Здесь вы не найдете советов по похудению вроде «пейте больше воды», «поднимайтесь по лестнице, а не на лифте», «качайте пресс в домашних условиях». Все проще и интереснее. Чем? Тем, что вам не нужно привыкать к новому и кардинально менять свои привычки. Мы собрали неочевидные способы похудения. Начнем!..
№1. Ешьте вареные яйца вместо омлета
Сваренное вкрутую яйцо содержит 6,29 г белка, 5,3 г жира, из которых 1,6 г — насыщенные, и всего 78 калорий. Это еда, способная утолить голод и обогатить организм питательными веществами. Одно большое вареное яйцо содержит 0,56 мкг из 2,4 мкг витамина B12, который, как и другие витамины группы B, необходим для здорового обмена веществ. Помогает превращать калории из пищи в энергию, играет важную роль в работе вашей центральной нервной системы, необходим для образования красных кровяных телец.
Вареные яйца рекомендуются для похудения, потому что они готовятся без добавления масла. А это, в свою очередь, дополнительные калории. Для сравнения: одно большое жареное яйцо содержит 90 калорий и 6,83 г жира, из которых 2 г — насыщенные. Большая яичница-болтунья содержит 91 калорию и 6,7 г жира, из которых 2 г — насыщенные.
Замените традиционное жареное яйцо на бутерброде на завтрак рубленым вареным яйцом. Вы будете потреблять меньше жира и получите хорошую порцию витаминов и минералов. Нарежьте вареное яйцо в салат из шпината или выложите ломтики вареного яйца поверх картофельного салата. Добавьте нарезанные вареные яйца в салат с курицей или тунцом, чтобы увеличить содержание белка в бутерброде. Украсьте тарелку картофельного супа ломтиками вареного яйца — еще один способ включить этот полезный продукт в свой рацион.
№2. Пейте мятный чай
Чай из перечной мяты — вкусный и невероятно ароматный напиток. Он низкокалорийный, уменьшает нежелательную тягу к еде и улучшает пищеварение. Желание перекусить подавляет даже его аромат. Напиток содержит кофеин и катехины, которые помогают повысить температуру тела, улучшая метаболизм.
Обратите внимание на противопоказания: гипотония (пониженное давление), детский возраст до трех лет, беременность, а также индивидуальная непереносимость.
№3. Чистите зубы до еды
Да, все так, именно до еды. Почему? Дело в том, что вкус еды после этой гигиенической процедуры будет иным. Откровенно говоря, даже манящий ароматом круассана к утреннему кофе заставит вас подумать: «Ну, как-то так…» И вы наверняка съедите меньше, чем хотели.
№4. Используйте силу холода
Воздействие низких температур может помочь ускорить метаболизм и стимулировать сжигание жира. Как использовать силу холода:
- спать в прохладной комнате;
- пить холодную (почти ледяную воду). По мнению экспертов, выпивая 8-10 стаканов ледяной воды, вы будете сжигать дополнительно 250-500 калорий в день;
- принимать холодный душ;
- гулять в холодную погоду.
Обратите внимание: неподготовленному человеку не стоит пить ледяную воду и увлекаться этим способом похудения, так как есть риск простудиться.
№5. Влюбитесь
Влюбленность вызывает выброс гормона любви, который ученые называют окситоцин. Группа экспертов из Гарвардской медицинской школы провела исследования и пришла к выводу, что этот гормон помогает снизить аппетит. Исследования проводились на 25 мужчинах. После применения назального спрея с окситоцином они съели за завтраком на 122 калории меньше.
№6. Ешьте низкокалорийный суп перед едой
Чтобы уменьшить аппетит и утолить чувство голода, ешьте перед основным блюдом низкокалорийный суп. Результаты исследования продемонстрировали, что те участники, которые выбрали суп, съели на 20% меньше еды, чем те, кто проигнорировал его.
№7. Принимайте витамины
По мнению экспертов, прием витаминов может снизить тягу к еде.
Некоторые люди едят больше, потому что ищут определенные питательные вещества, — рассуждает Луи Аронн, директор комплексной программы контроля веса в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка.
Эксперт подчеркивает, что прием витаминов не является действенным планом похудания, но это может снизить потребность в потреблении большего количества пищи.
В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity, эксперты назначили 96 женщинам с ожирением прием поливитаминов, добавки кальция или плацебо в течение 26 недель. У этой группы по итогам исследования вес был значительно меньше, чем у тех, кто не принимал витамины.
№8. Ешьте в тишине
Избегайте приема пищи в шумной обстановке. Так вы будете меньше увлекаться и съедите, соответственно, меньше.
№9. Пейте немного оливкового масла
По словам автора книги «Диета Шангри-Ла, или Путь к мудрости» Сета Робертса, вы можете похудеть, выпивая 1-2 столовые ложки оливкового масла между приемами пищи 2 раза в день. Эта диета может уменьшить аппетит и значительно снизить вес вашего тела.
№10. Ешьте детское питание
Этот способ похудения на себе проверила голливудская актриса Риз Уизерспун. Она призналась, что после родов перешла на популярную диету на основе детского питания. Секрет прост: протертая пища легко переваривается, а размер порции не позволит переедать.
А как худеете вы?
Все фото: Depositphotos
