Вы замечали, что иногда спите меньше, но восстанавливаете силы? А ведь бывает и так, что спали вроде бы, достаточно, но с утра ощущаете «разбитость». Почему так происходит? Эксперты Национального фонда сна (США) поясняют:
Вы обычно чувствуете себя более свежим и заряженным, если просыпаетесь в конце цикла сна, а не в его середине.
Подробнее о циклах сна… Когда вы засыпаете, мозг и тело проходят несколько циклов сна. Каждый включает в себя четыре этапа. Первые три этапа являются частью сна без быстрых движений глаз (NREM). Последний этап — быстрое движение глаз (REM. Национальный фонд сна классифицирует их следующим образом:
- Первая стадия сна — период между бодрствованием и сном.
- На этом этапе начинается сон. Температура вашего тела немного падает, дыхание и пульс становятся равномерными.
- Это самая глубокая и восстанавливающая стадия сна, во время которой замедляется дыхание, падает кровяное давление, расслабляются мышцы, высвобождаются гормоны, происходит заживление и ваше тело заряжается энергией.
- REM: последний этап цикла сна. Занимает около 25 процентов вашего цикла сна. Мозг наиболее активен, появляются сны. На этом этапе ваши глаза быстро двигаются назад и вперед под веками. Быстрый сон помогает улучшить ваши умственные и физические возможности, когда вы просыпаетесь.
На прохождение каждого цикла уходит в среднем около 90 минут. Если у вас происходит пять циклов в ночь, вы спите 7,5 часов в сутки. Шесть полных циклов — это около 9 часов сна.
Калькулятор сна поможет вам определить, в какое время ложиться спать, исходя из времени пробуждения. Напомним, чтобы с утра чувствовать себя отдохнувшим, нужно просыпаться в конце цикла сна.
Время пробуждения |
Время для 7,5 часов сна |
Время для 9 часов сна |
04:00 |
20:15 |
18:45 |
04:15 |
20:30 |
19:00 |
04:30 |
20:45 |
19:15 |
04:45 |
21:00 |
19:30 |
05:00 |
21:15 |
19:45 |
05:15 |
21:30 |
20:00 |
05:30 |
21:45 |
20:15 |
05:45 |
22:00 |
20:30 |
06:00 |
22:15 |
20:45 |
06:15 |
22:30 |
21:00 |
06:30 |
22:45 |
21:15 |
06:45 |
23:00 |
21:30 |
07:00 |
23:15 |
21:45 |
07:15 |
23:30 |
22:00 |
07:30 |
23:45 |
22:15 |
07:45 |
24:00 |
22:30 |
08:00 |
00:15 |
22:45 |
08:15 |
12:30 |
23:00 |
08:30 |
00:45 |
23:15 |
08:45 |
01:00 |
23:30 |
09:00 |
01:15 |
23:45 |
Эксперты Национального фонда сна (США) перечислили рекомендации по сну:
- от рождения до 3 месяцев — от 14 до 17 часов;
- от 4 до 11 месяцев — от 12 до 15 часов;
- от 1 до 2 лет — с 11 до 14 часов;
- от 3 до 5 лет — от 10 до 13 часов;
- от 6 до 13 лет — от 9 до 11 часов;
- от 14 до 17 лет — от 8 до 10 часов;
- от 18 до 64 лет — от 7 до 9 часов;
- от 65 лет и старше — от 7 до 8 часов.
Подчеркнем, что потребности в сне у всех разные, даже в пределах одной возрастной группы. Некоторым людям требуется как минимум 9 часов сна в сутки для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. А другие в той же возрастной группе могут обнаружить, что 7 часов сна — это как раз для них.
А сколько часов спите вы? Успеваете отдохнуть за это время?
Читайте также:
- Косметолог рассказала, в какой позе спать, чтобы выглядеть моложе
- Где и как надо спать: доктор Комаровский пояснил про детский сон в коляске
- Частый сон у беременных – признак дефицита веса у будущего ребенка
Все фото: Depositphotos