Диета для ленивых: как похудеть быстро и без усилий

Диета для ленивых позволит быстро скинуть вес и не тратить много времени на занятия спортом. Не нужно подсчитывать калории, готовить блюда из ограниченного набора продуктов. Самые распространенные виды диеты: водная и «кето». Нельзя забывать, что жесткие ограничения приводят к дефициту питательных веществ. Также ленивые диеты имеют существенный минус: потерянный вес очень быстро возвращается, но все же избавиться от лишних килограмм без эффекта «йо-йо» вполне реально.

Как водная диета помогает похудеть

Водная диета подразумевает полный отказ от пищи. Безопасная вариация предполагает переход на низкокалорийное питание с обязательным употреблением двух стаканов чистой воды перед каждым приемом пищи. Самый агрессивный вариант: трехдневное голодание.

Диета для похудения за несколько дней: нужно пить одну воду

Обильное питье создает иллюзию полного желудка. Если все делать правильно, то чувство голода будет возникать только рано утром. Быстрое похудение живота и боков обеспечивается за счет выведения лишней воды, вымывания застойных каловых масс, шлаков.

Плюсы и минусы водной диеты

Неправильный выход из голодания чреват быстрым возвращением веса, развитием запоров. В процессе диеты может ощущаться головокружение, тошнота. Самый явный недостаток: регулярные походы в туалет. Мочеиспускание происходит раз в 20-30 минут днем и раз в 1,5-2 часа ночью.

Употребление большого количества воды приводит к снижению артериального давления. Это свойство полезно для тех, кто страдает от гипертензии. А вот гипотония является критичным противопоказанием. Обильное питье запрещено при болезнях почек, сердца.

Все варианты водной диеты имеют один недостаток: частое мочеиспускание

Но если выполнять все правила, то краткосрочный переход на питьевую диету оздоровит организм. Люди, которые периодически устраивают разгрузочные дни на воде, замечают:

• улучшение качества кожи;
• нормализацию пищеварения;
• устранение чувства необъяснимой усталости.

Голодание также повышает чувствительность организма к гормону, отвечающему за усваивание питательных веществ.

Правила водной диеты

Диета для ленивых не подразумевает изнурительных занятий спортом. Все, что нужно - употреблять достаточное количество жидкости. На голодной водной диете необходимо выпивать стакан воды сразу после того, как появится чувство голода. Так как жидкость не дает длительного чувства сытости, то за день придется выпить не менее двух литров.

Принцип действия водной диеты: сжигание жиров из-за недостатка питательных элементов

На щадящей водной диете, предполагающей дополнительное употребление низкокалорийной пищи, необходимо выпивать жидкость из расчета: 200 мл на 10 кг веса.

Другие правила:

• выпивать 250 мл жидкости сразу после пробуждения;
• вода должна быть чистой и теплой, допускается употребление негазированной минералки;
• разрешено добавлять в жидкость натуральный лимонный сок, а вот любые подсластители — под запретом;
• нельзя выпивать дневную норму залпом: оптимальная разовая порция 200-250 мл.

Для поддержания иммунитета можно дополнительно употреблять водорастворимые витамины (B, C).

Как избежать срыва?

Несмотря на то, что само голодание должно длиться всего 2-3 дня, организм нужно подготовить к стрессу. Стоит заранее перейти на низкокалорийное питание, несколько суток употреблять смузи, фреши, желе. Как только пропадет внутренний страх перед отказом от твердой пищи, можно будет начинать голодание.

Если противопоказания к водной диете отсутствуют, можно постепенно переходить на жидкое питание

Первый день диеты самый сложный: возникает тяга к привычной пище, внезапные приступы голода. Может ощущаться тошнота, упадок сил. Во избежание срыва, рекомендуется отвлечься от мыслей о голоде: прогуляться, заняться йогой или медитацией. На следующий день можно будет увидеть первые результаты. Главный принцип действия диеты — использование организмом собственных жировых запасов для сжигания калорий.

Выход из водной диеты

Нужно сидеть на голодной водной диете не дольше трех дней. Именно за это время запас гликогена успевает истощиться. Затем организм начинает использовать мышечные клетки для выработки энергии.

Чтобы не навредить здоровью, необходимо постепенно переходить на твердую пищу. В первые сутки после завершения голодания можно съесть арбуз, пить овощные или фруктовые смузи. На второй день разрешено добавить в меню прозрачные куриные или рыбные бульоны, пюре. Если строго придерживаться всех правил, за три дня удастся сбросить около пяти килограмм.

