13 неделя беременности

Что происходит с малышом

С 13-й недели беременности изменяются пропорции тела ребенка, головка уже не такая большая по отношению к туловищу, как раньше.

Размер крохи теперь составляет 7,5–10 см, вес – 30–45 г (сопоставимо с лимоном).

Малыш становится более активным, совершает множество движений, плавая в околоплодных водах. Но будущая мама пока этого не ощущает, так как он еще не касается стенок матки. Ручки и ножки малютки заметно увеличиваются, формирующие их мышцы интенсивно растут.

Кроха поворачивает головку, двигает ручками. На УЗИ можно увидеть, как он сосет большой палец.

К 13-й неделе завершается формирование зачатков молочных зубов (их 20), которые расположены под плотной оболочкой верхней и нижней челюстей ребенка. Укрепляются черепные кости, появляются зачатки ребер, уже сформировавшиеся кости начинают затвердевать. Продолжается развитие пищеварительной системы. Кишечник постепенно укладывается в петли, а на его слизистой формируются ворсинки. После рождения малыша они будут участвовать в процессах всасывания питательных веществ. Через пищеварительный тракт продолжают проходить околоплодные воды, которые заглатывает кроха, тренируя дыхательную, пищеварительную и мочевыделительную системы.

Половой бугорок у мальчиков удлиняется, и образуется пенис, а у девочки формируются клитор и половые губы.

Развитие двойни

Малыши из двойни развиваются теми же темпами, что и ребенок при одноплодной беременности. На 13-й неделе их внутренние органы уже сформировались и продолжают усложняться и совершенствоваться в выполняемых ими функциях.

Теперь ваши детки достигают примерно 7,2 см в росте и весят не более 40 г каждый.

Иногда на УЗИ выясняется, что один ребенок крупнее другого. Вероятно, это обусловлено тем, что у одного из крох лучше плацентарное питание. Выяснить причину разницы в росте и весе деток поможет врач. Самочувствие будущей мамы двойни, если беременность протекает нормально, становится лучше, некоторые дискомфортные симптомы и состояния (токсикоз, вялость, сонливость) ослабевают или сходят на нет.

Что происходит с мамой: ощущения

На 13-й неделе беременности организм женщины уже адаптировался к изменениям, которые обусловлены вынашиванием ребенка.

Изменения матки. На 13-й неделе беременности матка уже заполняет почти всю тазобедренную область и постепенно поднимается выше. Гинеколог с этого срока при каждом осмотре измеряет высоту дна матки, которая в сантиметрах равняется количеству недель. Так, матка женщины сейчас имеет высоту, равную 13 см, а ее ширина составляет 10 сантиметров. Если будущая мама не страдает лишним весом, то матку уже легко можно прощупать. Начинает изменяться форма живота: он округляется и несколько увеличивается в размерах. С этого момента скрывать беременность становится сложно. Но не исключены и случаи, когда на 13-й неделе животик совсем не заметен.

Учащенное мочеиспускание. Растущая матка теснит мочевой пузырь, и позывы в туалет становятся более частыми. Увеличение объема циркулирующей крови в организме женщины, меняющийся гормональный фон, растущая потребность в жидкости тоже учащает мочеиспускание.

Боли и спазмы в низу живота. На 13-й неделе беременности боли нередко связаны с повышенным тонусом матки, а натягивание мышц и связок, удерживающих матку, растяжение самой матки, вызванное увеличением размера малыша, может вызвать спазмы в пояснице и в боках. Это должно стать сигналом, чтобы будущая мама не перенапрягалась и старалась побольше отдыхать. В случаях, когда боли сопровождаются мажущими кровянистыми выделениями, поход к врачу должен стать незамедлительным.

Головная боль. Гормональные изменения, переутомление, повышенная тревожность, свойственная будущим мамам, а также стрессы, ОРВИ и другие причины могут обусловливать приступы головной боли. Обсудите свое самочувствие с врачом.

Боли в пояснице. Умеренные тянущие боли в спине обусловлены нагрузкой на позвоночник, которая возрастает с каждой неделей вынашивания малыша. Если же боли сильные, сопровождаются кровянистыми, гнойными вагинальными выделениями, повышенной температурой тела, нужен срочный визит к врачу, чтобы исключить риск выкидыша и других патологий. Также причиной болей в спине могут быть различные заболевания позвоночника, которые имелись у женщины еще до беременности, – с этим вопросом посетите ортопеда, мануального терапевта или невролога.

Изменения груди. Грудь на 13-й неделе беременности еще немного увеличивается, сохраняя повышенную чувствительность. Возможно ощущение тяжести, покалывания. Так молочные железы готовятся к грудному вскармливанию.

