Когда мы спим, нам снятся сны. Иногда настолько яркие, что мы их запоминаем. Но большая часть снов забывается уже к обеду.
Можно ли не только запомнить сон, но и запланировать сценарий будущего сновидения? Люди, практикующие осознанные сны (ОС), утверждают, что можно. Более того, снами можно управлять, проживая ночью увлекательные приключения.
Что такое осознанные сновидения
Впервые термин «осознанное сновидение» был введён в 1913 году голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом. На протяжении нескольких лет он вёл дневник, в который записывал собственные сны. Всего в сборнике писателя есть 500 снов, из которых 352 он отнес к категории осознанных.
Ван Эден описал и первый опыт попадания в ОС. Это был настолько яркий сон, что он невольно задумался, как его мозг смог создать такие реалистичные картины во время отдыха. Он осознал, что спит и видит сон.
Осознанный, или люцидный сон (от английского lucid dream) – тип сновидения, во время которого человек понимает, что спит и видит сновидение. Это осознание даёт человеку возможность управлять своим сном, производить те или иные движения. Например, плавать или летать. А также менять картину этого мира и перемещаться в пространстве по своему желанию. В ОС человек может создать себе любого персонажа и взаимодействовать с ним. Ещё одной особенностью ОС является сохранность памяти человека о самом себе в реальном мире. То есть личность спящего не меняется.
Большой вклад в исследования ОС внёс американский учёный и исследователь Стивен Лаберж. В 1985 году он первым поставил эксперимент над сновидцами с целью доказать или опровергнуть ОС. Суть эксперимента заключалась в предварительной договорённости с исследуемыми о последовательности движения глазами в тот момент, как только они попадут в ОС. Специальные приборы фиксировали движения, которые в точности совпали с предварительной схемой. Это подтвердило существование снов, в которых человек осознаёт себя. Потом эксперимент Лабержа неоднократно повторяли.
В 1987 году Стивен Лаберж открыл Институт осознанных сновидений и продолжил исследование феномена. Он ввел понятие «онейронавт». Это исследователь мира сновидений, обладающий способностью управлять своими снами.
По разным данным, около 55% людей имели опыт ОС, но только 23 человека из 100 видят такие сны регулярно. При этом у некоторых онейронавтов эта способность врождённая, во сне они проживают не одну параллельную жизнь. Остальные являются практиками, которые после переживания околомистического опыта осознания себя во сне углубляются в тему и начинают исследовать границы собственного сознания с помощью специальных практик.
В нашей стране особый вклад в исследование ОС внёс Михаил Радуга. Он связывает ОС с другим феноменом – сонным параличом или внетелесным переживанием. В этом состоянии человек как бы бодрствует, но не способен пошевелиться. Некоторые люди при сонном параличе могут увидеть себя сверху, при этом ощущая себя внутри тела. Михаил Радуга ввёл общепризнанное понятие «фаза». Фазой он называет вхождение в ОС.
Долгое время считалось, что ОС происходит на фазе быстрого сна. Но во время ОС мозг человека находится в особом состоянии между сном и бодрствованием. Исследования мозга в Лаборатории сна неврологической клиники при Франкфуртском университете доказали, что во время ОС у человека активны зоны мозга, отвечающие за ясное понимание происходящего, планирование и контроль (как во время бодрствования). Но есть сходство и с быстрой фазой сна. Это ещё раз доказало существование отдельной фазы сна, характерной для ОС.
Мистика или практика
Существует два направления изучения ОС: мистический и прагматичный. Сторонники мистического направления связывают ОС с существованием астрала и путешествиями души вне тела. При таком подходе практика является одной из ступеней духовного развития человека.
Основоположником теории о путешествиях души во сне считается Карлос Кастанеда. В 1993 году вышла в свет его книга «Искусство сновидения». В ней он подробно описывает ОС как неотъемлемую часть жизни мага, путешествующего между нашим и другими (существующими в параллельных реальностях) мирами.
Прагматики утверждают, что ОС может научиться каждый человек при должном упорстве и любопытстве.
Существует множество упражнений на концентрацию и отключение потока мыслей в течение дня, которые совмещают с практикой запоминания снов. Остальное зависит от желания практикующего.
Начинающие онейронавты используют оба подхода. Ведь ОС дарят сновидцам новые впечатления и ощущения, которые по разным причинам невозможно получить в реальной жизни. Именно любопытство и жажда острых ощущений толкают людей к изучению и практике ОС.
