Певица Валерия относится к числу звезд, которые регулярно следят за питанием и занимаются спортом, вдохновляя своим примером поклонников и коллег. 52-летней артистке сложно дать на вид больше 30 лет, и фанаты всегда интересуются ее секретами красоты и ухода за собой.
На днях Валерия опубликовала в личном блоге новый видеоролик, в котором продемонстрировала ежедневный комплекс упражнений для похудения и поддержания тела в тонусе. В качестве аксессуаров знаменитость использовала небольшие гантели, резинки и коврик.
*View this post on Instagram*
Несмотря на то, что звезда занималась в домашней обстановке она не забыла надеть кроссовки. Это одно из обязательных условий, чтобы не повредить стопу и суставы во время занятий. Валерия продемонстрировала упражнения, рассчитанные на развитие каждой группы мышц: от приседаний и выпадов до ягодичного мостика и стойки в «березке».
Давненько не размещала в ленте свои ежедневные занятия. Снимать меня некому, а с камерой на штативе без перестановки невозможно записать тренировку целиком - отвлекаться на это от дела не хочется. Но сегодня домашний оператор у меня был, – отметила Валерия, сопроводив свой новый пост хэштэгами «домашний фитнес» и «зож».
Поклонники восхитились тем, в какой отличной форме находится звезда. Некоторые попросили Валерию чаще выкладывать подобные видеозаписи и даже вести тренировки в Сети.
Глядя на вас тоже начала заниматься потихоньку не так уж профессионально, как вы, но я стараюсь)) Минус 1,5 за неделю... Сейчас на диету ещё сяду будет побыстрее...
Круто 👏❤️ я так в свои 23 не могу! 🤣🤣🤣🤦♀️
Движение — это жизнь! Валерия сколько у вас силы воли 👍
Восхищение, вот это, сила воли!!! Трудяжка!!!
Недавно Валерия также поделилась рядом рекомендаций о том, как и с какими аксессуарами должны проходить тренировки. Вот что советует певица:
- приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе:
- использование бодибара (гимнастической палки для фитнеса) — гибрид между гантелями и штангой. С его помощью приседание превращается в силовую тренировку, что позволяет более эффективно выполнять упражнения, нагружая больше групп мышц.
Подписчики Валерии поинтересовались у нее, сколько времени занимает тренировка.
1ч 15м - 1ч 30м. Режим активности нормального человека, — ответила знаменитость.
*View this post on Instagram*
Другая звезда, которая также знаменита своей любовью к здоровому образу жизни, тренировкам и другим физическим активностям. Тина Канделаки подробно описала свою финес-программу в личном блоге.
Комплекс упражнений для занятий дома от Тины Канделаки
- Скалолаз. Положение «планка», приведите правое колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой (20 повторов).
- Берпи. Ноги на ширине плеч, прыжок назад, отжимание, прыжок вверх с хлопком над собой, и возвращаемся в исходное положение (20 повторов).
- Подъемы ног в планке. Встаньте в планку на прямых руках. Делаем махи вбок. (20 повторов на каждую ногу).
- Разножка + приседание с фитнес-резинкой (20 повторов). Исходное положение — ноги чуть шире таза. Выполняем разножку, затем приседаем (20 повторов).
- Приседания с утяжелителем (если сложно, то можно выполнить без утяжелителя). Ноги на ширину плеч, носки повернуть в стороны, плечи расправить (30 повторов).
- Плиометрические приседания. Поставьте ноги примерно на две ширины плеч, руки вдоль туловища. Опуститесь в присед и согните ноги. Выполните прыжок, перевернувшись на 180 градусов, и выполните присед (20 повторов).
- Выпады вперед с утяжелителем (если сложно, то можно выполнить без утяжелителя, 20 повторов). При приседе бедро должно быть параллельно полу, а колено не выходить за носок.
- Скручивание с касанием руки пальцев ног, 20 повторов). Нога, которая находится на полу, должна быть согнута под углом в 45 градусов.
- Скручивания. Возьмите в руки мяч, поднимитесь на 45 градусов от пола. Выполняйте скручивания поочередно, (30 повторов).
*View this post on Instagram*
Поклонники знаменитостей рады тому, что те довольно охотно рассказывают о своем пути к стройной фигуре. Это позволяет им вдохновляться полезными примерами и хорошими привычками.
Читайте также:
- Я делала упражнение «планка» всего по 1 минуте в день ровно месяц. И вот результат!
- Хотите тонкую талию? Екатерина Волкова показала 2 эффективных упражнения
- Результат через 10 секунд: Ляйсан Утяшева показала простое упражнение из китайской гимнастики
Фото на анонс: Instagram @valeriya
