34-летняя Анастасия Каменских еще несколько лет назад была обладательницей очень пышных форм, зато теперь девушка может похвастаться тонкой талией, стройными ногами и полным отсутвием лишнего веса. Звезда часто делится своими советами по похудению с поклонниками, и на этот раз девушка рассказала, как питаться перед Новым годом, чтобы после праздников не ужаснуться, встав на весы.
Давненько не писала о питании, но перед праздниками эта тема особенно актуальна, правда? 🍽
Так что расскажу, как я питаюсь перед Новым Годом 🎄
Начну с главного правила: если вы хотите привести себя в форму, нельзя голодать и урезать рацион сильно и резко. Питание должно оставаться сбалансированным. Иначе - стресс для организма, а от стресса внешний вид точно не улучшается 🙅🏻♀️ – начала певица.
Для сладкоежек тоже есть свой лайфхак – лучше не убирать его, а заменить фруктами, и вот почему:
Если вы каждый день едите сладкое, не надо сразу убирать его. Лучше заменить неполезные сладости полезными - фруктами. Но и ими можно перебрать по калориям. Поэтому важна мера. Пару мандарин в день, 1 хурма, горсть винограда (хоть и фрукт, но достаточно калорийный, поэтому осторожно)
А еще, во всех фруктах тоже есть сахар, поэтому их лучше есть до 16:00
Ну, и золотое правило, о котором говорят все диетологи – пропускать приемы пищи нельзя.
Не пропускайте приемы пищи.
И правило «не есть после 18:00» работает только если вы ложитесь спать в 21-22:00. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна ✔️
Также Каменских советует выбираться из дома и есть в заведениях – предварительно попросив технологическую карту блюд:
Постарайтесь реже есть не дома. Я сама обожаю куда-то выбраться, но в заведениях пища чаще калорийнее, жирнее, слаще
Или не стесняйтесь спрашивать технологичную карту блюд, где указана их пищевая ценность
Разумеется, правильное питание – это залог красивой фигуры и здорового организма, однако без тренировок обойтись нельзя. Настя регулярно занимается спортом и даже выкладывает видео со своих тренировок на канал в YouTube.
Обязательно выполняйте минимум три похода тренировки, чтобы добиться результата! – советует Настя.
Тренировка на ягодицы
- Глубокий присед
- Отведение ноги в сторону в положении стоя
- Мах ногой вверх
- Ягодичный мостик
Тренировка на пресс
- Скручивания
- Косые скручивания
- Скручивания с выпрямленными руками и согнутыми ногами
- Велосипед
- Стандартные подъемы корпуса
Тренировка на руки
- Пульсирующие махи руками
- Круговые вращения руками
- Планка на прямых руках с поворотом корпуса
- Касание плеч в планке
Читайте также:
- Как похудеть на 20 кг: Настя Каменских поделилась ежедневным меню для стройности
- Результат через 10 секунд: Ляйсан Утяшева показала простое упражнение из китайской гимнастики
- Реально: как похудеть, делая упражнения всего по 4 минуты в день
Все фото: Instagram @kamenskux
