13 неделя беременности

Что происходит с малышом

13-я неделя беременности – это уже треть пути, преодоленная малышом. В это время плод активно растет, формируются внутренние органы, заложенные ранее. Кроха на этом сроке уже достигает восьми сантиметров в длину, а масса его около 25 г. Питание малыша обеспечивается плацентой, которая весит немногим больше крохи – около 30г.

На 13-й неделе головка малыша составляет треть от туловища, поэтому не нужно беспокоиться на предстоящем ультразвуковом исследовании. В дальнейшем тело начнет приобретать правильные пропорции. Ребенок активно шевелится и передвигается в амниотической жидкости, но шевелений мама пока еще не ощущает.

У ребенка активно работает мускулатура лица: 

• малыш посасывает палец; 
• хмурится; 
• зевает; 
• улыбается. 

Движения ручками все более активные. Ребенок способен различать вкус и запах еды, которую есть мама, а также слышать все, что происходит в окружающей среде. Лицо приобретает индивидуальные черты.

Сердце ребенка отлично работает и за сутки пропускает через себя 23 литра крови. Кожный покров еще светлого оттенка, через него можно увидеть кровеносные сосуды и даже внутренние органы. В селезенке и печени формируются клетки крови, и поджелудочная железа уже продуцирует инсулин, откладывая его в депо.

На 13-й неделе все отчетливее становятся половые органы плода. В женском организме уже имеется около 2 млн. яйцеклеток, а у мальчиков сформирована простата. Кроме формирования внутренних органов не отстает от развития и скелет. Уже на этом сроке можно заметить два явно выпирающих ребрышка, происходит развитие мелких костей. В челюсти заложены 20 молочных зубов, рост которых начнется уже после рождения.

Развитие двойни

Беременность двойней для мамы отличается. У некоторых женщин даже на 13-й неделе остаются признаки токсикоза, а смена настроения происходит все чаще – виной всему гормональные изменения. Обычно в начале второго триместра такие ощущения проходят. Тем не менее, малыши в животе развиваются в норме и токсикоз влияет лишь на маму. 

Крохи имеют сформировавшиеся внутренние органы, которые развиваются и усложняются. Дети чуть меньше, чем при одноплодной беременности – около 7-7,2 см. Не стоит переживать – это вполне нормально, что крохи не добирают в росте и весе – после рождения они обязательно все догонят.

При проведении ультразвукового исследования на этом сроке может выясниться, что один плод крупнее другого. В данном случае при небольшой разнице переживать не стоит – так бывает всегда, просто один из малышей имеет лучшее питание от плаценты, но и другому ребенку хватает питательных веществ для развития. Если же разница в весе велика, врач подробно исследует ситуацию и даст свои рекомендации.

Что происходит с мамой: ощущения

Беременность на 13-й неделе приносит мамах долгожданное облегчение – токсикоз уже ослаб, а живот еще не так велик, чтобы мешать. Большинство параметров пришло в норму, но специфические ощущения еще остаются. 

Изменения матки. Величина матки к 13-й неделе существенно увеличивается, по объему она уже заполняет свою физиологическую зону и даже приподнимается выше. Гинеколог внимательно прощупывает орган, чтобы зафиксировать высоту дна матки. В сантиметрах параметр равен количеству недель вынашивания, поэтому на 13-й неделе высота дна матки составляет 13 см. Ширина органа – около 10 см. 

Орган легко прощупать, особенно у женщин астенического телосложения. Установленные параметры тщательно фиксируются в карте беременной, поскольку с каждым приемом врач должен наблюдать увеличение показателя, что свидетельствует о нормальном развитии беременности и росте плода. Заметно увеличивается и живот у мамы – он становится более круглым и выступает вперед. При хорошо развитой мускулатуре живота живот заметен меньше.

Позывы к мочеиспусканию. Поскольку матка с каждым днем увеличивается в размерах, то она сдавливает мочевой пузырь и позывы в туалет становятся чаще. Также учащает мочеиспускание изменившийся гормональный фон, увеличение объема циркулирующей крови и потребность в жидкости. Если мочеиспускание не сопровождается болью и резью, то беспокоиться не стоит – это всего лишь побочные эффекты беременности.

Болезненность в низу живота. 13-я неделя беременности часто сопряжена с повышенным маточным тонусом. Обычно такое состояние не длится долго и состояние женщины нормализуется, но в это время она ощущает неприятное потягивание внизу живота, ноющую болезненность. Такие неприятные ощущения провоцируются и чрезмерным ростом матки, растяжением ее тканей и связок. Дискомфорт появляется не только в животе, но и по бокам, в области поясницы. В данном случае не стоит отчаиваться – маме нужно лечь и отдохнуть, на работе сменить положение тела и походить. При появлении кровянистых выделений рекомендовано немедленно обращаться к врачу. 

