Многие испытывают сложности с засыпанием. Как только ложатся спать, мозг тут же подбрасывает разные мысли о делах, планах на завтрашний день, о том, что человек не успел сделать сегодня. Надо учиться засыпать!..
О том, как это сделать без труда и относительно быстро, рассказывает Сара Харви, автор книги «Кайдзен: японский метод преобразования привычек, один маленький шаг за раз». Писательница советует технику «лунное дыхание».
Как ее применять
Лечь и аккуратно закрыть большим пальцем правой руки правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать только через левую ноздрю. Если это не сработает, Харви рекомендует попробовать технику, чередуя ноздри.
Это называется альтернативное дыхание через ноздрю. Действительно простой способ быстро успокоить ум и эмоции. Это полезное упражнение и для того, чтобы успокоиться в моменты беспокойства или стресса, — объясняет Сара Харви. — Действительно помогает сосредоточить внимание и нажать кнопку сброса на вашей нервной системе.
По словам исследователей, практики, ориентированные на дыхание, которые долгое время использовались йогами и буддистами, имеют известные когнитивные преимущества, в том числе повышенную способность сосредоточить внимание на чем-либо.
Недавно исследователи из колледжа в Дублине также обнаружили нейрофизиологическую связь между методами дыхания и вниманием, впервые продемонстрировав, что «дыхание прямо влияет на уровень естественного химического вещества в мозге, называемого норадреналином, который высвобождается, когда нам бросают какой-либо вызов».
А вы готовы попробовать «лунное дыхание» при засыпании?
Читайте также:
- Уснуть за 2 минуты поможет трюк, который используют военные
- Калькулятор сна: рассчитайте, в каком часу нужно уснуть и проснуться, чтобы полноценно отдохнуть
- Проще, чем дважды два: доктор Агапкин посоветовал эффективное средство от бессонницы
Все фото: Depositphotos
