Первый шаг – познакомиться с собой. Принять те качества, которые кажутся «нехорошими». И наконец проявить те, которыми можно гордиться. Начинать нужно прямо сейчас, не дожидаясь очередного благоприятного момента. Сделать это помогут советы психологов. Расскажем, как на практике полюбить себя и повысить самооценку.
При чём здесь зависть
Благодаря Интернету у нас есть уникальная возможность наблюдать за жизнью людей, которых мы раньше не узнали бы ни при каких обстоятельствах. А сейчас, оставаясь дома, мы видим, как кто-то осуществил мечту жить у океана и переехал в Крым или даже на Бали. А кто-то ради здоровья остаётся в родной деревне, терпит трескучие морозы, ухаживает за коровами и поросятами, зато ест только натуральные продукты, почти ничего не покупает. Кто-то хвастается брендовой одеждой, кто-то – путешествиями. И всё это мы воспринимаем как проявление любви к себе.
Но действительно позитивный пример – это огромное счастье. Нам всем нужны ориентиры. И если даже мы испытываем чувство зависти, это прекрасно, потому что для большинства оно – топливо, которое поможет двигаться вперёд чуть быстрее. Но всегда ли то, что нам демонстрируют, и есть искренние мечты? Важно научиться это различать.
В психологии зависть не делят на «белую» и «чёрную». Зависть – прекрасное чувство, потому что с её помощью наше подсознание показывает нам, что мы так тоже могли бы, но не разрешаем себе.
Что такое любовь к себе
Сейчас мы вас немного расстроим, но, как и всё в психологии, это колоссальная работа. Увы, в такой сфере уж точно не приходится ждать волшебной таблетки, которая всё решит в один момент. Нет, придётся засучить рукава и «копать». Хорошая новость в том, что это будет очень интересно, а результаты окажутся настолько классными, что вы точно скажете: «Оно того стоило!»
Это только в хулиганов все влюбляются с первого взгляда, да и редко такая привязанность длится долго. Настоящее чувство созревает неспешно: через узнавание, через общие ценности, убеждения, через интересное общение, надёжность, проверку в трудностях. Вот такой же путь придётся пройти и с самим собой. Потому что любовь к себе – это абсолютное принятие, без всяких «но». Полюбить себя нужно хорошего и плохого. С пониманием того, что тебе реально нужно (и как это обеспечить). С терпением к тому, что тебе не нравится. Но пока придётся мириться с такими собственными же поступками. Это когда тебе комфортно с самим собой, а не хочется лезть на стену от одиночества, едва приятель выйдет из комнаты. Когда в большой компании тебе тоже хорошо, потому что знаешь, что ты – сам себе опора, защитник, поклонник. И никогда себя не предашь.
Поэтому сначала придётся хорошенько себя узнать, заглянуть в те качества, которыми нужно или невозможно гордиться. И честно себе признаться: вот я такой на данный момент. Принять это и начать уважать себя именно таким. Прямо сейчас, а не когда изменишься.
Откуда мы узнаём про любовь
Мы очень много знаем о любви ещё до своего рождения. За девять месяцев беременности мама уже много-много раз проявляет это чувство, и мы ощущаем его воздействие. Мы ощущаем его:
- в биении её сердца, которое замедляется от нежности к нам,
- в интонациях её голоса, когда она говорит о нас или с нами,
- через мягкие и ритмичные поглаживания нас по спинке через стенку живота,
- через своевременное питание, заботу о своём здоровье, прогулки, которые приносят нам больше кислорода.
Родившись, каждый из нас в большей или меньшей степени считывает это чувство с глаз, улыбки, голосов, прикосновений, смеха своих родных. С игр, готовности почитать любимую сказку, обнять, утешить, накормить, разумеется.
И вот здесь кроется ключевой момент. Если в детстве мы видели много разной искренней любви, если нам давали её щедро, без условий, просто по факту нашего рождения, то, скорее всего, проблемы с любовью к самому себе в принципе не возникнет.
Вот только беда в том, что количество войн, голода, трудностей за последние столетия было такое, что из поколения в поколение родители больше заботились о самом необходимом – безопасности, еде. Это было их проявлением любви. И новые поколения росли и показывали детям то, чему научились сами: «Одет и обут, что тебе ещё надо»? Хотя любили искренне. Что уж говорить про дисфункциональные семьи, где отец пил, например. Или его не было, но была бабушка-тиран…
Хорошая новость в том, что всё тот же пресловутый Интернет открыл для нас безграничный простор знаний. И любой желающий, если в детстве он не узнал любви, может прочитать, понять и научиться. Сначала полюбить себя, потом окружающих. И дальше передаст этот навык своим детям, прервав порочный круг.
