Чем бы мы ни занимались – воспитанием детей, построением карьеры, уходом за животными, подготовкой к экзаменам – нам всем нужна перезагрузка. Чтобы полноценно продолжать заниматься повседневными делами, нужны силы. Для этого важно остановиться, выдохнуть, заглянуть вглубь себя, а иногда и вообще – познакомиться с собой заново. Добро пожаловать на ретрит.
Что, если вы выберите перезагрузку, которая не только восполнит ваши силы, но и поможет увидеть происходящее под другим углом, познакомиться с собой, открыть в себе новые грани? А иногда и поспособствует развитию гибкости ума и тела, одновременно расслабляя и концентрируя ваше внимание на ощущениях изнутри. Так вы восполните внутреннюю энергию, улучшите своё физическое и ментальное здоровье. Всё это – о ретрите.
В переводе с английского (retreat) слово «ретрит» – это избегание чего-либо опасного, неприятного, сложного. Часто такое ощущение можно испытать при решении жизненных задач, переживании стрессов, внутриличностных конфликтов. Ретрит в широком понимании означает уход от дисбаланса и перегруза в любой области жизни, чтобы сосредоточиться на себе, своих силах. В более узком – духовная практика уединения. При слове «ретрит» многие из нас представляют одного или нескольких человек, застывших в безмолвии в позе лотоса. На самом деле, это нечто большее, более разнообразное и доступное.
Что такое ретрит
Ретриты можно рассматривать как некое действо – с разных сторон.
Древняя духовная практика
В современной жизни ретриты, бесспорно, популярны, но сам процесс уединения для обретения внутреннего покоя не является чем-то новым. Как и мы сегодня, на протяжении веков мужчины и женщины испытывали необходимость отстраниться в поисках внутренних ресурсов. Иисус удалился в пустыню на 40 дней для обретения внутренней мудрости и знаний; путешествия коренных американцев в духовные миры также были, по сути, ретритами; духовное затворничество – многовековая практика монахов-буддистов, а также православных христиан, католиков и протестантов – тоже ретрит.
Затворничество для исцеления
Ретрит что это такое? Время, проведённое вдали от повседневной жизни, независимо от того, ищете ли вы перерыв от работы или детей, или восстанавливаетесь после разрыва отношений, личной утраты. Практика предлагает возможность вновь обрести контроль над своей жизнью и открыть для себя новые знания. Боретесь ли вы со стрессом или внутренней неуверенностью – удаляясь от текущей ситуации, ретрит помогает изменить взгляд на вещи и на то, как вы справляетесь со своими трудностями.
Место «вне зоны комфорта»
Во время ретрита мы сталкиваемся с препятствиями, дискомфортом, с которым не могли бы справиться в одиночку. Каждый раз, отправляясь в новое уникальное духовное путешествие, вас будут сопровождать специалисты, учителя, наставники, инструкторы – будь то медитация, групповые занятия йогой, консультации по управлению стрессом или лайф-коучинг.
Уединение и молчание
Сегодня можно встретить множество активностей со словом «ретрит» в названии: тренировки, проводимые олимпийскими спортсменами, кулинарные курсы, семейные семинары и мастер-классы по бальным танцам. Вряд ли эти полезные мероприятия можно отнести к практике духовного уединения. Всё же затворничество, которое практиковали ещё древние монахи, предполагает тишину, молчание и покой. В классическом ретрите принято отключаться от всего внешнего шума, суеты, информации извне. И направить всё внимание на себя и процессы внутри.
Ретрит – это не название конкретного занятия, а действие, активность, в рамках которой можно в одиночку или с группой заниматься конкретной практикой определённое количество времени. Например, вы можете пройти ретрит по випассане.
Виды ретритов
Идея любых ретритов заключается в том, что вы можете уйти от стресса обычной жизни, получить ценные знания, взять их с собой, чтобы жить более осознанной, сбалансированной жизнью. Каждый тип ретрита уникален, практики и процедуры могут различаться, но все оздоровительные ретриты сосредоточены на целостной терапии, направленной на улучшение общего самочувствия. Практики могут быть:
- По составу участников – индивидуальные и групповые.
- По гендерному признаку – мужской, женский ретрит (обучение женским практикам).
- По длительности – от 2 дней (ознакомительные) до 1 месяца (углублённые) и более. В среднем, классический ретрит длится 10–14 дней.