Так к чему отнести ОС – к мистике или малоизученным способностям человеческой психики? На этот вопрос каждый ищет ответ самостоятельно. Несмотря на то, что наука доказала существование отдельной фазы сна, в которой человек осознаёт себя, находясь при этом во сне, ответов на многие вопросы в научном мире до сих пор нет. Нет доказательной базы по влиянию ОС на здоровье человека. Как нет исследований, подтверждающих особенности психики у людей, склонных к ОС.
А рассказы онейронавтов на форумах и в сообществах больше похожи на фантастику. Ведь нет возможности записать сновидение человека и просмотреть его как кинофильм. Поэтому нам остаётся лишь верить или не верить рассказам сновидцев. Или испытать на себе способы вхождения в фазу и получить собственный уникальный опыт.
Как увидеть осознанный сон
Намерение – важная часть процесса подготовки к ОС. Само решение увидеть такое сновидение сегодня ночью не гарантирует успех, но приближает к нему.
Самая простая техника вхождения в фазу основана на сходстве работы мозга во время ОС и быстрого сновидения. Добиться быстрого сновидения достаточно просто – оно наступает после резкого пробуждения. Именно здесь нам снятся самые яркие сны. Кто засыпал хотя бы раз после звонка будильника и опаздывал на работу из-за яркого сновидения?
Пошаговая инструкция для начинающих
Вхождение в фазу во время быстрого сна, или техника WBTB (Wake back to bed).
- Ложитесь спать (как вы это делаете обычно). Предварительно заведите будильник так, чтобы проспать не меньше 6 часов подряд.
- Встаньте по будильнику и постарайтесь не спать полчаса, но и не занимайтесь очень активными делами. Пусть это будет нечто размеренное. Например, можно сделать уборку на кухне, налить и выпить стакан воды и тому подобное.
- Снова ложитесь спать. Засыпание сейчас должно начинаться с быстрого сна, что и необходимо для вхождения в фазу. Держите в уме, что вы увидите ОС. Намерение в данном случае приближает к успеху.
- В состоянии между сном и явью представьте, что выходите из тела. Любой способ подойдёт: вы отделяетесь и взлетаете, вы выкатываетесь из него или попросту встаёте (как если бы вы смотрели кино о том, как душа лежащего в коме человека выходит из тела и отправляется в путешествие).
- Второй вариант – выскользнуть из тела через ощущение полёта, вращение или плавательные движения. Двигаться при этом не нужно, все усилия вы совершаете мысленно.
- Третий способ – мысленно поднять руки к глазам и потереть одну об другую. ОС начинается в тот момент, когда вы реально ощущаете действия, которые совершаете мысленно. Как только поймаете это ощущение, скажите себе, что спите и видите сон. Поздравляем! Вы в фазе.
- Если с первого раза не получилось, попробуйте завтра ещё раз.
Считается, что ежедневные тренировки рано или поздно помогут вам попасть в ОС. Но существует и вероятность попадания в ОС неосознанно. Чтобы воспользоваться таким случаем, стоит зайти на территорию онейронавтов и изучить теорию этой практики.
С какими явлениями можно столкнуться
Большинство людей впервые проваливаются в фазу неосознанно. Это очень яркий опыт, после которого невольно задумываешься: что это было? И возможно ли повторить подобное? Опытные онейронавты добиваются вхождения в ОС без пробуждения по будильнику. Они учатся тестировать реальность и делают другие практики для осознания себя во сне.
Проверка реальности
Тестировать реальность следует регулярно в течение дня, пока это не войдёт в привычку на бессознательном уровне. Именно бессознательное запустит механизм проверки, когда вы будете спать. Вы можете придумать свой способ проверить себя или взять один из известных. Принцип тестирования прост: это должно быть действие, которое вы не можете сделать в реальности, но запросто выполните во сне. Например, подпрыгнуть с намерением взлететь в небо.
Вот список популярных действий.
- Заткните нос и попробуйте дышать через него. Во сне у вас это получится легко, а в реальности – нет.
- Проверка воспоминанием или ментальная проверка реальности. Подумайте, что было 10 минут назад? Если вспомнить не получается – вы спите. Преимущество метода – его легко выполнять, когда вы находитесь в общественном месте.
- Посмотреть на руки и пересчитать пальцы. Популярный и удобный для исполнения метод. Во сне ваши руки могут принимать самые разные формы. По этому признаку вы поймёте, что спите.
- Подпрыгнуть на месте и взлететь. Если взлететь не получилось – вы не спите. Очень действенный способ для осознания, но не очень удобный для тестирования в общественных местах.
