Похудение

Как делать дыхательную гимнастику для похудения

77
0
0
Дыхательная гимнастика для похудения ускоряет обмен веществ, способствует быстрому сжиганию подкожного жира, особенно в зоне талии, живота и бедер. Если выбрать подходящую технику, избавиться от лишнего веса и очистить организм от токсинов можно без дорогих процедур и изнуряющих диет.

Достоинства дыхательных упражнений

Техник подобной гимнастики разработано немало, но основной принцип у них един. Метаболизм ускоряется, жир усиленно сжигается за счет того, что в кровь поступает достаточное количество кислорода.

дыхательная гимнастика для похудения
Дыхательная гимнастика для похудения особенно эффективна, если заниматься на свежем воздухе.

Кроме стимуляции похудения, у дыхательной физкультуры есть и другие достоинства:

  • ускорение переваривания пищи, что предотвращает ее гниение в кишечнике;
  • быстрый вывод токсинов из организма;
  • окисление липидов кислородом и ускорение их распада;
  • улучшение межтканевого обмена;
  • психологическое расслабление за счет глубоких вдохов и выдохов.

Дыхательные техники помогают снизить концентрацию гормонов стресса, что позволяет уменьшить психологическую тягу к еде и не набирать лишние килограммы.

Общие правила 

Хотя разные комплексы имеют отличия в технике исполнения и противопоказаниях, существуют общие особенности и рекомендации:

  • Заниматься могут люди любого возраста с разным телосложением и уровнем физической подготовки.
  • Тренироваться можно почти в любом месте, главное - чтобы был доступ свежего воздуха.
  • Что касается времени, лучше выбрать утренние часы, до завтрака.
  • На сеанс требуется не более 20 минут, но выполнять тренировки нужно ежедневно.
  • Вам не понадобятся спортивные принадлежности или особая одежда.

Если в процессе тренировки вы почувствовали головокружение и усталость, стоит прервать занятия и выпить стакан воды.

Методик действительно очень много. В каждой есть варианты для начинающих и для профи. Упражнения имеют определенные противопоказания, которые следует учесть.

Упражнения пранаямы

Дыхательные техники позволяют сделать своего рода массаж внутренних органов, что ведет не только к похудению, но и к общему оздоровлению, омоложению организма.

живота
Пранаяма позволяет укрепить мускулы живота и сжечь лишние килограммы.

Йога предлагает большое количество дыхательных техник. Каждая из них имеет свою оздоровительную направленность. Шитали пранаяма способствует снижению веса. Как делать эту асану:

  1. Займите удобную позу для медитации.
  2. Положите руки на колени, скрестив пальцы, закройте глаза и максимально расслабьтесь.
  3. Сверните язык в трубочку и высуньте его. Сделайте длинный глубокий вдох.
  4. Уберите язык и выдохните резко и шумно, так, чтобы ощутить небом прохладный воздух.

У пранаямы есть серьезные противопоказания. Ее нельзя выполнять при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, черепно-мозговых травмах, нарушениях кроветворения, повышенном внутриглазном давлении, отслоении сетчатки и в реабилитационный период после оперативных вмешательств.

Метод «Цзяньфэй» 

Китайская техника не только позволит сжечь жир и притупит чувство голода, но и снимет стресс, поднимет настроение. Здесь всего три упражнения, в основе которых лежит брюшное дыхание. Поэтому крайне важно делать их на голодный желудок:

  • «Волна». Лечь на спину, согнув коленки. Правую ладонь – на область пресса, левую – на грудь. Вдох, приподнимая грудь и правой рукой мягко проталкивая мышцы пресса. Задержать дыхание на четыре секунды и выдыхать, раздувая мышцы живота.
  • «Лягушка». Тренирующийся садится на стул и раздвигает ноги. Сжимает одну кисть в кулак, другой обхватывает его и опирается о коленки локтями. Наклонившись, упирается головой в кулак. Глубоко вдыхает, напрягая мышцы пресса, затем выдыхает и расслабляется. Необходимо сделать 15 повторов.
  • «Лотос». Занимающийся садится в позу Будды, закрывает глаза. На ноги кладет руки ладонями вверх: у мужчин правая кисть ложится поверх левой, у женщин – наоборот. Спина прямая, плечи опущены. Первые пять минут необходимо дышать ровно и глубоко, полностью концентрируясь на процессе. Последующие пять минут внимание переключается на выдох, чтобы он получился длинным и естественным.

Последние десять минут тренировки нужно дышать так, как обычно, не концентрируясь на глубине и длительности вдохов и выдохов.

Жестких противопоказаний у методики нет. С осторожностью ее следует применять детям и пожилым людям, а также гипертоникам и тем, кто страдает от желчекаменной болезни.

Бодифлекс

Американская методика, разработанная на основе асан. Направлена на снижение веса. Это эффективная гимнастика, позволяющая сбросить до 9 кг в месяц, поскольку сочетает дыхательные техники и физические тренировки.

бодифлекс
"Бодифлекс" сочетает дыхательные техники с физическими упражнениями.

Избавиться от лишних килограммов, сделать талию и бедра уже и подтянуть пресс помогает следующий комплекс:

  • Встаем ровно, ноги – на ширине плеч. Кисти упираем в бедра. Глубоко вдыхаем, с шумом втягивая воздух и заполняя нижнюю часть живота. Задерживаем дыхание на три секунды и выдыхаем, сжав язык губами и втягивая пресс.
  • Исходная позиция такая же, как и предыдущая. Вдыхаем, и, не отрывая правую ступню от поверхности, плавно переносим тяжесть тела на левое колено. Для удобства упираемся в него локтем. Правую руку вытягиваем к потолку, левую уводим вбок. Держим позицию минимум пять секунд. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.
  • Ложимся на спину. Сгибаем коленки, прижав ступни к полу. Руки поднимаем к потолку. Вдыхаем воздух, приподнимая плечи и еще больше вытягивая руки. Выдыхая, расслабляемся.

Каждое из упражнений нужно повторить четыре раза. Первые результаты будут заметны уже через 2 недели после старта тренировок.

У дыхательной гимнастики для похудения есть противопоказания. Ее нельзя выполнять женщинам в положении, а также тем, кто страдает от онкологии и повышенного внутричерепного давления. Запрещено заниматься в период обострения хронических либо инфекционных заболеваний, во время месячных. С осторожностью методику применяют при болезнях позвоночника, особенно при наличии имплантатов.

Система «Оксисайз»

Эта американская технология берет за основу дробное дыхание.

Для похудения и коррекции фигуры необходимо:

  1. Встать ровно, немного выдвигая вперед тазовую область.
  2. Обхватив правой кистью запястье левой руки, поднять ее к потолку.
  3. Потянуться телом за рукой, встав на носочки.
  4. Вдохнуть животом и выдохнуть, напрягая пресс.

Дополнительно следует провести занятие на стуле. Для этого необходимо сесть прямо с сомкнутыми коленками. Завести левую руку за спину и упираться в сиденье, правую руку вытягивать вверх. Глубоко вдохнув, поворачивать тело влево, а руку – по направлению движения. Выдыхая, возвращаться на исходную позицию. Каждую тренировку повторяют шесть раз, меняя руки.

Основным плюсом этой техники является то, что противопоказания к ее применению отсутствуют.

Дыхательные практики – наиболее простой, но при этом эффективный способ сжечь жир, особенно в зоне талии и живота. Благодаря правильному дыханию уходят лишние килограммы. Но для быстрых результатов его нужно сочетать с физическими нагрузками.

Видео

Видео: tFZmYrsxX28

Также интересно почитать: зеленый кофе для похудения

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0