- По типу мероприятия – йога, випассана, медитация, дыхательные практики, детокс, майндфулнесс (ретрит осознанности), ретриты-тренинги, ретриты-лекции (изучение какого-либо философского течения).
- По составу программы – ретриты с практикой, с обучением, комбинированные (теория и практика).
- По уровню ведущего – с просветлённым мастером (высший уровень), опытным учителем (средний), с начинающим инструктором.
По направленности – абсолютно все ретриты целительные и оздоровительные.
Также по месту проведения почти все занятия предполагают выезд куда-либо или сбор учеников в ближайшем ретритном центре.
Места для проведения
Оздоровительные практики обычно проводятся в спокойных местах. Это позволяет обеспечить связь с природой, избежать шума и суеты повседневной жизни, расслабиться и восстановить силы.
Часто групповые выездные ретриты проводятся в горах, на пляжах, в сельской местности, в лесу и даже в джунглях. В черте города и за городом можно найти множество ретрит-центров, которые организуют подобные выездные мероприятия.
Известные ретритные центры в России: «Абрау Йога» (Краснодарский край), «Остров» (республика Карелия), «Сад радости» (город Яхрома), «Состояния Хаус» (Истринский район, Московская область), «Ясно Поле» (Тульская область), «Саби Клуб» (Валдай).
Популярные ретритные центры в мире: «Amatara Wellness Resort» (остров Пхукет, Таиланд), «Lanserhof» (Австрия), «Island Yoga Retreat» (остров Аруба), «Blooming Lotus Yoga» (остров Бали), «Little Cove Yoga Retreat» (остров Гоа, Индия).
Для тех, кто не может отправиться в далёкое путешествие (в прямом смысле слова), или только желает познакомиться с ретритами, существуют ретритные и йога-центры в черте города, позволяющие пройти курс любой практики. Это может быть кратковременное занятие длительностью 1–2 дня.
Также можно практиковать и онлайн-ретрит, один на один с мастером.
Оплата ретрита всегда будет зависеть от выбранного вами центра, количества дней, локации, уровня подготовки мастера и выбранной практики. Так, например, ретрит-випассана предполагает внесение пожертвования (любую комфортную для вас сумму), а остальные формы групповых или индивидуальных занятий будут иметь фиксированную стоимость. Цена практики может начинаться, в среднем, минимально от 3000 рублей.
Программа ретрита
Практически любой ретрит – выезд в какое-либо тихое место (предназначенная для проведения занятий территория), будь то палаточный лагерь в Подмосковье или ретритный центр при буддийском монастыре. Любая программа и выезд рассчитаны на определённое количество дней: от двухдневного отпуска на выходных до месячного (или более длительного) курса, который позволит вам полностью очиститься и «перезагрузиться».
Групповые ретриты предполагают программы проживания с индивидуальным расписанием и списком правил, которые ученики должны строго соблюдать. В расписание, в зависимости от выбранной практики и направления ретритного центра, могут быть включены утренняя медитация или йога, план здорового питания, массаж или энергетические процедуры (например, рэйки, звуковая лечебная терапия, практики осознанности или интервальное голодание).
Условие прохождения
Обычно в рамках ретрита для участника(ов) создаётся обстановка, которая помогает направить внимание на свой внутренний мир.
Молчание и тишина, наверное, основное условие проведения любых духовных занятий. На длительных ретритах важным будет полностью погрузиться в свои чувства, мысли, переживания, сконцентрироваться на конкретной практике (например, дыхания) и ограничить себя лишь занятиями, едой и сном. Это некий инфодетокс, к которому готов далеко не каждый. Ведь мы привыкли жить в социальной суете и в окружении информационного шума. Попробуйте побыть несколько дней без телефона, социальных сетей, книг и общения с близкими – именно такая обстановка поможет вам начать видеть и чувствовать нечто новое, ценное, то, что помогает ощутить свою целостность и внутреннюю гармонию.
Ретриты нацелены на глубокое исцеление и очищение внутреннего мира человека. Для этого важно соблюдать условия тишины и уединения.
Подготовка к ретриту
Как вы уже поняли, любая практика – это не отдых в классическом понимании слова. А настоящая физическая и духовная работа. К ней лучше подготовиться заранее.
Уединение
О важном условии соблюдения тишины мы сказали, и отсюда делаем вывод: следует попрактиковать безмолвный и без-информационный образ жизни, чтобы, столкнувшись со своими внутренними «тараканами», не испугаться их.