Головная боль. Под влиянием изменения гормонального фона здоровье женщины становится нестабильным, а она все более подвержена стрессам и переутомлению. От этого могут возникать головные боли, слабость, сонливость и упадок сил. Если головная боль связана с симптомами ОРВИ, необходимо обратиться к врачу. 

Дискомфорт в спине. Тянущие ощущения в спине вполне нормальны для 13-й недели беременности. В этом время матка увеличивается, а организм вырабатывает гормон релаксин, размягчающий связки и сухожилия. Повышенная нагрузка на спину неизменно отдает болезненностью. В этом случае женщине стоит сделать небольшой массаж без сильного нажима на спину, чтобы размять мышцы спины. Насторожиться и обратиться к врачу нужно тогда, когда появилось кровотечение, сильные спазмы в низу живота, повышенная температура тела, лихорадка и боль в области почек. Такое состояние может сигнализировать о выкидыше или патологиях мочевыводящих путей (пиелонефрит, нефрит, камни в почках и т.д.).

Ощущения в груди. На 13-й неделе особых изменений в молочных железах не происходит по сравнению с прошедшим периодом. Грудь также ощущается увеличенной в размерах, болезненной и чувствительной при прикосновении. Молочные железы под влиянием гормонального фона продолжают готовиться к лактации.

Отечность. Задержка воды в организме происходит под влиянием гормональных изменений. Также сказывается повышенная нагрузка на почки, ведь женщине необходимо увеличить потребление воды, чтобы обеспечить потребности себя и ребенка.

Гипергидроз. Повышенная потливость также связана с несовершенной циркуляцией воды в организме. Материнский организм пытается избавиться от воды не только при помощи частых позывов в туалет, но и выводя наружу посредством потовых желез. Чаще всего страдают женщины по ночам, когда количество пота увеличивается. Врачи рекомендуют в этом периоде тщательно ухаживать за кожей, чтобы не спровоцировать потницу, своевременно принимать душ, а также отказаться от косметических средств – мыла или геля для душа, лучше пользоваться травяными отварами.

Выделения из влагалища. 13-я неделя беременности сопряжена с увеличением нормальных выделений из влагалища. В этом вина гормонального фона, влияющего на продуцирование слизи и обновление стенок влагалища. Внешне выделения имеют тягучую консистенцию, по большей части прозрачные, но бывают и белого цвета.

Неприятный запах отсутствует. Если отделяемое сменило свой характер, приобрело характерный кислый запах, изменило цвет или имеет примесь крови, то в этом случае необходимо обратиться к врачу.  При дискомфорте, жжении или зуде врач заподозрит вагинальную инфекцию, сделает необходимые анализы и назначит безопасное лечение.

Одышка. Появление одышки возникает не у всех беременных, но некоторые женщины при больших размерах живота, если беременность многоплодная, могут страдать одышкой. В этом нет ничего страшного, если одышка не сопровождается чувство удушья, дискомфортом в груди. В данном случае есть смысл обратиться к терапевту, понадобится консультация кардиолога.

Гипертермия. Повышение температуры тела у беременных женщин не редкость, но обычно показатели остаются в границах субфебрилитета. Если нет признаков ОРВИ или других заболеваний, отсутствуют боли в спине, спазмы в низу живота, то переживать не стоит – температура через некоторое время нормализуется. При появлении признаков простуды или других серьезных заболеваний необходимо обращаться в клинику.

Прилив сил, повышенная активность. Поскольку токсикоз у женщины уже отступил и не беспокоит ее, уровень гормонов повышен, но стабилен, то состояние беременной существенно улучшается. Просыпается так называемый «синдром гнездования» - мама присматривается к вещам для малыша, приходят идеи заняться ремонтом, устроить детскую комнату. Бодрости и энергии многим беременным на этом сроке не занимать.

Восприятие запахов и пищи. Токсикоз и гиперчувствительность к запахам значительно уменьшаются к 13-й неделе, и многие женщины чувствуют себя вполне нормально. Симптомы токсикоза остаются у беременных, вынашивающих двойню, но и они скоро проходят.

Усиленный аппетит. Обычно с исчезновением токсикоза у женщин улучшается аппетит. Справиться с ним бывает не просто, но переедать крайне запрещено. Есть за двоих – устаревшее правило, приводящее лишь к набору веса и осложнению родового процесса. Сбросить лишний вес после беременности удается не всем. При калорийности рациона в 2500 ккал. женщина вполне обеспечивает свои потребности и потребности малыша. При желании что-то съесть, избегайте быстроусвояемых углеводов, лучше съесть витаминный фрукт, немного орешков.

Проблемы с кожей и волосами. Гормональные перестройки неизменно влияют на состояние кожи и волос. У каждой женщины это выражается по-разному – чрезмерной сухостью или жирностью сальных желез. В большинстве случаев выделения из сальных желез увеличиваются, поэтому во время беременности женщины страдают акне. Справиться с проблемой можно обычными средствами против акне, поэтому необходимо обратиться к дерматологу за назначениями безопасного во время беременности лекарства.

