33-летняя Анастасия Каменских прежде была обладательницей соблазнительных пышных форм. А теперь… Какая талия! Стройные ножки!.. Популярная исполнительница не скрывает секретов своего похудения и щедро ими делится с подписчиками. В этот раз девушка записала видео домашней тренировки, которая может стать отличным пособием на пути и к вашему похудению.
Продолжительность тренировки — 40 минут: 30-минутное кардио и 10 минут упражнений для пресса.
Лучшая тренировка для похудения и укрепления мышц, — убеждена певица. — Шесть сетов по три упражнения. Каждое будет повторяться по два раза. Каждое упражнение выполняем 40 секунд. Отдых — 20 секунд.
Кстати, отдых — это не посидеть-полежать, а ходьба на месте (переминание с одной ноги на другую). Тренировка идет по принципу от простого к сложному:
- Ходьба на месте
- Прыжки (на каждой ноге по два раза)
- Прыжки в сторону
- «Ленивый» берпи
- Упражнение «локоть к колену» (в вертикальном положении)
- Бег с подъемом коленей
- «Ленивый» берпи
- Упражнение «локоть к колену» (в вертикальном положении)
- Подъем коленей
- Упражнение «Мельница»
- Удар ногой
- Армейские прыжки
- Упражнение «Мельница»
- Удар ногой
- Армейские прыжки
- Бег в планке
- Приседания и бокс
- Армейские прыжки
- Бег в планке
- Приседания и бокс
- Упражнение с наклонами «Локоть-колено»
- Бег на месте
- Перескоки
- Упражнение с наклонами «Локоть-колено»
- Бег на месте
- Перескоки
- Прыжки в сторону
Анастасия Каменских отметила расход энергозатрат. При такой интенсивной 30-минутной тренировке он составил 300 калорий.
А затем 10 минут нагрузки на пресс. Схема упражнений:
- Обычный пресс
- Пресс с выполнением упражнения «локоть к колену»
- Упражнение «раскладушка»
- Подъем руками вверх
- Потянуться всем телом.
И далее второй подход со всеми упражнениями на пресс.
Какой тяжелый был пресс, — к концу тренировки призналась Настя Каменских.
Но ведь стимул есть? Это красивая фигура, желание быть стройной и грациозной.
Смотрите видео тренировки и повторяйте за Настей Каменских:
Ранее певица делилась другими эффективными упражнениями для похудения. Это всего 3 упражнения, которые легко выполнить всего за 15 минут в день.
А вы готовы к домашней тренировке?
Читайте также:
- Как похудеть на 20 кг: Настя Каменских поделилась ежедневным меню для стройности
- Результат через 10 секунд: Ляйсан Утяшева показала простое упражнение из китайской гимнастики
- Реально: как похудеть, делая упражнения всего по 4 минуты в день
Все фото: Instagram @kamenskux
