Кундалини-йога – уникальная духовная практика, которая благотворно влияет на физическое и ментальное здоровье. Она привлекает тем, что позволяет стать хозяином своей жизни, добиваться целей. Основана на мягком преодолении через принятие.
Что такое кундалини-йога
Йога – одно из популярнейших направлений физической активности, ему отдают предпочтение женщины и мужчины независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Как и в других направлениях физической активности, решение о занятиях йогой необходимо принимать осознанно. Йога требует дисциплинированности и готовности совершенствовать дух через тело. Духовные практики и медитации – неотъемлемая часть йоги. Если вы приняли твёрдое решение следовать по пути физического, духовного и энергетического развития – добро пожаловать.
Сегодня известно более 40 направлений йоги. Одни развивают тело, другие направлены на медитации. Такое направление, как кундалини-йога, повышает энергетику и способствует быстрому росту человека над самим собой.
Кундалини-йога – одно из древнейших философских учений, пришедшее на Запад с Востока в конце 1960-х. Его популяризации мы обязаны Йоги Бхаджану – именно он основал школу йоги и сделал секретное духовное учение достоянием многих. Скорость распространения и популярность кундалини-йоги объясняются высокими результатами оздоровления и духовного просветления каждого, кто приобщился к культуре йоги.
В переводе с санскрита «кундалини» дословно означает «спиральная змея». Энергия человека находится у основания позвоночника и в спящем состоянии напоминает змейку, свернувшуюся в кольцо. Задача практик – пробудить энергию кундалини и наполнить ею энергетические центры человека – чакры, тем самым погружая практикующего в особое состояние единения своей сущности с божественным началом.
Древнее учение утверждает, что божественная сущность есть в каждом из нас, нужно только научиться чувствовать бога в себе, а себя – в боге.
Практика кундалини-йоги состоит из асан, медитаций и пранаям.
- Асаны – статические и динамические позы, призванные сократить, растянуть или тонизировать мышцы тела. Поз в йоге столько, сколько живых существ на земле, исчисление идёт на миллионы.
- Медитации – сочетание дыхательных практик и асан, которые позволяют ощутить себя в моменте, освободить разум и сконцентрироваться на внутреннем состоянии души и тела.
- Пранаямы – дыхательные упражнения, техники чередования вдохов и выдохов, направленные как на расслабление, так и на повышение тонуса организма.
О чакрах
Принято выделять семь чакр – энергетических центров человека. Они располагаются вдоль позвоночника снизу вверх и отвечают за определённые аспекты жизни человека.
Муладхара – первая чакра, которая находится в промежности человека. Отвечает за первичные потребности в безопасности, характеризует физическую силу.
Свадхистана – расположена на уровне лобковой кости. Является энергетическим центром удовольствий, отвечает за сексуальную жизнь и творческую энергию.
Манипура – солнечное сплетение. Энергетический центр материального благосостояния, социальной активности, агрессивности и воли к победе.
Анахата – сердечная чакра, четвёртая по счёту. Энергетический центр любви и сочувствия.
Вишудха – горловой центр. Талант и самовыражение.
Аджна – шестая чакра, расположена на уровне третьего глаза. Интуиция, ум, интеллект.
Сахасрара – расположена на уровне макушки, чакра духовного развития и связи с божественным.
Для полноценного развития личности рекомендуется постепенная работа со всеми энергетическими центрами, но в зависимости от предназначения и приоритетных жизненных задач можно выбрать отдельные чакры и работать над ними.
Кундалини-йога укрепляет нервную систему. Регулярные занятия пробуждает внутреннюю силу. Человек приобретает способность реагировать на происходящие события таким образом, чтобы исключить все то, что приносит ему больше вреда, чем пользы.
Умение дышать правильно приводит в равновесие левое и правое полушария мозга.
Кундалини-йога пробуждает внутреннее творчество, исключая беспокойство по поводу мелочей и открывая возможности, которые может предложить жизнь.
Увлечение этим видом йоги открывает сердечный центр. Такие позы, как поза дерева, обеспечивают безопасность в корневой чакре, поэтому человек чувствует себя крепким и устойчивым, а если что-то идёт не так, он не паникует, а принимает взвешенные решения.
Стойка на плечах открывает горловой центр и влияет на умение быть прощающим, сострадательным и не осуждать.
Поклонники кундалини-йоги отмечают в себе и такую особенность, как умение находить ответ всегда внутри себя. Практика дает возможность сделать паузу и выслушать свою интуицию.
Как кундалини-йога влияет на жизнь
Кундалини-йога имеет три составляющих, каждая из которых благотворно влияет на физическое и ментальное здоровье занимающегося.
«Очень много крий (действий). Это последовательность, которая состоит упражнений (асан), дыханий, мантр (это звуковые вибрации) и мудр (это положения пальцев, которые стимулируют определённые точки в головном мозге). Каждая крийя направлена на улучшение, на гармонизацию чего-либо, – поясняет сертифицированный инструктор Анастасия Трефилова. – Очень большое число последовательностей в кундалине-йоге, которые решают основные вопросы по здоровью, по всем жизненным сферам. Кундалина-йога позволяет обновить эндокринную систему. Очень благотворно влияет на сознание: успокаивает, делает ум сконцентрированным и ясным».
