Общеизвестно, что рацион, в котором содержится большое количество жиров и калорий, негативно влияет на ваше тело и вашу фертильность. С другой стороны, слишком строгие диеты также могут сослужить неверную службу во время планирования беременности. Сегодня мы попробуем разобраться в правильном питании будущих родителей, которое поможет повысить шансы на успешное зачатие.
Диета будущей матери
Во-первых, обратите внимание на медленные углеводы: продукты из цельного зерна в противовес белому хлебу или белому рису положительно влияют на уровень сахара в крови и инсулина в организме. Правильная выработка инсулина гарантирует сбалансированность уровня ваших гормонов, что помогает улучшить фертильность. Во-вторых, исследования доказали, что коэффициент фертильности существенно возрастает у женщин, ежедневно потребляющих в пищу цельное молоко (один стакан в день) и необезжиренные молочные и кисломолочные продукты. В-третьих, полезные жиры также помогают правильно функционировать инсулину в вашем теле, они содержатся в таких продуктах, как авокадо и миндаль. В-четвертых, следите за потреблением алкоголя: одна порция может снизить ваши шансы на зачатие в два раза. Кофеин может иметь те же негативные последствия для вашей фертильности, поэтому его потребление лучше снизить до одной чашки в день.
Диета будущего отца
Исследования показали, что рацион, богатый антиоксидантами, увеличивает количество спермы, повышая мужскую фертильность. Витамины С и Е, фолиевая кислота, аргинин, глутатион и коэнзим Q10 играют здесь главные роли. Где же искать эти витамины и вещества? В ярко-окрашенных фруктах и овощах (морковь, тыква, апельсины, помидоры), цельнозерновых (например, овес известен своей способностью увеличивать уровень тестостерона), зеленых листовых овощах, в чесноке и луке, в постном мясе и молочной продукции с низким содержанием жиров. Любителям сладкого разрешается мед – в древности считалось, что он может улучшить сперму и вылечить половое бессилие. Орехи, особенно грецкие, лесные орехи и миндаль, также известны своим положительным влиянием на мужскую фертильность. Нелишним будет и потребление поливитаминного комплекса – выбирайте тот, что включает в себя селен, цинк и фолат, они напрямую связаны со здоровым уровнем производства спермы. Алкоголь, как и в случае диеты будущей мамы, снижает фертильность. Мужчины, употребляющие алкоголь, имеют низкий уровень производства спермы и тестостерона и чаще остальных мужчин страдают эректильной дисфункцией.
