Календарь беременности
на 25-ой неделе

Выполняйте упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы образующие сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище. От их состояния зависят родовая деятельность и контроль за мочеиспусканием. Давление растущей матки приводит к растяжению и ослаблению этих мышц.
 
Как Выполнять упражнения Кегеля?

• Начинайте тренироваться лежа на спине или на боку, впоследствии Вы сможете заниматься стоя или сидя.
• Более эффективное укрепление мышц происходит в положениях с разведенными ногами.
• Напрягите мышцы тазового дна так, как будто Вы хотите задержать мочеиспускание.
• Сохраняйте напряжение в течение 10 секунд и повторяйте упражнение не менее 10 раз.
• Поочередно сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса.
• Постепенно, в течение 3-5 секунд сжимайте мышцы влагалища и также постепенно расслабляйте.

Кроме того, Вы можете использовать для тренировки фитбол – большой резиновый мяч. Выполняйте упражнения Кегеля сидя на нем – это увеличит эффективность занятий.
Упражнения Кегеля актуальны не только во время беременности, но и после родов.