Физические нагрузки от занятий кундалини-йогой носят интенсивный характер, они повышают тонус мышц, укрепляют тело и при правильном питании значительно уменьшают объёмы в проблемных зонах.
Медитации повышают стрессоустойчивость, приводят к улучшению психического состояния, памяти и качества сна.
Дыхательные практики способствуют нормализации сердечных ритмов, укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению кровотока, обогащению крови кислородом и, как следствие, нормализации работы всех внутренних органов, включая органы малого таза.
Дополнительные преимущества от занятий кундалини-йогой не так очевидны:
- Осознанность. Пробуждение энергии кундалини неизбежно приводит к осознанию себя в своей жизни, глубокому пониманию жизненных процессов и причинно-следственных связей.
- Вдохновение. Стереотипное мышление уступает место потоку новых идей.
- Критическое мышление. Регулярная практика приводит к избавлению от страхов и ложных убеждений.
- Жизненный тонус. Негативные эмоции, отрицательные установки и вредные привычки уйдут в прошлое.
- Смена окружения. Саморазвитие в обществе близких по духу людей способствует смене окружения.
- Успех. Регулярные занятия позволят повысить уровень мастерства, что расширяет зону комфорта и способствует успеху во всех жизненных сферах.
- Саморазвитие. Развиваясь, способствуешь развитию других. Кундалини-йога передаётся от учителя к ученику. Каждый, кто пришел в практику, несёт знание в массы.
- Доверие к миру. Наслаждение настоящим, свобода от прошлого и уверенность в завтрашнем дне – бонус от занятий йогой.
Для начинающих
Новичкам лучше выбрать первые занятия с наставником: «Хотя бы несколько занятий, чтобы увидеть, как проходит практика. Для самостоятельной практики можно попросить преподавателя подобрать вам крийю».
Отвечая на вопрос, как понять, подходит ли инструктор, Анастасия Трефилова говорит, что он должен вызывать доверие: «Вы должны увидеть чистоту его намерений и чистоту его восприятия. Когда человек транслирует это учение, он является проводником. И это можно сравнить с трубой: когда труба засорена, через неё не может проходить поток воды. И вот то же самое с проводником: когда мы проводим учение через себя, мы должны быть чисты, чтобы не искажать его.
Можно практиковать самостоятельно. Но лучше это делать в группе. Есть такое понятие, как “групповое поле”. Поэтому даже при самостоятельных занятиях желательно раз в одну-две недели ходить на групповые занятия, которые очень сильно заряжают энергией. В группе вы можете провести больше энергии через ваше тело».
Начинающим лучше выбирать трёхминутные медитации. Это чаще всего дыхательные практики с мудрами – особыми комбинациями пальцев, которые влияют на физическое и эмоциональное состояние.
«Кундалини-йога даёт разные состояния, от которых возникают вопросы. И чтобы получить ответ, вам нужен человек, с которым вы могли бы это обсудить», – убеждена инструктор по кундалини-йоге.
Кундалини-йога подойдёт вам, если вы готовы посвящать ей время. На первоначальном этапе достаточно заниматься 1–2 раза в неделю, постепенно увеличивая частоту занятий до ежедневных практик. Заниматься кундалини-йогой можно как в группах, так и индивидуально с наставником.
Практики можно освоить самостоятельно в домашних условиях, главное – правильно выбрать ресурс в Интернете или приобрести пакет онлайн-занятий у проверенного мастера.
Заниматься удобно в свободной одежде из натуральных тканей, отдавая предпочтение белым и природным цветам. Во время релаксаций и медитаций кровообращение замедляется, поэтому нужно иметь возможность укрыться, чтобы не замёрзнуть. В промежутках между активными физическими нагрузками рекомендуется пить чистую негазированную воду, а от еды стоит отказаться уже за три часа до начала занятий.
Противопоказания для занятий
Кундалини-йога, как любые физические нагрузки, имеет противопоказания. Не стоит заниматься практиками в случае:
- алкогольного или наркотического опьянения;
- серьёзных проблем со здоровьем (болезни сердца, внутренних органов, травмы позвоночника);
- глубокой депрессии с медикаментозным лечением.
В случае возникновения сомнений в безопасности кундалини-йоги для вашего здоровья проконсультируйтесь у инструктора. Женщинам стоит воздержаться от практики в первые дни менструального цикла, некоторые позы и дыхательные упражнения в этот период можно выполнять в пассивном режиме.
Кундалини-йога – система, направленная на оздоровление физической, ментальной и энергетической составляющих человека. Начиная практику, не забывайте, что лучший советчик – ваше тело. Слушайте себя и будьте здоровы!
Фото: Depositphotos