- Ещё один популярный метод – посмотреть в зеркало. Метод считается экстремальным, так как ваше бессознательное может показать в зеркале как ваше искажённое отражение, так и что-то пугающее. Поэтому данный способ подходит людям с крепкими нервами или опытным онейронавтам.
Ложное пробуждение
Ещё одно явление из царства сновидений, которое не относится напрямую к ОС. При ложном пробуждении вы продолжаете спать, но ваше сознание уверено, что вы проснулись. Обычно это случается в фазе быстрого сна после звонка будильника, когда вы встаёте и собираетесь на работу. Но вдруг понимаете, что всё ещё спите и вскакиваете. Такое осознание аналогично другим осознаниям себя во сне. В этот момент можно сказать себе: «Я сплю и вижу сон». Это поможет легко попасть в фазу.
У ложных пробуждений есть множество уровней. Самый простой – когда после ложного подъёма вы проснулись и оказались в своей постели. Но их может быть несколько. И каждый будет сопровождаться своими особенностями.
Для начинающего онейронавта ложное пробуждение – первый признак успешной практики. Вероятность осознания себя во сне на стадии ложного пробуждения высока, а следующая ступенька – фаза.
Гипнагогия
Состояние между сном и явью, с которым также сталкивались многие из нас, а не только практикующие сновидцы. Как правило, это слуховые галлюцинации – голоса или посторонние шумы в комнате. Возникают в состоянии гипнагогии и зрительные образы: от простых цветовых пятен до мрачных силуэтов. Но самыми пугающими являются тактильные ощущения: прикосновение чего-то к ноге или лицу, ощущение проминания матраса рядом с собой и другие.
Гипнагогия – пугающее состояние. Многие практикующие новички отступают от намерения осознать себя во сне именно на этой стадии, особенно при склонности к мистическому обоснованию ОС.
Сонный паралич
Встроенная в наш организм система безопасности работает интересным образом: чтобы во сне мы не навредили себе, она блокирует мышцы. Во сне наше тело практически парализовано. Оно не реагирует на команды спящего мозга.
Иногда этот механизм даёт сбой: паралич наступает чуть раньше засыпания или чуть позже пробуждения. Такое состояние и называют сонным параличом. По факту вы уже (или ещё) осознаёте себя, но не в состоянии пошевелиться.
Когда на состояние сонного паралича накладывается гипнагогия, многие начинают паниковать. Система безопасности в этом случае будет усиливать паралич. Состояние не из приятных, но с ним часто сталкивается тот, кто начинает практиковать ОС.
Выход из сонного паралича есть: расслабьтесь и наблюдайте за собой и происходящим вокруг. Можно закрыть глаза и напевать про себя смешную детскую песенку. Помните, что ничего мистического с вами не происходит, вам ничего не угрожает. Это просто сбой системы безопасности в момент засыпания. Есть и свои плюсы в сонном параличе – это прекрасная возможность войти в фазу самым простым способом, описанным выше.
Способы инициации осознанных сновидений
Попасть в фазу с первой попытки получается далеко не у всех. И даже регулярные практики не каждому помогают достигнуть желаемого состояния ОС. Если усилить основную технику дополнительными упражнениями, шансы увеличиваются.
Техника сенсорной инициации SSILD (Senses Initiated Lucid Dreaming)
Вы также встаёте по будильнику, бодрствуете около получаса и возвращаетесь в постель. Далее выполняете цикл следующих действий.
- Закройте глаза и направьте внимание на то, что вы видите. Глаза при этом должны быть расслаблены.
- Переведите внимание на слух. Что вы слышите?
- Переведите внимание в тело. Почувствуйте тепло или прохладу, вес одеяла, давление матраса на спину и подушки на голову. Снова сконцентрируйтесь на зрении.
Первый цикл будет коротким – не более 5 секунд. Считать при этом не нужно, доверьтесь внутренним часам. Второй цикл уже длиннее – около 30 секунд. Третий, четвёртый и пятый циклы также длинные – по 30 секунд. Дышите ровно. После 6 циклов постарайтесь заснуть.
Если в процессе выполнения цикла у вас зачесался нос или затекла нога, поменяйте положение тела и продолжайте выполнять упражнения.
Что можно почувствовать в результате?
- Состояние гипнагогии – шорохи или цветные всполохи, после которых вы плавно «соскользнёте» в сновидение, если не испугаетесь. Главное – вовремя поймать момент для того, чтобы осознать себя во сне. Если слишком рано среагировать, можно проснуться. Если опоздать – заснуть простым сном.
