Гуляйте!

Ежедневные пешие прогулки –
самый простой способ
поддержать хорошую
физическую форму и
отличное настроение,
а также зарядиться
щедрой порцией
кислорода.

Питайтесь
правильно!

Обсудите с врачом свой рацион
и составьте меню, которое обеспечило бы
вас полным набором витаминов, микро-
и макро- элементов, необходимых для
полноценного развития малыша
и поддержания вашего здоровья.

Следите за
набором веса!

Слишком быстрый набор
веса может быть связан с как задержкой
жидкости, так и с избыточным накопле-
нием «запасов» в жировой ткани. Не
нужно есть «за двоих»! Врач даст вам
необходимые рекомендации. В некоторых
случаях понадобится контроль жидкости:
сколько вошло, столько и вышло – эта
простая формула поможет избежать
отеков, набора излишнего веса и позднего
токсикоза беременности.

Следите
за уровнем
гемоглобина!

Низкий гемоглобин у мамы может обер-
нуться гипоксией для малыша, поэтому
в рационе будущей мамы должно быть
достаточно продуктов, богатых железом:
мяса и печени. При необходимости
доктор может дополнительно назначить
препараты железа.

Дружите
со спортом!

Физическая активность –
йога, гимнастика,
плавание – полезна
будущей маме.
Она не только позволит
сохранить фигуру после родов,
но и поможет подготовиться к родам.

Не переутомляйтесь!

Переутомление может
негативно отразится на
течении беременности и
здоровье будущего
малыша. С самых ранних
сроков ограничьте
профессиональную и
учебную нагрузку,
обязательно высыпайтесь!

Тренируйте
сосуды!

Беременность – это повышенная
нагрузка на сосуды. Легкие
контрастные водные процедуры
после ежедневного душа помогут
избежать варикозного расширения
вен, поддержать тонус кожи и
укрепить иммунитет!

Будьте
нежны
с мужем!

Ожидание малыша должно сблизить вас
с мужем! Поэтому заботьтесь о своей
второй половине так же, как он – о вас,
приветствуйте его желание пообщаться
с «животиком», рассказывайте о том чуде,
что происходит внутри вас.

Дышите
правильно!

Каждый день находите
несколько минут для
дыхательной гимнастики.
Это поможет вам контролировать
эмоции, своевременно справиться
с тонусом матки и тренировочными
схватками, а главное – эффективно
подготовиться к родам.

Наполняйтесь
позитивными
эмоциями!

От вашего настроения напрямую зависит
здоровье нервной системы малыша.
Поэтому избавьте себя от стресса
и наслаждайтесь жизнью во всей ее
красе – с помощью музыки, произведений
искусства, прогулок за городом
и, конечно, близких людей!

Учитесь
быть мамой!

Совсем скоро вам предстоит освоить
целый ряд новых умений. Не теряйте
времени – посетите специальные курсы
для будущих мам, читайте литературу и
консультируйтесь у специалистов.
Это вам обязательно пригодится!

Дружите
с Вашим
доктором!

Выполняйте рекомендации
акушера-гинеколога,
который вас наблюдает!