Раздражительность, апатия, проблемы со сном и вниманием – лишь часть признаков выхода из ресурсного состояния. У каждого человека эти проявления будут разными – кто-то захочет закрыться от окружающих и будет избегать общения, а кто-то будет суетиться и искать способ сбежать от проблем. Расскажем, что влияет на наше ресурсное состояние, почему мы его теряем и как в него вернуться.
Что такое ресурсное состояние
Итак, что же такое ресурсное состояние в психологии? Это достаточное количество физических и моральных сил, энергии для решения стоящих перед человеком задач.
Ресурсный человек, или человек в ресурсе – какой он?
- контролирует свои эмоции, не срывается на других по причинам, с ними никак не связанными;
- хорошо чувствует своё физическое состояние и может его регулировать;
- распределяет свои дела так, чтобы не загонять себя;
- может делиться энергией с другими – в тех пределах, которые не наносят вред ему самому;
- осознаёт свои потребности и умеет вовремя удовлетворять их;
- знает границы своих возможностей и умеет говорить «нет» раньше, чем он окажется не в ресурсе.
Важно: ресурсное состояние для каждого из нас выглядит по-своему.
Универсального рецепта нет, потому что каждый человек уникален. То, что работает для одного, совершенно не подходит для другого. Приведу простой пример из мира животных: если мы с вами попробуем поискать, например, для медведя такое ресурсное состояние, в котором он начал бы летать, мы вряд ли преуспеем. У него просто нет такой способности. А вот если он посреди зимы проснулся и начал шататься по окрестностям, это вовсе не значит, что он в принципе не способен спать зимой. Скорее всего, к моменту залегания в берлогу косолапый просто не нагулял достаточно жирка, чтобы спокойно спать до весны. Нет у него энергии.
То же самое и с людьми. Какие-то вещи даются энергетически очень дорого - выматывают вас. Но если вы чувствуете себя как разряженная батарейка, а простейшие задачи, которые в другое время вы решаете играючи, вызывают у вас внутреннее отторжение, значит, ваша энергия исчерпалась. И её нужно срочно восстанавливать.
К сожалению, в потоке жизни эта идея, как правило, трудно реализуема в краткие сроки: текущие дела в любом случае требуют от нас включённости. Тем важнее научиться хотя бы осознавать своё состояние, оценивать его. Так же, как вы измеряете температуру, когда чувствуете, что заболели. Понимание уровня своего энергетического баланса убережёт вас от нереалистичных планов и чувства вины за то, что вы не справляетесь.
Признаки выхода из ресурсного состояния
Как понять, что вам пора восстанавливать силы? Сообщить об этом могут следующие признаки.
- раздражительность;
- нарушение эмоционального фона (внезапные слёзы, гнев, апатия, обиды);
- нарушения пищевого поведения (потеря аппетита или набор веса);
- бессонница;
- проблемы с концентрацией внимания;
- отсутствие интереса к привычным источникам удовольствия;
- частые простудные заболевания;
- головные боли;
- сонливость, ощущение слабости;
- избегание контактов с окружающими;
- гиперактивность (поездки, суета и перемещения в пространстве свидетельствуют об отсутствии энергии для решения имеющихся проблем).
Вышеперечисленные признаки очень разнообразны и никогда не присутствуют все сразу.
Для активных и деятельных людей признаком выхода из ресурсного состояния станут, скорее всего, раздражительность, бессонница и избегание контактов с окружающими.
Если же человек ведёт спокойный, размеренный образ жизни, а круг контактов ограничивается семьёй, как это часто бывает с мамами, находящимися в отпуске по уходе за ребёнком, то потеря энергии наверняка проявится иначе: головными болями, проблемами с концентрацией внимания, сонливостью и апатией.
Причины выхода из ресурсного состояния
Причины выхода из ресурсного состояния, как и перечисленные выше признаки потери энергии, могут быть очень и очень разными. Но суть их сводится к одному: не соблюдается баланс затрачиваемой и получаемой энергии. А вот тут начинается всё самое интересное.
