Многие знаменитости, ведущие здоровый образ жизни, то и дело делятся с подписчиками о том, что выбрали для себя интервальное голодание. Так как это не диета, которая останавливает ограничениями, многие решают попробовать новую систему питания. Не спешите! Узнайте мнение доктора по этому поводу.
Подробное разъяснение подготовила* эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
Интервальное голодание — система питания, при которой приемы пищи разрешены только в определенные временные интервалы. Самым популярным является режим 16/8 — то есть 16 часов голода и приемы пищи в течение 8 часов. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Бывают схемы 14/10 — 14 часов голода, 10 часов едим, бывают схемы более строгие: 18/6 — то есть 18 часов голода и 6 часов на приемы пищи, и самая строгая схема —20/4. То есть за сутки 20 часов голода и 4 часа на приемы пищи.
Чаще всего используется стиль 16/8.
Какие преимущества у интервального голодания?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Уменьшение объема принятой пищи: меньше приемов пищи (чаще всего их 2-3), следовательно, за день мы должны съедать более низкий объем пищи. За счет этого многие снижают вес. Также, за счет снижения количества приемов пищи и снижения веса, нормализуется уровень инсулина в крови. Однако встречаются люди, которые за 2 приема пищи могут съесть свой привычный суточный рацион, либо даже больше. В такой ситуации интервальное голодание дает набор веса, а не снижение.
Очищение организма: за счет длительного периода голодания запускается аутофагия — потребление организмом собственных неполноценных клеточных структур. Здесь важно понимать: сначала в расход идет то, что нам не нужно («отработавшие» клеточные структуры и плюс как источник энергии жировая клетчатка), а дальше, если человек на постоянной основе недополучает питание, организм будет использовать не только жировую клетчатку и неполноценные структуры, но и нормальную мышечную массу (нам нужна не только энергия, но еще и белок).
Повышение выброса гормона роста (вырабатывается в ночное время). Стимулирует выработку гормона роста низкий уровень сахара и жиров при недостаточном количестве белка. За счет того, что интервальном голодании мы увеличиваем период ночного голода, выработка гормона роста может увеличиваться. За счет этого многие описывают «омолаживающий» эффект интервальногоголодания.
Перечисляя преимущества интервального голодания доктор обратила особое внимание на противопоказания к такой системе питания.
В их числе люди с нарушением функцией печени, а также такое факторы, как:
- дефицит массы тела
- беременность
- детский возраст
- почечная недостаточность
- язвенная болезнь желудка
- некомпенсированный тиреотоксикоз
- желчнокаменная болезнь
- тромбофлебит
- выраженная сердечно-сосудистая недостаточность (2-3 степени),
- тяжелые инфекционные заболевания (туберкулез, гепатиты и т.п.).
Важно: перед решением вопроса об интервальном голодании необходимо обследование и консультация врача.
Читайте также:
- 8 часов есть, 16 – голодать: Дарья Мельникова поделилась своим меню на день
- Как проводится циклическое голодание по доктору Ворошилову
- Ничего сложного: Стефания Маликова рассказала, как похудела на 8 килограммов
Все фото: Depositphotos
