Мечтая сбросить лишние килограммы, девушки пробуют множество диет. Однако часто вес возвращается. Поэтому есть другой способ избавиться от него – можно иногда устраивать себе разгрузочные дни. Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу.
Елена Малышева – бессменный руководитель и ведущая одной из самых популярных программ о здоровье на нашем телевидении – в одном из своих блогах рассказала поклонникам, как это сделать без вреда для здоровья.
6 вариантов разгрузочных дней☝️
- 🍅Овощные дни
5 средних огурцов и 5 помидоров Нужно есть каждый час, чередуя овощи. Не забывайте про зеленый чай и воду!
- 🍏Яблочные дни
На весь день 1,5 кг яблок, посыпанные корицей и запеченные. Ешьте 5 раз в день по 300 г яблок.
Не забывайте про зеленый чай и воду!
- 🍚Рисово-компотные
Компот из 1.5 кг свежих фруктов и ягод – 6 раз в день
50 г риса на воде – 2 раза в день с компотом
- 🥩Белково-мясные
На завтрак: зеленый чай+ 1 яйцо вкрутую
400г отварного мяса без соли – в 4 приёма по 100 г
+ 2 л воды
- 🥛Белково-молочные
По 100 г творога 5 раз в день
На ночь 1 стакан 1% кефира
+ отвар шиповника, зелёный чай, вода
⠀
- 🐟Рыбные
400 г отварной нежирной рыбы разделите на 6 приёмов
+ 2 чашки чая с молоком или кофе, 2 стакана отвара шиповника
Однако важно не забывать, что нужно знать меру:
Но не забывайте❗Устраивать разгрузочные дни слишком часто – вредно для здоровья. Не более одного раза в неделю☝️ И самое главное - прежде чем устраивать такие дни, необходимо проконсультироваться с врачом для выявления противопоказаний‼️
Кстати, прошлым летом певица Нюша рассказала о том, какие разгрузочные дни любит устраивать именна она – перед важными мероприятиями или концертами:
В последние дни лета концерты и перелеты у меня почти каждый день... А многочисленные перелёты очень сказываются на здоровье... Сегодня снова в полёте, поэтому отдыхать и восстанавливаться приходится «на бегу». Кстати, вы в курсе, что в Москве сейчас идёт Медовый и Яблочный Спас? Я уже рассказывала, что поддерживаю не только локальное, но и сезонное производство. Ведь август так богат на урожай) Природа будто осыпает нас полезностями и вкусностями))) Этот обычай связан, как усматривали традиции тех времён, поклонению Природе, Земле и Солнцу. В Августе они одаривали людей особенно щедро и, поэтому, появились праздники, посвящённые сбору мёда, яблок, орехов. Когда снова буду в Москве, первым делом поеду за моим “восстанавливающим” набором продуктов - в том числе, за яблоками. Обожаю запекать их с мёдом) Вот вам лайфхак! Если нужно подготовиться к ответственному мероприятию или просто хотите устроить себе разгрузочный день, запекаете целый противень яблок и ешьте небольшими порциями, каждые два часа👌 (не забываем о большом количестве воды!) — советует* Анна.
Если же цифры на весах огорчают и разгрузочные дни не помогают, похудеть поможет экспресс-диета, разработанная диетологами. Она включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день. Елена Малышева признавалась:
Я буду худеть именно с помощью этих продуктов. Эта диета для волевых людей.
Экспресс-диета рассчитана на 7 дней. В ней есть все приемы пищи – от завтрака до ужина. Авторы диеты обращают внимание тех, кто будет придерживаться этого рациона, на необходимость пить воду. В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды: по 1 стакану за час до еды и через час после приема пищи.
Первый день экспресс-диеты
- Завтрак: каша гречневая – 200 г, 1 яйцо вкрутую; салат из 100 г моркови с 1 ч. ложкой растительного масла; 1 яблоко.
- 2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара – 150 г (с добавлением манки вместо крупы); 1 ст. ложка сметаны 10% жирности; сухофрукты (чернослив, курага) – 4 шт.; чай.
- Обед: суфле из отварной говядины на пару – 120 г; отварная цветная капуста – 200 г; отвар шиповника – 1 стакан.
- Полдник: 1 грейпфрут.
- Ужин: капуста тушеная с кабачками – 200 г, яблоко печеное с корицей.
- Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.
Второй день
- Завтрак: каша геркулесовая – 200 г; ягоды свежемороженые – 1 ст. ложка; молоко 0,5% жирности – 1 стакан.
- 2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом (200 г) с 1 ч. ложкой растительного масла; хлебцы ржаные с отрубями – 2 шт.
- Обед: салат из капусты с помидором и зеленью (100 г) с 1 ч. ложкой растительного масла; плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде – 150 г, филе куриное – 70 г); отвар шиповника (через 30 минут после еды) – 1 стакан.
- Полдник: творог не более 2% жирности – 100 г; биойогурт – 125 г.
- Ужин: суфле из трески паровое – 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба); зеленая фасоль отварная – 200 г.
- Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан
Третий день
- Завтрак: паровой омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением 1 ст. ложки молока; салат из моркови с яблоком (100 г) с 1 ч. ложкой растительного масла.
- 2-й завтрак: 1 яблоко.
- Обед: суп овощной – 150 г; филе куриное отварное – 100 г; зеленая фасоль – 100 г.
- Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком (200 г) с 1 ч. ложкой растительного масла.
- Ужин: творог не более 2% жирности – 150 г.
- Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.
Четвертый день
- Завтрак: отварная говядина – 50 г; зеленый горошек – 100 г; хлебцы ржаные – 2 шт.
- 2-й завтрак: винегрет с растительного маслом – 150 г; хлебцы с отрубями – 2 шт.
- Обед: капуста тушеная с морковью – 150 г; рыба отварная (треска, хек) – 100 г; отвар шиповника – 1 стакан.
- Полдник: орехи грецкие – 30 г; яблоко зеленое – 1 шт.
- Ужин: запеканка из творога с морковью – 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла); 1 ст. ложка сметаны 10% жирности.
- Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.
Пятый день
- Завтрак: хлопья геркулесовые – 4 ст. ложки; молоко – 100 г; сухофрукты – 30 г.
- 2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов – 200 г.
- Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) – 100 г; тушеные овощи (200 г) с 1 ч. ложкой растительного масла; отвар шиповника (через 30 минут после еды) – 1 стакан.
- Полдник: плов с овощами (рис в готовом виде – 70 г, овощи – 100 г).
- Ужин: творог не более 2% жирности – 150 г.
- Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.
Шестой день
- Завтрак: 1 яйцо вкрутую; сыр – 30 г; зеленый горошек – 50 г.
- 2-й завтрак: картофель запеченный – 1 шт.; салат из квашеной капусты с луком (100 г) с 1 ч. ложкой растительного масла.
- Обед: суп гороховый – 150 г; филе куриное отварное – 100 г; кабачки тушеные с морковью – 150 г; хлебцы с отрубями – 2 шт.
- Полдник: салат из свежих овощей (200 г) с 1 ст. ложкой сметаны 10% жирности.
- Ужин: капуста цветная запеченная – 250 г; творог – 50 г.
- Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.
Седьмой день
- Завтрак: каша перловая на воде – 200 г; морковь тушеная с яблоком – 50 г.
- 2-й завтрак: 1 апельсин.
- Обед: капуста тушеная с мясом – 200 г (говядина постная – 70 г); яблоко зеленое – 1 шт.
- Полдник: салат из свежих овощей (200 г) с 1 ст. ложкой сметаны 10% жирности.
- Ужин: рыбное суфле – 150 г (без муки, с добавлением яичных белков); фасоль зеленая отварная – 150 г
- Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан
Отметим, что диеты, включающие в себя продукты, суммарная калорийность которых невысока, успешно практикуют и звезды. К примеру, певица Валерия ранее делилась своим дневным меню на 1100 калорий. А актриса Анна Хилькевич отдавала предпочтение меню, энергетическая ценность которого составляла 1500 калорий.
Читайте также:
- Эффективная диета для похудения. Топ 5 лучших диет
- Как сохранить форму после диеты
- Овощная диета: достоинства и недостатки
Фото на анонс: Depositphotos