Режим и время
Вводите постепенно новый распорядок дня, с более ранними подъёмами и строгой дисциплиной. Если решите отправиться на длительный ретрит, осваивая йогу, медитации, випассану, вас ждёт довольно суровый, по сравнению с нашей обычной жизнью, режим. Будьте готовы к чётким графикам и действиям, расписанным по времени.
Тело и ум
Едете на детокс-ретрит? Начинайте уже сейчас постепенно разгружать желудок и заменять один список продуктов на другой. Хотя бы для того, чтобы не столкнуться во время практики с серьёзными проблемами с ЖКТ. Планируете путешествие на Тибет для занятий Хатха- или Виньяса-йогой? Плавно готовьте тело, ежедневно добавляя по паре-тройке асан. Для спокойствия ума учитесь по 5 минут в день перед сном расслабляться, концентрируясь на дыхании и пытаясь не «перескакивать» с мысли на мысль.
Рекомендуем почитать блоги и посты тех, кто давно практикует ретриты. А также почерпнуть знания из книг:
- «Сердечные советы по ретриту», Лама Сопа Ринпоче, Пабонка Ринпоче;
- «Ретрит. Наставления тибетских отшельников», Сонам Дордже.
Преимущества популярных ретритов
Каждый тип ретрита уникален, но все оздоровительные техники сосредоточены на целостной терапии, направленной на улучшение самочувствия. Какой бы вы ни выбрали тип занятий, вы найдёте в нём огромное количество плюсов.
Групповой ретрит
Групповые ретриты особенно популярны среди путешественников и обычно включают в себя обширную программу мероприятий и занятий: от пляжных тренировочных лагерей до уроков здоровой кулинарии (но, возможно, это не совпадёт с вашими ожиданиями от процесса уединения). Плюсы:
- Свобода общения. Будучи одиночным путешественником, в групповом ретрите вы можете выбирать, общаться или нет с окружающими единомышленниками.
- Новые знакомства. От кого бы вам ни требовался отдых, общение (по возможности) с новыми людьми, которые не имеют отношения к вашей реальной жизни, может стать целительным и освежающим.
- Поддержка окружающих. Помимо наставников и учителей, которые будут сопровождать вас во время ретрита, люди, которых вы встретите, дадут вам дополнительную поддержку. Обмен опытом с окружающими – основное преимущество группового занятия.
- Выход из зоны комфорта. Вас ждёт готовая группа единомышленников, находящихся в такой же ситуации, как и вы. Уже будучи уверенными в своих общих целях и интересах, вам легче будет проживать новый, порой пугающий опыт новой практики.
Детокс-ретрит
Детоксикация помогает очистить организм от токсинов, одновременно пополняя его необходимыми питательными веществами и витаминами. Так, разгружаясь от повседневного нездорового питания, детокс имеет ряд преимуществ, меняющих жизнь: от быстрого снижения веса до повышения уровня энергии и укрепления иммунной системы. Такой ретрит – отличное очищающее оздоровительное мероприятие.
- Здоровая привычка. Меняя то, как мы относимся к телу и организму, мы внедряем в свою жизнь новый оптимальный способ питания. Во время детоксикации рекомендуется снизить потребление «вредных продуктов»: алкоголь, кофе, сахар, мясо и молочка. И заменить их на свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, зелёный чай и воду.
- Снижение веса. В результате нездорового образа жизни и питания наш организм перегружается избытком токсинов. Детокс-программа направлена на очищение организма от нежелательных элементов, устраняя потребность организма в накоплении жира. Другие преимущества – ускорение обмена веществ и уменьшение вздутия живота.
- Повышение иммунитета. С правильным питанием, мы «прокачиваем» способность организма бороться с болезнями и инфекциями. После детокса наши органы лучше «воспринимают» ключевые питательные вещества (например, витамина С), и это, в свою очередь, помогает укрепить иммунную систему.
- Улучшение внешнего вида. Очищая своё тело от токсинов, мы получаем чистую сияющую кожу и более здоровые блестящие волосы.
- Энергия и ясность ума. Детокс-ретрит помогает восстановить контроль над энергией. Мы привыкли в течение дня с едой получать быструю подзарядку (кофеин, сладости, фаст-фуд). А изменение рациона питания призвано обеспечить продолжительный и естественный прилив энергии.