Чрезмерное увеличение веса. За 13 недель вынашивания плода вес беременной женщины в среднем увеличивается на 5-7 кг. Врачи контролируют вес и при каждом посещении регистрируют его. Если мама превышает лимит, то врач назначит разгрузочные дни, в которые женщина должна полноценно питаться, но преимущественно белковой пищей или клетчаткой. Также снизить вес можно, если устранить отеки – на этот фактор врач тоже обратит внимание.

Медицинское обследование

Постоянный мониторинг беременных требует на 13-й неделе от мамы сдачи ряда анализов, прохождения ультразвукового скрининга и посещения врачей.

Трудности вынашивания

На 13-й неделе зародыш уже сформировался и активно растет, но все равно есть угроза прерывания беременности, если появились серьезные отклонения в развитии плода или материнского организма.    

Выкидыш

На этом сроке риск выкидыша существенно снижается по сравнению с предыдущим временем, но маме не стоит быть слишком беспечной – потерять ребенка можно и на 13-й неделе. Причинами выкидыша на позднем сроке становятся травмы живота, прием лекарственных препаратов тератогенного характера, сильнейший стресс, употребление алкоголя, наркотических веществ, табакокурение. Важно оградить будущую маму от этих внешних факторов, чтобы она успешно выносила ребенка. 

Есть и внутренние причины, влияющие на отторжение плода. К ним относятся инфекционные заболевания матери, аномалии развития плода или неправильное строение матки. При появлении кровянистых выделений и сильных болей в низу живота нужно незамедлительно обращаться в клинику. Также выкидыш может случиться при повышенном тонусе. Обычно к этому приводит дисбаланс прогестерона, поэтому врач будет контролировать уровень гормонов и назначит при необходимости поддерживающую терапию.

Кандидоз 

При беременности существенно меняется гормональный фон, что не может не отразиться на влагалищной микрофлоре. Если бактерии кандида преобладают и не сдерживаются нормальной микрофлорой, то на 13-й неделе вынашивания малыша беременной грозит кандидоз. 

Заболевание проявляется характерными творожистыми выделениями из влагалища, зудом и жжением в области промежности, болезненностью при мочеиспускании. Появляется характерный молочнокислый запах. Окончательно подтвердит диагноз исследование мазка в лаборатории. Опасность кандидоза в том, что поражается слизистая оболочка и при родах в некоторых местах возникнут разрывы. Чтобы этого не допустить, беременная должна проводить профилактику кандидоза, следить за питанием, гигиеной.

Подтекание околоплодных вод

Подтекание околоплодных вод в норме не должно быть ни на каком сроке, но часто именно рубеж в 13 недель связан с такой патологией. Причиной подтекания вод обычно становится воспалительный процесс, но появляется проблема и при истмико-цервикальной недостаточности, в результате травм, неправильного строения матки.

При подтекании вод женщины обнаруживают существенные по объему выделения прозрачного характера со слегка сладковатым запахом. Иногда жидкость может быть мутной или с примесью крови. Определить наличие вод можно путем проведения специального теста, который приобретают в аптеке.

В этом случае немедленно нужно обращаться в клинику – при своевременной терапии есть возможность сохранить беременность, обычно некоторое время придется провести в стационаре на сохранении. 

Отслойка плаценты 

На сроке 13 недель может произойти отслойка плаценты, что связано с непосредственным развитием плода и увеличивает риск невынашивания беременности, внутриутробную смертность. При отслойке плаценты от стенки матки происходит ее полное либо частичное отделение. В результате этого ребенок получает меньшее количество кислорода и питательных веществ. При небольшой отслойке на 13-й неделе велик шанс на сохранение беременности, если вовремя обратиться в клинику. 

Причиной отслойки становится ишемия плода, повышение кровяного давления, многоводие, травма живота, васкулит и другие патологии. Играет роль и возрастной фактор – отслойку диагностируют чаще всего у старородящих женщин. Заметить отслойку плода не сложно – появляется кровотечение из влагалища, болезненность в низу живота, при надавливании на живот орган отзывается резкой болезненностью.

При отслойке плаценты на 13-й неделе врачи стараются сохранить беременность, поскольку срочные роды невозможны, но при нормальных показателях здоровья матери есть шанс спасти плод. В этом случае женщину госпитализируют, назначают постельный режим и ряд препаратов. В некоторых случаях беременность не сохраняют, если на то есть показания.

