Кто не испытывал на себе стресса от современного ритма жизни? Нам всем порой необходимо остановиться в своём беге и взглянуть на окружающую нас действительность совсем под другим углом. Перезагрузиться, увидеть себя, вещи в ином свете, распознать истинные желания, обрести покой и гармонию помогает древнейшая буддийская техника медитации випассана. Как её выполняют, обязательно ли отправляться на ретрит, сколько длится курс и какой эффект мы получим? Изучаем.
Что такое випассана
Это одна из древнейших техник медитации, зародившаяся в Индии. В одно время випассана была забыта и не использовалась никем, кроме буддийских монахов. Но более 2500 лет назад целительная практика вновь обрела свою ценность и массовость благодаря великому духовному учителю Гаутаме Будде.
В переводе с санскрита, древнего индийского языка, слово «випассана», или «випашьяна», означает «проникновенное видение». То есть человек, выполняющий такую медитацию, начинает видеть и понимать вещи (а заодно и себя, свои желания) такими, какие они есть в реальности.
Базой практики является sīla – «шила» – нравственное поведение. Шила закладывает основы развития samādhi – «самадхи» – концентрации ума. А очищение ума достигается посредством paññā – «пання» – мудрости прозрения.
Как это происходит?
Техника самонаблюдения
Иными словами, випассана – что это такое? Процесс самоочищения посредством самонаблюдения. Обычно ученики начинают с наблюдения за своим естественным дыханием, что помогает сконцентрировать ум. Звучит, конечно, легко. Но на практике именно эта часть медитации, особенно у новичков, вызывает большие сложности. О них – позже.
С обострённым осознанием мы начинаем наблюдать изменяющуюся природу нашего тела и ума и переживаем озарения/инсайты. Это и есть процесс очищения. Весь путь (он называется Дхамма) представляет собой универсальное средство проработки стрессов, проблем, задач самопознания. А сам метод не может быть отнесён к какой-либо религии или сектантству.
Зачем нам випассана
В основе древней медитации лежит фокусировка на взаимосвязи нашего ума и тела, их работы и гармоничного взаимодействия. Проживая данный метод трансформации, мы переходим на новый уровень качества жизни. Каковы же основные цели техники?
- Достигается состояние полного освобождения (от причин страданий) и полного просветления.
- Випассана устраняет три фактора наших невзгод: необузданные желания, отвращение и невежество (отсутствие знаний). Идея в том, что техника учит нас закону непостоянства в мире: ничто не неизменно, всё подвижно. Поэтому страстно чего-то желать, испытывать отвращение, привязанность – не имеет смысла.
- При продолжительной практике медитация снимает напряжение, возникающее в повседневной жизни, избавляет нас от старой привычки эмоционально реагировать на ситуации, делить их на приятные и неприятные.
- Со временем мы начинаем управлять своими мыслями и чувствами, ощущениями и реакциями. Мы учимся просто наблюдать за тем, что происходит внутри нас, никак не связывая этот процесс со своей личностью («Я не злая, потому что испытываю злость»). И перестаём всё воспринимать близко к сердцу, эмоционально реагировать на события.
- Випассана даёт возможность прожить осознанную, спокойную, гармоничную жизнь.
- Методика может влиять на избавление от некоторых психосоматических заболеваний.
Итак, резюмируем, что такое випассана и чем может помочь:
- Метод очищения ума, который позволяет спокойно и уравновешенно противостоять жизненным напряжениям и проблемам.
- Техника, помогающая нивелировать страдания, душевную боль.
- Искусство жизни, привносящее в вашу жизнь счастье и гармонию.
Чем НЕ является випассана:
- Не обряд или ритуал, основанный на слепой вере.
- Не интеллектуальное или философское течение/развлечение.
- Не отдых или возможность пообщаться.
- Не бегство от переживаний и невзгод повседневной жизни.
Випассану может свободно практиковать каждый взрослый человек, в любое время и в любом месте. Это совершенно универсальная техника, потому как все люди сталкиваются с одними и теми же ситуациями и задачами.
Каждый ученик, обращаясь к этой технике медитации, ставит перед собой разные цели, например:
- Разобраться с собой, своими желаниями и целями.
- Познакомиться с собой ближе и лучше узнать/услышать себя.
- Отдохнуть от шума и городской суеты/ перезагрузиться.
- Наполниться энергией.
- Найти ответ на волнующий вопрос.
Бывает так, что человек, задумавший постичь древнюю буддийскую практику, держит в голове одну конкретную цель. Но в процессе её прохождения намерение трансформируется во что-то другое.
Практика випассаны
Технически медитация проводится либо наедине с собой (выполняет один человек), либо в группе, где есть учитель/наставник и ученики. Разбираемся, где она проводится, в каком составе, что происходит во время процесса медитации.
