Для быстрого засыпания примените трюк, который практикуют японские йоги

Многие испытывают сложности с засыпанием. Как только ложатся спать, мозг тут же подбрасывает разные мысли о делах, планах на завтрашний день, о том, что человек не успел сделать сегодня. Надо учиться засыпать!..

О том, как это сделать без труда и относительно быстро, рассказывает Сара Харви, автор книги «Кайдзен: японский метод преобразования привычек, один маленький шаг за раз». Писательница советует технику «лунное дыхание».

Как ее применять

Лечь и аккуратно закрыть большим пальцем правой руки правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать только через левую ноздрю. Если это не сработает, Харви рекомендует попробовать технику, чередуя ноздри.

Это называется альтернативное дыхание через ноздрю. Действительно простой способ быстро успокоить ум и эмоции. Это полезное упражнение и для того, чтобы успокоиться в моменты беспокойства или стресса, — объясняет Сара Харви. — Действительно помогает сосредоточить внимание и нажать кнопку сброса на вашей нервной системе.

По словам исследователей, практики, ориентированные на дыхание, которые долгое время использовались йогами и буддистами, имеют известные когнитивные преимущества, в том числе повышенную способность сосредоточить внимание на чем-либо.

Недавно исследователи из колледжа в Дублине также обнаружили нейрофизиологическую связь между методами дыхания и вниманием, впервые продемонстрировав, что «дыхание прямо влияет на уровень естественного химического вещества в мозге, называемого норадреналином, который высвобождается, когда нам бросают какой-либо вызов».

А вы готовы попробовать «лунное дыхание» при засыпании?

Читайте также:

Все фото: Depositphotos
17 февраля 2020, 16:30
Отредактировано: 26/02/2020
Подпишись на канал baby.ru вЯндекс.Дзен
Интересное
Новость дня,