Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях

Корректор
Узнайте про наш редакционный процесс
, корректор | 
Создано 
Распространенная проблема у женщин – объемные бедра. Иногда внешний вид портят и толстые икры. Проблема может быть связана с неправильным питанием, анатомическими особенностями и различными заболеваниями (варикозом, отечностью). Зная, как уменьшить икры на ногах, можно приблизиться к желанным параметрам.

Изменение рациона

Для девушек, страдающих от лишнего веса, будет недостаточно физической нагрузки только для ног. Здесь необходимо общее снижение массы тела. Диетологи рекомендуют дамам уменьшить калорийность рациона.

как уменьшить икры на ногах
Перед тем, как уменьшить икры на ногах, необходимо выявить причину их несовершенного внешнего вида

Дневная калорийность рациона зависит от массы тела:

  • 50 кг – 1500 ккал;
  • 55 кг – 1650 ккал;
  • 60 кг – 1800 ккал;
  • 70 и более кг – до 1950 ккал.

Во время диеты необходимо отказаться от фастфуда и уделять особое внимание питьевому режиму. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Из меню исключают сладости и кондитерские изделия. Эффект от похудения будет более заметен, если подкрепить диету комплексом специальных упражнений.

Комплекс упражнений для икр

Улучшить внешний вид ног позволит разминка со скакалкой. Неподготовленным девушкам тренировки нужно начинать с 30 секунд. После адаптации организма к нагрузкам продолжительность прыжков увеличивают до 1 минуты. Большего эффекта от использования скакалки можно добиться, есть совершать прыжки на носочках. Комплекс со снарядом включает не менее 10 прыжков на обеих конечностях и по 10 прыжков на каждой ноге. Постепенно количество увеличивают до 30 раз.

Другие эффективные упражнения, позволяющие уменьшить толстые икры:

  1. Подъемы на носочки в разном темпе: 10 раз медленно, 10 раз быстро, 10 раз пружинисто.
  2. Приседания на носочки с ровной спиной. В этом положении задерживаются на несколько секунд, а затем медленно поднимаются. Комплекс начинают с 5 приседаний, постепенно увеличивая до 20.
  3. Растяжка. Исходное положение - сидя на полу. Ноги вытягивают перед собой и стараются дотянуться руками до носочков. Тело фиксируют в таком положении на 10 секунд. Количество повторов – 3-5 раз.

Для того, чтобы уменьшить объем икр, нужно регулярно выполнять гимнастику. Первые результаты можно будет заметить через 2-3 месяца. Быстро скорректировать формы позволят только радикальные методы.

для девушек
Подходящий способ уменьшения икр для девушек - прыжки через скакалку

 Массаж для толстых икр

Массаж рассматривают как дополнительный метод уменьшения объема нижних конечностей. Процедура улучшает кровоснабжение икр и устраняет застойные процессы в этой области. Достичь более быстрого эффекта возможно, если обратиться за помощью к профессионалу.

Техника проведения массажа в домашних условиях:

  1. Легкое поглаживание икроножных мышц по направлению от ступней к коленям в течение трех минут.
  2. Захват кожи на ногах пальцами одной руки.
  3. Захват одной икры двумя руками и выполнение интенсивных движений вверх-вниз.

Перед проведением курса массажа для похудения икр необходимо проконсультироваться со специалистом. Процедура запрещена при варикозном расширении вен и некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Обертывания на основе натуральных средств

Немного уменьшить икрыпомогут обертывания. Процедуру желательно выполнять на ночь, когда ноги находятся в расслабленном состоянии. Перед обертываниями рекомендуется принять теплую ванну или выполнить массаж проблемной области. Основная цель процедуры – ускорение кровообращения в икрах.

Подходящие составы для проведения обертываний:

  • Горчично-медовый компресс: 2 ст.л. горчичного порошка смешивают с 3 ст.л. меда. Средство разбавляют 2 ст.л. теплой воды, чтобы получилась консистенция крема. Время выдержки компресса 20-30 минут.
  • Медово-масляное средство: 3 ст.л. продукта пчеловодства смешивают с 2 ст.л. любого растительного масла. Смесь наносят на проблемные участки на 40 минут.

После нанесения составов ноги оборачивают пленкой. За счет этого жиросжигающие крема смогут проникнуть в глубокие слои кожи.

Общие рекомендации

Существуют и другие рекомендации, как уменьшить икры на ногах. К ним относят ношение удобной обуви, отказ от потребления большого количества жидкости на ночь, исключение из рациона соленой пищи. При принятии сидячего положения нежелательно закидывать одну ногу на другую, так как это приводит к нарушению кровообращения в икрах. В результате ноги приобретут нездоровый вид и непропорциональные формы.

Людям, желающим уменьшить нижнюю часть ног, желательно отказаться от езды на велосипеде. Данный вид спорта способствует увеличению мышечной массы икр, что визуально делает их крупнее. Справиться с проблемой позволят регулярные пешие прогулки. В день достаточно 30-60 минутной ходьбы.

Видео

Смотрите далее: как увеличить грудь в домашних условиях

РубрикаПохудение
У вас дела идут лучше, чем вы думаете
Комментарии
Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества