Умение правильно дышать во время родов поможет будущей маме облегчить боль и снять нервное напряжение. Например, во время потуг от скоординированных фаз дыхания и напряжения брюшной стенки зависит благополучный выход ребенка и целостность тканей промежности. Базовыми принципами правильного дыхания, расслабления и обезболивания можно овладеть и самостоятельно, не посещая школу для будущих мам. В нашей статье мы расскажем, как нужно дышать во время родов и какие дыхательные упражнения практиковать в начале третьего триместра.
При приближении схватки нужно дышать максимально глубоко, делая полные вдохи и выдохи. Если схватка в разгаре, а боль острая, то лучше дышать поверхностно и часто. Когда схватка достигнет пика, сделай 4 коротких вдоха, а затем спокойно выдохни. В момент окончания схватки сделай полный вдох (животом и грудью) и медленно выдохни до конца напрягая живот. Между схватками постарайся расслабиться и дышать глубоко, как обычно.
В конце первого периода родов, когда у женщины появляется желание тужиться, но делать это еще рано, стоит дышать ртом часто и поверхностно, как «собачка». С началом потуги медленно и максимально глубоко вдохни через нос, как перед прыжком в воду. Иначе, если вдох будет слишком резким, диафрагма поднимется вверх и малыш продвинется назад, вглубь родовых путей. Задержи воздух в грудной клетке и на выдохе тужься что есть силы (как при совершении большого туалета). При этом мысленно сосредоточься на мышцах диафрагмы (нижняя часть ребер) и нижней части живота. Старайся, чтобы сила, с которой ты тужишься, нарастала постепенно. Затем плавно выдохни, набери новую порцию воздуха и повтори все 3 раза в течение одной потуги. В промежутках между потугами дыши глубоко и по возможности спокойно.
Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание. Сделай глубокий вдох на 3 счета, а выдох – в 2–3 раза длиннее вдоха. По мере тренировки удлиняй время вдоха и выдоха.
Паровозик. Сделай один вдох и серию коротких акцентируемых выдохов, как будто всхлипываешь.
Задувание свечки. Сделай короткий вдох через нос, затем плавный выдох через вытянутые в трубочку губы.
Надувание шарика. Набрав воздух в легкие, прижми кулак ко рту и сделай интенсивный выдох. Это упражнение позволяет напрячь мышцы верхнего пресса, что поможет малышу продвинуться вниз во время потуг.
Для полноценного отдыха в промежутках между схватками будущей маме будет нелишним освоить и технику релаксации, во время которой нужно чередовать напряжение и расслабление. Поочередно сжимай и расслабляй кулаки, мышцы шеи и лица, икроножные мышцы. Сохраняй напряжение в течение 5 секунд, затем расслабляйся. После этого займись мышцами ног сверху донизу и верхней половиной туловища. Постепенно ты научишься напрягать все тело сразу, а затем «отпускать» его, ощущая полное расслабление, и таким образом сможешь эффективно восстанавливать силы во время родов.