Стояние на гвоздях – вовсе не современная экзотическая методика для тех, кто любит «поострее», а древнейшая индийская практика самоисцеления и самопознания. Разбираемся, как выглядит процесс, кому и почему это не подходит и можно ли самостоятельно освоить этот оздоровительный метод.
Предположительно, ещё в X веке до нашей эры индийские аскеты практиковали гвоздестояние и гвоздележание. Люди, чья философия основывалась на отрицании мирских наслаждений и утех, считали, что именно умеренные болевые ощущения способны уравновесить и сбалансировать человеческую душу и тело. И для того чтобы прийти к такой гармонии, использовались специальные доски садху (в переводе с санскрита «садху» означает «человек в поисках цели»).
Первые упоминания о досках садху встречаются ещё в древних писаниях и священных текстах Китая и Индии.
Как выглядит практика гвоздестояния
Итак, гвоздестояние – это древний подход к самоисцелению, во время которого человек становится ногами, садится или ложится на специальные устойчивые дощечки. Вся поверхность доски – это ряд острых гвоздей. Возможно, на первый взгляд, выглядит как средневековое орудие пыток, но на самом деле это один из наиболее эффективных способов воспроизведения техники точечного массажа.
Если человек встанет, к примеру, на один гвоздь и упрётся всей массой своего тела, то почувствует резкую боль, и кожа на ноге деформируется, поранится, а может и проткнуться насквозь. Но если встать на большое количество гвоздей (а в некоторых досках можно насчитать до 8800 крошечных шипов), то вес тела и давление распределяется равномерно на всю поверхность стопы. Поэтому ноги остаются целыми и невредимыми.
Так, вы можете сидеть или лежать на доске, воздействуя на разные участки тела, и это не очень болезненно, как кажется, уверяют практики. Через 15–20 минут любое первоначальное покалывание или дискомфорт уменьшаются, и вы чувствуете релакс. Встав на доску с гвоздями и преодолев болевой порог, мы начинаем расслаблять мышцы и разум. А глубокое дыхание позволяет успокоиться и почувствовать себя «здесь и сейчас».
Польза гвоздестояния
Монахи, аскеты, просветлённые люди, практикующие йогу, и другие приверженцы различных практик – медитации, осознанности, исцеления – были уверены, что гвоздестояние ведёт к снятию напряжения, воздействуя на наши точки «стресса» и расслабления.
В чём секрет? Дело в том, что гвозди воздействуют на акупунктурные участки на наших стопах (а их более 70 тысяч). Как известно, эти точки имеют проекцию на всё наше тело, все системы – пищеварительную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, нервную и так далее. Эффект схож с действием рефлексотерапии и иглоукалывания. Стимуляция важных точек повышает работоспособность всего организма, улучшает кровоснабжение, поднимает жизненный тонус, прилив бодрости и энергии, а также улучшает общее самочувствие и настроение, оказывая очищающее и восстанавливающее действие.
Чем ещё эффективен подобный метод? Рассмотрим пользу работы с доской садху в двух аспектах – на физиологическом и ментальном уровне.
Тело и здоровье
Улучшение кровообращения. Осваивая гвоздестояние, вы заметите, что кожа может покраснеть после того, как вы встанете с доски. Это нормально и означает, что занятия помогают стимулировать кровообращение, обеспечивая приток крови к поверхности кожи. Это поможет расслабить и восстановить мышцы.
Снятие болевых ощущений. Стояние на доске стимулирует выброс эндорфинов (естественная форма обезболивания организма), усиливает циркуляцию крови и лимфы, запуская механизм самовосстановления и устраняя боль в мышцах, скованность в шее, спине и плечах и даже головные боли.
Улучшение сна. Определённые точки, на которые происходит давление в процессе занятий, связаны с расслаблением нервной системы, и при воздействии на них можно улучшить сон. Лёжа на доске, постарайтесь усилить давление на позвоночник и плечи – меридианы в этих областях как раз связаны с глубокой релаксацией.