Отечность. Задержку воды в организме будущей мамы обусловливают гормональные изменения, повышенная нагрузка на почки, увеличение потребности ее тела и организма ребенка в жидкости.

Потливость. Повышенное потоотделение (гипергидроз) обусловлено гормональными изменениями, тем, что будущая мама потребляет больше жидкости, а также тем, что объем циркулирующей крови в ее организме увеличивается. Сильнее потоотделение проявляется ночью. Применяйте обтирания или принимайте душ, не используя мыло или гель для душа (лучше заменить косметические средства травяным отваром).

Вагинальные выделения. На 13-й неделе беременности выделения из половых путей могут стать более обильными и жидкими, чем раньше. Это связано с продолжающимися гормональными изменениями. Выделения должны напоминать куриный белок, не иметь неприятного запаха. Если выделения стали творожистыми, кровянистыми, зеленоватыми или желтыми, сопровождаются болевыми ощущениями, вызывают зуд и другие дискомфортные ощущения, плохо пахнут, в ближайшее время обратитесь к акушеру-гинекологу.

Небольшие кровотечения. На сроке в 13 недель кровянистые выделения не являются нормой. Они могут оповещать о начинающемся выкидыше или о внематочной, неразвивающейся беременности. Но не всегда данный симптом связан с возможной потерей ребенка. Спровоцировать слабое кровотечение может отслойка или предлежание плаценты, полипы матки, эрозия шейки матки, а также ее возможное механическое повреждение, что нередко бывает после занятия сексом, осмотра гинеколога, падения, интенсивных фитнес-тренировок, удара по животу и вследствие других причин. Точную причину появления кровотечения из влагалища установить сможет только врач.

Одышка. На этом сроке одышка становится «спутницей» многих будущих мам, поскольку соседствующим с маткой органам становится тесно.

Повышенная температура тела. Температура у будущих мам является далеко не редким явлением, и, как говорят врачи, если при этом вы чувствуете себя хорошо и вас не беспокоят сильные боли в животе, кровянистые или зеленовато-желтые (гнойные) вагинальные выделения, заложенность горла или носа и другие симптомы респираторного заболевания, сбивать температуру не стоит. Если же температура поднимается выше 37,5 градусов, нужно обязательно проконсультироваться с доктором, не занимаясь самолечением.

Прилив сил. На 13-й неделе беременности уже, как правило, нет токсикоза, слабости, сонливости. Уровень гормонов в организме стабилизируется, так как плацента сформировалась и начала активно вырабатывать прогестерон. Будущая мама становится менее раздражительной, от перепадов настроения, мучавших ее ранее, не остается и следа. Она бодра, весела, более энергична. У нее наконец появляется возможность ощутить весь спектр положительных эмоций, связанных с вынашиванием малыша.

Изменение предпочтений в еде и запахах. Обусловленная влиянием гормонов обостренная восприимчивость к еде и запахам у будущих мам на 13-й неделе беременности становится менее выраженной.

Повышенный аппетит. К концу 1-го триместра проявления токсикоза должны исчезнуть, поэтому аппетит будущей мамы улучшается. Желание вкусно и много поесть следует контролировать, так как лишний вес осложняет течение беременности.

Изменение состояния кожи и волос. Гормональная перестройка организма будущей мамы влияет на состояние ее кожи и волос либо в лучшую сторону, либо в худшую, делая их более жирными или, напротив, сухими. Естественные изменения в эндокринной системе провоцируют повышенную (реже пониженную) секрецию сальных и потовых желез. Если проблемы с кожей становятся выраженными (акне, расширенные поры и пр.), обратитесь к дерматологу.

Набор веса. Вес женщины к концу 13-й недели в среднем увеличивается на 2 кг, а у будущей мамы двойни – на 5–8 кг сравнительно с массой тела до беременности. Если цифра на весах больше нормы, необходимо бороться с лишними килограммами под наблюдением врача (чаще всего доктор назначает разгрузочные дни, например на твороге, кефире, отварной курице, запеченных яблоках). Набор веса будет более выражен, если вы склонны к отекам.

Читайте также что происходит на 14 неделе беременности.

Медицинское обследование

Если будущая мама еще не прошла 1-й скрининг (он выполняется на 11–14-й неделе беременности с целью раннего выявления возможных патологий развития ребенка), самое время пройти обследование, чтобы убедиться, что с малышом все в порядке.

Трудности вынашивания

Отклонения и патологии 13-й недели беременности, с которыми может столкнуться будущая мама, следующие:

Токсикоз. На 13-й неделе беременности приступы тошноты и рвоты не являются нормой. Если проявления токсикоза остаются, стоит обратиться к врачу.

