Сон — подзарядка для нашего организма, благодаря которой мы обретаем энергию на весь день. Ученые советуют спать 6–8 часов в сутки, но далеко не всегда удается выполнять рекомендации. И этим мы только вредим себе, обретая целый список проблем со здоровьем.
Недостаток сна влечет за собой:
- Резкие и частые смены настроения
- Депрессивные состояния
- Проблемы с лишним весом
- Низкое либидо
- Гипертонию
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Нарушения координации движений
- Ослабление иммунитета
- Хроническую бессоницу
Специалисты из Национальной организации сна США настоятельно рекомендуют пересматривать свой график и освобождать в нем место для сна. И для этого дают три полезные и простые установки.
- Составьте свой распорядок сна. Определите, сколько часов вам требуется, чтобы чувствовать прилив энергии и бодрости утром. Затем попробуйте придерживаться этого расписания некоторое время. Поначалу будет трудно, но потом организм привыкнет.
- Создайте комфортную среду вокруг себя. Путь к расслаблению тела лежит через разум, поэтому вас ничего не должно беспокоить. Позаботьтесь об удобстве спального места, приобретите новый матрас, подушки, постельное белье. Можно прибегнуть к секретам ароматерапии — зажечь свечи или поставить в комнате диффузор с эфирными маслами.
- Проведите ревизию своих привычек и образа жизни. Употребление кофе или горячительных напитков, использование гаджетов перед сном заметно ухудшают качество сна.Не забывайте о питании и умеренных физических нагрузках для поддержания здоровья.
Существуют и другие лайфхаки, чтобы заснуть за считанные минуты. Например, метод военных, который показывает эффективность в 96% случаев. Подробнее — здесь.
Если вы сталкиваетесь с дискомфортом во сне или страдаете бессонницей, не пускайте проблемы на самотек — обратитесь к специалисту.
Ранее мы писали о том, что и тиктокеры нашли способ, как бороться с бессонницей... при помощи чая. По словам блогеров, он действительно помогает справиться с бессоницей!
Вот пошаговая инструкция. Понадобятся: листья салата, кружка и кипяток.
Что делать:
- Тщательно вымыть листья салата и положить их в кружку.
- Залить кипятком.
- Подождать 10 минут, пока вода настоится.
- Выпить и буквально в течение нескольких минут сон обеспечен!
Фото на анонс: Freepik
