ЗОЖ и ПП – моднейшие нынче аббревиатуры, обозначающие «здоровый образ жизни» и «правильное питание». «Я за ЗОЖ», «Я на ПП» — так говорят самые успешные и привлекательные. «Нет, они не только так говорят, они так живут, и ты тоже должен!» — сообщают нам реклама и индустрия красоты. И мы кидаемся «во все тяжкие»: строгие безуглеводные и безлактозные диеты, сыроедение, вегетарианство… Главный слоган: «много спорта – мало жира», изнурительные пробежки, ежедневные посещения спортзала… А удовольствия-то нет! Истинный кайф не приходит! А может, это потому, что «новообращенный» спортсмен старается делать то, что от него требуется извне, а не то, что он хочет на самом деле? Немного похоже на секту, не находите?
С другой стороны, сидячий образ жизни и нерегулярное несбалансированное питание могут быть причиной плохого настроения, непреходящего чувства усталости, усиления стресса и снижения мотивации. Часто они приводят и к серьезным проблемам со здоровьем: появлению лишнего веса, болям в суставах и мышцах, гипертонии, недугам сердечно-сосудистой системы и даже диабету.
Где же грань между сбалансированным питанием и опасными ограничениями в еде, разумными физическими нагрузками и изнуряющими и даже травмоопасными тренировками?
Недавно в раздевалке спортивного клуба я разговорилась со старой подругой. Она собралась отказаться от услуг личного фитнес-тренера. Объяснила свое решение так: результата в зеркале не видит, от чего у нее портится настроение. Я спросила ее: «А тебе нравятся именно силовые тренировки в зале?». В ответ услышала: «Вообще говоря, нет. Мне танцы нравится. Когда ими занималась — и настроение было хорошее, и похудела, и тренировки не пропускала». Я предложила подруге снова заняться танцами вместо не приносящих ей удовольствия тренировок в зале. В результате сама она вернулась к любимым танцам, а к ней, в свою очередь, вернулись хорошее настроение и мотивация.
После этого я задалась вопросом: что же мешает нам заниматься спортом и правильное питаться? И вот что пришло мне в голову.
Пресловутое слово «надо»: надо правильно питаться, надо ходить на модные тренировки (а мода на разные их виды меняется каждый год). То есть, мы думаем, что себя просто необходимо ЗАСТАВЛЯТЬ. А что, если делать только то, что приносит настоящее удовольствие именно вам, вне зависимости от модных тенденций? Записаться на танцы (как это сделала моя подруга), позволить себе велосипедную прогулку или ролики, йогу, силовые тренировки, пилатес, бег или просто прогулку в парке. Главное, чтобы тренировка не наносила вред вашему самочувствию (для этого нужно проконсультироваться с врачом).
Спорт дает нам возможность уделить время именно себе и своему здоровью (для молодых мам это особенно актуально) и найти новых друзей и единомышленников.
Какие ошибки мы совершаем в попытке заняться спортом и, главное, как их избежать?
— чтобы измениться, мы часто отказываемся от старых привычек, чтобы приобрести новые, однако намного интереснее и проще сфокусироваться на действии, а не отказе от него.
— часто мы концентрируемся на абстрактных целях в большей степени, чем на конкретных результатах. Абстрактно – быть в хорошей физической форме, конкретно – ходить пешком по 30 минут в день.
— мы ставим себе цель измениться навсегда, «заниматься спортом вечно», что приводит к самообвинениям и плохому настроению, если по каким-либо причинам мы пропускаем тренировку. Конкретный срок работает лучше, чем «вечный». Например: буду ходить пешком по 30 минут в день в течение полугода.
—желание измениться приводит к тому, что мы пытаемся двигаться к цели слишком большими шагами. Сильно и много нагружаем организм, от этого наши мышцы постоянно болят, а желание заниматься спортом буквально тает на глазах. Более эффективными будут небольшие, но последовательные достижения, приносящие удовольствие. Например: начинаю с гантелей по 2 килограмма, в следующем месяце возьму те, что на килограмм тяжелее.
Существует убеждение, что изменение своего образа жизни и системы питания, а именно отказ от жирного, фастфуда и сладкого – это очень сложная задача. Но эта задача легко решается человеком, который хочет увидеть в зеркале лучшую версию себя и делает только то, что действительно приносит удовольствие!