Выкидыш. На рубеже 1-го и 2-го триместров риск выкидыша снижается, но все же есть причины, которые могут привести к потере малютки. К ним относятся гипертонус матки, нежизнеспособность крохи, резкое ухудшение здоровья, хронические заболевания, гормональные нарушения, частые стрессы, вредные привычки, травмы будущей мамы и т. д. Если беспокоят сильные тянущие боли в низу живота, в пояснице, есть обильные кровянистые выделения, вызывайте скорую помощь.

Внематочная беременность. Такую беременность прерывают, так как она является угрозой жизни и здоровью матери. Прибавляя в размерах, ребенок на 20-й неделе беременности, а иногда и раньше становится причиной разрыва маточной трубы, повреждения яичников или другого внутреннего органа матери, что вызывает сильное кровотечение и требует срочной госпитализации женщины. Диагностируется внематочная беременность на УЗИ и при анализе крови на ХГЧ (уровень этого гормона ниже, чем при нормальной беременности на том же сроке), сопровождается тянущими, ноющими болями в животе, к которым присоединяются кровянистые выделения. Повышают вероятность патологии ранее сделанный аборт, воспалительные процессы в мочеполовой системе женщины, возраст будущей мамы (меньше 18, больше 35 лет), вредные привычки, аномалии строения матки и маточных труб и другие причины.

Неразвивающаяся беременность. Развитие ребенка может прекратиться на любом сроке беременности, но вероятность патологии наиболее высока в 1-м триместре. Замершая беременность приводит к гибели крохи и выкидышу. Симптомы патологии – снижение уровня гормона ХГЧ, мажущие кровянистые вагинальные выделения, сильная слабость, повышенная температура тела, озноб, тянущие боли и спазмы в низу живота, исчезновение болезненных ощущений в груди. Диагностируется с помощью УЗИ, анализа крови на ХГЧ. В случае подтверждения патологии проводится выскабливание полости матки и гистологическое исследование. Причинами неразвивающейся беременности могут быть отклонения в развитии ребенка, а также инфекционные и хронические заболевания, травмы, гормональные сбои, вредные привычки, стрессы матери, принимаемые ею лекарственные препараты.

Отслоение плаценты. Боли в животе, спине и кровотечение могут быть признаками отслоения плаценты. При своевременной врачебной помощи (постельный режим, лекарственные препараты) удается сохранить и выносить малыша даже при значительной площади отслойки плаценты.

«Цветная беременность». Иногда во время беременности идут месячные, подчас до самых родов. Это явление врачи называют «цветной беременностью». Оно обусловлено низким уровнем гормонов, подавляющих менструацию. Отклонение не опасно для женщины и ее ребенка, но требует наблюдения врача.

Истмико-цервикальная недостаточность. Так называется патология вынашивания, при которой шейка матки преждевременно приоткрывается, и это опасно возникновением выкидыша. Требует обязательного лечения и дальнейшего наблюдения врача.

Первичная плацентарная недостаточность. Если плацента не полностью выполняет свою функцию по обеспечению ребенка кислородом и питательными веществами, это ухудшает его рост и развитие. Требует обязательного лечения и дальнейшего наблюдения врача.

Будущей маме на заметку: что можно, чего нельзя

На 13-й неделе беременности желательны следующие корректировки в образе жизни женщины:

Что МОЖНО будущей маме:

• ходить на массаж
• заниматься фитнесом по программам для беременных
• больше ходить пешком, находясь на свежем воздухе; подниматься по лестницам вместо лифта для профилактики варикоза, лишнего веса, отечности ног
• ввести в режим дня дневной сон, чтобы восстанавливать силы
• спать на левом боку (спать на правом боку, на животе, на спине начиная с этого срока крайне нежелательно, так как это ухудшает кровоснабжение ребенка)
• делать косметические процедуры, предварительно проконсультировавшись с гинекологом и косметологом, чтобы избежать аллергических реакций, попадания токсинов в организм и т. п.
• заниматься сексом (к 13-й неделе, когда страхи и тревожность утихают, сексуальная жизнь пары может обрести новые краски. К этому периоду значительно снижен риск возможного прерывания беременности, а будущая мама уже привыкает к своему новому положению. Возрастает чувствительность половых органов женщины, что позволяет от секса получать новые ощущения. А самое главное, что половые контакты сейчас не запрещены, так что можете смело наслаждаться. Не рисковать следует только в том случае, если есть угроза выкидыша или женщина плохо себя чувствует)
• посещать баню и сауну без парилки, если нет противопоказаний (перегрев повышает риск выкидыша)
• принимать мультивитаминный комплекс, назначенный врачом
• выполнять упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна, осваивать дыхательную гимнастику (эти тренировки помогут будущей маме во время родов)

