Сила аффирмаций, или Как позитивные утверждения изменят вашу жизнь

6923
1
1
Аффирмации
 

Аффирмации – это, простыми словами, вид самовнушения, основа вашего внутреннего настроя, которую вы формируете сами, посредством силы мысли.

Проговаривая короткие предложения «со знаком плюс», вы начинаете по-новому воспринимать действительность окружающего мира, себя или события прошлого и настоящего. Также позитивные фразы способны избавить от тревог, связанных с неопределённым будущим.

Как это работает? Вы просто повторяете какую-либо конкретную мысль (аффирмации – от англ. affirmation «утверждение») определённое количество раз. Со временем вы действительно начинаете так думать. Почему мы верим в то, что неоднократно и с уверенностью произносим? При частом повторении какого-либо утверждения наше подсознание закрепляет нужную установку. И предполагается, что самоощущение либо отношение к ситуации действительно меняется. Одно и то же событие начинает видеться вам в совершенно ином (позитивном или просто нейтральном) свете. Так что убедить себя можно абсолютно в чём угодно, и для этого требуется не так много времени – в среднем, 21 день при многократном повторении.

Зачем пользоваться аффирмациями

Подобная стратегия самопомощи, которая претворяет высказывание в жизнь, несёт с собой огромное количество плюсов для всех, кто открывает для себя этот метод:

  • Ежедневно повторяемые утверждения помогают преодолеть неуверенность в себе, стресс и страх.
  • Практика аффирмаций активирует в нашем мозгу так называемую «систему вознаграждения» (выброс определённых гормонов), и это напрямую влияет на то, как мы проживаем боль – физическую или эмоциональную. Проще говоря, повторяя, что вы легко справитесь с какими-либо ощущениями, вам действительно становится легче.
  • Знание того, что вы способны управлять стрессом и жизненными трудностями, может помочь повысить внутреннюю уверенность, расширить свои возможности.
  • Аффирмации помогают настроиться на позитивный лад, отвлечься от кратковременных тревожных мыслей и переживаний.

«Технические» плюсы использования положительных утверждений в том, что они:

  • не требуют никаких материальных и физических затрат;
  • занимают минимум времени в течение дня;
  • могут произноситься в любом удобном месте.

Можно сказать, что проговаривание жизнеутверждающих формул нужно всем людям в определённые моменты жизни. Ведь иногда это просто способ настроиться на спокойную волну: сбросить волнение перед экзаменом или первым свиданием, полётом или собеседованием. Такая быстрая помощь – незаменима.

Используемые в краткосрочной или долгосрочной перспективе позитивные конструкции обладают огромной силой, и самое классное, что это орудие есть абсолютно у каждого человека.

Как правильно работать с аффирмациями

Чтобы чётко выявить волнующую вас тему, лучше всего обратиться к специалисту (психологу).
Чтобы чётко выявить волнующую вас тему, лучше всего обратиться к специалисту (психологу).

Вы хотите поменять какую-либо сферу жизни или желаете начать относиться к определённой ситуации по-иному (не так болезненно/яростно/критично/пессимистично). С чего начать?

Выбираем зону работы. Подумайте, что это за сфера. Выберите, какие аспекты вас действительно волнуют, беспокоят. Следует их сформулировать как можно чётче, яснее и лаконичнее – и выписать. Возможно, вы поймёте, что постоянно переживаете за будущее и вас гнетёт неопределённость грядущих дней. Или вас мучают поступки/отношения из прошлого, не давая спокойно спать и вызывая чувство вины/обиды. А может, в настоящем вы хотели бы изменить положение дел в любовной сфере, но чувствуете свою неуверенность и мнимую несостоятельность.

Чтобы чётко выявить волнующую вас тему, лучше всего обратиться к специалисту (психологу). Он поможет определить узкий круг задач, которые нужно проработать, и составить позитивные «работающие» для вас конструкции.