- Состояние ложного пробуждения. И здесь вам поможет ваш метод тестирования реальности. Если вдруг вы проснулись после всех циклов, проверьте реальность своим любимым методом.
- Вы не можете уснуть после 6 циклов. На самом деле вы можете уже спать, но не осознавать этого. Выполните тестирование реальности.
Считается, что техника сенсорной инициации работает безотказно.
Техника вхождения в ОС с сохранением сознания WILD (Wake Induced Lucid Dreaming)
Технику WILD выполняют после пробуждения по будильнику и возвращения в кровать. В данном случае сохраняется осознанное состояние при засыпании, что помогает осознать себя во сне.
- Вернитесь в кровать. Ложитесь на спину «солдатиком» – ноги сложены вместе, руки лежат вдоль тела. Вам должно быть удобно.
- Полностью расслабьтесь любым удобным для вас способом. Например, расслабляйте поочерёдно пальцы ног, икроножные мышцы и далее до кончиков волос. Для большей убедительности представьте, что вы парите в невесомости.
- Слушайте своё дыхание или сердцебиение, больше ни на что не обращайте внимания. Вас больше ничего не беспокоит. Если у вас зачесался нос, просто не обращайте внимания, словно это не ваш нос (как будто в вашей реальности ваш нос чесаться не может). Этого трудно добиться без практики, но постепенно вы научитесь входить в безмятежную расслабленность за короткое время.
- При правильном расслаблении вы испытаете гипнагогические ощущения: шорохи, звуки, мурашки по телу. Игнорируйте их. Вы просто наблюдаете, вас всё это не касается.
- Когда гипнагогия усилится, начинайте осознанное вхождение в фазу. Представьте себе место, где хотите очутиться в ОС. И начинайте процедуру разделения сознания с телом. Можно представить себе двери, за одной из которых расположено то самое волшебное место. Или портал. Что бы ни происходило после – выполните тестирование реальности.
Выполнение техники WILD может вызвать сонный паралич. Если это произошло, не нужно паниковать. Продолжайте наблюдать за своим физическим телом, одновременно разделяясь с ним, «выскальзывая» из него в ОС.
WILD – трудная для новичка техника. Во-первых, гипнагогия и сонный паралич пугают не привыкших к таким ощущениям людей. Во-вторых, она требует хорошей концентрации. Помогают освоить технику медитация и регулярное тестирование реальности.
Пальцевый метод FILD (Finger Induced Lucid Dreaming)
Простая по выполнению техника заслужила большую популярность из-за высокого количества удачных попыток вхождения в фазу среди новичков. Суть метода простая – игра пальцами, схожая с игрой на пианино или другом клавишном инструменте.
Просыпаетесь по будильнику и, не вставая с постели, наигрываете пальцами мелодию.
- Указательные пальцы поднимите.
- Указательные пальцы опустите. Одновременно с этим средние пальцы поднимите.
- Указательные пальцы поднимите, а средние – опустите. И так далее.
Сконцентрируйтесь на движениях пальцами. Они должны быть лёгкими, невесомыми. Больше ничто вокруг вас не интересует, только эта игра. Через 20–30 секунд выполните тестирование реальности. Например, посмотрите на свои руки или зажмите нос и сделайте вдох.
Если вы спите – добро пожаловать в ОС. Если нет – задайте себе установку проснуться ещё раз и повторите упражнение. Помните, что каждый раз при ощущении пробуждения нужно проверять реальность.
Все вышеперечисленные методы основаны на вхождении в ОС в момент засыпания. Есть и другой вариант – осознание себя непосредственно во сне.
Мнемоническое вхождение MILD (Mnemonic Induced Lucid Dreaming)
Главное отличие мнемонической техники – это вхождение в ОС во время сна без изнурительных подъёмов, засыпаний и гипнагогии. У данного метода есть свои особенности.
Изучение сновидений
Тестирование реальности помогает отличить явь от сна. Изучение сновидений помогает определить природу и устройство собственных снов. Для этого необходимо тренировать сновидческую память.
- Ведите дневник сновидений. После пробуждения вспоминайте, что вам снилось. Как можно детальнее запишите сон. Описывать следует всё: общую обстановку сна, своё настроение и состояние внутри сна, отдельные элементы и сюжеты, которые вам запомнились. Вместо дневника можно использовать диктофон.
- Время от времени перечитывайте дневник. Ищите схожие элементы снов. Если вам снится один и тот же кошмар, то через определённое время вы осознаете себя во сне при повторении этого сюжета.