В группе или в одиночку
Выполнять медитацию в одиночестве будет комфортно тем, кто уже имеет достаточный опыт погружения в себя, работы с дыханием, концентрацией. Всем, кто только начал постигать азы випассаны, лучше делать это под руководством грамотного опытного учителя/наставника и проходить обучение либо на онлайн-занятии, либо в группе, выбрав ретрит в черте своего города.
Формат занятий
Для занятий, где есть наставник и другие ученики, удобен формат ретрита (от англ. слова retreat – «уединение»), совместного времени проведения духовных практик. Они бывают индивидуальные и групповые, ознакомительные и для тех, у кого есть опыт глубокого погружения в себя. Могут включать в себя или только практику, или теорию с практикой. Обычно ретриты проходят в тихом уединённом месте.
Важно понимать: ретрит и випассана – не одно и то же! Ретрит – уединение и проведение духовной практики. Випассана – древняя техника медитации. В ретрите могут использовать этот метод погружения в себя, и тогда весь ретрит могут назвать випассаной.
Место проведения
Подробней о том, где можно пройти медитационную технику. Это могут быть выезды за город на природу (ретритные центры, базы отдыха), в другие города и страны. Занятия могут проходить в тихом специально оборудованном помещеним в пределах вашего города – медитационные и йога-центры, Храмы. Широко распространены работы школ и центров по всему миру – в Индии, Азии, Непале, Европе, Северной и Южной Америке. В России приверженцы медитации для погружения в себя выбирают Алтай, Крым, Байкал, Кавказ. Здесь вы можете посмотреть все предлагаемые курсы медитации по России – от Подмосковья до Владивостока. Также в Подмосковье работает постоянный центр випассаны «Дхамма Дуллабха», где курсы проводятся в течение всего года.
В период всеобщей изоляции стали популярны онлайн-ретриты, проводимые один на один с учителем. Сейчас этот вариант также востребован, хотя и требует максимальной самодисциплины.
Стоимость
Согласно традиции, классические курсы медитации випассаны по С.Н. Гоенке (индийский наставник, разработавший в середине XIX века краткосрочные курсы, на которые все ориентируются по сей день) проводятся бесплатно, исключительно на пожертвования (донаты) тех, кто ранее прошёл этот курс. То есть новый ретрит устраивается на деньги, полученные с предыдущего. Тот, кто прошёл курс впервые, может сделать пожертвование в последний день занятий или в любое время после. Всё, что входит, к примеру, в 10-дневный ретрит (питание, проживание), предоставляется бесплатно.
Таким образом, курсы поддерживают те, кто осознал для себя пользу практики. Желая поделиться этими благами с другими, человек делает пожертвование по своим возможностям, ощущениям. Такие «донаты» являются единственным источником финансирования курсов этой традиции во всём мире.
Чтобы понять, какую сумму оставить, подумайте, как ценно было то, что вы приобрели: знания, которые навсегда останутся с вами, новая внутренняя сила, уровень осознанности. Пожертвование – это благодарность от сердца, и это может стать равнозначным обменом.
Но есть также ретриты/курсы и занятия без «грифа» Гоенки – с уже фиксированной ценой, куда входят питание-проживание-трансфер. Стоимость начинается в среднем от 10 000 тыс. рублей и выше.
Сроки
В классическом распространённом варианте один випассана-ретрит длится 10 дней. Но вы можете встретить сеансы, рассчитанные на 1, 2, 3, 5, 7, 21 и 30 дней. Есть сессии сроком от 1 до 3 лет (для монахов). В Интернете есть информация о выездах на выходные дни в ближайшее Подмосковье, или трёхнедельный трип в Азию. Выбирать нужно в соответствии со своей внутренней подготовкой и опытом.
Соблюдение правил
В течение ретрита важно будет соблюдать правила. Это создаёт необходимую благоприятную атмосферу для медитации и для всех участников. Что касается всех канонов, с ними следует ознакомиться до начала медитации (например, на сайте школы/центра) и вашего решения обрести подобный опыт. Вам же необходимо, ознакомившись со сводом положений, честно ответить себе, готовы ли вы усердно следовать дисциплине, хранить молчание, прикладывать эмоциональные усилия для своей трансформации.
Также следует понимать, что уходить, не окончив курс, из-за того, что практика окажется слишком сложной, будет нежелательно и нецелесообразно.
Получение опыта медитации
Итак, вы решили освоить первый опыт випассаны, выбрали ретрит.
Подготовка
Вы должны зарегистрироваться, заполнить анкету и получить точную понятную информацию об условиях проживания (это может быть как палаточный лагерь, так и предоставляемые комнаты на базе отдыха), о питании (вегетарианское меню или питание с учётом особенностей здоровья участников встречи), подготовке. Обычно всех участников оповещают о том, где будет проходить встреча, в каком формате, каково расписание занятий и что с собой взять (предметы быта, лекарства, документы, туалетные принадлежности и т.д.), а что привозить не следует.
