Календарь беременности
на 27-ой неделе

Боли в спине – традиционная жалоба беременных женщин. Они возрастают с увеличением срока и бесследно проходят после родов. Существует две основные причины дискомфорта – увеличение массы тела и изменения центра тяжести, обусловленного нарушением мышечного равновесия и усталостью мышц из-за повышенных нагрузок.

• Следите за осанкой – чтобы найти правильное положение, встаньте, поставив ноги на ширине плеч и опустив руки по бокам. Проследите, чтобы вес тела был равномерно распределен между ногами. Выпрямитесь и вытяните шею – представьте, что вас вытягивают за пружину, закрепленную на макушке.
• Не спите на спине – это ухудшает кровоток и может вызвать обморок.
• Сидите на стульях, имеющих хорошую опору для спины. Колени должны находиться выше бедер.
• Спите на боку на жестком матрасе. Кладите между ног и под живот подушку, чтобы поддерживать спину.
• При подъемах из положения сидя ставьте ноги на ширину плеч, сгибайтесь в поясе, а не в коленях.
• Не поднимайте тяжести. Если все же в этом есть необходимость распределяйте вес равномерно по 2 сумкам или надевайте рюкзак на обе лямки.
• Носите обувь на низком каблуке.
• Носите поддерживающее белье.
• Займитесь плаваньем.