Чего НЕЛЬЗЯ будущей маме:

• сохранять вредные привычки – курить, быть пассивной курильщицей, употреблять алкоголь, наркотические вещества
• принимать медикаменты и БАДы без согласования с врачом
• делать рентген грудной клетки (в том числе флюорографию) и брюшной полости
• переживать сильный стресс
• переносить интенсивные физические нагрузки, поднимать тяжести весом более 3 кг
• работать в условиях вредного производства
• принимать горячие ванны (это повышает риск выкидыша), да и вообще лучше временно отказаться от ванн и принимать душ
• пользоваться тампонами (при обильных выделениях из влагалища усильте личную гигиену: подмывайтесь 2–3 раза в день, чаще меняйте прокладки, но от тампонов откажитесь: они способствуют дисбалансу интимной микрофлоры) -– заниматься сексом, если существует угроза самопроизвольного выкидыша или повышен тонус матки, сохраняется сильный токсикоз, имеются другие противопоказания -– окрашивать волосы, брови, ресницы (процедура может стать причиной попадания в организм матери и ее малыша токсичных веществ)
• делать татуировки, перманентный макияж (процедура может стать причиной попадания в организм матери и ее малыша токсичных веществ, опасных вирусов, например ВИЧ, гепатита)
• ухаживать за домашними питомцами (риск заразиться от кошки или попугая TORCH-инфекцией к концу 1-го триместра снижается, но остается вероятность появления аллергии на шерсть, частички кожи, корм, экскременты, поэтому заботы о домашней живности поручите кому-то другому в семье; прогулки с собакой, напротив, всегда приветствуются)

Правильное питание

Правильное питание помогает избежать возможных неприятностей во время беременности. Так как ребенку необходимы и белки, и жиры, и углеводы, то меню будущей мамы обязательно должно быть разнообразным, а главное, полноценным. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и способам их приготовления, максимально сохраняющим все самое полезное, от витаминов и минералов до клетчатки. На 13-й неделе беременности рекомендуется:

• дробный, 5–6-кратный, прием пищи: 3 основных (завтрак, обед, ужин), 2 перекуса, стакан несладкого кисломолочного продукта на ночь;
• энергетическая ценность рациона на 13-й неделе беременности – 2 200 – 2 500 ккал в день; при беременности двойней – 2 600 – 2 800 калорий;
• обязательное присутствие в рационе животного, молочного, растительного белка, медленных углеводов, полезных жиров, клетчатки, источники которых – постное мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, свежие овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, зелень, крупы, молочные продукты с коротким сроком хранения (до 3–7 дней) и без наполнителей, семена кунжута, подсолнуха, тыквы, льна, хлеб и макароны из цельнозерновой муки и пр.;
• ограничение сладкого (кондитерских изделий), соленого, мучного, отказ от жареного, копченого, острого, маринованного, жирного, тяжело усваиваемой пищи (арахис, грибы, экзотические деликатесы, например), так как такая еда провоцирует запоры, повышенное газообразование, изжогу и другие неприятности с пищеварением, а также способствует появлению отеков и набору лишнего веса;
• под запретом для будущей мамы еда, которая может стать источником паразитов, причиной пищевого отравления: мясо с кровью, сырое мясо (фарш, тартар, карпаччо), суши и другие блюда с сырой рыбой и морепродуктами без тепловой обработки, сырые яйца, сыр с плесенью, некипяченое или непастеризованное молоко, салаты и закуски из магазина, грибы;
• меню для профилактики запоров должно включать в себя сухофрукты, морскую капусту, пюре и соки из овощей и фруктов, томатный сок;
• 1,5 л жидкости в день, включая минеральную воду без газа, обычную питьевую воду хорошего качества, морсы, компоты, свежевыжатые соки домашнего приготовления, травяной чай, чай с шиповником, желательно без сахара и сахарозаменителей (если нет аллергии и лишнего веса, можно класть мед), а также супы и бульоны;
• ограничение потребления напитков с кофеином: черного, зеленого чая – до 4 чашек в день, кофе – до 2 чашек в день (кофеин ухудшает усвоение кальция, способствует обезвоживанию организма матери и замедлению развития малыша);
• отказ от фастфуда и джанкфуда – еды с высоким содержанием соли, сахара, транс-жиров, Е-добавок: гамбургеров, хот-догов, картофеля фри, чипсов, соленых орешков, блюд-полуфабрикатов промышленного приготовления, а также сладкой газированной воды.