Одежду для участия в ретрите предлагается выбирать простую, скромную и удобную. Всё обтягивающее, прозрачное и открытое (шорты, короткие юбки, колготки и леггинсы, топы без рукавов или откровенные топы) – не приветствуется.
Бытовые вопросы по приезду на место проведения техники медитации вам обязательно поможет разрешить куратор курса. Обычно для учеников всё предусмотрено: спальные места, столовая, душевые и «прачечные» вопросы, зоны прогулок.
Занятия
В определённом месте собираются ученики/студенты во главе с наставником. В соответствии с расписанием, которое должно строго соблюдаться, собравшиеся начинают практиковать технику в зале для медитаций или в своей комнате, осваивая глубокую работу по концентрации на свой внутренний мир, ощущения, дыхание.
В основе техники випассана – сидячая медитация. В некоторых случаях можно встретить вариации с медитацией при ходьбе и йогу. Но, ориентируясь на «стандарт качества», випассану по С.Н. Гоенке, предполагается отсутствие йоги, ходьбы и других видов физической нагрузки – медитация проходит только сидя.
Если по причинам здоровья ученик не может сидеть, скрестив ноги, ему предоставляется стул.
Весь курс делится на несколько этапов медитации:
- Первые три дня – анапана, подготовка к випассане. В это время идёт концентрация на дыхании и успокоение ума.
- Далее – аддитхана, медитация с твёрдой решимостью.
- Затем ученики практикуют состояние свободного потока, во время которого можно испытать тёплые ощущения-волны, расходящиеся по телу.
- Бангха – это состояние, характеризующееся полным растворением в теле: в мышцах, конечностях.
На протяжении всех этапов випассаны учеников сопровождает учитель. Во время медитации он сидит в зале. Также в рамках ретрита с наставником можно будет ежедневно общаться, задавая вопросы, ища помощи и поддержки.
Во время самой техники медитации все присутствующие слушают аудиозаписи с перечислением правил и с медитационными песнопениями.
По окончании курса в последний день ученики получают ценную информацию о том, как перенести полученный опыт в свою обычную жизнь, как медитировать дома, как использовать новые знания и можно ли повторить ретрит.
Залог успешной практики
Золотое правило Випассаны – медитировать так, как если бы вы были одни, обратив ум внутрь себя, игнорируя любые неудобства и отвлекающие факторы, с которыми можно столкнуться. Следите за тем, чтобы ваши действия никого не беспокоили. И в то же время сами не обращайте внимания на отвлекающие факторы. Что ещё?
Тишина
Очень важно, чтобы все, кто проходит медитацию, соблюдали полную тишину. Погрузиться в молчание должны ваш разум, тело и душа. И это поначалу покажется невероятно сложным! Отменяется всё вербальное общение, письменные заметки и переписка по телефону. Сюда же входят прослушивание музыки, игра на музыкальных инструментах, чтение книг и письмо, просмотр Интернета. Говорить, к примеру, на випассана-ретрите можно только во время общения с учителем и в специально отведённое время вопросов. Также в последний день прохождения курса всем участникам разрешено разговаривать между собой.
Самодисциплина
Процесс самоочищения и духовного роста, конечно, не бывает лёгким –придётся усердно работать над этим. К новым озарениям и инсайтам вы можете прийти только своими усилиями. Поэтому такая медитация подойдёт только тем, кто готов серьёзно работать и соблюдать дисциплину, которая является неотъемлемой частью медитативной практики. Если вы отправляетесь на ретрит випассаны по Гоенке, подготовьте себя внутренне к очень строгому соблюдению расписания (ранние подъёмы в 04:00 утра по удару гонга, медитации до 7 раз в день – групповые и уединённые).
Непрерывность
Десять дней – короткий срок, за который можно проникнуть в самые глубокие слои бессознательного и что-то поменять. За это время вы не овладеете техникой ретрита, но лишь изучите её. Поэтому непрерывность практики – один из секретов успеха. И этот аспект основан на практическом опыте сотен медитирующих на протяжении тысячелетий. Например, освоив курс випассаны, вы можете продолжать практиковать медитацию дома: ежедневно утром и вечером.
Доверие наставнику
Желательно, чтобы ученик изъявил свою готовность полностью соблюдать указания и инструкции наставника. Это предполагает соблюдение дисциплины и медитацию именно в таком виде, как просит учитель. Только при доверительном отношении ученик может работать усердно и тщательно. Такая уверенность в учителе и технике необходима для успеха в медитации.
Гендерные отношения
На время практики приостанавливаются какие-либо взаимоотношения между мужчинами и женщинами, даже если они представляют собой семейную пару, которая приехала на медитацию вместе. Обычно представители обоих полов живут отдельно друг от друга (как в оздоровительном лагере).
