В последнее время все большее количество женщин сначала планируют беременность, нежели полагаются на случай. Каждая женщина мечтает о здоровой беременности и благополучном вынашивании своего будущего ребенка, так почему бы не подготовиться к этому непростому периоду заблаговременно и тем самым избежать возможные риски? Сегодня мы поговорим о том, с чего же стоит начать это планирование.
Для начала оцените свой образ жизни: отсутствуют ли в нем вредные привычки, присутствуют ли спорт и здоровое питание? Не секрет, что курение и употребление алкоголя снижают фертильность примерно на 30%, а в случае наступления беременности увеличивают риск выкидыша. Физическая нагрузка полезна, но с ней тоже не все просто: при слишком усердных тренировках может сбиться менструальный цикл и, как следствие, прекратиться овуляция. Если вы не можете и дня прожить без спорта, то сократите свои занятия до 1 часа в день, а беговую дистанцию – до 10 км в неделю. Здоровое питание при планировании беременности подразумевает специальную «фертильную» диету. Например, молочные продукты с высоким содержанием жира повышают уровень женских половых гормонов – эстрогенов, а сладости и мучное – так называемые «быстрые углеводы» – задерживают наступление овуляции.
Следующий этап планирования – это посещение своего гинеколога. Он соберет мазки для исключения половых инфекций, проведет фолликулометрию (мониторинг деятельности яичников в динамике с помощью ультразвука) и порекомендует комплекс витаминов, повышающих фертильность. Примерно за 3 месяца до планирования беременности гинекологи советуют принимать фолиевую кислоту в первой фазе цикла и витамины А и Е во второй фазе. Если ваш менструальный цикл нестабилен, то гинеколог подберет для вас гормональные контрацептивы, которые помогут скорректировать гормональный фон и стабилизовать цикл.
Не забывайте и про будущего отца, ему тоже нужно подготовиться к успешному зачатию. Расскажите ему, что тяжелый физический труд повышает количество подвижных сперматозоидов, а частые занятия сексом улучшают качество спермы. Кстати, увеличить мужскую фертильность помогут грецкие орехи: горсть в день улучшает подвижность и жизнестойкость сперматозоидов, если употреблять их в пищу в течение 3 месяцев.
После того, как вы привели свое здоровье в порядок – самое время следить за наступлением овуляции. Тут можно использовать один из трех способов. Первый и довольно затратный - это приобрести домашний тест на овуляцию в аптеке и проводить его 3-4 месяца подряд в течение 5 дней в середине цикла. Второй способ не потребует от вас денежных вложений – вам нужно будет ежедневно на протяжении 3 месяцев замерять ректальную температуру тела и фиксировать фазы ее повышения до 37 градусов и выше. Далее вы переведете свои данные в график и наглядно увидите, наступает ли овуляция и в какой период менструального цикла планировать зачатие. Третий способ – установка специального приложения на телефон – не потребует от вас никакой активности, кроме как фиксировать данные начала и продолжительности вашей менструации, а дату начала овуляции приложение посчитает самостоятельно.
Не расстраивайтесь, если у вас не получилось забеременеть с первого раза – как правило, такие истории сильно приукрашены. Продолжайте попытки и, самое главное, получайте удовольствие от процесса, ведь ваш мозг играет ключевую роль в способности забеременеть. Состояние тревоги и беспокойства может привести к функциональным изменениям во внутренних органах – прекращению овуляции и нарушению гормонального баланса. Главное, что вы запланировали беременность и привели в порядок тело и мысли, теперь пришло время «отключить голову» и положиться на случай!