Что можно и чего нельзя

На 13-й неделе появляются новые запреты и ограничения на то, чего нельзя делать женщине, но есть и позитивные моменты – многие привычные радости уже доступны. Конец первого семестра существенно отличается от первых недель вынашивания плода:

Что МОЖНО будущей маме:

• питаться максимально разнообразно пищей с большим содержанием клетчатки, чтобы избежать запоров;
• прогуливаться по вечерам, чтобы лучше уснуть;
• заботиться о коже, втирая туда маслянистые смеси для предотвращения появления растяжек;
• следить за своим весом, заведя дневник беременной;
• записаться на йогу для беременных – это поможет укрепить организм;
• заменить тренировки в спортивном зале фитнесом для беременных;
• неукоснительно соблюдать правила гигиены – мыть руки, не гладить животных и т.д.;
• выбирать натуральную гипоаллергенную косметику;
• выполнять работу на производстве без угрозы для здоровья ребенка, поэтому на вредном производстве нужно перевестись на легкую работу;
• выбрать удобную обувь, чтобы не создавать нагрузки на опорно-двигательную систему;
• полноценно высыпаться не менее 8-9 часов в сутки;
• подобрать просторную одежду, не сковывающую движения;
• позаботиться о специальном нательном белье для беременных и приобрести нужные комплекты;
• поставить в комнату увлажнитель воздуха, чтобы не страдать сухостью слизистой;
• устраивать разгрузочные дни, если вес превышает норму;
• отрегулировать питьевой режим, чтобы не было отеков;
• вести половую жизнь с партнером, если врач не запретил;
• есть достаточно белковой пищи, являющейся источником энергии для матери и ребенка;
• делать упражнения Кегеля, чтобы готовиться к рождению малыша;
• записаться в бассейн и плавать;
• включать в питание сезонные продукты, богатые витаминами и минералами;
• проводить профилактику геморроя;
• освоить безопасные и здоровые способы обработки продуктов.

Чего НЕЛЬЗЯ будущей маме:

• иметь вредные привычки – курить, пить алкогольные напитки;
• проводить силовые тренировки в спортивном зале, поднимать вес, выполнять сложные кардиоупражнения;
• находиться в местах большого скопления народа, чтобы не заразиться инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем;
• заниматься сексом при угрозе беременности;
• летать самолетом, если есть сердечно-сосудистые патологии;
• исключить тяжелую для переваривания пищу, отказаться от сырых продуктов;
• пить сырые яйца, поскольку велик риск заразиться сальмонеллезом;
• проходить рентгеновское исследование (кроме крайних случаев);
• есть новые продукты при предрасположенности к аллергической реакции;
• ходить в баню или сауну, ведь это провоцирует выкидыш;
• ограничить общение с кошками – переносчиками токсоплазмы;
• спать на спине, поскольку растущая матка давит на полую вену и препятствует нормальному кровообращению;
• избегать консервированных продуктов, копчения и солений;
• пить кофе и газированную воду, слишком крепкий чай;
• проводить слишком много времени с гаджетами, источающими вредное излучение;
• не применять бытовую химию, которая может негативно сказаться на здоровье матери – поручите уборку папе или близким;
• пить незнакомые препараты и те, которые не согласованы с врачом;
• не применять травы, поскольку некоторые из них, например, зверобой, способен спровоцировать выкидыш;
• переедать, поскольку организм будет запасаться питательными веществами, что в конечном итоге приведет к ожирению и тяжелым родам.

Правильное питание

Правильное питание во время беременности крайне важно. Поскольку у женщины на 13-й неделе проходит токсикоз, то это открывает больше возможностей для пополнения организма полезной пищей. Отныне она полноценно усваивается, поэтому рациону уделяют особое внимание.

На 13-й неделе беременности рекомендуется:

• отталкивайтесь от основного правила составления рациона – он должен быть комплексным и сбалансированным, что крайне важно для правильного развития плода;
• поскольку на сроке 13 недель ребенок чувствителен к составу околоплодных вод, то не рекомендуется резко изменять пищевой рацион, ели и вводить какие-то продукты, то постепенно;
• в первую очередь в рацион добавляют те продукты питания, которые содержат токоферол, или витамин Е;
• при пониженном гемоглобине самое время добавить в пищу говядину, свеклу, гречку, гранат;
• если возникло желание съесть сладкое, замените его на полезный фрукт или ягоду;
• чтобы не набрать лишний вес, не нужно увеличивать калорийность, достаточно добавить 300 ккал к своему обычному рациону, чтобы обеспечивать потребности себя и ребенка;
• откажитесь от выпечки, кремов, тортов и пирожных – такая пища не приносит пользы для организма, но способна добавить лишних килограммов;
• включая в рацион фрукты, старайтесь меньше использовать цитрусовых – они способны спровоцировать аллергию и заложить ее основы в организме ребенка;
• относитесь осторожно к копченой и соленой пище - от нее лучше отказаться, но при большом желании соленого можно съесть несколько кусочков, предварительно проверив качество продукции;
• важно контролировать питьевой режим – не пить много воды, чтобы не спровоцировать отеки, но и давать организму достаточное количество жидкости, ведь чистая вода является основой большинства химических реакций, происходящих в организме;
• выбирая блюда, обратите внимание на скоропортящиеся и опасные продукты – не стоит есть на 13-й неделе беременности грибы, сырое мясо, суши и роллы, где хранится потенциальная опасность отравиться;
• продукты нужно не обжаривать, а проваривать и тушить, можно готовить на пару – так в пище остается больше питательных веществ;
• алкоголь на 13-й неделе категорически запрещен – он негативно влияет на развитие плода, действует на центральную нервную систему и сердечный ритм;
• уделяйте основное внимание белковой пище, поскольку протеины являются основными строительными элементами, а вот углеводы полезны для получения энергии;
• не отказывайтесь от молочных продуктов – кальций на 13-й неделе по прежнему необходим ребенку для построения опорно-двигательной системы;
• соблюдайте строжайшую гигиену при приготовлении продуктов, не допускайте просроченной и испорченной пищи
• устраните пищу, способствующую образованию газов, поскольку увеличивающаяся матка и так сдавливает органы пищеварения, провоцируя брожение, а с соответствующими продуктами женщинам будет еще сильнее мучиться метеоризмом;
• исключите из рациона хищную рыбу – щуку, палтуса и тунца, поскольку в них содержатся тяжелые металлы;
• избегайте фаст-фудов, сократите количество походов в кафе или ресторан – домашняя еда, приготовленная правильно, станет для беременной лучшей пищей;
• чтобы добавить в рацион дополнительное количество фолиевой кислоты, употребляйте бананы, помидоры, брокколи, шпинат, яйца.