Йога-ретрит
Йога – не просто комплекс упражнений, а целая древняя наука, жизненная философия, призванная сбалансировать тело, разум и душу. Улучшая физическое и психическое здоровье, йога-ретрит, с помощью проводимых практик (от Пранаямы и Виньясы до медитации и мантр), поможет вывести на новый уровень ощущения в теле и душе.
- Исцеление тела. После ретрита по йоге вашему телу будет за что вас поблагодарить: укрепление, мышц, улучшение пищеварения, уменьшение общей усталости, улучшение дыхания, стабилизация частоты сердечных сокращений и снижение кровяного давления. Это ещё и отличный способ похудеть и выровнять осанку.
- Ментальное здоровье. Йога – один из самых эффективных оздоровительных ретритов для улучшения вашего психического состояния. В рамках практики можно овладеть знаниями и научиться концентрировать внимание, спокойно дышать и избавляться от стресса и «шума» в голове. Такой ретрит способствует расслаблению ума, убирает тревоги и страхи, нивелирует тяжёлые переживания, помогает вернуть уверенность в себе и повысить самооценку. (Всем жителям больших городов – на йога-ретрит!).
- Спокойное окружение. Выездной йога-ретрит даст возможность овладеть этой наукой вдали от отвлекающих факторов. От занятий на пляже на закате до шавасаны на панорамной крыше среди тропического леса – спокойная обстановка йога-ретрита только улучшит вашу практику.
Ретрит по осознанности
Майндфулнесс – метод осознанной медитации, концентрация на телесном и ментальном содержании. Ретрит осознанности помогает контролировать наши мысли и эмоции. В процессе мы приобретаем навыки, учащие нас жить в настоящем. Такое погружение поможет настроиться на непредвзятое сосредоточение на текущих эмоциях, мыслях и ощущениях. А главное, сформирует способность взаимодействовать с настоящим, чтобы перестать беспокоиться о будущем или переживать из-за прошлого.
Майндфулнесс-ретрит учит замедляться, концентрироваться на том, что происходит с вами сейчас, и концентрироваться на настоящем моменте.
Страх, тревога, душевная боль и одиночество затрагивают каждого из нас, и иногда этих переживаний становится слишком много. На ретрите осознанности вы узнаете, как избавить разум от беспокойства, и научитесь выбирать, на какие мысли опираться и действовать, а какие отпустить.
Наиболее популярные и успешные способы достижения осознанности – йога и медитация. Но майндфулнесс-ретриты могут включать в себя большое количество практик: уроки дыхания Пранаямы и занятия по управлению эмоциями и даже антистрессовые процедуры для лица.
Многие ретриты включают в себя комплексный подход и могут состоять из нескольких активностей. Так или иначе, ретриты принесут пользу во всех сферах вашей жизни: от снятия эмоциональной боли и разблокировок до ясности ума, ментального очищения, самопознания и повышения уровня внутренней энергии.
Зачем ехать на ретрит
Помимо очевидных преимуществ каждой конкретной практики и ретритов в целом, мы резюмировали причины, по которым вам стоит отправиться в такое «путешествие».
Время отдыха и уединения. Ретриты позволяют нам посвятить время СЕБЕ (а не работе, детям, родителям и так далее), восстановиться, побыть в покое. Без этого мы быстро перегорим и не сможем продолжать наши дела.
Новые связи. Дружба, возникающая во время ретритов, формируется чаще всего через духовный обмен, чистые беседы и глубокие размышления. Это может стать основой крепких отношений с кем-то, кто разделяет ваши взгляды и интересы.
Рефлексия и ответы на вопросы. Духовные практики, затворничество позволяют нам остановиться, отдышаться и проанализировать свою жизнь, прошлое, настоящее. У многих вследствие этого происходит переоценка себя, ценностей, находятся ответы на мучающие годами вопросы. Рефлексируя, мы также можем лучше понять себя сейчас и понять, что мы хотим от жизни дальше.
Возможно, вы ещё не знаете, чего ждёте от посещения какой-либо практики. Или, наоборот, точно понимаете, что хотите проработать. В любом случае, ретрит поможет вам соединиться со своим истинным внутренним «я», изменить старые шаблоны и убеждения, проработать травмы прошлого, «отпустить» ситуацию и простить обидчиков, поверить в свои силы, открыть новые грани своей личности, посмотреть в глаза страхам.
Проживание подобного опыта в итоге должно помочь каждому из нас и дальше идти вперёд, с более ясным, лёгким и осознанным видением.
Фото: Freepik.com (за исключением указанного особо)
