Питание

Экспертное мнение: как побороть тягу к сладкому

1115
0
0

Автор статей

Эх, любимые брюки не застегиваются… Не ношу платье, оно мои жиры подчеркивает… Мне бы что-то просторное, чтобы живот не выпирал… Знакомо? А что чаще всего становится причиной лишнего веса? Банальное переедание. И основной враг — что-то сладенькое.

Попробуем перечислить, как часто возникает этот запретный плод, который в результате откладывается на талии, бедрах, руках. Везде… С утренним чаем или кофе, в перекусах в дневное время, вечером. А еще когда волнуетесь, огорчаетесь, переживаете. Чем выше градус отрицательных эмоций, тем больше сладкого нужно, чтобы заесть происходящее. И даже если вы запрещаете себе это делать, потребность в сладком остается.

В вопросе разбирается нутрициолог и психолог Елена Богданович. Чтобы избавиться от вредной привычки, специалист предлагает задать себе вопрос:

Что я делаю для того, чтобы тяга к сладкому сохранялась?

Не готовы ответить? Эксперт перечисляет* готовые варианты, выберите из них подходящий для себя:

Тяга к сладкому может быть связана с нарушениями пищевого поведения. Когда я не вижу границ и преград, почуяв запах любимого лакомства. Или когда длительное внутреннее напряжение требует немедленной разрядки.

Или когда я, сильная женщина, могу сегодня просидеть впроголодь, а вечером неизменно случится пищевой разврат. Комбинация всех вариантов разом тоже случается.

Тяга к сладкому может быть связана с изнуряющими физическими нагрузками.

Тяга к сладкому может быть связана с нарушением микробиоты кишечника. Когда бактерии, которых длительное время выкармливали сладеньким требуют продолжения банкета.

Тяга к сладкому может быть связана с недостатком в питании полноценных белков и жиров.

С недостатком витаминов, минералов и аминокислот.

С когнитивными искажениями. Когда сладкое становится неизбежным продуктом.

Признайтесь в причинах переедания сладкого! Это станет первым шагом на пути к избавлению от этой зависимости. В продолжение темы диетолог Альбина Комиссарова рассказывает, с чем лучше пить чай без вреда для фигуры. И это будет второй шаг к избавлению от зависимости.

С лимоном.
Не сильно сытно, но зато придаст вкус и аромат вашему чаю

С молоком/сливками, — перечисляет* диетолог.
Это придаст вкус вашему кофе. Причём не стоит бояться сливок, в 1 чашечке сливок для кофе всего 12 калорий.

Сыр-орешки.
2 ломтика сыра и 30 грамм орешков - лучше любых сладостей

Цельнозерновые крекеры.
Продаюеся много видов, с травами, кунжутом, вполне можно похрустеть.

Попкорн.
30 грамм попкорна содержит около 100 калорий. Есть отличные варианты сырного или соленого попкорна, либо кокосовый.

Фрукты и ягоды или фруктово-ягодные снеки.
Вариантов масса! Помните, что сушёные фрукты содержат на 100 грамм бОльшую калорийность за счёт сокращения воды.

Натуральный йогурт.
Добавим фруктов или даже чайную ложку мёда - вот и отличный десерт».

Пастила без сахара.
Есть довольно вкусная, хвалят.

Домашняя выпечка.
Печенье или кексы, состав которых вам хорошо знаком и не содержит много сахара.

Третий шаг! Эксперт по правильному питанию Ольга Деккер рекомендует* обогатить свой рацион продуктами, содержащими хром, и объясняет — почему:

Хром регулирует уровень сахара в крови. Нормальное содержание хрома в организме предотвращает появление сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии, содействует процессу расщепления жиров и увеличивает мышечную массу. Хром влияет на центр аппетита в мозге. Он естественным путем снижает чувство голода. Также хром снижает интенсивность синтеза жиров, что тоже ведет к естественному снижению веса. Поэтому, если вас сильно тянет на сладкое и мучное, значит, вы мало получаете хрома с пищей.

Ваши помощники в борьбе с перееданием сладким:

Много хрома в цельном коровьем и козьем молоке, куриных яйцах, твердом сыре и кисломолочных продуктах, — поясняет Ольга Деккер.

В таких животных продуктах, как куриное мясо, жирная морская рыба, печень телятины, шампиньоны, горох, фасоль.

В растительных продуктах: в семечках подсолнечника, маке, пшеничных отрубях, проросшей пшенице и ее зародышах, гречке, перловке, пшенке, кукурузной крупе.

В овощах и фруктах: вишня, черника, слива, груша, свежие помидоры и огурцы, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста.

А какие у вас отношения со сладким? Заедаете стресс? Переедаете?

Читайте также:

Все фото: Depositphotos

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0