Калькулятор сна: рассчитайте, в каком часу нужно уснуть и проснуться, чтобы полноценно отдохнуть

Вы замечали, что иногда спите меньше, но восстанавливаете силы? А ведь бывает и так, что спали вроде бы, достаточно, но с утра ощущаете «разбитость». Почему так происходит? Эксперты Национального фонда сна (США) поясняют:

Вы обычно чувствуете себя более свежим и заряженным, если просыпаетесь в конце цикла сна, а не в его середине.

Подробнее о циклах сна… Когда вы засыпаете, мозг и тело проходят несколько циклов сна. Каждый включает в себя четыре этапа. Первые три этапа являются частью сна без быстрых движений глаз (NREM). Последний этап — быстрое движение глаз (REM. Национальный фонд сна классифицирует их следующим образом:

  1. Первая стадия сна — период между бодрствованием и сном.
  2. На этом этапе начинается сон. Температура вашего тела немного падает, дыхание и пульс становятся равномерными.
  3. Это самая глубокая и восстанавливающая стадия сна, во время которой замедляется дыхание, падает кровяное давление, расслабляются мышцы, высвобождаются гормоны, происходит заживление и ваше тело заряжается энергией.
  4. REM: последний этап цикла сна. Занимает около 25 процентов вашего цикла сна. Мозг наиболее активен, появляются сны. На этом этапе ваши глаза быстро двигаются назад и вперед под веками. Быстрый сон помогает улучшить ваши умственные и физические возможности, когда вы просыпаетесь.

На прохождение каждого цикла уходит в среднем около 90 минут. Если у вас происходит пять циклов в ночь, вы спите 7,5 часов в сутки. Шесть полных циклов — это около 9 часов сна.

Калькулятор сна поможет вам определить, в какое время ложиться спать, исходя из времени пробуждения. Напомним, чтобы с утра чувствовать себя отдохнувшим, нужно просыпаться в конце цикла сна.

Время пробуждения

Время
засыпания

для 7,5 часов сна
(5 циклов)

Время
засыпания 

для 9 часов сна
(6 циклов)

04:00

20:15

18:45

04:15

20:30

19:00

04:30

20:45

19:15

04:45

21:00

19:30

05:00

21:15

19:45

05:15

21:30

20:00

05:30

21:45

20:15

05:45

22:00

20:30

06:00

22:15

20:45

06:15

22:30

21:00

06:30

22:45

21:15

06:45

23:00

21:30

07:00

23:15

21:45

07:15

23:30

22:00

07:30

23:45

22:15

07:45

24:00

22:30

08:00

00:15

22:45

08:15

12:30

23:00

08:30

00:45

23:15

08:45

01:00

23:30

09:00

01:15

23:45

Эксперты Национального фонда сна (США) перечислили рекомендации по сну:

  • от рождения до 3 месяцев — от 14 до 17 часов;
  • от 4 до 11 месяцев — от 12 до 15 часов;
  • от 1 до 2 лет — с 11 до 14 часов;
  • от 3 до 5 лет — от 10 до 13 часов;
  • от 6 до 13 лет — от 9 до 11 часов;
  • от 14 до 17 лет — от 8 до 10 часов;
  • от 18 до 64 лет — от 7 до 9 часов;
  • от 65 лет и старше — от 7 до 8 часов.

Подчеркнем, что потребности в сне у всех разные, даже в пределах одной возрастной группы. Некоторым людям требуется как минимум 9 часов сна в сутки для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. А другие в той же возрастной группе могут обнаружить, что 7 часов сна — это как раз для них.

А сколько часов спите вы? Успеваете отдохнуть за это время?

Читайте также:

Все фото: Depositphotos
15 февраля 2020, 04:00
Подпишись на канал baby.ru вЯндекс.Дзен
Интересное
Новость дня,