Ленивая кето-диета

Если есть явные противопоказания к употреблению большого количества жидкости, то рекомендуется рассмотреть ленивую кето-диету. Вместо того, чтобы отслеживать идеальное соотношение трех основных макроэлементов и жестко ограничивать количество калорий, нужно просто свести к минимуму употребление углеводов. На кето-диете редко появляется чувство голода. Важно не переедать, ограничить количество приемов пищи.

Если сконцентрироваться на употреблении овощей, полезных жиров (оливкового и кокосового масла, авокадо, красной рыбы), можно не только похудеть, но и укрепить здоровье. Занятия спортом рекомендованы, но абсолютно необязательны.

Правила ленивой кето-диеты просты: можно есть все, кроме углеводной пищи

Недостатки "ленивой кето":

• чтобы скинуть 5 кг понадобится примерно 10 дней;
• резкое увеличение белка в рационе может спровоцировать боли в печени;
• соблазн включить в рацион вкусные, но вредные низкоуглеводные продукты, содержащие в составе трансжиры, консерванты.

У ленивой кето-диеты гораздо меньше минусов, чем у классической. Но от подобного метода похудения нужно отказаться тем, кто страдает от панкреатита, печеночной недостаточности и нарушений липидного обмена.

Примерное суточное меню ленивой кето-диеты

Главное преимущество ленивой кето-диеты перед водной: отсутствие чувства голода. Чтобы избежать срыва, рекомендуется заранее разработать варианты рацона. Нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество витаминов, минералов, клетчатки, а количество углеводов не превышало 20 грамм в сутки.

За основу можно взять рекомендуемое суточное меню.

Завтрак.

• 2 яйца;
• авокадо;
• кусочек слабосоленой красной рыбы.

Обед.

• рыбный бульон;
• куриное филе с брокколи на пару;
• обезжиренный творог.

Ужин.

• запеченная красная рыба;
• паста из авокадо и тофу.

В течение дня разрешено перекусывать протеиновыми коктейлями, обезжиренным кефиром, специальными чаями для похудения. Рацион можно разнообразить нежирными молочными продуктами, некрахмальными овощами.

Что такое эффект йо-йо и как его избежать

Любой тип ленивой диеты позволяет быстро уменьшить объемы талии и бедер. Однако потерянный вес возвращается буквально за несколько дней. Такое колебание получило название «эффект йо-йо». Закрепить вес после удачного похудения реально. Даже ленивые люди смогут придерживаться простейших правил.

1. Отказаться от сладких перекусов. Необязательно убирать из рациона сладкое. Но чтобы избежать углеводного удара, хотя бы в первую неделю после выхода из ленивой диеты, рекомендуется отказаться от сахара. Лучше отдать предпочтение натуральным сладостям: меду, фруктам, цукатам.
2. Уменьшить размер порций. Неконтролируемое употребление пищи спровоцирует быстрый набор веса. Можно начать есть из маленьких тарелок. Простой трюк обманет мозг. Будет ощущение, что в тарелке намного больше пищи, чем обычно. Постепенно уменьшится и фактический размер порции.
3. Заниматься спортом по 10 минут в день. Диеты для ленивых привлекательны именно тем, что позволяют похудеть без физических нагрузок. Но чтобы сброшенный вес не вернулся, рекомендуется тренироваться хотя бы 10 минут в день. Необязательно заниматься тяжелой атлетикой или бегать марафоны. Нужно просто включить любимую песню и потанцевать, выполнить простейший комплекс из приседаний, прыжков, отжиманий. 10 минут — это примерно 3 песни. Подобные тренировки принесут и пользу, и удовольствие.
4. Есть медленно. Чтобы получить сигнал о насыщении, мозгу требуется примерно 20 минут. Если заглатывать огромные порции пищи за 5 минут, появится ощущение переедания. Стоит тщательно пережевывать пищу, пить больше воды и не стремиться оставить после себя пустую тарелку.

Правильно составленное меню позволит избежать эффекта йо-йо после завершения диеты

Если нужно быстро подготовиться к важному мероприятию, можно перейти на водную диету. Реальные результаты получают даже те люди, которые не занимаются спортом. Менее агрессивный вариант - "ленивое кето". Можно легко похудеть, употребляя любую безуглеводную пищу. Но чтобы вес не вернулся, придется увеличить физические нагрузки, отказаться от вредных продуктов.

Смотрите также: диета лесенка на 5 дней

Видео