Когда мы занимаемся «не своим» делом, мы теряем энергию. Ведь оно требует от нас слишком большого количества душевных, физических и духовных сил. Мы фактически рискуем надорваться – в данном случае не физически, а душевно.
Когда же мы занимаемся любимым делом, то получаем энергию и подпитываемся. Например, об обмене энергией с залом говорят многие дирижёры, артисты, певцы, шоумены: после концерта они выходят не опустошённые, а наполненные. А вот композиторы, например, предпочитают оставаться, что называется, «за кадром»: их работа, равно как и работа учёных, требует уединения, сосредоточенности на творческом процессе.
Ответьте себе на несколько вопросов.
Опустошающие занятия
От каких занятий вы получаете энергию, а от каких - теряете? Может быть, вы любите заниматься спортом, но ненавидите шопинг. А может быть, вас угнетают разговоры по телефону, зато радуют прогулки с собакой. Удаётся ли вам выкраивать время на любимые дела, или вся жизнь состоит в основном из отравляющих обязанностей?
Подумайте о том, как можно привнести в повседневность хоть немножко удовольствия. Вспомните о своих хобби, о том, чем вы хотели бы заняться, если бы были совершенно свободны. И сделайте первый шаг в этом направлении. Не бойтесь оторвать время от важных дел – практика показывает, что в тех случаях, когда вы уделяете внимание не только важным, но и приятным делам, ресурсное состояние возвращается.
Быт
Какие у вас отношения с бытом? Домашние дела «съедают» вашу энергию или приносят чувство удовлетворения?
Ведение домашнего хозяйства может как дарить силы, так и отбирать их. Всё зависит от человека. Кто-то с удовольствием занимается поддержанием домашнего очага, наведением порядка, приготовлением еды и стиркой, а для кого-то это тяжкое бремя.
Одним женщинам рутинные дела дарят ощущение стабильности и предсказуемости, тогда как рабочие проблемы, что называется, «взрывают мозг», держат в постоянном стрессе. Другие же готовы работать днём и ночью, лишь бы не разбирать по парам носки и не думать, что приготовить на завтрак.
Если вам приходится совмещать обязанности мамы и ценного сотрудника, тогда как психика ваша настойчиво просит сосредоточиться на чём-то одном, то потеря ресурсного состояния естественна. Готовых рецептов того, как быть в этой ситуации, я вам не предложу, ведь каждый случай уникален.
Но понимание своих ресурсных и нересурсных сторон – это первый шаг в сторону восстановления баланса. Уже хотя бы потому, что вы перестаёте грызть себя за отсутствие карьеры (или за отсутствие в доме порядка и уюта), а признаётесь себе в том, что эта часть действительности – просто не ваша сильная сторона. Нельзя быть идеальной во всем!
Работа
Нравится ли вам ваша работа? Что в ней даётся вам легко, а что тяжело? В чём вы чувствуете себя экспертом, а какие обязанности вас раздражают, вызывают желание переложить их на кого-то?
Любая работа включает в себя те обязанности, которые вас наполняют и те, которые отнимают энергию. Кому-то трудно общаться с клиентами, но легко работать с документацией. Кто-то с удовольствием ведёт уроки, но ненавидит заполнять электронный журнал и вести всю отчётность. Когда основную часть рабочего времени вы проводите в той деятельности, которая вам претит, энергия тает на глазах – ваше психологическое состояние ухудшается.
Часто бывает и так, что работа, которая когда-то вызывала неподдельный энтузиазм, с годами превращается в сущую каторгу. Происходит это постепенно и порой даже не осознаётся. На первый план выходят соображения финансовые, территориальные и какие угодно, кроме профессиональных.