Готовим вкусно и полезно для себя и малыша

Потребность в токофероле на 13-й неделе не уменьшается, поэтому женщине можно село добавить в рацион орешки. Вещество полезно тем, что:

• участвует в клеточном дыхании;
• является антиоксидантом; 
• защищает красные кровяные тельца; 
• укрепляет кровеносные сосуды.  

Они станут полезным перекусом в течение рабочего дня, чтобы не есть фаст-фуд, а также обеспечат организм полезными веществами. Витамин Е содержится в фундуке, миндале, грецких орехах. Имейте под рукой небольшой контейнер с несколькими видами орехов, чтобы утолить голод.

Потребность в витаминах и минералах

13-я неделя беременности – это время активного роста ребенка, у которого уже сформированы все органы. Для малыша в достаточном количестве необходим целый перечень витаминов и минералов, которые помогут правильному развитию всех систем. Поэтому женщина должна принимать витамины, назначенные доктором, и потреблять их в виде пищевых продуктов. 

Витамин А (ретинол) – этот жирорастворимый витамин нужно принимать и во втором триместре. Он укрепляет иммунитет материнского организма, а также способствует росту плода. Ретинол участвует в процессе деления клеток, развития внутренних органов и опорно-двигательной системы, поддержания нормальной работы иммунной системы. Важен для здоровья органов зрения у беременной, поскольку часто при вынашивании плода у женщин снижается зрение. Признаки дефицита витамина А – головокружения и слабость, шелушение кожного покрова, дезориентация в пространстве, усталость.

На 13-й неделе в организм матери должно поступать не менее 350-370 мкг в сутки. Получить ретинол можно из:

• печени;
• рыбьего жира;
• молока;
• йогурта;
• сыров;
• моркови;
• папайи;
• тыквы.

Витамин В2 (рибофлавин) – на 13-й неделе важен для развития многих систем и органов малыша. Он участвует в формировании кожного и волосяного покрова, органов пищеварения и нервной системы. При недостатке рибофлавина новорожденные мучаются жидким стулом, плохо спят. Также рибофлавин играет большую роль в метаболизме белков, жиров и углеводов. Он поддерживает функционирование клеточных мембран плода. Частично рибофлавин продуцируется микрофлорой кишечника, но в день необходимо 1,6 мг этого элемента, поэтому его потребляют еще и с продуктами питания. Содержится рибофлавин в:

• рыбе;
• молочных продуктах;
• мясе;
• яйцах;
• дрожжах.

Витамин В3 (ниацин) – элемент относится к водорастворимым витаминам, является активным участником метаболических процессов в организме матери и ребенка. Ключевая роль ниацину принадлежит в энергетическом обмене. Также благодаря ниацину поддерживается нормальный уровень холестерина в крови. Дефицит витамина приводит к нарушению функционирования центральной нервной системы плода, дети впоследствии страдают проблемами с памятью, расстройством пищеварения. Суточная норма витамина на этом сроке – 18 мг. Получить его можно, есть употреблять в пищу:

• гречку;
• фасоль;
• чечевицу;
• яблоки;
• морковь;
• печень;
• картофель.

Витамин В9 (фолиевая кислота) – принимать фолиевую кислоту нужно и в более ранние сроки, но ко второму семестру ее уровень в организме матери должен достичь нормы. Если на 13-й неделе этого не произошло, врач пролонгирует курс витаминотерапии. Ключевая роль витамина В9 в формировании нервной трубки плода. И несмотря на то, что к 13-й неделе формирование практически окончено, нервная система развивается дальше и требует ресурсов для построения нейронов, отвечающих за проводимость импульсов. 

Дефицит фолиевой кислоты в организме матери приводит и к появлению врожденных пороков, гипотрофии, недоношенности. Но и превышать уровень витамина В9 в организме не стоит – это приводит к избыточному весу у плода, склонности к аллергии, астме. 

