Все будущие мамы знают, что правильная диета очень важна во время беременности. Но на самом деле, это не так просто, как кажется… Во время беременности вас подстерегает так много соблазнов, что порой очень сложно придерживаться правильной диеты и здорового питания.

Конечно, нет ничего страшного в том, что вы время от времени позволяете себе кусок пиццы или эклер. В умеренных количествах никакого вреда такая пища не принесет. До беременности вы, скорее всего, ели сладости или заходили в любимую пиццерию, так что не стоит совсем отказывать себе в этих удовольствиях.

Самое главное — здравый смысл. Можете есть все, что вам угодно, но в меру. То, что вы беременны, совсем не значит, что вам нужно есть за двоих. В это время вы должны набрать 10 -15 килограммов. Но никак не 35. Аппетит может усилиться, но постарайтесь всегда обращать внимание на то, сколько и что вы едите. На самом деле, во время беременности вашему организму нужно всего на 300-500 калорий больше, чем обычно.

Старайтесь питаться регулярно и в определенное время. Не забывайте про ежедневный плотный завтрак, горячий обед и хороший ужин. Между основными приемами пищи ешьте небольшие, легкие, но сытные закуски. 5 или 6 регулярных приемов пищи ежедневно обеспечат вас и вашего ребенка достаточной энергией для правильного роста и развития.

Во время беременности ваш организм нуждается в большом количестве питательных веществ. Железо, фолиевая кислота, кальций, йод и витамин В6 необходимы для правильного развития плода. Вы нуждаетесь в них на 50-80% больше, чем до беременности. Ваш врач, скорее всего, назначит специальные витаминные добавки для беременных женщин. Но на самом деле, все необходимое вам и вашему малышу можно получить естественным способом, просто правильно питаясь.

Фрукты и овощи

По словам врачей, во время беременности вы должны ежедневно съедать как минимум килограмм фруктов и овощей. Желательно, чтобы они присутствовали на вашем столе при каждом приеме пищи. Они — источник здоровья для вас и вашего малыша, так как содержат много витаминов и минералов. Фрукты и овощи дают энергию, регулируют обмен веществ, улучшают работу нервной системы, глаз и снижают артериальное давление. В них содержится витамин С, который способствует усвоению железа. Также в них много клетчатки, она нормализует пищеварение. Запоры — довольно распространенная проблема у беременных женщин. Поэтому вам необходимо включить в свой ежедневный рацион побольше слив, груш и яблок.

Когда делаете себе бутерброды на завтрак, не забывайте добавлять в них ломтик помидора или редиса. Во второй половине дня ешьте свежие овощные салаты. А на десерт вместо пончика или шоколадки приготовьте себе фруктовый коктейль. Не забывайте тщательно мыть свежие овощи и фрукты перед употреблением! Всегда берите с собой что-то на прогулку: банан, сухофрукты или яблоко легко поместятся в сумочке. Так что если вы проголодаетесь, под рукой всегда будет здоровая еда, чтобы перекусить.

Молочные продукты.

Молочные продукты — очень важная часть диеты. В особенности во втором триместре беременности, когда начинают формироваться кости малыша, и он гораздо больше нуждается в кальции. Если в рационе не будет достаточно кальция, малыш начнет брать его у вашего организма. От этого могут начаться проблемы с зубами.

Старайтесь пить не менее 3 стаканов молока в день. Оно содержит витамины группы В, а также столь необходимые кальций и полноценный белок. Если по каким-либо причинам молоко вы не пьете, замените его молочными продуктами, такими как йогурт, сыр, кефир или творог. Лучше употреблять в пищу натуральные продукты без искусственных добавок. Если хотите, просто добавьте несколько ягод клубники или порежьте персик. Так у вас получится очень вкусное, а самое главное, безусловно полезное блюдо.

Хлеб

Рыба, мясо, птица и яйца

Все эти продукты очень важны в ежедневном рационе будущей мамы. 

Лучше всего для беременных подойдет морская рыба. И чем жирнее, тем лучше. Рыба содержит жирные кислоты Омега-3 и много нужных белков. Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю. Рекомендуем готовить ее на пару или запекать в фольге. Приготовленная таким образом, она теряет минимум питательных веществ. И гораздо легче и полезнее жареной рыбы.

Очень важно помнить, что мясо птицы — незаменимый источник белка, а красное мясо предоставит вам необходимое во время беременности железо.

Вы должны съедать три яйца в неделю, однако от яичницы и омлета лучше отказаться, заменив их яйцами вкрутую. Сырых яиц лучше не есть вообще — они могут быть источником сальмонелл. Не забывайте мыть или ошпаривать яйца кипятком, прежде чем чистить их.

Старайтесь покупать мясо и рыбу в проверенных местах. Помните, во время беременности нельзя есть сырые продукты. Вся пища должна быть либо вареной, либо жареной или запеченой. Это защитит вас и вашего малыша от опасных микробов. Для развивающегося плода они могут быть особенно опасны. Употребляйте только свежеприготовленную пищу. Например, если суп простоял несколько дней в холодильнике, то лучше вылить его. То же самое относится ко всем остальным продуктам. Всегда старайтесь готовить свежие блюда. Если вы хотите сходить куда-то поесть, лучше выбрать хороший ресторан, а не фастфуд. Это снизит вероятность того, что вы съедите что-то несвежее.

Каши и макаронные изделия

Это основа диеты для будущих мам. Зерновые содержат сложных углеводов и поддерживают правильное функционирование кишечника. Они являются отличным источником клетчатки, витаминов группы В, калия и магния.

Лучше отказаться от обычных макарон и начать покупать цельнозерновые, они намного полезнее. Постарайтесь включить в свой рацион отруби, мюсли, разные крупы, коричневый или дикий рис. Они содержат много витаминов и минералов, необходимых вам во время беременности.

Вода и соки

Пейте много и так часто, насколько это возможно. Будущей маме нужно выпивать не менее 1,5 — 2 литров жидкости в день. Старайтесь пить обычную чистую воду. Это самая нейтральная для вашего организма жидкость. Не рекомендуем покупать пакетированный сок — к сожалению, он содержит слишком много сахара. По возможности, готовьте соки самостоятельно. Во время беременности не стоит пить сильногазированные напитки и напитки с высоким содержанием сахара. В основном, они содержат только пустые калории. Постарайтесь свести к минимуму употребление кофе и крепкого чая. От алкоголя стоит воздержаться. Даже незначительная доза может оказать негативное влияние на развитие плода.

Помните! Во время беременности вы должны значительно снизить употребление соли — она задерживает воду в организме. Это может привести к отекам. Будущим мамам с повышенным кровяным давлением следует обратить на этот момент особое внимание.