Готовим вкусно и полезно для себя и малыша

Закладываются молочные зубки, частично минерализуется костная ткань, прежде напоминавшая хрящ, – потребность малыша и его мамы в кальции на 13-й неделе беременности возрастает. О недостатке этого микроэлемента в рационе могут свидетельствовать проблемы женщины с зубами, а также боли в ногах, которые часто сопровождаются судорогами в икрах.

Включите в ежедневное меню блюда, содержащие кальций. Например, в 100 г брынзы содержится почти вся суточная норма этого минерала.

Потребность в витаминах и минералах

На 13-й неделе беременности будущей маме и ее малышу нужны самые разнообразные витамины и минералы, поступление которых должен обеспечивать рацион и принимаемый мультивитаминный комплекс.

Витамин B9 (фолиевая кислота). Предупреждает развитие у малыша дефектов нервной трубки. Необходим для формирования нервной системы и ДНК клеток, кроветворения, обмена веществ и в целом для нормального внутриутробного развития ребенка. Требуется для созревания плаценты, профилактики железодефицитной анемии, улучшения свертываемости крови и иммунитета у будущей мамы. Где искать? Говяжья печень, печень трески, листья петрушки, шпинат, листовой салат, зеленый лук, спаржа, капуста, бобовые, свежий зеленый горошек, крупы, изделия из муки грубого помола, дрожжи, творог, сыр, орехи, семена тыквы и подсолнуха.

Витамин В1 (тиамин). Необходим для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем будущей матери, смягчения симптомов токсикоза, профилактики пониженного артериального давления – гипотонии. Где искать? Крупы, изделия из муки грубого помола, дрожжи, отруби, пророщенное зерно, бобовые, орехи, абрикосы, шиповник, свекла, морковь, капуста, редька, картофель, лук, кресс-салат, шпинат, молоко, мясо, яйца.

Витамин В2 (рибофлавин). Участвует в обмене веществ, усвоении железа, а значит, способствует профилактике анемии. Важен для работы печени, иммунной системы будущей мамы. Необходим для нормального развития малыша, в том числе формирования скелета, мышц, нервной системы. Где искать? Печень, молоко, яйца, дрожжи, крупы, бобовые, шпинат, рукола, мангольд, капуста, томаты, зеленый салат, кресс-салат, укроп, петрушка, базилик, латук, шиповник, абрикосы.

Витамин B3 (витамин PP, никотиновая кислота). Участвует в обмене веществ, поддержании в норме уровня холестерина и артериального давления. Необходим для функционирования желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, печени матери и ребенка. Где искать? Мясо, печень, почки, яйца, молоко, крупы, изделия из муки грубого помола, бобовые.

Витамин В5 (пантотеновая кислота). Участвует в обмене веществ, благотворно влияет на нервную систему, работу надпочечников и щитовидной железы женщины и будущего малыша. Где искать? Печень, почки, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, свекла, спаржа, капуста.

Витамин В6 (пиридоксин). Участвует в обмене веществ, процессе кроветворения и кровоснабжения, функционировании нервной системы и желудочно-кишечного тракта будущей мамы и ее крохи. Уменьшает выраженность токсикозов, предотвращает гипотонию. Где искать? Мясо, рыба, яйца, бобовые, крупы, пророщенные зерна, орехи, шпинат, картофель, капуста, морковь, салат, томаты, клубника, черешня, цитрусовые.

Витамин В12 (цианокобаламин). Необходим для нормального развития ребенка, профилактики анемии у будущей мамы. Поддерживает процесс кроветворения, работу печени и органов пищеварения, нервную систему. Где искать? Говяжья печень, мясо, рыба, морепродукты, молоко, сыр.

Витамин А (ретинол). Участвует в обмене веществ и кроветворении, активирует клеточный иммунитет, необходим для функционирования плаценты, формирования скелета, органов и тканей крохи, профилактики снижения остроты зрения у будущей мамы. Где искать? Сливочное масло, сливки, творог, сыр, рыбий жир, говяжья печень, яйцо (желток), болгарский перец, тыква, капуста, морковь, шпинат, сельдерей, кресс-салат, щавель, укроп, петрушка, зеленый лук, шиповник, черная смородина, облепиха, абрикосы, арбуз.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Укрепляет защитные силы организма (иммунитет) будущей мамы, купирует воспалительные процессы, способствует профилактике анемии, варикоза, болезней десен, преждевременного прерывания беременности. Выводит из организма женщины токсины, снижает риск появления растяжек. Тонизирует кровеносные сосуды плаценты, минимизирует риск ее отслойки, улучшает поступление кислорода к малышу. Где искать? Болгарский перец, капуста, картофель, томаты, щавель, баклажаны, зеленый горошек, петрушка, редис, зеленый лук, укроп, кресс-салат, шиповник, смородина (любая: черная, красная, белая), клюква, рябина, облепиха, земляника, киви, дыня, цитрусовые, абрикосы, персики, яблоки, морская капуста, говяжьи печень и почки, свиная печень, козье молоко, кумыс.

