Какой результат может быть от похудения на шоколаде
При соблюдении всех требований к питанию предполагаемый результат похудения составляет 6-8 кг за неделю. Видимые изменения веса будут заметны уже через 3 дня соблюдения диеты. За это время можно достичь снижения массы на 3-4 кг.
Диета шоколадная позволяет сбросить до 8 кг за неделю
Несмотря на всю результативность, соблюдать шоколадный рацион можно не более одной недели. Затем нужно нормализовать питание.
Энергетическая ценность шоколада
Калорийность плитки черного шоколада, по данным разных источников, колеблется от 440 до 450 ккал за 80-90 г, что составляет лишь незначительную часть от стандартного суточного калоража среднестатистического человека. Для сравнения, другие варианты диет намного калорийнее. Так, гречневый - один из наиболее эффективных низкокалорийных рационов похудения, превышает по уровню калорий шоколадную диету.
Белый шоколад практически не содержит какао. Поэтому использовать его с целью похудения не рекомендуется. То же самое касается шоколада, изготовленного с использованием сахарозаменителей и заменителей какао.
Молочный шоколад относится к наиболее калорийным продуктам питания. В 100 г содержится 545 ккал . Поэтому рационально соблюдать диету, состоящую из черного шоколада. Но учитывая разрешенные к употреблению дозы продукта, для худеющего человека нет существенной разницы между черным и молочным шоколадом. Аналогичная картина и со сладостями с орехами, изюмом и прочими добавками. Поэтому рекомендации сводятся к соблюдению суточных норм употребления продукта, а не к его разновидности.
Механизм похудения на шоколаде
Физиологические особенности организма подразумевают похудение только при дефиците калорий. Основным источником калорий для человека являются углеводы. Поэтому мнение, что для похудения необходимо снизить в рационе количество жиров, является не срвсем верным.
Механизм похудения связан с дефицитом калорий
Цель грамотной диеты подразумевает снижение веса путем израсходования резервных запасов калорий. Универсальным депо энергетических веществ в организме является жировая ткань. Именно ее расщепление и приводит к похудению. Но для этого необходимо перевести организм в режим израсходования жиров.
Осуществимо это лишь при истощении энергетических ресурсов, выделяющихся в ходе реакций расщепления углеводов. Только после этого начинают использоваться жиры. И то, процесс останавливается после насыщения организма углеводами. Поэтому, чтобы достичь от диеты желаемого результата, необходимо постоянно поддерживать дефицит углеводов в организме.
Шоколадная диета позволяет достигнуть снижения веса путем поддержания дефицита калорий в организме, поскольку строго ограничивает поступление углеводов. Второй механизм снижения веса достигается путем исключения из рациона соли и увеличения потребления жидкости. Желательно пить 1,5-2 л воды в сутки. Соль задерживает в организме жидкость, которая составляет существенную долю массы тела. Без соли жидкость быстро покидает организм.
Особенности рациона при шоколадной диете
Соблюдение диеты требует употребления не более 100 г шоколада в сутки. Весь продукт можно скушать за 1 раз или разделить его на 3 и более приемов пищи. Второй вариант является более предпочтительным, поскольку позволит избежать слишком выраженного чувства голода.
Каждое употребление пищи можно сопровождать 1 чашкой кофе без сахара или чаем. Но предпочтительнее кофе. При желании можно добавить в напиток немного нежирного 1%-го молока. Кофе способен ускорить процессы обмена веществ до 5%. Это позволяет худеть более эффективно и за меньшее время. Но слишком увлекаться им не рекомендуется. Пить его нужно только после употребления шоколада.
Как выбрать шоколад
Эффективность похудения напрямую зависит от натуральности шоколада. Точнее – от количества в плитке какао-масла и какао-порошка, которые делают из какао-бобов. Чем выше процентное содержание какао, тем более горьким и темным он является шоколад. Следовательно, чем выше содержание какао, тем лучше продукт.
Горький черный шоколад содержит от 55% порошка какао и не менее 33% какао-масла. Отдельные сорта шоколада могут содержать еще больший процент какао. Обычный темный продукт содержит 40% порошка какао и 20% масла из какао-бобов. В молочном шоколаде содержание какао еще меньше за счет добавления молока.
Наиболее эффективными для похудения являются именно горькие сорта шоколада, но из-за специфического вкуса, подходят они не всем. В таком случае можно использовать молочный продукт. Применение белого шоколада с целью снижения веса не рационально.
Возможный вред шоколадного питания
Любой резкий дефицит поступления питательных веществ является стрессом для организма. Поэтому при переходе на диету следует приготовиться к значительным ограничениям и даже неожиданным сюрпризам со стороны своего тела.
Возможный вред может сделать диету вредной для здоровья
У лиц с высокой физической активностью строгое соблюдение диеты может вызвать выраженные расстройства обмена веществ. Одним из наиболее опасных является снижение уровня глюкозы в крови. Состояние таит опасность для жизни. Поэтому перед тем, как прибегнуть к кардинальному изменению рациона, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с доктором.
В связи с ограничением употребления соли и ростом употребления воды, значительно возрастает нагрузка на почки и сердце. У лиц с расстройствами работы этих органов могут возникать тяжелые состояния, требующие срочной медицинской помощи. Поэтому им запрещено прибегать к шоколадной диете. Даже относительно здоровым лицам нужно строго следить за сроками соблюдения рациона и своим самочувствием. Ведь радикальная диета может нанести значительный вред здоровью.
Кому противопоказана шоколадная диета
Подобный рацион питания противопоказан людям особо чувствительным к сахару или лицам с нарушенными процессами его усвоения. У первых могут наблюдаться вспышки работоспособности или резкий подъем настроения, которые заканчиваются подавленным или агрессивным состоянием. Для достижения высокой продуктивности и избегания негативных последствий такие люди нередко употребляют все больше шоколада – становятся зависимыми. У лиц с нарушениями усвоения сахара могут наблюдаться более тяжелые проявления:
- выраженная слабость;
- нарушения сознания;
- нарушения работы почек и сердца;
- расстройства дыхания;
- судороги и др.
Противопоказано прибегать к шоколадному рациону тем, кто подвержен грибковым заболеваниям, особенно кандидозу. Гриб этого рода способен вызывать поражение внутренних органов. Наиболее распространенным из заболеваний внутренних органов, вызванных грибами рода Кандида, является молочница.
В организме с повышенным уровнем сахара складываются идеальные условия для роста и размножения грибков.
Нельзя прибегать к подобной диете возбудимым лицам, из-за высокого содержания в шоколаде кофеиновых и теоброминовых алкалоидов, имеющих выраженный возбуждающий эффект. При употреблении этих веществ люди с неустойчивой психикой могут приобрести склонность к маниакальным расстройствам или агрессии.
Рацион на неделю
Приводится примерное меню для среднестатистического человека:
- 1 прием пищи – 30 г шоколада + 1 чашка кофе без сахара;
- 2 прием пищи – 30 г шоколада + 1 чашка кофе или чая без сахара;
- 3 прием пищи – 30 г шоколада и чай или кофе.
Меню следует придерживаться в течение 1 недели. Между приемами пищи рекомендуется пить воду или чай без сахара. При желании можно делать шоколадный разгрузочный шоколадный день раз в 7 дней.
Шоколадная диета позволит избавиться от лишнего веса за короткое время. Однако она противопоказана отдельным лицам и может, даже у здоровых людей, приводить к серьезным побочным эффектам. Перед тем, как прибегать к диете, рекомендовано проконсультироваться с доктором.
Читайте далее: диета гейши
Видео
