Я делала упражнение «планка» всего по 1 минуте в день ровно месяц. И вот результат!

613
0
5

Автор статей

Журналист Рейчел Хози пишет статьи на тему образа жизни. Вдохновение для материалов она находит в том числе и в своих буднях. К примеру, девушка любит вкусно поесть. Об этом свидетельствуют многочисленные фотографии обильных завтраков, аппетитных ужинов и красивых десертов в ее личном блоге. Не скрывает, что избыточные калории имеют обыкновение превращаться в противные жировые складочки (а то и складки).

Я тот человек, у кого есть жир на животе. Поэтому мечта о красивом прессе никогда не была моей целью. Плюс я люблю пиццу и могу пить газированные напитки по шесть штук в день. Но из любопытства я решила бросить себе вызов и каждый день делать планку, чтобы посмотреть, замечу ли какие-либо изменения во внешнем виде и выносливости, — рассказала девушка о своем замысле.

  Instagram  @rachel_hosie
Instagram  @rachel_hosie
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Также Рейчел Хози признается: она — не самый дисциплинированный поклонник спорта. Фитнес-центр девушка посещает, но лишь время от времени.

  Instagram  @rachel_hosie
Instagram  @rachel_hosie
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Рейчел вела дневник своих занятий.

Во время моей первой планки, которую я сделала утром, когда пила чай, отвлеклась, глядя на свой телефон. Минута прошла очень быстро, и к тому времени, когда я проверила секундомер, прошло 70 секунд.

Это было хорошее начало, но на второй день я чуть не забыла это сделать. Вспомнила о планке как раз перед тем, как уйти из дома.

Честно говоря, мне было не сложно. На пятый день я случайно простояла в планке 80 секунд.

Через девять дней я уехала в командировку в Австрию. В тот день, когда прилетела в Вену и уже собиралась ложиться спать, вспомнила, что не сделала планку. Пришлось выполнять ее в пижаме в 11 часов вечера (после вкусного ужина). Это было не очень комфортно, но я сделала это.

Затем я поняла, что легче становиться в планку утром или, по крайней мере, не сразу после еды.

Я успешно выполнила свой 30-дневный марафон по планке. Честно говоря, не ожидала увидеть никакой разницы в своей фигуре. Но мои снимки в стиле «до» и «после» рассказывают другую историю. Живот, если смотреть на него сбоку, выглядит более плоским.

  Instagram  @rachel_hosie
Instagram  @rachel_hosie
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Конечно, то, как мы выглядим на фотографиях, может сильно различаться в зависимости от ракурса, от дня цикла или освещения. Однако я очень старалась, чтобы мои снимки сравнивались честно. Я пыталась стоять на одном и том же месте, не втягивала живот.

Мой вес оказался одинаковым в начале и в конце эксперимента с планкой.

Я была удивлена разницей в фотографиях с видом сбоку, но впереди не было никаких изменений. Как и предполагала, у меня не появился более четкий пресс.

Что касается моей выносливости, я не заметила разницы через месяц занятий планкой по одной минуте. Может быть, мне просто нужно было прикладывать больше усилий, чтобы это ощутимо повлияло на силу моих мышц?

Сложнее всего для меня было, на самом деле, не забывать выполнять планку. И это дало мне ценный урок о том, что нужно делать новые полезные привычки частью повседневной жизни.

  Instagram  @rachel_hosie
Instagram  @rachel_hosie
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

А вы готовы на эксперимент? К примеру, выполнять планку каждый день?

Обратите внимание: если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом, не навредит ли вам упражнение «планка».

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @rachel_hosie

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 5
Гость

Отличное упражнение на самом деле, делаю 3 подхода по 3 мин. с интервалом в 30 секунд.Но это конечно в сочетании с другими упражнениями.Послеродовой животик медленно, но верно уходит.Любите спорт друзья!!!)))

Антонина

Спасибо за напоминание и за стимул ?? Надо тоже обязательно (!) начать. Начинаю делать планку с завтрашнего дня ☝️Начну сразу с минуты, для меня и эти 60 секунд будут по началу сложны ?

Гость

Не понимаю, почему у многих нет результата. Я больше 2-х минут не могу держать планку, но результат не заставляет себя ждать. Правда, я и хула — хупом пользуюсь.

Гость

я в 45 лет по 5 минут (рекорд 9 минут) делал целый год изменения минимальны 

сухов юрий

Уж сколько раз твердили миру!!!   Не делайте это упражнение! Ни к чему хорошему  оно  не  приведет.  Я  более года  его делал, в один прекрасный момент, точнее  не  прекрасный, я просто не встал с пола. Если вам мое мнение  неинтересно и неавторитетно, послушайте доктора Бубновского, он категорически против силовых статических упражнений!