Чтобы ребенок не страдал в дальнейшем неврологическими патологиями, уделяйте на 13-й неделе большое внимание фолиевой кислоте. Суточная потребность на этом сроке – около 400 мкг. Фолиевая кислота содержится в:

• помидорах; 
• грецких орехах; 
• пророщенной пшенице; 
• шпинате; 
• салате; 
• капусте; 
• брокколи; 
• зеленом луке.

Витамин В12 (цианкобаламин) – элемент участвует в создании генетического материала организма плода. Благодаря ему обеспечивается транспорт кислорода, происходит клеточный метаболизм, формируются красные кровяные тельца. Ключевая роль витамина В12 в профилактике анемии у беременных. Цианкобаламин оказывает существенное влияние на метаболизм протеинов, нуклеиновых кислот и аминокислот. Рекомендованная суточная дозировка – 1 мкг. Источниками витамина В12 являются:

• говядина;
• творог;
• печень;
• курица;
• сардины;
• скумбрия;
• яйца;
• сельдь;
• сыр.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – один из важных элементов на этом сроке. Он способствует укреплению иммунитета материнского организма, препятствует заболеваемости простудными заболеваниями. Благодаря витамину С организм матери противостоит свободным радикалам. Для малыша аскорбиновая кислота важна при формировании костей и эмали зубов, также он обеспечивает достаточное количество коллагена в соединительных тканях, что важно для нормального функционирования суставов и связок. Если у будущей мамы начались кровотечения из мелких сосудов, то стоит задуматься о дефиците витамина С в организме. Рекомендованная норма 60 мг.

Содержится аскорбиновая кислота в таких продуктах:

• черная смородина;
• шиповник;
• апельсины;
• крыжовник;
• зеленый лук;
• цветная капуста;
• петрушка.

Витамин Д – очень важный элемент для формирования опорно-двигательной системы плода, поскольку он отвечает за накопление фосфора и кальция в костях. Он образуется в организме матери при воздействии солнечного света, но при беременности такого уровня недостаточно и необходимо принимать его в составе поливитаминов.  Дефицит витамина Д приводит к тяжелым последствиям, в день необходимая потребность – 5 мкг. Это отражается на формировании скелета плода, зубной эмали, а также в целом на росте и развитии малыша. Приносит неприятности недостаточность витамина Д и для беременной – многие женщины страдают бактериальным вагинозом, поскольку резко снижается иммунитет. Получить витамин Д можно из:

• яиц;
• сливочного масла;
• икры;
• говяжьей печени;
• рыбьего жира.

Витамин Е (токоферол) – относится к жирорастворимым витаминам, которые выпускаются в капсулах и жидком виде для удобства приема при беременности. У части женщин ощущается недостаток этого вещества, поэтому врач назначит дозировку токоферола для ежедневного приема. Роль витамина Е крайне велика – это вещество участвует в метаболических процессах, является мощным антиоксидантом и защищает элементы крови. Влияет на формирование мышечной системы, суставно-связочного аппарата. Дефицит витамина Е может спровоцировать врожденные патологии сердечно-сосудистой, мочевыводящей и нервной систем, а также провоцирует риск преэклампсии. Суточная дозировка токоферола – 10 мг в сутки. Увеличивать дозу токоферола нельзя, поскольку при передозировке он оказывает негативное влияние на плод. Употреблять витамин нужно до того момента, пока не восполнится его дефицит в организме. Получить токоферол можно в следующих продуктах:

• растительное масло;
• орехи;
• моллюски, печень трески, икра и другие морепродукты;
• куриные яйца;
• пшеничные отруби;
• семечки тыквы и подсолнечника.

Йод – способствует нормальному функционированию щитовидной железы при беременности. Можно получить этот элемент из морской рыбы, печени трески, ламинарии, йодированной соли.

Железо – участвует в непосредственной выработке гемоглобина, поэтому требуется для профилактики анемии у матери, а для ребенка предупреждает гипоксию, предупреждает внутриутробные патологии плода. Содержится в говяжьей печени, гречке, овсянке, томатах, чернике, яблоках.

Кальций – способствует формированию костной ткани, мышц, зубов, а также тканей внутренних органов. Необходим для профилактики патологий опорно-двигательной систем плода. Улучшает свертываемость крови, поддерживает сосудистый тонус. Для пополнения запасов кальция необходимо добавить в пищу крыжовник, черную смородину, шпинат, петрушку, кисломолочные продукты, базилик, укроп, яйца. 

Магний – участвует в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, является активным элементом метаболических процессов, регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови. Способствует скорейшему выведению токсинов из организма. Содержится магний в орехах, семенах пшеницы, какао, зелени петрушки, зеленом горошке, ржаном хлебе и твердом сыре.

Марганец – участвует в кроветворении, укрепляет иммунитет и помогает усвоению железа. Способствует развитию скелета и мягких тканей. Получить марганец можно из говядины, рыбы, крупы, моркови, капусты, хлеба, фиников, винограда.