Мысли и эмоции
Контроль над страхами и тревогой. Паника, нервозность, чувство потери контроля и волнение мешают нам мыслить ясно и логически. Стояние на гвоздях помогает освоить новые навыки и стратегии, позволяющие справляться с проблемами, не прибегая к импульсивному поведению. На их место приходит внутренняя уверенность и спокойствие. Как? Возможно, во время занятий на доске садху человек начинает, даже неосознанно, медитировать, прислушиваясь к своему дыханию и концентрируясь на внутренних ощущениях. Так мы можем глубоко и честно заглянуть внутрь себя, пересмотреть суть вещей, мысленно прийти к важным озарениям (инсайтам). Многие практики подтверждали, что именно через занятия получили доступ к своим скрытым ресурсам, о существовании которых даже не подозревали.
Релаксация. Для многих из нас стало сложным просто уметь расслабиться в наши быстро меняющиеся, ограниченные по времени будни. Регулярное стояние на гвоздях – легко доступная техника, которая поможет ощутить полный релакс за непродолжительное время, воздействуя одновременно на тело и разум.
Преодоление стресса. Стрессовая ситуация, или та, которую мы воспринимаем как стрессовую, вызывает выброс определённых гормонов, сердце начинает колотиться, дыхание учащается, а мышцы напрягаются. Это нормальные физиологические реакции. Но подобные частые ощущения могут навредить полноценной работе нашего тела и мыслительным процессам. При надавливании на акупунктурные точки и стимуляции нервной системы вырабатывается окситоцин, «гормон счастья». Стояние на гвоздях со временем будет способствовать формированию чувства спокойствия и благополучия, которые помогут преодолевать ежедневный стресс. Наш разум приходит в состояние покоя, и мы ощущаем душевное благополучие.
Энергия. Во время занятия усиливается кровоток, доставляя к тканям больше кислорода и питательных веществ, улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Высвобождается заблокированный поток энергии (по китайской медицине – это энергия «ци»), которую вы можете направить на реализацию своих планов.
Осознанность. Посредством практики садху вы сможете «осесть» в настоящем моменте и осознать все факторы вокруг вас, которые делают вашу жизнь счастливой. Гвоздестояние позволяет не отвлекаться на мелочи, а сосредоточиться на том, что для вас действительно важно. Так у вас появится больше шансов добиться успеха в жизни. Помните: истинное осмысленное молчание не подавляет, а лечит и питает.
Важный момент: гвоздестояние как целительный метод имеет слабую обосновательную и доказательную базу. Мы не рекомендуем подобным образом лечить любые заболевания и проблемы со здоровьем. При любых недугах первым делом обращайтесь к профильному врачу. Стояние на доске садху можно использовать как дополнительный метод при комплексном подходе к улучшению самочувствия.
Противопоказания рефлексотерапии
Использование досок садху несёт огромную пользу для организма и раскрытия внутренних ресурсов, но на самом деле – не для всех. Есть ряд особенностей, которые нужно учитывать, делая выбор в пользу «острой» практики:
- беременность и грудное вскармливание;
- инсульты, инфаркты, любые болезни сердца;
- онкологические заболевания;
- кожные заболевания стоп;
- сильная деформация стоп, которая может привести к нарушению распределения веса тела равномерно;
- болезни психики;
- имеющиеся на теле глубокие раны и порезы;
- грибковые заболевания;
- недавно перенесённые сотрясения мозга;
- недавно перенесённые любые сложные операционные вмешательства.
С чего начать и как встать на доску садху
Учителей, которые передают другим знания по практике гвоздестояния, называют проводниками. Осваивать технику следует под руководством такого проводника или йога-инструктора. Для новичков первая сессия с мастером, учителем будет состоять из беседы, перечисления руководства и правил практики.
- Установите намерение. Найдя своего проводника, вместе вы приступите к подготовительному процессу, в рамках которого установите ваше намерение – «Почему вы решили освоить гвоздестояние?». Считается, что, если вы не определитесь со своим запросом, например, «Я хочу повысить уровень своей энергии», «Хочу открыть в себе новые грани/стать более выносливым/ научиться концентрировать внимание», у вас не получится долго стоять на гвоздях, и вы каждый раз будете ощущать только физическую боль, блокирующую иные ощущения.
- Настройтесь. Итак, непосредственно перед началом практики желательно создать атмосферу, располагающую к расслаблению: можно включить соответствующую музыку, зажечь арома-палочки, сконцентрироваться на дыхании.