Витамин D (кальциферол). Необходим для усвоения кальция и фосфора, участвует в минерализации костной ткани, формировании костей и зубов, способствует профилактике рахита и кожных заболеваний. Укрепляет иммунитет, улучшает работу щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы матери и ребенка. Где искать? Рыбий жир, печень трески, сельдь, макрель, лосось и другие виды рыб, говяжья, свиная, куриная печень, яйца, молоко, сливочное масло, творог, сыр, шпинат, зелень петрушки.

Витамин Е (токоферол). Улучшает обеспечение клеток питательными веществами и кислородом, поскольку положительно влияет на кровообращение. Способствует купированию воспалительных процессов, предупреждению выкидышей и преждевременных родов, профилактике тромбов. Необходим для выработки гормонов, обмена веществ матери и ребенка, нормального внутриутробного развития малыша. Где искать? Нерафинированные растительные масла, крупы, отруби, пророщенные зерна, орехи, семечки, томаты, листовой салат, свежий горох, шпинат, зелень петрушки, шиповник, мясо, яйца, говяжья печень, молоко.

Витамин Н (биотин). Участвует в обмене аминокислот и жирных кислот, работе нервной системы, необходим для здоровья кожи. Где искать? Говяжья печень, почки, яйца, молоко, дрожжи, свекла, капуста, шпинат, бобовые.

Витамин K. Необходим и будущей маме, и ребенку для свертывания крови. Где искать? Капуста, морковь, томаты, шпинат, шиповник, клубника, земляника.

Железо. Этот микроэлемент участвует в выработке гемоглобина, а потому необходим для профилактики анемии у будущей мамы и предупреждения гипоксии – кислородного голодания малыша. Препятствует появлению внутриутробных патологий у малыша и преждевременным родам. Где искать? Говяжья печень, почки, мясо; птица, рыба, морепродукты, бобовые, греча, геркулес, капуста, томаты, сельдерей, шпинат, салат, кресс-салат, лук-порей, земляника, черешня, абрикосы, айва, черника, гранат, яблоки.

Йод. Необходим для нормального функционирования щитовидной железы беременной женщины и ее будущего малыша, полноценного внутриутробного развития ребенка. Где искать? Морская рыба, печень трески, морская капуста, йодированная соль.

Кальций. Требуется будущему малышу для формирования костей, зубов, мышц и тканей внутренних органов, развития нервной, сердечно-сосудистой систем. Будущей маме этот микроэлемент необходим для профилактики остеопороза, кариеса, проблем с волосами и ногтями, а также для улучшения свертываемости крови, поддержания в норме уровня холестерина, тонуса кровеносных сосудов, полноценного функционирования почек. Уменьшает выраженность токсикоза, участвует в выработке гормонов. Где искать? Капуста, чеснок, щавель, шпинат, сельдерей, петрушка, укроп, базилик, молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыба, орехи, кунжут, мак, отруби, паста и выпечка из цельнозерновой муки, крыжовник, черная смородина, клубника, черешня, минеральная вода.

Магний. Важен для нормальной работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем, обмена веществ матери и ребенка: координирует сердечный ритм, нормализует артериальное давление и уровень сахара в крови, повышает иммунную активность клеток, ускоряет выведение токсинов из организма, необходим для синтеза ферментов, нуклеиновых кислот, жиров, белков, витаминов группы В, коллагена. Препятствует мутациям ДНК и РНК, укрепляет нервную систему, помогая противостоять стрессам, бессоннице, тревожности, головной боли. Участвует в формировании костной ткани. Где искать? Питьевая вода, орехи, семена тыквы и подсолнуха, кунжут, отруби, крупы (в том числе бобовые), пророщенная пшеница, какао, морская капуста, шиповник, финики, арбуз, сухофрукты, ежевика, малина, клубника, шпинат, зеленый салат, мангольд, зелень петрушки, зеленый лук, сельдерей, зеленый горошек, твердый сыр, ржаной хлеб, продукты из цельнозерновой муки.

Марганец. Необходим для кроветворения, укрепления иммунитета, усвоения железа и витаминов группы В. Важен для развития скелета и мягких тканей будущего ребенка. Где искать? Мясо, говяжья печень, почки, рыба, хлеб, крупы, капуста, морковь, огурцы, репа, картофель, петрушка, шпинат, сливы, финики, виноград, бананы, малина, клюква, чай, какао, мед.