Любую травму можно исцелить – в этом волшебство психологии. И решение пойти в терапию в данном случае будет самым большим жестом милосердия, уважения и любви к себе. Кстати, современные методы позволяют минимизировать неприятные эмоции и сроки проработки даже глубинных проблем.
Какие трудности могут ждать на пути
Воспитание – это всегда поступки. Никакие слова, нотации, запреты или поощрения не будут давать результат, если их автор сам себе противоречит в словах и действиях. Проще говоря, курящий папа никогда не убедит сына в том, что сигареты – зло. А мама, которая изводит себя тревожностью, никакими ухищрениями не вырастит уверенных в себе детей.
Воспитание – это невербальное (то есть несловесное) считывание принципов поведения, ценностей, убеждений, образа жизни. И мы уже обсудили выше, что наличие или отсутствие любви и её проявлений в семье – важнейший фактор. Но чем старше становится ребёнок, тем шире становится общество вокруг него, появляются другие примеры. Так что семья – это вовсе не единственный источник.
Есть и другие причины, по которым человеку может быть трудно принять себя без оговорок. Перечислим основные, их гораздо больше, конечно.
- Лояльность – это такое понятие в психологии, когда человек неосознанно старается быть «своим». То есть обладать теми же признаками, что и важные для него люди. Дочь несчастной мамы с заниженной самооценкой при любой попытке стать счастливой будет чувствовать себя предательницей. Если маму бросали мужчины, как я могу быть в счастливом браке? Если мама всегда отказывала себе в нарядах, могу ли я позволить себе новые сапоги? Конечно, осознанно так мало кто рассуждает. Срабатывает бессознательное. Внешне это будет выглядеть как жадность по отношению к себе, раздражение на мужа и так далее. Но это непонимание собственных, а не маминых потребностей. То есть нелюбовь к себе.
- Ошибки родительского воспитания становятся привычными проявлениями самоагрессии. Не говорили в детстве, что ты красивый, и вот уже постоянные диеты, пластические операции, любые попытки улучшить внешность. Сравнивали с соседским Петей – ты никогда не сможешь в полной мере ощутить радость от собственных достижений, потому что всегда будет кто-то круче.
- Заниженная самооценка – одновременно и причина, и следствие нелюбви. Так образуется замкнутый круг. Из-за неуверенности в себе человек приносит себя в жертву, не знает своих границ и не защищает их, страдает. И его самооценка падает ещё ниже.
- Оценка только глазами окружающих (поиск одобрения со стороны) – довольно мучительный процесс, способный причинять глубокие страдания. Можно найти опору внутри себя и стать для себя самым главным ценителем, а не гоняться за добрым словом, привлекая манипуляторов.
Важно понимать, что наши родители не виноваты в таких промахах. Всё, что они делали, было из любви – какой они себе её представляли. Винить маму и папу, правительство, страну – позиция ребёнка и жертвы. Взять на себя ответственность за происходящее с тобой – это и есть личностная зрелость.
Чем опасно непринятие себя
А не слишком ли преувеличена значимость самопринятия? Конечно, масштабы проблемы у каждого человека разные. Там, где у одного будут пятиминутные сомнения или лёгкая уступка коллеге в ущерб себе, другой может провалиться в глубочайшую депрессию или потерять здоровье. Да и кому хочется влачить безрадостное существование и всю жизнь ждать сказочного принца, который приедет, развеселит, скажет, что ты самая прекрасная и все твои проблемы решит?
Парадокс в том, что такая жертва может привлечь в свою жизнь никакого не принца, а только «спасателя» или агрессора. И из этой связки уже будет намного труднее выбраться. При этом можно смело забыть о богатстве, успешной карьере, счастливой семье, ведь ты всего этого просто не достоин…
Чек-лист признаков нелюбви
Проверьте себя, честно «примерив» описанные признаки. Тут важно не лукавить и не делать натяжек, а смело взглянуть правде в глаза.
- Собственные недостатки кажутся «несовместимыми с жизнью». Человек их постоянно видит, не может смириться и сильно преувеличивает.
- Всё время сравнивает себя с другими. И всегда не в свою пользу.