Формулируем аффирмации. Определившись с областью, над которой нужно поработать, выберите себе несколько высказываний, которые вас особенно вдохновляют. Найдите фразы в книгах известных современных авторов или в произведениях великих мудрецов (о них мы поговорим ниже).

Определяем время и количество. Вы выбрали для себя 3–5 предложений из какой-либо сферы жизни. Произносите их минимум 1 раз в день. Переусердствовать не нужно и повторять их на протяжении всего дня нет необходимости. Настройтесь на то, что работать с аффирмациями нужно будет минимум 1,5–2 месяца. Затем новые мысли постепенно «осядут» в голове. Вообще, нам требуется практика и много времени, чтобы изменить способ мышления и отношение к чему-либо. Это огромная, но плодотворная работа!

Визуализируем. Выпишите свои предложения и, если есть возможность, прикрепите их так, чтобы они были часто перед глазами. Это могут быть стикеры на холодильнике, на зеркале в ванной комнате или на мониторе компьютера. Или просто запишите их себе в телефоне. Помимо того, что они часто будут в зоне видимости и взгляд будет автоматически «цеплять» эту информацию, напоминая мозгу о чём-то важном, вы быстро их запомните и сможете повторять в любом удобном месте – по дороге на работу, в общественном транспорте, смывая макияж или попивая кофе.

Произносим утверждения. Проговаривать утверждения лучше вслух (так считается эффективней) по утрам – проснувшись, умывшись и посмотрев на себя в зеркало. Это поможет настроить мышление на нужный лад и зарядиться уверенностью на весь день. В остальное время дня ваши мысли можно проговаривать про себя. Кому-то удобней (и важней!) произносить аффирмации, а иногда и прослушивать в записи, перед сном. При аудиопрослушивании вы получаете настоящий аутотренинг. Можно просто записать предложения на телефон и поставить запись на «репит», например, на 5 минут.

Если надоело просто произносить предложения, попробуйте подобрать к ним мелодию и напевать. Для тех, кто не любит петь и говорить, прекрасно подойдёт метод прописывания своих аффирмаций на листе бумаги.

Связываем действия и слова. Старайтесь следовать тому, что говорите: ведите себя определённым образом, а выбранные выражения произносите с улыбкой (как в известном советском фильме «Бодры – надо говорить бодрее, а веселы как? Веселее»). Когда внешность и речь будут в гармонии, мозг быстрее «поверит» в новую информацию и примет её как данность. Например, не забывайте расправлять плечи, поднимать подбородок, уверенно ходить и чётко говорить. Или, проговаривая «У меня получается придерживаться правильного питания», постарайтесь отказаться от лишней булочки.

3 совета – чего не нужно делать

Аффирмации – это не волшебная таблетка и не магия, а серьёзная мысленная деятельность. Помните:

Не ждите чудес. После недели проговаривания аффирмаций вы вдруг не проснётесь другим человеком. Даже если на протяжении полугода вы усердно повторяете выбранную мысль, но ничего не меняете в своём поведении (например, продолжаете общаться с человеком, доставляющим неприятные эмоции, вините себя в чём-либо и т.д). Важно параллельно менять не только ход мыслей, но и поведение.

Не останавливайтесь. Если решили изменить что-то в своей жизни и начали использовать утверждения, наберитесь терпения и не бросайте дело на полпути. И отложите на время свой скептицизм: воспринимайте акт проговаривания вслух перед зеркалом позитивных мыслей как интересный эксперимент. Да, у некоторых запала и энтузиазма может хватить на три дня, но всё же сделайте над собой усилие и попробуйте поработать как минимум месяц. Если стало совсем лень что-то себе говорить, подключайте стикеры (визуально мы тоже «записываем» информацию) и аудио-версию аффирмаций.

Не уходите в токсичный позитив. Не путайте утверждения, которые действительно помогают изменить видение конкретной ситуации и сдвинуть пласты сознания, с бессмысленными и бесполезными позитивными высказываниями. А также не воспринимайте аффирмации как отрицание трудностей жизни и мира – некие розовые очки, которые помогут вам уверить себя, что «всё хорошо».