- Наденьте носки. Всем, кто решил начать подобную практику, нужно подготовиться к тому, что в самом начале может быть действительно некомфортно и неприятно. Вставайте на доску в первые разы в носках. Далее можно будет продолжать осваивать практику босиком.
- Примите правильное положение. Вставать на доску следует так, чтобы вес вашего тела равномерно распределился по поверхности. Как только поставите одну ногу и почувствуете, что она устойчива, медленно перемещайте другую ногу и ставьте в центр второго игольчатого покрытия. Далее постарайтесь почувствовать, как вес тела распределяется равномерно на две стопы.
- Выберите продолжительность занятия. В начале освоения практики не стоит стоять на доске долго, да и вряд ли это получится. Мучиться, превозмогать боль и дискомфорт тоже не следует. Поэтому 30–60 секунд в первый раз будет вполне достаточно, и это уже принесёт вам бодрящий эффект. Постепенно увеличивайте время, ориентируясь только на свои ощущения. Может быть такое, что в процессе занятий вы поймёте, что не готовы к гвоздестоянию, в этом случае практику лучше отложить.
Рекорд по стоянию на гвоздях, занесённый в книгу Гиннеса, принадлежит россиянину Георгию Горгиладзе и составляет 12 часов и 8 минут (зафиксирован 10 ноября 2018 года).
- Установите время занятия. Считается, что стоять и выполнять упражнения на доске лучше утром. Именно в часы рассвета можно получить максимальный бодрящий эффект и ясность мыслей на весь день.
- Проживите процесс боли. Вы встанете на гвозди, и мозг подаст вам сигнал: «Мне больно». Вы инстинктивно захотите съёжиться, начать переминаться с ноги на ногу, слезть с доски, убрать её подальше. Это нормально. Через несколько секунд после первого сигнала начните прислушиваться к своим ощущениям и – расслабьтесь, например, с помощью концентрации на своём дыхании. Только в расслабленном состоянии можно преодолеть напряжение, испытать новый опыт внутреннего раскрытия, переосмысления.
Чтобы подготовить своё тело к доске садху, вы можете начать практику с любых игольчатых ковриков, например, аппликатора Кузнецова. Такие массажёры не такие колючие, но обладают не менее целительным эффектом. Ещё один плюс – массажные коврики стоят намного дешевле.
Как не бояться боли
Для того чтобы грамотно освоить занятия с доской садху, преодолеть неприятности, с которыми может столкнуться новичок (болезненные ощущения, неравномерное дыхание и т.д.), посетите групповую практику или найдите проводника с опытом, который сможет поставить вас на гвозди и оказать необходимую поддержку. А также воспользуйтесь советами, которые помогут преодолеть волнение на первых занятиях:
- Глубоко дышите. Расслабление тела поможет вам избежать приступа паники или страха перед болевыми ощущениями. Потренируйтесь вдыхать через нос, считать до пяти, задерживать дыхание на счёт «пять», а затем медленно выдыхать через рот.
- Считайте в обратном порядке. Начните отсчёт со 100. Счёт через произвольные промежутки времени помогает нам сконцентрироваться и подавить тревожные мысли. Сосредоточившись (к примеру) на перечислении цифр, вы почувствуете себя спокойнее.
- Фокусируйте внимание. Посмотрите на четыре вещи вокруг себя, которые вы можете увидеть, на три, которые можно потрогать, на две, которые можно понюхать, и на одну, которую можно попробовать на вкус. Это заставит ваш мозг думать не о вас, не о вашей боли.
- Медитируйте. Существует множество техник медитации: выберите ту, которая подойдёт именно вам.
- Визуализируйте. Такая практика подготовит вас к успеху во всём, чего вы пытаетесь достичь, в том числе и в занятиях на доске садху. Представляйте, как вы стоите, как легко у вас получается начатое, какое удовольствие вы получаете и как трансформируются ваши эмоции. Почувствуйте себя в этом состоянии.
- Настройтесь на положительный исход. Если не сдадитесь в начале пути и будете продолжать попытки освоить данную практику, в конечном итоге вы добьётесь успеха.
Как правильно выбрать доску садху
Вы можете встретить совершенно разные названия доски садху: йога-деск, йога-борд, садху-борд (sadhuboard) и даже огонь-доска. Всё это – о доске с гвоздями. Какую же выбрать для занятий? Для начала оцените свой уровень подготовки к практике – доски бывают для новичков и для тех, кто давно занимается гвоздестоянием.
