Включай и повторяй: Настя Каменских опубликовала бесплатное видео со своими упражнениями для похудения

372
0
0

Автор статей

33-летняя Анастасия Каменских прежде была обладательницей соблазнительных пышных форм. А теперь… Какая талия! Стройные ножки!.. Популярная исполнительница не скрывает секретов своего похудения и щедро ими делится с подписчиками. В этот раз девушка записала видео домашней тренировки, которая может стать отличным пособием на пути и к вашему похудению.

Продолжительность тренировки — 40 минут: 30-минутное кардио и 10 минут упражнений для пресса.

Лучшая тренировка для похудения и укрепления мышц, — убеждена певица. — Шесть сетов по три упражнения. Каждое будет повторяться по два раза. Каждое упражнение выполняем 40 секунд. Отдых — 20 секунд.

Кстати, отдых — это не посидеть-полежать, а ходьба на месте (переминание с одной ноги на другую). Тренировка идет по принципу от простого к сложному:

  • Ходьба на месте
  • Прыжки (на каждой ноге по два раза)
  • Прыжки в сторону
  • «Ленивый» берпи
  • Упражнение «локоть к колену» (в вертикальном положении)
  • Бег с подъемом коленей
  • «Ленивый» берпи
  • Упражнение «локоть к колену» (в вертикальном положении)
  • Подъем коленей
  • Упражнение «Мельница»
  • Удар ногой
  • Армейские прыжки
  • Упражнение «Мельница»
  • Удар ногой
  • Армейские прыжки
  • Бег в планке
  • Приседания и бокс
  • Армейские прыжки
  • Бег в планке
  • Приседания и бокс
  • Упражнение с наклонами «Локоть-колено»
  • Бег на месте
  • Перескоки
  • Упражнение с наклонами «Локоть-колено»
  • Бег на месте
  • Перескоки
  • Прыжки в сторону

Анастасия Каменских отметила расход энергозатрат. При такой интенсивной 30-минутной тренировке он составил 300 калорий.

А затем 10 минут нагрузки на пресс. Схема упражнений:

  • Обычный пресс
  • Пресс с выполнением упражнения «локоть к колену»
  • Упражнение «раскладушка»
  • Подъем руками вверх
  • Потянуться всем телом.

И далее второй подход со всеми упражнениями на пресс.

Какой тяжелый был пресс, — к концу тренировки призналась Настя Каменских.

Но ведь стимул есть? Это красивая фигура, желание быть стройной и грациозной.

Смотрите видео тренировки и повторяйте за Настей Каменских:

Видео: 3mWUl-Vhp6o

Ранее певица делилась другими эффективными упражнениями для похудения. Это всего 3 упражнения, которые легко выполнить всего за 15 минут в день.

А вы готовы к домашней тренировке?

Читайте также:

Все фото: Instagram @kamenskux

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0