- С течением времени вы натренируете память снов. Будете запоминать не одно, а несколько сновидений за ночь. А в дневник будете вносить только наиболее значимые или интересные сны.
Тренировка перспективной памяти
Перспективной называется память о будущем действии. Например, вы планируете погладить костюм на завтра сразу после прихода домой. Но после возвращения отвлекаетесь и вспоминаете про костюм уже поздно вечером или утром. Когда перспективная память работает хорошо, вы не забываете о намерении сделать определённое действие после запланированного события или через конкретное время.
Как связаны перспективная память и ОС? Вы можете забыть провести тестирование реальности, когда увидите свой повторяющийся кошмар.
Что нужно делать? Запланировать события в течение дня, придумать определённые маркеры, которые будут служить для вас сигналом для тестирования реальности.
Например:
- я вижу женщину с собакой,
- мимо проехала красная машина,
- слышу гудок паровоза и так далее.
Начинайте с небольшого списка. Когда у вас войдёт в привычку тестировать реальность по маркеру, увеличивайте список.
Вечером отмечайте, сколько раз за день и по каким маркерам вы тестировали реальность.
Намерение запомнить сон
Мнемоническая техника направлена на сны. Поэтому перед засыпанием вы формируете намерение запомнить своё сновидение. Также следует давать себе установку проснуться сразу после очередного сновидения. Если это удалось – запишите сюжет в дневник и снова ложитесь спать. А заданное намерение может помочь перейти в фазу после повторного засыпания.
Выход из осознанного сна
Несмотря на всю привлекательность осознанных сновидений, онейронавты учатся не только погружаться в фазу, но и выходить из неё. Техники выхода проще, чем техники входа. Вот несколько распространённых методов.
- Закричать. Звук собственного голоса поможет проснуться.
- Часто моргать глазами. Это физиологическое ощущение, знакомое каждому из нас, служит сигналом к пробуждению.
- Заснуть во сне. Как мы ложимся спать в реальности, чтобы погрузиться в фазу, во время фазы можно лечь спать, чтобы очнуться в реальности.
- Прочитать что-либо. Во время ОС не работают зоны головного мозга, которые воспринимают символьную передачу информации. Поэтому чтение надписей во сне помогает проснуться.
Польза и вред практики
Лаборатории и институты снов продолжают изучать ОС. На данный момент существуют теории, выступающие за и против такой практики.
- ОС помогают психиатрам при лечении хронических кошмаров и посттравматического синдрома. Так как кошмары обычно связаны с определённой травматической ситуацией, через ОС можно прожить её по другому сценарию.
- Используют ОС для тренировки спортсменов. И для восстановления моторики тела после травм. Это связано с тем, что при движениях во сне включаются те же отделы мозга, что и при физической активности наяву. Например, можно научиться плавать или играть на гитаре во сне, а затем повторить этот опыт наяву.
- Сторонники терапевтического использования ОС считают, что фаза – хороший способ снять агрессию у подростков в пубертатном периоде. Кроме того, ОС улучшает качество жизни – благодаря опыту и ощущениям появляются новые нейронные связи.
Есть и отрицательные стороны.
- Перебои со сном. Большинство техник вхождения в фазу связаны с принудительным пробуждением. Это может вызвать перебои со сном, бессонницу и утомляемость.
- Дереализация. Нарушение, при котором реальность кажется ненастоящей.
- Депрессия. ОС могут вызвать обострение депрессии, так как яркие сны делают реальность ещё более «серой». Некоторые люди сбегают от своей реальности и проводят во сне довольно много времени.
- Сонный паралич – малоприятное состояние, которое сопровождает тренировки ОС, но не всегда приводит к желаемой фазе.
Зачем учиться осознанным сновидениям
Такая практика дарит новый опыт и яркие ощущения. Во сне можно позволить себе то, что в реальности запрещено нормами этики или морали. Кроме того, можно общаться с известными или умершими людьми, путешествовать по миру или иным мирам, проживать жизнь любимого киногероя или другие интересные сценарии. Ограничивает онейронавта только собственная фантазия.
Так как в ОС не работают законы физики, можно испытать ощущение полёта, хождения сквозь стены и так далее. Практики для вхождения в фазу повышают и уровень осознанности в жизни. Регулярное тестирование реальности помогает осознавать себя в моменте, а тренировки памяти благотворно влияют на жизнь в целом.
У ОС есть сторонники и противники. Но составить собственное суждение об этом опыте можно только после того, как вы его испытаете. Тренируйте память, ведите дневник снов и тестируйте реальность.
Фото: Freepik.com (за исключением указанных особо)
