Ляйсан Утяшева в своем личном блоге и на видеоканале регулярно дает полезные советы, и во время карантина спортсменка начала вести «дистанционное» шоу – «Зарядка онлайн»: в нем она вместе со звездами российского шооу-бизнеса занимается спортом и разбирает различные упражнения.
В недавнем выпуске с певицей Zivert Ляйсан подняла важную проблему, которая возникает не только при занятиях спортом, – боли в пояснице. К счастью, это легко исправить с помощью несложного упражнения – вам понадобится только подушка!
Безовое упражнение при боли в пояснице
- Положить свернутую подушку под поясницу
- Вытянуть руки вдоль тела
- Поднимать одну ногу вверх – должен чувствоваться только низ живота, поясница отдыхает (10 раз одной ногой, 10 раз другой)
- Оставив руки вытянутыми вдоль тела, выполнить упражнение велосипед
Подробное видео ниже:
Другая звездная мама и инструктор по йоге Хилария Болдуин в начале прошлого года запустила хештэг #letsmove2019, под которым весь год публиковала свои персональные тренировки. Она тоже показала, как бороться с болью в спине и шее. Особенно это актуально для тех, кто весь день проводит в одной позе при офисной и сидячей работе.
Чувствуете усталость в конце дня? Эти упражнения должны стать частью вашей ежедневной рутины, – написала она.
Бывает и другая история: болевые ощущения после тренировок – уверены, они знакомы каждому, кто хоть раз занимался спортом. Иногда они проходят быстро, иногда боль остается с вами надолго, но известно одно – это терпеть нельзя.
Мышечную боль терпеть нельзя ❗️
⠀
Всем знакомо чувство приятной боли после первых тренировок ☺️
А что если она неприятная?
⠀
Устраняем ее по методикам Ляйсан в видео 👆
Сохраняем список первой помощи при боли в мышцах!
- Самомассаж с разогревающей мазью
- Встряхивания конечностей
- Легкая растяжка
- Упражнения комплекса «Гибкость»
- Теплая #ванна, бассейн, сауна
- Упражнения на ролле
Листайте и смотрите!
Еще раньше Ляйсан показала поклонникам простой комплекс упражнений для спины и пресса, который подойдет и женщинам, и мужчинам. Если вы не любите заниматься в зале, просто потратьте 10 минут своего времени прямо дома!
Для тех, кто продолжает заниматься спортом дома, предлагаю 10-ти минутную тренировку.
Проработаем мышцы спины, пресса, ягодниц, задней и внутренней части бедра...
Подходит и мужчинам и женщинам. Количество подходов и повторений индивидуально, начинайте в своём темпе, постепенно ускоряя его. Я делаю 3 подхода по 15 повторений каждого упражнения... Мне с головой хватает, – написала спортсменка.
Читайте также:
- Тело своей мечты: Тина Канделаки раскрыла 5 причин заниматься спортом
- Худеть или не худеть? Диетологи рассказали, стоит ли снижать вес в карантин
Фото на анонс: Instagram @liasanutiasheva
