Снова в форме: практическое руководство для молодых мам

Стройная фигура – для новоиспеченных мамочек тема горячая! Как ни крути, а животик после родов остается «неспортивным» еще несколько месяцев. Да и обмен веществ на фоне грудного вскармливания совсем не способствует похудению. Так что вернуть себе прежнюю легкость – желание естественное. Но возможно ли это? И с какого момента можно начинать двигаться в сторону стройной фигуры?

Мнение врачей на этот счет таково: торопиться нагружать свое тело после родов не стоит. Во-первых, молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах при высоких физических нагрузках, проникает в грудное молоко и может вызвать колики и расстройство стула у малыша. А во-вторых, «накопления» жира в организме матери предусмотрены самой природой, чтобы обеспечить питательную ценность молочка!
Что же нам остается? Умеренные нагрузки!

Про тренажерный зал, конечно, лучше пока забыть. А вот умеренные аэробные нагрузки и упражнения на растяжку могут быть довольно эффективными.
Самый простой вариант – активная ходьба.
Например, на прогулке с коляской. Это замечательный способ поддержать тонус сердца и укрепить дыхательную систему. Кроме того, во время ходьбы задействуется до 90% всех мышц в организме! Экспериментируя со скоростью, постановкой ног и шириной шага, вы можете значительно разнообразить нагрузку и увеличить ее эффективность. Две прогулки в день по 1,5-2 часа, и жаловаться на фигуру не придется!

Нередко в послеродовой период, помимо лишнего веса, женщин беспокоит не столько лишний вес, сколько ощущение накапливающейся усталости в теле из-за недосыпа и постоянного ношения ребенка на руках. Отсюда боли в пояснице, шейном отделе, а также в руках и ногах. В таком случае идеальным вариантом занятий могут стать плавание, йога или комплекс упражнений на растяжку, которые улучшают кровообращение в мышцах и снимают напряжение.
Несомненный плюс таких тренировок заключается в том, что вы можете заниматься ими вместе с ребенком. Удивлены? Вот несколько идей, как это можно организовать.

Разгружаем позвоночник – упражнение «Кошка»

Встаньте над малышом на четвереньки так, чтобы руки были строго под плечами, а колени располагались на ширине бедер. На вдохе скруглите позвоночник, спрятав голову между рук и подкрутив копчик вперед. На выдохе прогнитесь в обратную сторону со словом «Мяу». Крохе понравится, как мама играет в кошечку!

Расслабляем поясницу – упражнение «Ку-ку!»

Сядьте по-турецки, развернувшись спиной к малышу. На вдохе потянитесь макушкой вверх, а на выдохе, помогая себе руками, скрутитесь в сторону и попробуйте встретиться взглядом с ребенком: «Ку-ку!». Затем вернитесь в исходное положение и сделайте скрутку в другую сторону: «Ку-ку!» Надо же, мама умеет появляться и оттуда, и отсюда! Важно, чтобы при этом обе ягодицы оставались на полу, а позвоночник оставался прямым.

Укрепляем пресс – упражнение «Полет на ногах»

Сядьте на ровную поверхность, слегка согнув ноги в коленях и разместив стопы на полу. Положите малыша на свои голени животиком вниз так, чтобы его голова была чуть выше ваших колен и смотрела прямо на вас. Удерживая малыша за ручки, опуститесь на спину в положение лежа и приподнимите голени. Покачивайте кроху ногами, имитируя полет! Упражнение можно усложнить, если немного приподнять корпус и балансировать на области крестца.

Укрепляем мышцы рук – упражнение «Колобок»

Исходное положение может быть сидя или стоя, но обязательно с прямой спиной. Положите малыша на свои ладони животиком вниз. Удерживая его пальцами за ручку и ножку, прокатите его по своим рукам так, чтобы в конечной точке его животик оказался у вас перед лицом. Чтобы было веселее, можно поцеловать! Затем прокатите «колобка» обратно. Повторите несколько раз.

Освобождаем бедра от напряжения – упражнение «Верблюжья походка»

Идеальный способ укачать ребенка на сладкий сон! Положите его животиком вниз на предплечье левой руки, придерживая правой между ножек. Держа малыша таким образом, ходите по комнате, имитируя грациозную походку верблюда: в положении стоя отведите таз назад, сделайте шаг вперед прямой ногой и, немного присев, выведите таз вперед. Выпрямьтесь, подтягивая вторую ногу к первой. Шаг за шагом делайте такие «зачерпывающие» движения тазом: это освобождает тазобедренные суставы от напряжения и улучшает кровообращение.

О чем особенно важно помнить кормящей маме во время тренировок?

• Если вы занимаетесь вместе с малышом, ориентируйтесь на его настроение: если кроха капризничает, значит, момент для занятий не подходящий!
• Постарайтесь не перегружать мышцы груди и верхнего плечевого пояса: избыток молочной кислоты в этих мышцах может ощутимо подпортить грудное молочко и пищеварение у малыша.
• Для занятий выбирайте подходящую одежду: она не должна сковывать движений или пережимать кровеносные сосуды. Кроме того, вам не должно быть ни жарко, ни холодно.
• Выполнять упражнения безопаснее и эффективнее всего на твердой ровной нескользкой поверхности.

• Не забывайте пить чистую воду во время тренировок: вода нужна организму для более интенсивного обмена веществ. Это способствует активному очищению организма от токсинов, а значит, возвращению легкости и стройности. Держите поблизости удобную спортивный поильник с водой!
• Ваше внимание к своему телу и самочувствию – верный способ привить здоровую привычку заниматься физкультурой и вашему малышу! Чем старше он будет становиться, тем больше радости будет находить в этих занятиях. Кстати, детский спортивный поильник с трубочкой Canpol Babies – почти такой же, как у мамы, только еще красивее! – станет для крохи отличным стимулом для собственных достижений в спорте. Разработанный специально для детей, он абсолютно безопасен, удобен и гигиеничен – дома, на прогулке, в машине.

Как гласит народная мудрость, движение – жизнь. Когда ваша фигура приблизится к идеалу, не забудьте об этом. Продолжайте радовать свое тело полезными физическими упражнениями, подавая достойный пример своим детям!