Медь – важный элемент для обменных процессов, участвует в выработке гемоглобина, синтезирует пигменты, отвечающие за цвет кожи, глаз и волос. Нужно добавлять беременным медь и с целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Элемент помогает в работе дыхательной, иммунной систем, поддерживает деятельность желез внутренней секреции. Чтобы пополнить организм медью, нужно добавить в рацион печень, крупы, морскую капусту, яблоки, малину, орехи, семена подсолнечника, пророщенную пшеницу, свеклу, огурцы.

Селен – мощный антиоксидант, который необходим для противостояния свободным радикалам. Селен катализирует действие витамина Е, поэтому элементы рекомендуют принимать вместе. При помощи селена происходит продуцирование гормонов щитовидки, повышается иммунитет. Получить селен можно из субпродуктов, рыбы, печени, цельнозернового хлеба, яиц, спаржи и чеснока.

Фосфор – участвует в синтезировании протеинов и необходимых аминокислот. Вместе с кальцием участвует в образовании костей и суставных элементов, поддерживает работу сердечно-сосудистой, мышечной систем. Содержится в капусте моркови, ягодах, орехах, петрушке, чесноке.

Цинк – необходим и матери, и ребенку для синтезирования протеинов, белков, нуклеиновых кислот, защищает работу органов пищеварения, укрепляет иммунитет. Требуется для пролиферации клеток, деятельности головного мозга. Содержится цинк в мясе птицы, яичных желтках, морепродуктах, сыре, шпинате, бобовых.

Хром – этот элемент улучшает углеводный обмен и стабилизирует уровень сахара в крови. Это важно для предупреждения диабета беременных. Влияет на работу эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Содержится хром в кукурузе, петрушке, моркови и зелени.

Фитнес для будущих мам

Физическая активность при беременности пойдет будущей маме на пользу. Если противопоказаний нет и врач разрешает спорт, то лучше выбрать фитнес для беременных. Под руководством тренера женщина будет выполнять специальные упражнения на обогащение крови кислородом, тренировку кардиосистемы, стретчинг. Упражнения с фитболом помогут унять боль в спине. Интенсивность нагрузок определит тренер, обычно от нормы снижается до 70% нагрузки, а часть упражнений вообще устраняют, заменяя из более безопасными.

Недомогания при беременности

Простудные заболевания 

На 13-й неделе беременности простудные заболевания имеют особое значение, ведь перенеся тяжелое ОРЗ будущая мама может столкнуться с выкидышем или аномалиями развития плода. Уже при первых признаках недомогания не стоит лечиться самостоятельно и ставить самой диагнозы. Легкая простуда при ослабленном иммунитете может существенно осложниться, и чтобы предотвратить это понадобится помощь специалиста. Доктор выберет исключительно безопасные лекарства и назначит процедуры. Обильное питье, промывание носа и полоскание горла, постельный режим помогут предотвратить осложнения. 

Метеоризм 

Вполне привычным спутником 13-й недели и последующего времени становится метеоризм. При увеличивающейся матке кишечник становится менее мобильным, его движения немного замедляются, поэтому пища застаивается и бродит, провоцируя большое скопление газов. Усиливает брожение и гормон прогестерон, за счет которого расслабляются мышцы брюшной стенки, увеличивается количество отложений жира. Чтобы вздутие живота предотвратить, нужно исключить из рациона бобовые, свежую выпечку, кондитерские изделия, крема, газированные напитки, виноград, яблоки и капусту. Для ребенка метеоризм хотя и не опасен, но беременной создает ощутимый дискомфорт, поэтому стоит придерживаться профилактических мер.  

Проблемы с дефекацией 

Если говорить о проблемах с дефекацией, то будущих матерей на 13-й неделе подстерегают как запоры, так и диарея. Чаще всего возникают запоры, что обусловлено слабой перистальтикой кишечника, длительным перевариванием пищи и скоплением плотных каловых масс. Справиться с проблемой без врача трудно, поэтому женщинам нужно обратиться к доктору и скорректировать рацион питания, добавив больше клетчатки, кисломолочных продуктов. Помочь своему организму можно физической активностью – если делать пешие прогулки по 20-30 минут в день, то кишечник работает значительно лучше. При длительных запорах доктор порекомендует безопасные микроклизмы, но увлекаться ими не стоит, чтобы не спровоцировать привыкания.

Геморрой 

Спровоцировать геморрой может гиподинамия, длительное сидение на одном месте, нарушение циркуляции крови в органах малого таза, хронические запоры. Все эти факторы имеют место при беременности, поэтому уже на 13-й неделе женщины сталкиваются с геморроем. Лечить заболевание необходимо как можно скорее, пока оно проявилось на начальных стадиях. При обращении к врачу доктор порекомендует препараты от геморроя, а также посоветует добавить физической активности и изменить рацион. Если геморрой был еще до беременности, то стоит заранее позаботиться на этих сроках о продлении ремиссии заболевания, чтобы избежать госпитализации.

