Занятия йогой помогают держать тело в тонусе, успокоить ум и стабилизировать эмоциональный фон. Часто такие упражнения сопровождает музыка. Она может быть спокойной или динамичной – в зависимости от выполняемых практик.
Музыка помогает создать нужную атмосферу, глубже погрузиться в медитацию или практику. Особенно полезна она будет новичкам. Правильное музыкальное сопровождение поможет:
- абстрагироваться от внешних раздражителей;
- сосредоточиться на дыхании, выполнять упражнения в нужном темпе;
- расслабиться и избавиться от отвлекающих мыслей.
Выбор мелодий будет зависеть от вида йоги, настроения и цели выполнения упражнений.
В древних учениях говорится, что 7 музыкальных нот связаны с 7 чакрами (главными энергетическими центрами) человека. Каждая нота связана с разным центром и оказывает на него особое влияние. Поэтому так важно подобрать мелодию, которая поможет усилить практику или медитацию.
Виды музыки для йоги
Главное требование к такой музыке – она должна нравиться вам. Здесь не будет правильного или неправильного выбора. Мелодия не всегда должна быть тихой и умиротворяющей. Одних успокаивает шум моря и пение птиц. Другие не смогут отвлечься от мыслительного шума без барабанных звуков или резких переходов.
Для утренней йоги может подойти динамичная классика, а для вечерней – расслабляющие восточные мотивы. Сегодня такие мелодии можно слушать онлайн или скачать из интернета. Попробуйте поэкспериментировать с разными жанрами, чтобы выбрать те, которые понравятся именно вам.
Каждое музыкальное направление создаёт особое настроение, усиливает или ослабляет конкретную практику.
- Звуки природы или инструментальные мелодии помогут сконцентрироваться на медитации, расслабиться, успокоить поток мыслей в голове.
- Классическая восточная музыка – один из самых популярных вариантов для занятий йогой. Логично предположить, что заниматься индийскими практиками лучше всего под этническую индийскую музыку. Можно подобрать мелодии и для статических упражнений, и для динамических занятий. Есть даже специальные мелодии для каждого времени суток – раги. Они помогают сонастроиться с энергетикой утра, дня или вечера. И создать соответствующее настроение.
- Эмбиент – электронная музыка без ударных ритмов. Подходит для расслабления во время дыхательных упражнений и статичных медитаций. Для активных практик лучше выбрать более энергичные мелодии.
- Поп-музыка, рок, арт-рок. Казалось бы, не совсем совместимые с йогой мелодии. Но некоторые не представляют своих занятий без песен любимой рок-группы. Такое звуковое сопровождение заряжает энергией и даёт дополнительную мотивацию. Но увлекаться такими мелодиями не стоит. Специалисты рекомендуют всё же чередовать их с более спокойной и расслабляющей музыкой. Кроме того, есть риск отвлекаться от занятий на любимые песни.
- Колокольный звон. Многим именно эти звуки помогают расслабиться и успокоить ум. Считается, что эти звуки восстанавливают энергетическое тело и активируют чакры.
Врач-психиатр А. В. Гнездилов успешно использовал колокольный звон для избавления от стресса и лечения психических болезней.
Есть ещё два музыкальных направления, которым нужно уделить особое внимание.
Бинауральные ритмы
Такое музыкальное направление появилось совсем недавно. Это своеобразная иллюзия, которую создаёт наш мозг. Через разные наушники подаются звуки разной частоты. Например, 120 Гц и 100 Гц. Чтобы устранить разницу между ними, мозг создаёт дополнительный тон частотой 20 Гц. Правильно подобранные бинауральные ритмы могут принести немало пользы.
- Такая музыка может повысить умственные способности и концентрацию внимания.
- Мелодии помогут расслабить тело и быстрее уснуть.
- Ритмы улучшают память и развивают творческие способности.
- Бинауральные тета-ритмы могут даже притупить боль.
Проведённое в 2001 году исследование показало, что такие мелодии помогают бороться с депрессией и тревожностью. Чтобы получить от прослушивания максимум пользы, необходимо найти подходящую именно вам мелодию – по ритму и диапазону. В противном случае такая музыка будет вызывать только раздражение.
Мантры
Мантры – это молитвы, звуки или фразы, наложенные на музыку. Считается, что каждый звук обладает собственной вибрацией. И постоянное его прослушивание помогает достичь нужного состояния и гармонии.
Как правило, такие звуки или фразы накладывают на этническую музыку. Каждая мелодия имеет свой ритм и настроение. Одно и то же слово (фраза, молитва), произнесённое много раз, успокаивает ум, избавляет от тревоги и дарит чувство спокойствия и равновесия.
Такие мелодии хорошо подходят для выполнения различных асан (поза тела в йоге) и дыхательных упражнений. Есть мантры в исполнении индийских святых и учителей, буддийских монахов. Найти звуки по душе легко можно в формате аудио или видео.
Правильно подобранные мелодии помогут быстрее достичь гармонии, успокоиться или набраться сил. Попробуйте совместить медитации и практики с разными музыкальными направлениями и выбрать те мелодии, которые «откликаются» больше всего. Они помогут лучше сконцентрироваться на тренировке и подарят хорошее настроение.
Фото: Shutterstock / FOTODOM
