На каждый день: Валерия опубликовала свой постоянный комплекс упражнений для стройности

381
0
0

Певица Валерия относится к числу звезд, которые регулярно следят за питанием и занимаются спортом, вдохновляя своим примером поклонников и коллег. 52-летней артистке сложно дать на вид больше 30 лет, и фанаты всегда интересуются ее секретами красоты и ухода за собой.

На днях Валерия опубликовала в личном блоге новый видеоролик, в котором продемонстрировала ежедневный комплекс упражнений для похудения и поддержания тела в тонусе. В качестве аксессуаров знаменитость использовала небольшие гантели, резинки и коврик.

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by VALERIYA (@valeriya)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Несмотря на то, что звезда занималась в домашней обстановке она не забыла надеть кроссовки. Это одно из обязательных условий, чтобы не повредить стопу и суставы во время занятий. Валерия продемонстрировала упражнения, рассчитанные на развитие каждой группы мышц: от приседаний и выпадов до ягодичного мостика и стойки в «березке».

Давненько не размещала в ленте свои ежедневные занятия. Снимать меня некому, а с камерой на штативе без перестановки невозможно записать тренировку целиком - отвлекаться на это от дела не хочется. Но сегодня домашний оператор у меня был, – отметила Валерия, сопроводив свой новый пост хэштэгами «домашний фитнес» и «зож».

  Instagram  @valeriya
Instagram  @valeriya
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Поклонники восхитились тем, в какой отличной форме находится звезда. Некоторые попросили Валерию чаще выкладывать подобные видеозаписи и даже вести тренировки в Сети.

Глядя на вас тоже начала заниматься потихоньку не так уж профессионально, как вы, но я стараюсь)) Минус 1,5 за неделю... Сейчас на диету ещё сяду будет побыстрее...


Круто 👏❤️ я так в свои 23 не могу! 🤣🤣🤣🤦‍♀️

Движение — это жизнь! Валерия сколько у вас силы воли 👍

Восхищение, вот это, сила воли!!! Трудяжка!!!

Недавно Валерия также поделилась рядом рекомендаций о том, как и с какими аксессуарами должны проходить тренировки. Вот что советует певица:

  • приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе:
  • использование бодибара (гимнастической палки для фитнеса) — гибрид между гантелями и штангой. С его помощью приседание превращается в силовую тренировку, что позволяет более эффективно выполнять упражнения, нагружая больше групп мышц.

Подписчики Валерии поинтересовались у нее, сколько времени занимает тренировка.

1ч 15м - 1ч 30м. Режим активности нормального человека, — ответила знаменитость.

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by VALERIYA (@valeriya)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Другая звезда, которая также знаменита своей любовью к здоровому образу жизни, тренировкам и другим физическим активностям. Тина Канделаки подробно описала свою финес-программу в личном блоге. 

Комплекс упражнений для занятий дома от Тины Канделаки

  1. Скалолаз. Положение «планка», приведите правое колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой (20 повторов).
  2. Берпи. Ноги на ширине плеч, прыжок назад, отжимание, прыжок вверх с хлопком над собой, и возвращаемся в исходное положение (20 повторов).
  3. Подъемы ног в планке. Встаньте в планку на прямых руках. Делаем махи вбок. (20 повторов на каждую ногу).
  4. Разножка + приседание с фитнес-резинкой (20 повторов). Исходное положение — ноги чуть шире таза. Выполняем разножку, затем приседаем (20 повторов).
  5. Приседания с утяжелителем (если сложно, то можно выполнить без утяжелителя). Ноги на ширину плеч, носки повернуть в стороны, плечи расправить (30 повторов).
  6. Плиометрические приседания. Поставьте ноги примерно на две ширины плеч, руки вдоль туловища. Опуститесь в присед и согните ноги. Выполните прыжок, перевернувшись на 180 градусов, и выполните присед (20 повторов).
  7. Выпады вперед с утяжелителем (если сложно, то можно выполнить без утяжелителя, 20 повторов). При приседе бедро должно быть параллельно полу, а колено не выходить за носок.
  8. Скручивание с касанием руки пальцев ног, 20 повторов). Нога, которая находится на полу, должна быть согнута под углом в 45 градусов.
  9. Скручивания. Возьмите в руки мяч, поднимитесь на 45 градусов от пола. Выполняйте скручивания поочередно, (30 повторов).
 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Тина Канделаки (@tina_kandelaki)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Поклонники знаменитостей рады тому, что те довольно охотно рассказывают о своем пути к стройной фигуре. Это позволяет им вдохновляться полезными примерами и хорошими привычками.

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @valeriya

 

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0