Фокус на випассане
Во время прохождения курса наставники рекомендуют на время исключить другие способы медитации, а также исполнение иных техник и методов целительства, соблюдения религиозных обрядов, продиктованных той или иной религией (например, соблюдение поста в православии). Также во время ретрита следует приостановить занятия йогой и физические упражнения. Это нужно для того чтобы прочувствовать результат именно от випассаны.
Считается также, что ваш прогресс в випассане будет зависеть исключительно от персональных качеств и личностного развития, а также от пяти факторов: усилий, уверенности, искренности, здоровья и мудрости.
Сложности у новичков
Поначалу многим из нас может оказаться сложно и тревожно в состоянии самонаблюдения. Ведь мы не привыкли находиться наедине с собой, и это может стать как чарующим, необычным, так и пугающим опытом. Но, открывая себе себя, по итогу «путешествия» и практики самонаблюдения вы достигнете желанных целей.
Скачущие мысли
В самом начале медитации и погружения в себя мы начинаем понимать, как на самом деле непросто обуздать свой ум. Наши мысли постоянно скачут, одна сменяется другой. Они могут протекать в хаотичном порядке, возникать из разных сфер жизни, без каких-либо умозаключений и создавая привычный шум в голове. Не зря существует выражение «разум – мартышка», подразумевающее как раз наши беспокойные мысли, совершенно не дающие нам сконцентрироваться и мысленно остановиться. Так, не отвлекаясь на этот шум, нужно постараться сосредоточиться на своём дыхании и наблюдать за вдохом и выдохом.
Примитивный ум
Отслеживая свои размышления, вы наверняка уловите, насколько они на самом деле примитивны, особенно поначалу. «Я хочу пить», «Интересно, сколько мы уже сидим», «Как ноги затекли», «Неужели вот так все десять дней?», «Как хорошо сейчас в кровати или на берегу моря!» – вот такие мысли могут вас посещать. По словам тех, кто давно практикует випассану, такие мысли неизбежны, но спустя 3–4 дня с начала практики они «успокаиваются» и больше не волнуют нас.
Встреча с собой
На более глубоких этапах прохождения техники многим может стать эмоционально некомфортно. Погружаясь в себя, мы сталкиваемся со своим прошлым, травмирующими обстоятельствами, переживаниями детства, стрессами нынешней жизни. Остаться наедине с болезненными ощущениями сложно. Но следует в этот момент помнить, что это лишь мысли, наблюдения за ними со стороны.
Мышечный дискомфорт
Випассана – сидячая медитация, длящаяся минимум 60 минут. Нужно быть готовыми к тому, что с непривычки тело начнёт подавать «сигналы помощи» – будет больно и некомфортно. От постоянного сидения, неподвижных поз мышцы могут затекать, колени и спина становиться буквально каменными.
Чтобы минимизировать все эти ощущения и переживания, следует заранее подготовиться к началу прохождения медитации – что бы это ни было, 10-дневный или однодневный курс. Займитесь своей физической подготовкой, пересмотрите рацион питания в сторону его облегчения, попробуйте 5-минутные медитации наедине с собой, поживите в условиях определённого режима. Это поможет организму и мозгу быстрее адаптироваться к новым условиям.
Полезные советы
Для тех, кто решил освоить медитацию и освоить «перезагрузку», хотим дать несколько рекомендаций:
- Практику випассаны желательно повторять 1 раз в год.
- Освоить эту технику может любой желающий: мужчины, женщины, пожилые люди, будущие мамы, студенты, бизнесмены и домохозяйки.
- В домашних условиях следует выполнять медитацию сразу после пробуждения (5 минут), а затем в сидячем положении 60 минут. Далее, вечером, наоборот, посвятить 60 минут занятию випассаны + несколько минут метта-медитации (пожелание кому-либо добра), а затем 5 минут медитации в кровати перед сном.
- Практиковать випассану можно в паре с кем-либо. Найти медитатора можно в группе «ВКонтакте», посвящённой медитации по С.Н. Гоенке.
- После прохождения своего первого курса медитации интересно попробовать себя в другой роли и приехать на новый ретрит – служить: помогать остальным студентам не концентрироваться на бытовых вещах и разрешать важные для них вопросы.
- Целесообразным будет оставить своим близким контакты центра/ базы отдыха, в который вы решите отправиться, а также телефоны кураторов.
И последний совет – в проживании випассана-ретрита постарайтесь дойти до конца, если ваше желание и готовность менять свою жизнь действительно сильны. Не останавливайтесь на полпути, столкнувшись со своими слабостями, не делайте препятствием физические ощущения или новые дискомфортные условия. Это то, что вы вполне можете претерпеть временно – но взамен получите спокойствие, познание и принятие себя.
Фото: Freepik.com
