Правильная подготовка, использование головного убора, выбор оптимальной температуры и подбор веника… Париться в бане – это целое искусство. Расскажем, как получить от этой процедуры максимум пользы и удовольствия. И напомним о противопоказаниях для посещения парной.
Основы банных процедур
Как правильно париться в русской бане? Вряд ли стоит искать ответ на этот вопрос в фильме «Ирония судьбы, или С лёгким паром!» Более того, ориентируясь на «традицию» героев этой киноленты, скорее можно понять, как париться в бане категорически нельзя – например, употребляя алкоголь и теряя ориентацию в пространстве между городами.
Советы, как париться в бане, основаны, в первую очередь, на том, что речь идёт об оздоровительной процедуре. Отступление от них может быть чревато проблемами со здоровьем.
Подготовка
К посещению бани необходимо должным образом подготовиться. В первую очередь, стоит отказаться от плотного и обильного приёма пищи. Женщинам заранее нужно будет удалить макияж и не использовать текстурные кремы, закупоривающие поры.
Как правильно париться в прохладные дни? Не рекомендуется сразу же отправляться в парилку. Необходимо немного подождать, побыв в предбаннике: так кожа быстрее адаптируется к температурным условиям. Затем желательно принять тёплый душ – для того, чтобы:
- подготовить кожу тела к воздействию пара;
- смыть с кожи остатки косметики и выделений (если это не сделано заранее).
Выделения, остающиеся на коже, препятствуют воздействию пара и сводят на нет целебный эффект бани.
Обратите внимание! Не рекомендуется мыть голову и даже мочить волосы перед тем, как отправиться в баню, иначе появляется риск получить тепловой удар.
Первый сеанс
Перед тем, как зайти в парилку, рекомендуется надеть специальный головной убор, чтобы снизить риск перегрева. Можно использовать специальную шапочку для бани из таких материалов, как:
- натуральный лён;
- хлопок;
- тонкий войлок.
Если шапочки под рукой нет, можно обойтись обычным полотенцем, обернув им голову.
Продолжительность первого сеанса пребывания в парной не должна превышать 10–15 минут. Заходить в парную стоит без одежды, однако если в таком виде появиться в бане не представляется возможным, подойдёт купальник либо хлопковое нижнее бельё. Важно, чтобы в декоре белья и купальников не присутствовали детали из металла, соприкасающиеся с кожей. Это повышает риск получения ожога.
В рамках первого сеанса оздоровительных процедур в бане рекомендуется сначала обустраиваться на наиболее прохладной нижней полке. Её следует покрыть тонкой простынёй. Затем, спустя 10–15 минут, желательно сделать паузу – можно уйти в предбанник, выпить немного чая. Париться с веником и подниматься на верхние полки рекомендуется только в рамках второго захода.
Обратите внимание! В бане рекомендуется париться, ориентируясь на определённое число заходов – не более пяти. Каждый сеанс должен продолжаться максимум 20–25 минут. Паузы должны быть более длительными, чем сами сеансы.
Меры предосторожности
В бане не рекомендуется:
- пить холодные напитки – они сводят на нет прогревающий эффект;
- употреблять алкогольные напитки – это даёт на сердце серьёзную нагрузку;
- курить.
После того, как парение завершится, не следует сразу же выходить на улицу. Желательно провести некоторое время в предбаннике и подождать, когда нормализуется ритм сердца и стабилизируется температура тела.
Стоит учитывать, что купание в проруби, ныряние в снег и прочие подобные действия допустимы только для опытных и подготовленных поклонников бани.
Новичкам такие процедуры не рекомендованы. Им имеет смысл «остывать» планомерно, например, в бассейне с умеренно холодной водой.
Напитки для бани
Правильный выбор напитков для отдыха в бане – важный момент. Стоит учитывать, что в условиях высокой температуры человеческий организм начинает интенсивно выводить жидкость. Человек, потея, охлаждает свой организм. Именно в таких условиях обеспечивается снижение веса и устранение отёков, к чему многие стремятся в рамках посещения такого места, как баня. Однако важно не допустить обезвоживания, поэтому желательно париться, соблюдая определённый питьевой режим.
Для утоления жажды, если местом отдыха выбрана баня, стоит использовать:
- чистую негазированную воду;
- чаи с травами;
- натуральные соки.