Стоять перед зеркалом и говорить «Я просто супер», «Я красавчик», «Всё отлично» – пустое занятие. Это звучит нереалистично, а пользы приносить не будет. Если заниматься позитивным пустословием, есть вероятность, что насущная задача у человека останется неизменной, а сам он начнёт излучать токсичный удушающий оптимизм (который очень раздражает окружающих).  

Вместо этого лучше не отгораживаться от мира, его реалий и событий, определить зону своей работы – личная жизнь, самоощущение, профессиональная деятельность – и сформулировать конкретные аффирмации, которые помогут самостоятельно добиться успеха в выбранной области.

40 фраз для самовнушения

Разберём на примерах, какие аффирмации и в какой области/сфере вашей жизни могут быть полезны.

Аффирмации для любви

Например, вы хотите изменить положение вещей в личной жизни – к лучшему. Попробуйте задействовать следующие положительные утверждения. Некоторые из них смело можно включать в свою повседневную жизнь даже тем, у кого уже есть партнёр:

  • Я впускаю любовь в свою жизнь.
  • Я заслуживаю полноценных отношений.
  • Я привлекаю доверительные и любовные отношения.
  • Я достоин (йна) комплиментов, которые получаю.
  • Я люблю себя, и я открыт(а) для любви.
  • Я открыт(а) и готов(а) найти настоящую любовь.
  • Я такая, какая есть, и заслуживаю любви.
  • Моя любовь бесценна.
  • Я уникальна, интересна и умна.
  • Я благодарна за комплименты, которые получаю.

Аффирмации для безопасности и доверия

Порой тревога за будущее, неуверенность в завтрашнем дне накрывает с головой каждого из нас. Особенно это ощутимо в период общей мировой нестабильности, глобальных кризисов. Важно оставаться собранными и цельными. Вот какие короткие фразы помогут:

  • Я доверяю ходу жизни.
  • Я защищен(а) везде, куда бы я ни пошёл(ла).
  • Моё тело защищено от болезней.
  • Я уравновешен(а) и спокоен(йна).
  • Вселенная отгораживает от меня негатив.
  • Я позволяю себе быть в покое.
  • Люди, которые любят меня, защищают меня каждый день.
  • Я чувствую биение своего сердца и ощущаю себя в безопасности.
  • Я чувствую уверенность в завтрашнем дне.
  • Я открыт(а) к жизни во всех её проявлениях.

Аффирмации для успеха

Многим из нас не хватает уверенности в себе, которая нужна для поиска работы.
Многим из нас не хватает уверенности в себе, которая нужна для поиска работы.

Многим из нас не хватает уверенности в себе, которая нужна для поиска работы, перехода на новую более высокооплачиваемую должность, или просто для достижения задуманного. Укрепить внутреннюю веру можно с помощью практик личностного роста, сессий с психологом, чтения специальной литературы, а также применения позитивных формул:

  • Я преуспеваю в жизни.
  • Я знаю, что могу добиться в жизни всего, чего захочу.
  • Процветание течёт ко мне и через меня.
  • Я добьюсь успеха, привлекая людей, которые могут помочь.
  • Я знаю, что позитивный настрой может принести мне успех.
  • Моя уверенность, настрой и вера в себя – самые большие активы, которые приближают меня к успеху.
  • Я доволен(ьна) тем, кто я есть и кем могу быть.
  • Я привлекаю чудеса в свою жизнь.
  • Я достигаю всего, к чему стремлюсь.
  • Я открыт(а) безграничным возможностям.

Работа с деструктивными чувствами

Если вы находитесь в затруднительной ситуации и испытываете противоречивые, гнетущие вас чувства, вы можете попробовать «ослабить» эти ощущения.

