33-летняя Настя Каменских – одна из самых обворожительных артисток СНГ, за которой следят 5 миллионов поклонников! За последние пять лет певица похудела более чем на 20 килограммов, и с тех пор она держит себя в отличной форме. Звезда признается, что за это время у нее выработались правильные пищевые привычки, и теперь она с радостью делится своими секретами с поклонниками.
Как вы и просили, рассказываю о своём питании.
⠀
Я ем дробно - 5 раз в день в одно и то же время (перерыв между приемами пищи - 3 часа). Так вырабатывается пищевая привычка и это влияет на скорость обмена веществ. Порции у меня всегда нормального размера.
- 🥣 Завтрак
Овсянка или овечий йогурт(без добавок)+ ягоды или фрукты + можно чуть орехов 🌰
- Перекус 🥬
Омлет с авокадо или огурцом 🥑 К зелени добавляю ещё рукколу, листья салата и базилик.
Омлет - только из взбитых яиц. Без молока или сливок. Так намного полезнее!👌🏼
- 🍛 Обед
Он делится на три составляющие : 1️⃣варианты белка
🍴 отварная куриная грудка
🍴говяжий стейк на гриле
🍴паровая куриная котлета
🍴рыба (сибас, дорадо) на гриле
🍴или морепродукты + 2️⃣гарнир (гречка, бурый рис, киноа) + 3️⃣салат из овощей на оливковом масле 🥗
- 🥘Ужин
Мясо или птица или рыба или морепродукты + зелёный салат (на оливковом масле)
- 🥄Второй перекус
150 г творога жирностью 5% + чашка чёрного чая без сахара
На протяжении дня я позволяю себе одну чашку чая и одну чашку кофе ☕️ с растительным (миндальным или кокосовым) молоком. В остальное время пью чистую воду, 1,5-2 л за день 💧
Вот и весь рацион! Вкусно, просто и только польза для фигуры и организма
В прошлом году Настя уже рассказывала, что она часто устраивает себе разгрузочные дни – обычно раз в неделю:
Это нужно делать один раз в неделю, желательно, когда ты отдыхаешь. Отвариваешь 6 яиц и покупаешь 3 грейпфрута. Встаешь в 7-8 утра, съедаешь два отварных белка, а через 2 часа — грейпфрут. Потом опять через два часа ешь два белка и опять грейпфрут, и опять два белка и грейпфрут. И конечно, много воды. Кофе или чай пить нельзя. Результаты просто поразительные. Вот попробуйте, и вы не пожалеете.
Разумеется, правильное питание – это залог красивой фигуры и здорового организма, однако без тренировок обойтись нельзя. Настя регулярно занимается спортом и даже выкладывает видео со своих тренировок на канал в YouTube.
Обязательно выполняйте минимум три похода тренировки, чтобы добиться результата! – советует Настя.
Тренировка на ягодицы
- Глубокий присед
- Отведение ноги в сторону в положении стоя
- Мах ногой вверх
- Ягодичный мостик
Тренировка на пресс
- Скручивания
- Косые скручивания
- Скручивания с выпрямленными руками и согнутыми ногами
- Велосипед
- Стандартные подъемы корпуса
Тренировка на руки
- Пульсирующие махи руками
- Круговые вращения руками
- Планка на прямых руках с поворотом корпуса
- Касание плеч в планке
Читайте также:
- Настя Каменских выбрала свадебное платье от дизайнера Бейонсе
- Саша Савельева поделилась своим рационом питания
- Новый рацион: Светлане Лободе пришлось перейти к строгой диете
Фото на анонс: Instagram @kamenskux
