Фитнес-гуру и модель Лиза Лэнсфорд показывает эффективные упражнения, с помощью которых можно быстро привести себя в хорошую форму. Тренировка направлена на проработку мышц всех проблемных мест, поэтому ноги, бедра, живот, руки и плечи станут идеальными. Главное – не лениться и уделять спорту 4 (!) минуты в день. И это не шутка!
Лиза Лэнсфорд в своем личном блоге указывает рекомендуемую продолжительность тренировки и количество подходов:
- для начинающих – 20 секунд х 3 подхода
- средний уровень физической подготовки – 40 секунд х 3 подхода
- высокий уровень подготовки – 60 секунд х 3 подхода
Считаем: если делать четыре упражнения по 20 секунд, получается 80 секунд. Умножим это на три подхода, получается 240 секунд, то есть четыре минуты в день.
Какие упражнения рекомендует делать фитнес-блогер Лиза Лэнсфорд:
- лежа на спине, выполняйте подъем полусогнутых ног и касайтесь ими кончиков пальцев поднятых рук;
- лежа на спине, выполняйте ногами упражнение «ножницы»;
- планка на локтях с поворотом корпуса;
- планка с подтягиванием колена к локтю и обратно.
Смотрите, листайте и повторяйте!
*View this post on Instagram*
Известная топ-модель и многодетная мама тоже показала, как всего за 12 минут в день можно привести себя в форму.
Будьте стройными и радуйтесь своему отражению в зеркале!
Читайте также:
- Фитнес дома: Валерия показала новые упражнения для стройности
- Мама честно показывает, как избавляется от лишнего веса после родов
- Без гламура: 10 честных блогов знаменитых мамочек
Фото на анонс: Instagram @lisafiitt
Я сама недавно похудела за маленький срок, на 8 кг. Могу дать советы. Хотите, прислушивайтесь. Я не фитнес тренер, я не буду предлагать вам какие-то бады. Предупреждение: я не рожала, поэтому родившим я не могу ничего посоветовать.
1. Стимул, т.е. для чего вы хотите похудеть. Мой стимул — это любовь, одежда и Джонни Депп.
2. Смена рациона. Если вы едите много и часто, не советую. Либо питательный три раза в неделю нормальными порциями, либо пять раз в маленьких тарелочках и маленькой ложечкой. Обманите свой желудок. Сразу не получится. Только со временем привыкните. Этот способ использую в семье я и моя мама.
3. Питание. Питаться нужно только здоровой и нормальной пищей. НО, иногда можете побаловать свой организм. Сначала 1 раз в неделю, после 1 раз в 2 недели.
4. Дыхалка. Дыхание — это очень важное для похудения. Чтобы научиться правильно дышать либо бодифлеас, там и дыхание и упражнения, либо медитация. Все это есть на ютубе. Тратить на это деньги не нужно.
5. Ходьба. Чем больше вы ходите, тем больше ваши мышцы работают, а также организм выделяет пот. Все что вы съели и все что в вас отложил ось можно убрать с помощью ходьбы. Моя работа находится далеко, до метро идти 20 минут, из метро до работы 15 минут. И также обратно. Работа у меня сидячая. Если не можете бегать, то можете ходить. Но ходите часто.
6. Танцы. Как и бег, и ходьба., главное в похудение — это движение. Советую зумба, танец живота и хиппи хоп. Можете записаться на танцы. Там вначале вы делаете упражнения, а после переходите к танцам. Можете дома. Просто поищите в ютубе. Если заинтересованы в Зумбе, то могу посоветовать кого именно.
7. Питье. Никаких алкогольных напитков, даже пиво, никаких газировок. Вода, сок и чай без сахара. Воду пить нужно 2 литра в день.
Думаю, это все. Удачи!