Понадобится только подушка: Ляйсан Утяшева показала простое упражнение при болях в пояснице

373
0
0

Ляйсан Утяшева в своем личном блоге и на видеоканале регулярно дает полезные советы, и во время карантина спортсменка начала вести «дистанционное» шоу – «Зарядка онлайн»: в нем она вместе со звездами российского шооу-бизнеса занимается спортом и разбирает различные упражнения. 

В недавнем выпуске с певицей Zivert Ляйсан подняла важную проблему, которая возникает не только при занятиях спортом, – боли в пояснице. К счастью, это легко исправить с помощью несложного упражнения – вам понадобится только подушка!

Безовое упражнение при боли в пояснице

  • Положить свернутую подушку под поясницу
  • Вытянуть руки вдоль тела
  • Поднимать одну ногу вверх – должен чувствоваться только низ живота, поясница отдыхает (10 раз одной ногой, 10 раз другой)
  • Оставив руки вытянутыми вдоль тела, выполнить упражнение велосипед
  YouTube
YouTube

Подробное видео ниже:

Видео: Ez6HVwhtoX8

Другая звездная мама и инструктор по йоге Хилария Болдуин в начале прошлого года запустила хештэг #letsmove2019, под которым весь год публиковала свои персональные тренировки.  Она тоже показала, как бороться с болью в спине и шее. Особенно это актуально для тех, кто весь день проводит в одной позе при офисной и сидячей работе. 

Чувствуете усталость в конце дня? Эти упражнения должны стать частью вашей ежедневной рутины, – написала она. 

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Hilaria Thomas Baldwin (@hilariabaldwin)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Бывает и другая история: болевые ощущения после тренировок – уверены, они знакомы каждому, кто хоть раз занимался спортом. Иногда они проходят быстро, иногда боль остается с вами надолго, но известно одно – это терпеть нельзя.

Мышечную боль терпеть нельзя ❗️

Всем знакомо чувство приятной боли после первых тренировок ☺️
А что если она неприятная?

Устраняем ее по методикам Ляйсан в видео 👆

Сохраняем список первой помощи при боли в мышцах!

  • Самомассаж с разогревающей мазью
  • Встряхивания конечностей
  • Легкая растяжка
  • Упражнения комплекса «Гибкость»
  • Теплая #ванна, бассейн, сауна
  • Упражнения на ролле

Листайте и смотрите! 

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by The ТЕЛО | СИЛА ВОЛИ (@telo.silavoli24)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Еще раньше Ляйсан показала поклонникам простой комплекс упражнений для спины и пресса, который подойдет и женщинам, и мужчинам. Если вы не любите заниматься в зале, просто потратьте 10 минут своего времени прямо дома! 

Для тех, кто продолжает заниматься спортом дома, предлагаю 10-ти минутную тренировку.

Проработаем мышцы спины, пресса, ягодниц, задней и внутренней части бедра...
Подходит и мужчинам и женщинам. Количество подходов и повторений индивидуально, начинайте в своём темпе, постепенно ускоряя его. Я делаю 3 подхода по 15 повторений каждого упражнения... Мне с головой хватает, – написала спортсменка.

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @liasanutiasheva

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0