Внимание: важно не «запретить» себе испытывать огорчение, боль, грусть, а прожить их, признать: то, что сейчас происходит, не идеально, но вы можете пройти через это, как прошли через другие трудности.

Примеры подходящих аффирмаций:

  • Мои ощущения заставляют меня чувствовать себя некомфортно прямо сейчас, но я могу принять их.
  • Я достаточно силён(ьна), чтобы справиться с тем, что сейчас со мной происходит.
  • Эта ситуация сложная, но у меня есть навыки и способности, чтобы справиться с ней.
  • Я могу переждать бурю и не позволить ей сломить меня.
  • Я переживал(а) и другие ситуации, подобные этой, переживу и эту.

Существует огромное количество конструкций и для других областей чувств, эмоций, помогающих буквально «сдвигать» наши мысленные паттерны (то, как вы привыкли думать и реагировать в определённых ситуациях). Можно научить себя ощущать и транслировать вовне благодарность, перестать беспокоиться, бояться, нести за всё ответственность или грустить о неразделённой любви.

Как создавать позитивные фразы

Вы можете составлять личные, подходящие только вам и вашей ситуации позитивные предложения.
Вы можете составлять личные, подходящие только вам и вашей ситуации позитивные предложения.

Вы можете составлять личные, подходящие только вам и вашей ситуации позитивные предложения. Возьмите на заметку несколько правил:

  • Ваши мысли должны описывать какую-либо конкретную задачу или ощущение.
  • Пусть аффирмации будут направлены на определённую сферу в жизни (или сферу чувств).
  • Составляйте такое предложение, которое сможете легко запомнить и без труда повторять.
  • Утверждение должно касаться только вас (с местоимением «Я», «моё»), а смысл его не должен затрагивать кого бы то ни было, кроме вас.
  • Выберите жизнеутверждающий посыл формулировок (уверенный, позитивный).
  • Ограничьтесь 3–5 аффирмациями. Спустя время вы можете менять, чередовать ваши предложения.

Аффирмации вокруг нас

Позитивные утверждения – это не новое околопсихологическое веяние, а философия мышления, существующая сотни тысяч лет и окружающая нас повсюду: в пословицах и поговорках, в изречениях великих мудрецов. Например, великий римский полководец и философ Марк Аврелий любил повторять, что наши мысли становятся нашей судьбой. Индийский политик и общественный деятель Махатма Ганди утверждал, что «Человек – это продукт своих мыслей.  О чём он думает, тем он и становится». Великий персидский философ, математик и поэт Омар Хайям изрёк: «Миром правят мысли». О том, что мысли материальны, говорили Будда, Б.Спиноза, Л.Н.Толстой, Лао-Цзы, А.Энштейн. Умнейшие люди планеты во все времена осознавали, насколько важна и мощна сила мыслей.

Сегодня мы слышим их из уст героев знакомых фильмов и мультфильмов и видим в рекламных слоганах. Вспомните фильм Г.Бежанова «Самая обаятельная и привлекательная»: главная героиня очень хотела, чтобы её заметил коллега по работе. Помимо всех ухищрений, ей предстояло «поработать над собой» и поднять свою самооценку с помощью крылатой фразы «Я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня». Получилось на «отлично»! И, думается, почти всем девушкам и женщинам мира знакома реклама косметического бренда с известным девизом «Я этого достойна» – настоящая аффирмация, которую почти каждая хоть раз применяла к себе.

Аффирмации в психологии

Позитивные утверждения много лет являются неотъемлемой частью науки психологии. Огромное количество специалистов по всему миру единодушны в том, что использование позитивного мышления, подключение аффирмаций – вид самопомощи и действенный метод избавления от тревог, поднятия самооценки и прокачки уверенности в себе, и даже – как один из элементов борьбы с недугами.

Внимание: мы НЕ предлагаем лечить болезни с помощью аффирмаций!

Адепты позитивной «целительной» психологии пишут книги, проводят тренинги и мастер-классы на эту тему. Многие из них обрели мировую популярность и для сотни тысяч людей стали настоящим открытием, помогая менять жизнь к лучшему.