Конечно, реальность всегда далека от идеальной картинки, но всё же… Если вы совсем не видите смысла в своей деятельности, понимаете, что весь рабочий процесс организован неэффективно, и люди вокруг вас думают не о пользе дела, а лишь исключительно о своих личных интересах – неудивительно, что вы не в ресурсе. И выходные тут ничего не решают: они пролетают незаметно, а вы не успеваете восстановиться уже хотя бы потому, что прекрасно понимаете: следующая рабочая неделя будет такой же муторной, как и все предыдущие. Энергия в этом случае «съедает» отсутствие каких бы то ни было перспектив…
Отношения с коллегами
Как складываются ваши отношения на работе? Есть ли в вашем окружении люди, взаимодействие с которыми вызывает у вас особый дискомфорт? Много ли вам приходится с ними общаться? Есть ли среди ваших коллег приятные, симпатичные вам люди, чьё присутствие вас успокаивает, заряжает оптимизмом и уверенностью?
Если вы проводите на работе основную часть жизни, то и рабочие отношения имеют огромное значение для вашего внутреннего состояния. Особенно в том случае, если вы имеете тонкую душевную организацию и в принципе не созданы для офисных войн, интриг и подковёрных игр.
Не секрет, что для многих работа – это не только и не столько выполнение рабочих обязанностей, сколько способ заработать на жизнь, завести нужные знакомства, подняться как можно выше по служебной лестнице, сделать карьеру. В борьбе за место под солнцем для многих бывают хороши все средства. Если вы отлично чувствуете себя в атмосфере борьбы, если коллективная, командная деятельность пополняет ваши силы – вас можно только поздравить.
Если же вы далеки от любых форм совместной деятельности и мечтаете только о том, чтобы вам не мешали честно делать своё дело, то работа, скорее всего, в большей степени забирает вашу энергию, нежели восполняет её. Чтобы быть на работе в ресурсе, вам остро необходимы люди, которым можно доверять, на которых всегда можно положиться. Их не всегда видно – они предпочитают держаться подальше от начальства, не проявляют инициатив, никого собой не напрягают. Но с ними можно перекинуться парой слов, а на душе от их присутствия становится теплее.
Семья
Что происходит в вашей семейной жизни?
Если дома вы подпитываетесь, «заряжаете» свою энергетическую батарейку от общения с мужем (женой) и детьми, то рабочие неприятности вам не так уж и страшны. Если же дома царит гнетущая атмосфера недовольства и придирок, постоянно вспыхивающих конфликтов, если вы откровенно не торопитесь с работы домой – «батарейка» будет то и дело разряжаться.
Иногда, впрочем, и конфликтов никаких нет, а домой всё равно не хочется идти. Ведь в глубине души каждый из нас знает, какой дом ему нужен. Одних радует тёплое, наполненное всякими мелочами пространство, изобилие, эмоционально насыщенная атмосфера. Другим нужны тишина и покой, минимализм. Кто-то хочет поговорить по душам после трудного дня, а кого-то лучше оставить в покое и не трогать, дать восстановиться за просмотром любимого сериала или лёжа в позе морской звезды с питательной маской на лице.
Увы, наши «половинки» далеко не всегда понимают нас с полуслова и ведут себя так, как нам бы того хотелось (то же самое они думают про нас). В итоге вместо того, чтобы восстанавливаться и пополнять силы, мы их растрачиваем попусту. Внутренняя энергия уходит на попытки приспособиться к тем, кто рядом, на сдерживание раздражения или на открытые конфликты.
Отдельно стоит сказать и об отношениях с родителями и детьми. И первые, и вторые могут дарить, а могут отнимать энергию. Бывает, что отношения с родителями лучше, чем с партнёрами – тогда общение по телефону, визиты к ним наполняют теплом, дарят поддержку.
А бывает наоборот: общение с токсичными родителями даже на расстоянии отравляет жизнь, вызывает весь спектр негативных эмоций – от обиды до вины. То же самое касается и детей, отношения с которыми иногда складываются очень и очень тяжело.
Отставание в развитии, болезни, нарушения здоровья – все эти проблемы ложатся на мам и пап. Для них нужны отдельные душевные силы. Вот и получается, что дом становится не местом пополнения энергии, а наоборот – «чёрной дырой», куда годами уходит вся наша энергия.
Тут могли бы помочь психологи, но ведь к этому готовы далеко не все. Многим кажется, что в их жизни не происходит ничего экстраординарного, требующего вмешательства специалистов, и что они вполне справляются сами. Да, справляются. Но цена этому – то самое ощущение отсутствия сил и энергии, депрессия, различные психосоматические болезни (как у детей, берущих на себя роль «проявителей» семейных проблем, так и у взрослых).
