Азбука здоровья. Часть 3.

Витамин D
Этот витамин отвечает за прочность костей и зубов малыша и мамы, регулирует кальци-евый и фосфорный обмен в организме.
Особенно им богаты рыбные продукты (рыбий жир, печень трески, сельдь) и дары моря. Но не стоит злоупотреблять этими продуктами и тем более принимать препараты на основе витамина D без назначения врача.
Повышенное потребление данного витамина ведет к отложению солей кальция в сосудах у мамы (а это чревато возникновением проблем с почками), нарушению плацентарного кровообращения. Избыток витамина D повышает скорость окостенения черепа ребенка, что не может не отразиться на процессе родов.

Витамин Е
Еще его называют витамином плодовитости. Он участвует практически во всех обменных процессах, протекающих в организмах матери и плода. Недостаток данного витамина, особенно на ранних сроках беременности, может привести к выкидышу или прежде-временным родам. Передозировка способна вызвать кровоизлияния в различных органах.
Содержится витамин Е в растительных маслах: соевом, подсолнечном, кукурузном, обле-пиховом. Также им богаты яичный желток, печень, мука грубого помола, гречневая и овсяная крупы, бобовые.

Витамин К
Данный витамин участвует в процессах свертывания крови, что очень важно во время ро-дов.
Основные источники витамина К — зеленые листья шпината, крапивы, тысячелистника, шиповник, капуста, морковь, помидоры.

Железо
Что касается микроэлементов, то особое внимание следует обратить на содержание в раци-оне беременной железа. Ведь оно участвует в образовании клеток-эритроцитов, снабжающих малыша необходимым кислородом. Кстати, некоторые специалисты считают, что такие «не-пищевые пристрастия» будущих мамочек как лед, земля и глина связаны именно с дефицитом этого элемента.
Много железа в печени, бобовых, овощах, землянике, черешне, абрикосах, томатах, сельде-рее, крапиве.

Кальций
Этот элемент необходим растущему организму для формирования костей и зубов, нервной системы, сердца и мышц. Дефицит кальция может привести к задержке роста плода, а у мамы вызывает токсикоз, остеопороз и кариес.
Кальций содержится в молочных продуктах, некоторых овощах (капуста, чеснок, сельде-рей, петрушка), фруктах и ягодах (крыжовник, смородина, клубника, черешня).
Кому не известно обывательское «чуть что — попить витаминчиков», тем более что сего-дня аптечные прилавки ломятся от изобилия зарубежных и отечественных витаминных препаратов. В одних больше микроэлементов, в других — витаминов, третьи сочетают по-следние достижения химической промышленности. Между тем бесконтрольный прием вита-минов чреват потрясениями для организма. Поэтому такое, казалось бы, безобидное дело как потребление витаминных комплексов должно проходить под контролем врача. Особенно в период беременности, ведь все, что потребляет будущая мама, напрямую отражается на здоро-вье ребенка. И если вы правильно будете принимать витамины в этот важный период жизни, наградой вам станет ваш здоровый и цветущий карапуз.

Юлия ДЬЯЧЕНКО