Изжога 

При беременности меняется гормональный фон женского организма. Увеличивается выработка прогестерона – это гормон помимо всего прочего необходим для того, чтобы расслабить мышечные стенки матки и не спровоцировать гипертонуса, что грозит выкидышем. У такого эффекта есть и побочные действия – расслабляется не только матка, но и стенки пищевода. Из-за этого происходит заброс содержимого желудка в верхние отделы пищевода, что и провоцирует изжогу. Изжога очень докучает женщинам, некоторые даже не могут спать, поскольку появляется изжога обычно к вечеру. Это недомогание для ребенка не опасно, а при обращении к врачу специалист порекомендует безопасные препараты, хорошо помогающие при изжоге. 

Цистит 

Если появились боли при мочеиспускании, повысилась температура тела. Стала болеть поясница и низ живота, то все дело может быть в цистите. При застое мочи, что спровоцировано слабостью мускулатуры органа при беременности, появиться циститу не сложно. Заболевание требует немедленной помощи, поскольку инфекция в мочеполовых путях сказывается на здоровье матери. Обратившись к доктору, врачи получат рекомендации по лечению и список безопасных препаратов при беременности. Современными лекарственными средствами можно за неделю полностью избавиться от цистита. 

Варикоз 

Обычно варикоз грозит женщинам с избыточным весом и тем, кто склонен к гиподинамии. Гормональные изменения, отечность, растущий животик и увеличение массы тела неизменно сказываются на сосудах нижних конечностей. Из-за этого они чрезмерно растягиваются стенки перестают иметь былой тонус, в ногах появляется усталость даже при незначительной ходьбе, возникает жжение, а сверху можно увидеть появившиеся сосудистые звездочки. К варикозному расширению вен нужно отнестись со всей серьезностью, чтобы не довести до тромбофлебита и вовремя вылечить патологию. Обратиться можно к терапевту, сосудистому хирургу или флебологу.

Чек-лист 13-й недели беременности

1. сдайте необходимые анализы, перечень которых получите у врача;
2. пройти генетическое обследование, особенно, если у близких родственников есть наследственные заболевания;
3. сделайте ультразвуковой скрининг и удостоверьтесь в здоровом развитии плода;
4. станьте на учет к гинекологу по беременности, пройдите нужных специалистов;
5. устраните хронические заболевания, добейтесь длительной ремиссии;
6. составьте список безопасных лекарственных препаратов, обсудите детали с каждым специалистом;
7. запишитесь на фитнес для беременных – гиподинамия на 13-й неделе недопустима;
8. начните ухаживать за кожей, чтобы избежать растяжек;
9. плавайте в бассейне, занимайтесь аквааэробикой;
10. разнообразьте питание и включите больше продуктов, содержащих токоферол, фолиевую кислоту, железо, магний, кальций;
11. ходите пешком на небольшие расстояния – это отлично тренирует сосуды нижних конечностей и не перегружает их, лучше всего ходить по вечерам перед сном;
12. проветривайте помещение на работе и дома, при необходимости поставьте увлажнитель воздуха;
13. больше отдыхайте, интересуйтесь развитием малыша, читайте литературу про беременность и уход за ребенком;
14. приобретите гипоаллергенную косметику, пользуйтесь натуральными косметическими продуктами, перейдите на травяные средства для душа;
15. контролируйте вес, купите для еженедельного взвешивания напольные весы;
16. наблюдайте за своим организмом, чтобы не пропустить признаки геморроя – именно на этом сроке женщины мучаются запорами;
17. следите, чтобы сон составлял не менее 8 часов, по возможности отдыхайте и днем;
18. приобретите соковыжималку и употребляйте натуральные соки из продуктов вашего региона – это обеспечит витаминами и минералами, которые теряются при термической обработке продуктов;
19. носите удобное белье, не сковывающее движений и приобретите бюстгальтер большего размера, полезно будет купить специальные брюки для беременных с трикотажными вставками в области живота.

Полезный совет будущей маме

Приобретите литературу про беременность, посетите форумы и сайты, где можно задать волнующие вопросы, получить консультацию диетологов, специалистов по грудному вскармливанию. Ведите электронный дневник беременности и записывайте свои ощущения. Подобные приложения помогут систематизировать жизнь, насыщенную новыми заботами и позитивными волнениями.

Полезный совет будущему папе

Помогите женщине преодолеть «синдром гнездования» - обсудите ремонт в квартире, займитесь обустройством детской комнаты, приобретите важные для здоровья женщины предметы – увлажнитель воздуха, чтобы избежать сухости слизистой носа, подушку для беременных, которую она будет класть под поясницу, пароварку для приготовления здоровой пищи. Все эти приспособления значительно облегчают жизнь мама в ожидании малыша.

Читайте также: что происходит на 14 неделе беременности.

Фото: Shutterstock, Depositphotos