Как бороться с усталостью
Мужчины устают не меньше женщин. Недостаток солнца, витаминов, утомительная зима действуют и на них. Чтобы вас не накрыло весенним авитаминозом, депрессией или хронической усталостью, попробуйте соблюдать следующие правила питания. Конечно, они годятся и для прекрасного пола, но большей частью рассчитаны именно на представителей сильной половины человечества.
• Постепенно сокращайте потребление кофеина, так как он влияет на гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Иначе говоря, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, вам будет требоваться все больше и больше кофеина, но хватать его будет на меньшее время. Также он не позволяет организму успешно усваивать питательные вещества.
• Ешьте больше зерновых, например, несладкие мюсли на завтрак. Благодаря им энергия будет вырабатываться медленно и постоянно.
• Пейте много воды; газированная минералка помогает сохранить кальций в организме, поэтому для костей она гораздо полезнее, чем негазированная.
• Не дожидайтесь, пока вы будете падать от голода, прежде чем поесть. В противном случае вы наберете больше калорий, чем нужно, и будете чувствовать себя вяло.
• Включите в свой рацион продукты, богатые коэнзимами Q10: говядину, жирную рыбу, арахис и шпинат. Диетологи часто рекомендуют их пациентам, которым нужно набраться энергии.
• Получайте белки во время каждого приема пищи. Они замедляют процесс пищеварения и позволяют получить медленно вырабатывающуюся энергию.
• Обогатите рацион клетчаткой. Это отличное средство для профилактики запоров, а они, как известно, усугубляют усталость. Кроме того, клетчатка дает стабильный подъем уровня сахара в крови. Фрукты вместо шоколадного батончика — самый правильный способ увеличить количество клетчатки.
Путь к его сердцу лежит… через нос!
Еда — одна из радостей жизни, вряд ли кто-то будет с этим спорить. Но положительные эмоции могут вызывать даже не сами блюда, а их запахи. Американский невролог Алан Хирш провел исследование, целью которого было выяснить, какие запахи больше всего привлекают мужчин и стимулируют потенцию.
Молодые мужчины-добровольцы вдыхали ароматы «Шанель №5», ландыша, розы, мускуса, торта, булочек и т.д. Степень сексуального возбуждения контролировалась с помощью специальных приспособлений. Результаты опыта были совершенно неожиданными: самыми сильными сексуальными стимуляторами оказались запахи булочек с корицей и тыквенного пирога. Что ж, поговорка о наиболее верном пути к сердцу мужчины подтвердилась еще раз.
Заряди мозги!
10 продуктов для поддержания высокоэффективной интеллектуальной деятельности:
• Цельнозерновые. Вы входите в комнату и забываете, зачем пришли? Не помните, как зовут знакомых? Что ж, пора пересмотреть свой рацион и есть больше цельнозерновых (крупу, пшеничные отруби, пшеничные ростки).
• Орехи. Исследование, опубликованное в американском журнале эпидемиологии, показало, что витамин Е предотвращает ухудшение памяти. Орехи — отличный источник витамина Е, так же как зеленые листовые овощи, семечки, яйца, коричневый рис.
• Черника. Эффективное средство от временной потери памяти.
• Жирная рыба. В рыбе, масле из грецких орехов и льняных семечек содержатся вещества, необходимые для здоровья нервной системы.
• Помидоры. Имеются научные подтверждения, что в них содержатся мощные антиоксиданты, которые способствуют избавлению от свободных радикалов, повреждающих клетки и наносящих вред здоровью.
• Черная смородина. Повышает живость ума.
• Сухие завтраки. Выбирайте сухие завтраки, обогащенные витаминами. Они являются источником витамина В12, а также сложных углеводов, которые помогают запастись энергией и сосредотачиваться в течение дня. Но проверяйте этикетки на коробках, так как в некоторых сухих завтраках содержится много соли и сахара.
• Шалфей. Способствует улучшению памяти; кроме того, почти все исследования доказывают, что в нем содержится очень полезное масло.
• Брокколи. Улучшает работу мозга.
• Тыквенные семечки. Горсть семечек в день — это рекомендуемая доза цинка, необходимого для улучшения памяти и мышления.
Вера ЛАЧИНОВА
Полноценный рацион для сильного пола. Часть 2.
Комментарии пользователей
1