Топ-5 авторов и книг с аффирмациями

1. Луиза Хей – американская писательница и одна из основателей движения самопомощи. Пожалуй, самый узнаваемый автор книг о позитивном мышлении, исцелении силой мысли. Она была убеждена, что лишь наши непрожитые эмоции и деструктивные убеждения становятся причиной страданий и боли. Изменив «фокус зрения», мы самостоятельно исцелим свой дух и тело. Именно после выхода в свет её работ термин «аффирмации» обрёл популярность и узнаваемость. Бестселлеры Л.Хей – «Исцели свою жизнь», «Сердечные мысли», «Большая книга богатства и счастья». Для вдохновения познакомьтесь с книгой «Живи позитивом! Живые аффирмации и полезные упражнения», которая поможет настроиться на положительный лад и решить многие личностные задачи.

2. Всем, кому близка тема саморазвития и небезразлична философия успеха, будет интересно открыть для себя Наполеона Хилла и его классику «Думай и богатей». Хилл стал одним из основателей жанра книг по самосовершенствованию, а его «Think and Grow Rich» включает в себя выводы более чем 20-летних наблюдений за самыми успешными людьми Америки. Здесь, помимо прочего, говорится о силе подсознания, работе мозга и мыслей.

3. Американский писатель, адвокат, оккультист Уильям Уокер Аткинсон ещё в конце XIX века увлёкся идеями «Нового мышления» (в то время слово «аффирмации» никто не использовал). Оно включало в себя и позитивное мышление, и креативную визуализацию, и закон притяжения. Одна из его известных работ – книга «Закон притяжения и сила мысли». Автор предлагает задуматься над тем, что мысли материальны и нам с вами крайне важно научиться думать позитивно, чтобы привлечь в жизнь успех, любовь и счастье. Здесь же приведены аффирмации, создающие новые внутренние установки.

4. Британец Джеймс Аллен написал свою книгу «Человек мыслящий» в далёком 1902 году, но она до сих пор считается классикой по теме личностного роста. Известный писатель и автор многочисленных работ по саморазвитию изложил идею о том, как именно мысли формируют человека и предопределяют ход его жизни.

5. Секреты самопрограммирования, способы достижения духовного здоровья раскрывает Рут Фишел в своей книге «Измени почти всё за 21 день: более 500 аффирмаций». Автор, магистр в области педагогики, преподаватель техники медитации приглашает читателя на путь роста, любви к себе и окружающим. В пособии можно найти методику работы с позитивными утверждениями, а также практические советы о том, как создать и использовать личные персональные убеждения со знаком «плюс».

Итак, мы понимаем, что наша жизнь не всегда бывает счастливой и радужной. И часто мы не можем повлиять на факторы, вызывающие стресс и провоцирующие тревогу. Но мы точно можем менять свой образ мышления и установки, которые способны либо затормозить, либо помочь нам двигаться вперёд. Думайте жизнеутверждающе! Помните:

Посеешь мысль пожнёшь поступок,

Посеешь поступок пожнёшь привычку,

Посеешь привычку пожнёшь характер,

Посеешь характер пожнёшь судьбу.

Фото:  Freepik.com

1
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 1
Кучук Лидия
Мысли вообще определяют настроение нашей жизни в целом. Так что аффирмации — это чисто механический инструмент, чтобы переключить своё внимание с негатива на позитив. Мир жесток только к тем, кто сам враждебно настроен к нему. Питайте свою душу любовью и благодарностью, несмотря ни на что, больше времени проводите на свежем воздухе, читайте книги вместо телевизора, медитируйте, познавайте себя с помощью теста Воликова. Мир не делится на хорошее и плохое, это мы из-за своей лени и посредственности раскрашиваем его только в эти цвета. Так что добавьте ярких красок прямо сейчас и мир ответит вам тем же!