От газированной воды лучше отказаться, равно как и от алкогольных напитков: они и вовсе противопоказаны, несмотря на демонстрируемый в главном новогоднем фильме страны обычай.
Как выбрать веник для бани
Некоторые любители отдыха в бане не представляют привычные процедуры без использования веников. Они выбираются по определённым правилам и критериям, в том числе, по формату запаривания, о котором тоже нужно знать. Те, для кого баня уже стала привычным местом отдыха, пользуются пушистыми и объёмными аксессуарами.
Веники, изготовленные из разных видов древесины, имеют свои особенности и преимущества.
- Берёзовые веники обеспечивают антисептический эффект за счёт дубильных веществ и масел, которые содержатся в листьях. Процедуры с такими вениками оказывают благоприятное воздействие на дыхательную систему и состояние кожи.
- Веники из липы считаются самыми мягкими. Их использование помогает бороться с дефектами кожи и с мигренями.
- Классический русский веник из дуба обеспечивает терапевтическое воздействие за счёт дубильных веществ, содержащихся в листьях, в коре. Использование таких веников будет полезно людям, которые часто и много потеют, а также обладателям кожи, склонной к жирности.
- Эвкалиптовые веники оказывают благотворное влияние на дыхательную систему, состояние кожи.
- Черёмуховые веники – хорошие антисептики, способствующие быстрому заживлению ран на коже.
Для тех, кто хочет укрепить иммунитет и избавиться от последствий простудных заболеваний, оптимальна баня и сосновые, пихтовые веники, можжевеловые аксессуары. В них в большом количестве содержатся эфирные масла. С осторожностью такие веники должны использовать люди, кожа которых обладает особой чувствительностью.
Правильно выбирать для бани комбинированные веники, изготовленные из разных растений. Очень эффективны комбинации, включающие стебли пижмы, полыни, древесные ветки.
Веники из дуба и берёзы особым образом запариваются, для чего они помещаются в таз с водой на 15–20 минут. Если времени не очень много, аксессуар можно обмакнуть в горячую воду, после чего обернуть его плёнкой и оставить на некоторое время в парилке, положив на самую верхнюю полку.
Если необходимо запарить аксессуар из хвойных деревьев, правильно будет использовать только кипяток – ветки должны стать максимально мягкими. Впрочем, те, кто ориентируется на массажный эффект, могут не доводить ветки до мягкого состояния – достаточно будет быстро ополоснуть их кипятком.
Как использовать веник
Баня с вениками – целое искусство, которому, впрочем, легко научиться. Достаточно будет следовать простой и понятной схеме:
- человек ложится на полку спиной вверх;
- похлопывание веником начинается от нижней части ног к туловищу, причём, интенсивность ударов увеличивается по мере подъёма вверх.
Для достижения максимального эффекта к телу необходимо подгонять воздух, нагретый паром.
Через два или три подхода можно переворачиваться с живота на спину. Далее использование веника осуществляется по аналогичной схеме, однако удары по телу должны быть более лёгкими.
Пар и аромат
Уникальная банная атмосфера во многом зависит от ароматов. Источниками запахов становятся нагретые деревянные стены, полки парильного помещения. Как правило, в их отделке используется следующая древесина:
- сосна,
- липа,
- берёза.
Уникальный аромат в бане можно обеспечить за счет воды на камнях. Для этого можно использовать воду, оставшуюся после запаривания банных аксессуаров.
Подача воды должна быть поэтапной: на один заход – порядка 200 мл, причём, лить её нужно в наиболее горячее место. Только в этом случае вода начнёт быстро испаряться, наполняя помещение целебным паром.
Укрепление здоровья в бане
Польза, которую банные процедуры приносят организму, доказана. Более того, она легко объясняется с точки зрения науки: в условиях повышения температуры воздуха повышается и температура тела, в результате человек потеет. Как следствие, более интенсивным становится кровообращение, из организма выходятся шлаки, токсины, обменные системы начинают работать правильно. А если после банных процедур погрузиться в холодную воду, защитные функции организма активизируются ещё больше.
Эффект от посещения бани:
- укрепление мышц и повышение их тонуса,
- улучшение состояния кожи,
- укрепление иммунитета,
- избавление от отёков,
- снижение массы тела.
Впрочем, есть и противопоказания к посещению бани. От походов в парилку стоит отказаться при гипертонии, после инфарктов, при наличии онкологических заболеваний.
Фото: Shutterstock / FOTODOM