Медь. Необходима для обмена веществ, выработки гемоглобина (кроветворения) и ферментов, синтеза пигментов, отвечающих за оттенок кожи, волос, глаз, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Также важна для нормальной работы иммунной и дыхательной систем, желез внутренней секреции женщины и ребенка. Где искать? Печень говяжья, свиная, куриная, морская капуста, крупы (в том числе бобовые), картофель, томаты, свекла, огурцы, укроп, яблоки, груши, малина, клубника, орехи, семена подсолнуха и тыквы, кунжут, пророщенная пшеница, хлебобулочные изделия, чай.

Селен. Необходим организму как сильный антиоксидант, защищающий клетки от воздействия свободных радикалов, которые ухудшают иммунитет и способствуют преждевременному старению. Усиливает действие другого антиоксиданта – витамина Е, улучшает его усвоение, а также усвоение йода. Необходим для синтеза тиреоидных гормонов и в целом для нормальной работы щитовидной железы. Способствует повышению защитных сил организма и нейтрализации токсинов, попадающих в организм матери и ребенка. Где искать? Мясо, субпродукты (печень, почки), рыба, морепродукты, крупы, цельнозерновой хлеб, спаржа, чеснок, яйца.

Фосфор. Участвует в синтезе белков, нуклеиновых кислот (входит в состав ДНК и РНК), образовании костной ткани (вместе с кальцием), обмене веществ и энергии, мышечной деятельности, необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы и почек будущей мамы и ее ребенка. Где искать? Мясо, рыба, морепродукты, молоко, сыр, творог, крупы (в том числе бобовые), капуста, морковь, петрушка, чеснок, шпинат, ягоды, орехи.

Цинк. Необходим будущей маме и малышу для синтеза гормонов, белков и нуклеиновых кислот, обмена веществ, нормальной работы пищеварительной и иммунной систем. Важен для нормального развития тканей, скелета, сердечно-сосудистой и нервной систем ребенка, так как требуется для роста клеток, функционирования лимфы, деятельности мозга. Предупреждает перенашивание беременности. Где искать? Говядина, говяжья печень, баранина, свинина, мясо птицы, яйца (желтки), морепродукты, сыр, бобовые, шпинат, орехи, семена тыквы и подсолнечника, какао-масло.

Хром. Способствует поддержанию в норме углеводного обмена и уровня глюкозы в крови, а значит, препятствует развитию гестационного диабета (он же диабет беременных). Важен для профилактики повышенного уровня холестерина, заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем. Где искать? Морковь, кукуруза, зелень петрушки.

Важно! Мультивитаминный комплекс выбирайте по рекомендации вашего акушера-гинеколога.

Фитнес для будущих мам

На 13-й неделе беременности на пользу будущей маме и малышу пойдут плавание, аквааэробика, гимнастика для беременных, дыхательная гимнастика, пилатес, йога, скандинавская ходьба. Врач должен подтвердить, что у вас нет противопоказаний для тренировок. Не забывайте и о пользе ежедневных прогулок на свежем воздухе.

Недомогания при беременности

На 13-й неделе беременности типичными расстройствами здоровья женщины являются:

Острые респираторные заболевания (ОРВИ, ОРЗ). Сейчас респираторные заболевания уже не столь опасны, как в первые несколько недель беременности, но сильная простуда с осложнениями может стать причиной преждевременных родов или вызвать аномалии в развитии ребеночка. Если вы чувствуете, что заболеваете, не стоит заниматься самолечением или пускать все на самотек, обязательно посетите врача. Вероятнее всего, доктор порекомендует вам способы лечения, которые исключают использование медикаментов: обильное питье, промывание носа и горла морской водой, солевыми растворами, полоскание горла ромашковым отваром, содовым раствором, постельный режим и пр. Берегите себя и малыша, старайтесь не простужаться.

Вздутие живота (метеоризм). Симптом появляется из-за скопления газов и процессов брожения в кишечнике, обусловленных действием прогестерона. Этот гормон расслабляет мышцы передней брюшной стенки, способствует увеличению жировых отложений в области живота, а также замедляет сокращения кишечника, что и приводит к вздутию. Также к метеоризму может приводить избыточное присутствие в рационе бобовых и других круп, хлеба и прочей выпечки, молочных продуктов, капусты, винограда, яблок, груш, персиков. Повышенное газообразование часто беспокоит будущих мам, но для ребенка не опасно.

