Как уменьшить талию: проверенные методы

Изящный переход между бедрами и грудью зависит в первую очередь от наследственности женщины, ширины ее кости и других особенностей строения тела. Однако помимо врожденных данных, на красоту талии влияют также внешние условия.

Негативно сказываются на этой области тела следующие факторы:

• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Метеоризм, заболевания печени, запоры - визуально увеличивают область живота, его распирает от избытка газов, шлаков и токсинов.
• Сидячая работа. Средняя продолжительность рабочего дня – 8 часов. На протяжении всего этого времени пережимается область живота, что способствует скоплению подкожного жира.
• Гормональный дисбаланс. В условиях избытка, как и недостатка гормонов, организм испытывает сильный стресс, начинает усиленно набирать лишний вес. Узнать о нехватке или переизбытке гормонов женщине можно, только сдав кровь.
• Сутулая спина. Искаженная осанка расслабляет мышцы живота, из-за чего он постепенно «расплывается», увеличивается в размерах.
• Неправильное питание. Переедание, употребление трансжиров, газированных напитков, мучных продуктов - способствуют ожирению, нарушению обмена веществ, возникновению проблем со здоровьем. Все это незамедлительно увеличивает объемы тела.
• Обезвоживание организма. Рекомендуемая норма употребления чистой воды в день – 2,5-3 литра. При этом чай, компот, кофе, газировка ее не заменят. Организм, ощущая нехватку воды, включает особый режим, удерживающий влагу в теле. В результате все тело, включая область талии, отекает, раздувается от избытка влаги.
• Стресс. Недосыпание, нервная работа, состояние подавленности, депрессии провоцируют на поедание сладкой углеводной пищи. Употребление калорийной еды в короткие сроки отражается на внешности, увеличивает объем различных частей тела.

Следовательно, чтобы сделать талию тонкой, нужно скорректировать питание, режим дня, обрести полезные привычки, дать себе регулярные физические нагрузки. Рассмотрим каждый из этих пунктов подробнее.

Чтобы уничтожить лишние сантиметры, нужно уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий. Придется отказаться от частых перекусов между обедом, завтраком и ужином в виде чая с печеньями и конфетами. Следует обратить внимание на количество еды, съедаемой за один прием. При переедании организм не успевает переработать большое количество пищи, и она откладывается в области талии.

Однако придерживаться жесткой диеты не стоит. Быстро избавившись от лишнего веса, организм испытает стресс, захочет восполнить утерянные запасы, отложить их на «черный день». Животноводы знают этот эффект и перед убоем, чтобы животное быстрее набрало вес, устраивают ему несколько голодных дней, а потом снова дают пищу. Таким образом, срабатывает защитный механизм организма. Он в удвоенном количестве откладывает жиры.

Трансжиры нарушают обмен веществ, способствуют развитию заболеваний сердца, сосудов, вызывают сахарный диабет и ожирение. В первую очередь они содержатся в следующих продуктах: маргарине, рафинированном растительном масле, пальмовом масле, картошке фри и чипсах, крекерах, попкорне, магазинном сливочном масле, пирожных, шоколаде, в большинстве полуфабрикатов.

Уменьшить жировые отложения в области живота девушке поможет нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого увеличивают ежедневное употребление продуктов богатых клетчаткой, пьют не менее 2,5 литров чистой воды. Также в рационе увеличивают долю свежей зелени, салатов, фруктов и сырых овощей – моркови, капусты, корня сельдерея.

Подкачать пресс можно без посещения тренажерного зала с помощью простой методики: живот максимально втягивается вовнутрь, остается в таком положении 5–10 секунд и затем расслабляется. Втягивание живота напрягает мышцы торса, формирует изящный силуэт, называемый «песочные часы».

В похудении помогут полезные привычки:

• Медленное пережевывание пищи - позволяет желудку почувствовать себя сытым и удовлетворенным, так как ему требуется продолжительное время для насыщения.
• Сон с 9 вечера до 6 утра – способствует выработке организмом нужных ему гормонов, включая гормон счастья. В результате в течение дня снижается аппетит, что позволяет сбросить вес без дополнительных усилий в домашних условиях.
• Двигательная активность через 10 минут после еды облегчит переваривание пищи, не даст отложиться лишним калориям в области торса и бедер.

Приобретая полезные, неплохо также избавиться от вредных привычек: употребления алкоголя, «заедания стресса», употребления сладких газировок.

Регулярные тренировки, напряжение мышц торса, различные виды кардионагрузок способствуют приобретению изящной талии.

Тренировки для средней части тела:

• Махи ногами. Нужно лечь на правый бок, вытянув в одну линию руки и ноги. Согнутой правой рукой упираются в пол, левой ногой делают махи параллельно полу. Нога при этом не сгибается, носочек тянется вверх. После 45 махов переворачиваются на левый бок и проделывают тоже упражнение с правой ногой. Всего нужно сделать 3 подхода.
• Полумостик. В исходном положении нужно лечь на спину на пол, закинув ноги до середины голени на стоящий рядом диван. Угол, образуемый коленями должен составлять 90 градусов. Упираясь руками в пол, торс и попу максимально приподнимают вверх, ощущая при этом сильное напряжение мышц. Это движение повторяют 20–25 раз по 3 подхода.
• Наклоны с гантелями. Нужно стать ровно, взять гантель весом 2–3 кг. Ноги располагают немного шире ширины плеч. Производят наклоны вперед с гантелью так, чтобы чувствовалось максимальное напряжение в области торса и ягодиц. Всего делают 25 наклонов по 3 подхода.

Чтобы навсегда убрать жир, избавится от «спасательного круга» в области торса, в регулярные привычки включают еженедельные кардионагрузки: бег трусцой, плавание или прыжки на скакалке. Достаточно их проводить 2–4 раза в неделю, тогда эффект от похудения будет устойчивым, продолжительным.

Бег трусцой за 1 час сжигает около 600–700 калорий. Поэтому первые результаты проявятся уже за неделю. Темп бега подбирают небыстрый, достаточно комфортный. За время пробежки выпивают до 500 мл воды, мелкими глотками, чтобы помочь организму очиститься от шлаков и токсинов, вывести их через пот.

Плавание сжигает от 300 до 650 калорий в час. Тренирует мышцы таза и живота, выправляет осанку, укрепляет пресс.

Задаваясь вопросом, как уменьшить талию, нужно быть готовой к изменению рациона питания, ежедневным физическим нагрузкам, приобретению полезных привычек. Косметические меры в этом случае не помогут, нужна продолжительная работа над собой.