7 эффективных способов уложить ребенка спать

Автор статей

Внештатный автор, специализирующийся на материалах о знаменитостях.

Узнайте про наш редакционный процесс
, автор статей | 
Создано 

Если малыш регулярно капризничает перед сном и не может уснуть в течение получаса, это может свидетельствовать о том у него нарушен режим. Такое случается, например, после смены часовых поясов. Однако, если вы не перелетали Атлантику и ваш ребенок не болен – плохой сон может быть признаком того, что у малыша «не синхронизированы» его биологические часы. Он, несмотря на усталость, просто на просто не осознает, что ему пора спать.

 unsplash.com
unsplash.com

Психолог из Университета Колорадо и эксперт по сну Моник Ле Буржуа объяснила, как работают внутренние биологические часы:

Частично это зависит от генетики: некоторые из нас жаворонки, а некоторые – совы. Но даже людям, которые ложатся поздно, бывает нелегко уснуть.  Это связано с клетками нашего мозга, на которые воздействует гормон мелатонин.

 unsplash.com
unsplash.com

Моник также добавила, что уровень этого гормона днем у человека невысок, максимального пика он достигает ночью.

Уровень мелатонина в нашем организме начинает расти примерно за два часа до того, как мы начинаем чувствовать сонливость. По истечению этого времени мы легко сможем заснуть.

 unsplash.com
unsplash.com

Как оказалось, существуют 7 эффективных и проверенных способов контролировать выработку этого гормона, чтобы помочь ребенку быстро засыпать – а именно, максимально оградить ребенка от темноты днем.

1) Открывайте шторы

Убедитесь в том, что вы впускаете солнечный свет в комнату, когда малыш уже проснулся. Играйте с ним в такие игры, которые сфокусируют его внимание на небе. Разглядывайте облака и птиц, и сделайте этот процесс интересным для малыша.

 unsplash.com
unsplash.com

2) Выходите на улицу утром

Как можно раньше выходите с ребенком во двор. Никто не заставляет бродить часами по безлюдным улицам – достаточно лишь пятиминутной прогулки. Это нужно для того, чтобы дневной свет максимально подействовал на биоритм вашего чада.

 unsplash.com
unsplash.com

3) Измените обеденное время

Зимой, когда по утрам еще темно, внесите коррективы в обеденные часы. За пять минут до предполагаемого приема пищи выходите ненадолго на улицу. Это может быть небольшая прогулка от дома до вашего автомобиля и обратно. За это время у малыша не только разыграется аппетит, но и его биологические часы начнут тикать с удвоенной силой.

 unsplash.com
unsplash.com

4) Игровое пространство должно быть на свежем воздухе

При выборе яслей не забудьте поинтересоваться у воспитателя, сколько времени дети будут проводить на свежем воздухе. Отдавайте предпочтение учреждениям со своими детскими площадками и проследите, чтобы ваш ребенок был активным в течение дня.

 unsplash.com
unsplash.com

5) Управляйте светом

Диммер поможет вам регулировать яркость ламп. Перед сном уменьшайте интенсивность света, чтобы помочь ребенку уснуть. У малыша должна выработаться четкая ассоциация: при свете бодрствовать, в темноте – спать. Соответственно, при дневном свете необходимо закрыть окна плотными шторами.

 unsplash.com
unsplash.com

6) Никаких мультиков перед сном

За полтора часа до сна оградите ребенка от телевизора и планшета. По словам Моник, яркий свет, излучаемый этими гаджетами, повышает бдительность и может оказать негативное влияние на сон. Лучше прочтите ребенку сказку или спойте колыбельную.

 unsplash.com
unsplash.com

7) Дайте ребенку стакан молока за ужином

Предложите малышу выпить за ужином не воду или сок, а именно стакан молока. Молоко, курица, индейка и бобы содержат аминокислоту, называемую триптофаном. В темное время суток этот элемент преобразуется в мелатонин.

 unsplash.com
unsplash.com

Опытные мамы тоже делятся некоторыми секретами в блогах:

@ tasheffa: Анечка любит спать с мамой, а у мамы всегда 100500 дел. Анечка спит недолго, как раз фазу глубокого сна, потом или надо брать укачивать или все, выспалась. Вчера гора немытой посуды заставила меня её обмануть. Уложила я её в кроватку и положила рядом свой халат. И вуаля - ребенок спит! СПИТ!!!! А я мою посуду, стол, подоконник, пол....а она все спит. Я, конечно, ходила к ней периодически, проверяла все ли в порядке. Но мне эта затея понравилась, но все же, есть шанс «подсесть» а с привычками сами знаете, бороться трудно.

@ zharovaelena_: Обычно днём мы гуляем ооочень редко. Вопрос со свежим воздухом вообще у нас решается очень просто, у нас Тёмыч почти всегда спит дневной сон в коляске под открытыми окнами в детской (на балкон она в двери не пролазит) и всё, вуаля, куча времени на дела у мамы появляется.

 unsplash.com
unsplash.com

@ aqva_mama_: Насильно укладывать спать, по-моему, дело не из приятных, да и бесполезное. А вот ведение определенного графика и распорядка дня отлично выступят в качестве помощников. Детишкам нужно тратить энергию, а значит быть активными. Помимо разного рода занятий, стоит снова сказать о плавании, которое выступает отличным средством для энергетических затрат.

@adova_love: Обычно Лизка спит через каждые два часа бодорствования. В последнее время получалось 3 сна за день (включая 1 на улице) по 40 минут.⠀Так было до сего дня. Сегодня дочка буянила 4 часа без остановки и совсем не устала. Несколько попыток уложить спать - только рассмешили её. Тогда было принято решение срочно пойти гулять! Не прошло и 5 минут как Лиза уснула. И спит она уже больше часа.

А как укладываете своего ребенка вы?

Читайте также: 

Фото на анонс: Unsplash, Depositphotos

Если вы не можете позвать детей ужинать, выключите Wi-Fi . Они придут сами
Комментарии
Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Evgenia
Evgenia
Дочь
1 год 5 месяцев
Челябинск

Гениальный совет выходить перед обедом и после сна на улицу на 5 минут? ♀️? ♀️? ♀️ а то что зимой для этого нужно одеваться 20 минут и иногда через психи ребёнка никто не подумал

Заинька
Заинька
Доченька
2 года
Пятигорск

Это точно. У меня каждый раз с капризами одеваемся на улицу .

??? ребёнка одень, себя одень, да с пятого этажа пешочком попрыгай… ради 5 минут?