Запор/понос. Под действием гормона прогестерона перистальтика кишечника становится более слабой. Дисбаланс в пищеварительной системе будущей мамы провоцирует различные проблемы со стулом. Причины этого разнообразны: изменение гормонального фона (повышение уровня прогестерона), прием некоторых медикаментов, несоблюдение рекомендаций по питанию и питьевому режиму, недостаточная физическая активность, пищевое отравление. Необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить неблагоприятные последствия расстройства стула для ребенка.

Изжога. Повышенная выработка гормона прогестерона приводит к расслаблению мышечных стенок матки, чтобы не допустить выкидыша. Действие гормона сказывается и на других внутренних органах женщины: стенки пищевода также расслабляются, поэтому в него может вбрасываться содержимое желудка, вызывая у будущей мамы раздражение слизистой и чувство дискомфорта внутри. Также изжога обусловлена тем, что матка растет и теснит собой другие органы брюшной полости. Расстройство не опасно для малыша, лечится медпрепаратами, корректируется изменением рациона.

Молочница. Кандидоз (молочница) – грибковое заболевание, провоцируемое снижением иммунитета и изменением гормонального фона, переохлаждением будущей мамы. Проявляется творожистыми вагинальными выделениями с неприятным кислым запахом, иногда зудом, жжением в низу живота. Поддается лечению, безопасному для малыша.

Цистит. Боли при мочеиспускании или дискомфортные ощущения в нижних отделах живота (жжение, рези, зуд) могут быть признаками цистита – воспаления слизистой мочевого пузыря. Для ребенка расстройство не опасно, но будущей маме необходим визит к врачу: специалист назначит подходящее лечение, которое остановит воспалительный процесс.

Варикозное расширение вен. Гормональные изменения, увеличение массы тела и возрастающий объем крови в организме будущей мамы сказываются на состоянии ее кровеносных сосудов: они расширяются, растягиваются, в ногах появляется чувство тяжести, жжения, становятся видны некрасивые сосудистые звездочки, потому что кровь задерживается в нижних отделах конечностей. Заболевание ухудшает состояние будущей мамы, неблагоприятно сказывается на ребенке, поэтому следует уделить внимание профилактике и лечению варикоза, проконсультировавшись у флеболога.

Чек-лист 13-й недели беременности

• посетить акушера-гинеколога, если есть тревожащие вас вопросы, симптомы
• отказаться от вредных привычек, избегать пассивного курения
• придерживаться принципов правильного питания
• сбалансировать режим дня: спать 8–9 часов, гулять на свежем воздухе 1–2 раза в день не менее 1 часа, отказаться от жесткого планирования дня, чтобы между рабочими и домашними делами были паузы для отдыха -– укреплять иммунитет, уделять внимание гигиене и профилактике заболеваний
• несколько раз в день проветривать рабочее помещение и квартиру -– по возможности избегать стрессов, умственных и физических перегрузок на работе
• перейти на удобную, комфортную одежду, нижнее белье из «дышащих» тканей
• пользоваться гипоаллергенной уходовой и декоративной косметикой
• отказаться от обуви на высоком каблуке (для профилактики варикоза, травм сухожилий и связок, избежания падений)
• контролировать набор веса (взвешиваться утром, натощак, в легкой пижаме и не чаще 1 раза в неделю; результаты лучше записывать)
• начать пользоваться кремом против растяжек
• купить подушку для беременных (животик растет, и совсем скоро она вам понадобится, чтобы спать было комфортнее)
• установить мобильное приложение с календарем беременности и советами для будущих мам
• зарегистрироваться в сообществе будущих мам, например на baby.ru, чтобы обмениваться опытом, вопросами, впечатлениями на протяжении всего периода вынашивания ребенка
• начать изучение литературы для родителей, чтобы освоить тонкости ухода за малышом и его воспитания

Полезный совет будущей маме

Самыми полезными соками для беременных считаются гранатовый, томатный, морковный, тыквенный и березовый. Разумеется, лучше, если это будут свежеприготовленные фреши с мякотью, а не напитки из магазина. И еще: необходимо проконсультироваться с врачом по поводу введения соков в свой рацион, чтобы исключить риск возникновения аллергии, расстройств пищеварения и прочие противопоказания.

Полезный совет будущему папе

Знайте сами и поделитесь знанием с будущей мамой: рост пузожителя (или пузожителей, если вы ждете нескольких малышей) измеряется на УЗИ не от головы до ножек, а от головы до крестца. Кроха чаще всего держит ножки полусогнутыми, прижатыми к телу, поэтому невозможно точно измерить его полный рост. Кстати, на 13-й неделе ваш малыш размером… с креветку, и, конечно, он продолжает активно расти и набирать вес.

Фото: Shutterstock, Depositphotos