Факторы, влияющие на наличие или отсутствие ресурса
Выше мы рассмотрели основные сферы нашей повседневной деятельности, которые дают нам энергию или отнимают её. Моей задачей было помочь вам осознать, откуда вы получаете жизненную энергию и куда тратите. Теперь ваш черёд действовать.
Проанализируйте свою жизнь с точки зрения энергетического баланса и постарайтесь восстановить его, внеся необходимые изменения. Они не всегда должны быть глобальными (на это часто не хватает сил, решимости или даже понимания, как можно изменить конкретную ситуацию). Главное – понять себя и свои потребности, вытащить их на свет из чулана, где они годами остаются неудовлетворенными.
Не смотреть на других, а слушать только себя. Потому что другие люди, повторюсь, устроены иначе, их опыт может быть для вас исключительно материалом для размышлений и источником идей, но никак не обязательным примером для подражания. Поговорка «что русскому хорошо, то немцу смерть» как нельзя лучше отражает суть дела.
Итак, какие факторы могут влиять на наличие или отсутствие энергии у разных людей?
Отсутствие или переизбыток общения
В зависимости от типа темперамента и потребностей в общении, людям нужно разное количество (и качество) этого самого общения. Одни подпитываются от людей, другие – разряжаются. Одним хорошо в шумной компании, на стадионе, на концерте, в толпе – там, где происходит обмен энергией с большим количеством людей. Для других это очень тяжело. От любых шумных компаний и сборищ такие люди бегут без оглядки. Им нужно спокойное душевное общение с глазу на глаз, с тонкой настройкой на собеседника.
Соответственно, если вы принадлежите к тем, кому нужно много общения, а у вас его недостаточно (не забываем про формы общения, о которых я написала выше), ищите, где добрать. Если же контактов куда больше, чем хотелось бы, ищите, где и как вы можете качественно побыть в одиночестве.
Порой одиночество – это когда ты едешь на экскурсию в составе группы из 40 человек, но никто хотя бы не дёргает тебя за рукав с вопросами: «мам, смотри, а что это», «а зачем это», «а как это». А иногда именно такой вот совместности с ребёнком и не хватает. Например, после одиночества в коллективе, где все счастливы от очередного командного тренинга, и только вы – угнетены.
Отсутствие или переизбыток впечатлений
Одним людям новые впечатления нужны как воздух. Других они выматывают. Если ваша жизнь, по вашему мнению, однообразна и уныла, ищите то, что может сделать её разнообразнее. Концерты, музеи, спектакли, выставки, поездки дальние и ближние (как правило, в любом городе и пригородах найдётся масса мест, в которых вы никогда не бывали) – всё в вашем распоряжении.
В любом возрасте можно освоить лыжи или коньки, прокатиться по окрестностям на велосипеде, сходить на мастер-класс по лепке, мозаике, прогуляться с гидом по крышам или рвануть в горы или в байдарочный поход на пару дней. Чего бы вам хотелось? В какое время года, в какой компании? Что важнее – получить конкретное впечатление (тогда можно подумать, как это организовать) или разделить новое впечатление с кем-то, кто дорог (тогда есть смысл посоветоваться с этим человеком, куда бы вам отправиться).
Обратная ситуация – переизбыток впечатлений, которые возникают у вас вынужденно, тогда как вы остро нуждаетесь в покое. Например, ваша жизни полна поездок, встреч (по работе или с детьми), разнообразной входящей информации. И при этом у вас совершенно нет возможности уединиться с хорошей книжкой или сериалом, время от времени наливая себе горячего чая с лимоном и имбирём и никуда не выходя из дома хотя бы пару дней, а лучше неделю.
Отсутствие или переизбыток физических нагрузок, спорта, движения
Одни люди созданы для движения, другие – скорее статичны. Понятно, что всё это очень общие характеристики, но они имеют место быть. Для одних движение – это действительно жизнь. Такие люди обожают спорт, бег, фитнес, любые физические нагрузки. Если они проводят день без движения, возникает апатия, ощущение проходящей мимо жизни. Стоит сесть хотя бы за руль и куда-то съездить – уже становится легче.