Шаг гвоздей
Определите необходимое расстояние между гвоздями – шаг гвоздей:
- 8 мм – отличный вариант для тех, кто хочет стоять на гвоздях, но боится, поскольку у них низкий болевой порог;
- 10 мм – это оптимальный для всех размер, подойдёт и новичкам, и давно занимающимся;
- от 10 до 13 мм – хороший вариант для опытных практиков.
Для тех, кто никогда не стоял на гвоздях, или людей, которым расстояние между гвоздями важно для медитации и балансировки энергии, подойдёт шаг гвоздя 7–8 мм. Такое расстояние обеспечит мягкий вход в практику.
Расположение гвоздей
Ещё один параметр – расположение или рисунок гвоздей на доске. Можно встретить рисунок в виде квадрата или ромба. Существует также форма в виде вытянутого ромба, или гексагон, она называется «цветок жизни». В «квадратных» рисунках расположение между гвоздями, кроме диагоналей, будет одинаковым, в ромбовидных это будет разметка по квадрату, но с поворотом в 45 градусов. А вот в цветке жизни расстояния между шипами идентичное. Такая форма создаёт более мягкий эффект и обеспечивает равномерное воздействие иголочек на точки ваших стоп.
Материал для гвоздей
Чаще всего можно встретить деревянные доски садху. А гвозди на ней могут быть цинковыми, серебряными, медными, золотыми, металлическими, деревянными и пластиковыми. Последние будут ощущаться менее болезненно и подойдут для начинающих.
Цинковые гвозди острее и тоньше, а медные – толще и тяжелее. Считается, что цинковые больше подходят для мужской энергии, а вторые – для женской.
Материал для досок
Хорошими и популярными считаются доски, выполненные из сосны или берёзовой фанеры. Самые лучшие инструменты для практики гвоздестояния обычно выполнены из ценных сортов ясеня, дуба, кедра, бука и различных пород красного дерева.
Существуют садху-борды из каучука и пластика, но они не столь долговечны. Самыми шикарными и дорогими являются йога-доски, выполненные вручную.
Виды досок
Помимо классических досок существуют также модернизированные анатомические доски, где каждый гвоздик подстраивается под изгиб вашей стопы. Считается, что именно такие доски дают максимальный рефлексотерапевтический эффект.
А вот динамические доски – это садху с подвижными гвоздями, они действуют, как маленькие пружинки. Они, так же как и анатомические, буквально принимают движение вашей конечности и делают гвоздестояние более комфортным и эффективным.
Все доски могут различаться не только по форме, но и по размеру. Так, важно, чтобы, вставая на доску, у вас ещё по краям оставалось место. И в этом контексте доски делятся на:
- стационарные – с большим зазором по краям и более крупным шагом гвоздей, для лежания. Они громоздкие, тяжёлые, не предназначенные для переноски;
- переносные – компактные, удобные, не занимают много места, подходят для путешествий. Большинство новичков выбирают именно такой вариант.
Где купить доску садху и начать заниматься
Осваивать практику можно в: студиях гвоздестояния (на групповых и индивидуальных занятиях), на индивидуальных онлайн-сессиях с проводником, в йога-центрах, школах гвоздестояния и центрах духовных практик не только в России, но и по всему миру.
Обычно все начинающие приходят на занятия со своими переносными досками. Но вы можете попробовать воспользоваться имеющимся в студии или центре инвентарём и как раз понять, какая доска вам больше подходит, а заодно и проконсультироваться с мастером или опытными учениками.
Если решите купить свою доску, обратите внимание на все важные вышеописанные параметры. Сегодня их выбор огромен, они продаются в любом онлайн-гипермаркете и в тех же йога-центрах.
Кстати, сегодня в Интернете можно найти множество вариантов подарочных сертификатов на прохождение практики гвоздестояния – возможно, для кого-то из ваших близких и друзей это станет необычным, запоминающимся подарком.
Практика стояния на гвоздях, помимо того что является инструментом исцеления и знакомства с собой, несёт в себе гениальную мысль: понимание того, что искомое нами снаружи находится внутри нас. А вы – хотели бы пережить этот потрясающий опыт?
Фото: Shutterstock / FOTODOM