- Любой ценой хочется нравиться окружающим, готов ради этого идти на жертвы, сговор с совестью.
- Трудно прощает себя, постоянно «грызёт». Вспоминает даже промахи из детства.
- Подавляет эмоции, ругает себя за то, что испытывает злость, раздражение. Ведь хорошие мальчики/девочки так не делают.
- Вообще не думает о себе. Ни хорошо, ни плохо. Никак. Он для себя не существует, так что и анализировать тут нечего.
- Пренебрегает мелкими и жизненно важными потребностями, уменьшает время сна, плохо питается, игнорирует голод или жажду.
- Ставит себе заведомо недостижимые планки, чтобы потом ненавидеть себя и заниматься самобичеванием.
- Не умеет говорить «нет», а про личные границы в принципе не слышал, поэтому даже ребёнок может «продавить» любую свою прихоть. Взрослому это не составит вообще никакого труда.
Теперь менее очевидные, но всё же очень красноречивые признаки. Ставьте галочки, если узнаете себя.
- Любая трудность лишает покоя, сна, доводит до паники. Вы уверены, что не справитесь.
- Никогда не просите о помощи. Какой бы ни была ваша версия причины, вы просто не хотите, чтобы вам помогли.
- Даже незначительное замечание незнакомого человека выбивает из равновесия и надолго.
- Частое и порой беспричинное чувство вины или стыда.
- Неадекватная скромность в ответ на профессиональные или творческие успехи, искренняя неспособность оценить их значимость и испытать радость, гордость. Запрет на эти эмоции.
- Неумение принимать критику, болезненная реакция.
- Трудоголизм, любые иные зависимости, особенно разрушительные для тела.
- Позиция жертвы или навязчивое желание спасать кого угодно.
- Перфекционизм, стремление быть идеальным.
- Страх быть в центре внимания, готовность терпеть любые лишения, лишь бы не заметили.
Маски, которые сбивают с толка
Вы наверняка вспомните нескольких знакомых, которые при внешнем благополучии не производят впечатления счастливых людей. Вот вроде всё в человеке говорит о самолюбовании, но чувствуется какая-то червоточинка. Дело в том, что очень часто люди принимают за любовь к себе совсем другие вещи.
Например, знаменитость, одетая в люксовую одежду, отпускает с Мальдив в адрес своих коллег едкие замечания. И мы интуитивно знаем, что тот, кто себя искренне ценит, не стал бы так поступать…
Или вот сказочный Емеля, что днями лежал на печи и лишал себя любых проявлений жизни. Он себя любил? Работой же не напрягал, баловал, бока пролёживал. Но что-то непохоже, да?
Следующие маски помогут вам легче распознать нелюбовь, которая очень хочет казаться противоположностью.
- Эгоизм. Особенно если он уже начинает причинять неудобства окружающим. Принять себя – это ценить свои достоинства, понять свою «тёмную сторону» и научиться ею управлять. Такой человек уважает себя и окружающих. Эгоизм – это не про уважение.
- Лень и прокрастинация, привычка всё откладывать на потом. Это не про принятие, а про страх. Вдруг не получится, вдруг я не соответствую.
- Высокомерие, грубость, сарказм. В психологии такие поведенческие привычки расценивают как самоагрессию или попытку защититься, спрятать свои болевые точки.
- Ложная скромность и синдром самозванца. Попытка произвести впечатление человека, близкого к святым, на самом деле маскирует неуверенность и страх провала.
- Мизантропия – неприязнь к людям. Может казаться верхом высокомерия и попыткой противопоставить себя любимого «низким людишкам». Но на деле всё оказывается совсем наоборот.
- Эпатажность, бесстыдство. То, чего так много в современном обществе. Это совсем не про эгоизм и наплевательство на чужое мнение. Это жуткий страх быть отвергнутым. Настолько сильный, что даже быть посмешищем уже не так страшно. Поэтому человек выбирает стратегию: прежде чем вы скажете, что я страшный, я доведу свои недостатки до безумия – вы увидите, что я о них знаю и вас не боюсь.
Иметь сомнения и узнавать себя в отдельных пунктах – это нормально. Человеку не свойственна абсолютная любовь. Считается, что её источник – божественное начало. Поэтому сомнения – это больше признак нормы, чем наоборот.
Как женщине полюбить себя и повысить самооценку: психология
Есть универсальные советы известного общественного деятеля и художницы Элисон Рэйчел Стюарт. Их можно использовать как пошаговое руководство.
- Сравнивайте себя только с собой, никогда не сравнивайте с другими. Научитесь видеть свои собственные изменения, рост в разных сферах жизни.
- Можно ценить и уважать мнение других, в том числе и о себе. Но не стоит считать его истиной в последней инстанции. Даже если вас критикуют, вы можете с этим не согласиться.
- Вы имеете право на ошибку. Это единственный способ получить жизненный опыт и развиваться. Принятие прошлого со всеми промахами – очень значимая часть работы по обретению любви к себе.
- Найдите свои сильные стороны: как во внешности, так и в характере. И каждый раз, подходя к зеркалу, любуйтесь ими: шикарными волосами или подбородком, подчёркивающим вашу волю. Научитесь считать себя симпатичным во всех смыслах человеком.
- Разрешите токсичным людям уйти из вашей жизни. Даже если это очень близкие родственники. На данном этапе вам важна поддержка, а не дополнительные источники сомнений.
- Честно взгляните страхам в глаза. Научитесь их преодолевать. Это самая разрушительная эмоция. Победа над ней – решающая.
- Научитесь в себя верить. Каждый раз, когда появляются сомнения, вспоминайте по пунктам свои сильные стороны. И будете точно знать, что вам всё по плечу.
- Не откладывайте жизнь на «когда похудею или научусь водить машину». Используйте все возможности сейчас, живите в том контексте, что есть.
- Всегда выбирайте себя. Вы и ваши интересы – самое главное. Так вы сохраните здоровье и многого добьётесь. Это не эгоизм, а здравый смысл.
- Позвольте себе чувствовать. Это нормально. Да, плакать, горевать, бояться – не всегда приятно, но это и есть жизнь.
- Научитесь формулировать своё мнение, говорить с окружающими о своих потребностях. Вы удивитесь, но никто не упадёт в обморок от вашей наглости. Даже если много лет было иначе, ваши близкие быстро привыкнут, и ситуация изменится к лучшему для всех.
- Приучите себя видеть красоту мира и чувствовать благодарность. Вы удивитесь, насколько счастливее вы станете.
Будьте к себе внимательнее, добрее, снисходительнее. А кто ещё, если не вы сами?
Даже если сейчас вам кажется, что всё очень сложно и вам не справиться, это не так. Знакомство с собой вам обязательно понравится. А результат вдохновит – ведь ваша жизнь начнёт меняться к лучшему очень быстро.
Вопреки страхам, отношения с родными, друзьями, коллегами наладятся, вы перестанете находиться в стрессе. Высвободится масса энергии для приятных занятий, начнётся личностный и карьерный рост. А значит, прибавятся и финансы. Вы возьмёте на себя ответственность и начнёте управлять жизнью, а не плыть по течению.
Фильмы и книги для вдохновения
Иногда одна прочитанная или увиденная в кино история может стать тем самым пинком на пути к переменам. Обязательно посмотрите и прочитайте что-то из этих списков.
Фильмы
- «Маленькая мисс счастье». История неуклюжей малышки из проблемной семьи, которая мечтала о конкурсе красоты и нашла в себе силы пойти навстречу этой мечте.
- «Бриолин». Мюзикл с Джоном Траволтой в главной роли уже стал классикой, но шарм и поучительность не утратил.
- «Красотка на всю голову». О принятии и вере в себя.
- «Ешь. Молись. Люби». Если ещё не видели, обязательно насладитесь.
- «Дикая». Как остаться наедине с собой, а потом собой гордиться.
- «Поехавшая». Вдохновляющий фильм на основе реальной истории.
- «Король говорит». О том, что неуверенность свойственна даже монархам.
- «Одержимость». История про то, что вера в себя все решает.
Книги
- «Ты в порядке», Алина Адлер. Советы психолога, которые помогут на практике.
- «К себе нежно», Ольга Примаченко. Книга научит слышать свои истинные потребности.
- «Любовь внутри», Юн Кан Чэнь. Поможет найти опору и поддержку со стороны самого главного человека – себя.
- «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят», Уте Эрхардт. Вы поймёте, что у женщин есть особый путь и особые трудности.
- «Счастье. 52 идеи заботы о себе», Мария Рыбина. Просто бери и воплощай.
Помните, что даже самые маленькие шаги могут принести колоссальные результаты. А если вам нужна поддержка, вы без труда найдете её в лице близкого человека или специалиста.
Фото: Freepik.com (за исключением указанного особо)