Но пассивное движение не восполняет потребности в движении как таковом, ведь организм в это время фактически бездействует. А время и возможность сходить на спортивную тренировку есть не всегда. Однако же стоит попробовать и прислушаться к своим ощущениям. Скорее всего, они будут просто волшебные!
Конечно, многое зависит от конкретной формы активности: если вы любите танцы, не стоит изнурять себя бегом или силовыми тренировками. Кто-то находит ресурс в йоге, кто-то – в занятиях классическим балетом, а кому-то восстановить энергетический баланс помогает бокс. Главное – найти свой формат и свою меру физической нагрузки.
Энергосберегающий тип людей чужд всяких нагрузок. Им достаточно прогулок по парку, чтобы с лихвой покрыть потребность в движении. Да, по ситуации они готовы поплавать, покататься на лошадях или на горных лыжах. Но исключительно редко, по настроению, а не для поддержания физической формы.
Взрослые люди, как правило, сами могут регулировать уровень своей физической нагрузки. И потому страдают скорее от отсутствия движения, нежели от его избытка. Но вот дети, которых активные спортивные родители часто заставляют постоянно быть в движении (совмещая школу со спортивной школой, танцами, бассейном и теннисом), часто оказываются не в ресурсе именно в связи с его переизбытком.
Родители потом удивляются: откуда гиперактивность, недостаток внимания, проблемы с почерком. А всё дело в том, что ребёнок просто лишён возможности побыть в тишине и покое, сосредоточиться на чём-то сам, а не по команде взрослого.
Отсутствие или переизбыток комфорта
Возможно, вам это покажется странным, но многие люди лучше чувствуют себя в состоянии напряжения, нежели в состоянии комфорта. Им как воздух нужны тяготы и лишения, которые нужно было бы преодолевать. Именно они регулярно призывают окружающих «выйти из зоны комфорта», и в целом ведут такой образ жизни, который не предполагает никакой расслабленности.
Состояние сытости и покоя они воспринимают чуть ли не как угрозу для жизни. Мозг таких людей посылает им сигнал об опасности каждый раз, когда у них пропадают препятствия, которые можно было бы преодолевать. Их ресурсное состояние – это такое состояние, в котором они напряжены и готовы активно действовать.
Плед, носочки, мягкие диваны, пироги и домашние заготовки вызывают у них плохо скрываемое раздражение. Проявления заботы кажутся им проявлением слабости. Каждый человек, с их точки зрения, должен быть сильным, выносливым и не зависеть от бытовых мелочей.
Другие люди остро нуждаются в комфорте. У них высокая планка во всём, что касается собственных ощущений: света, звука, вкуса. Они категорически не хотят ничего преодолевать. Им кажется, что жизнь и так заставляет их постоянно преодолевать дискомфорт – в пробках, гипермаркетах, при контактах с неприятными, не умеющими себя вести людьми.
Для того чтобы войти в ресурсное состояние, им нужно убрать все раздражители, а это в реальных условиях практически невозможно. Они восполняют силы на природе, в горах, в тишине. Созерцая красоту природы, впитывая гармонию мира, которой им по жизни так не хватает. Но ведь такая возможность представляется далеко не всегда. Поэтому и с энергией у них бывает из рук вон плохо: вечная гонка на работе, разговоры на повышенных тонах дома, некачественные продукты и вещи – их всё ранит, лишает энергии.
Таким людям нужно иметь возможность хотя бы дома создавать и поддерживать тот уровень комфорта, который им нужен. А также «добирать» его во время прогулок, слушая музыку, посещая музеи. То есть погружаясь в такую атмосферу, которая помогает им восстановить силы.
Надеюсь, эта статья была для вас полезной. Будьте внимательны к себе и своим потребностям, не старайтесь походить на других. Ищите то, что нужно для счастливой, наполненной жизни лично вам!
Фото: Pexels.com
