Худеете к лету? Запас времени у вас еще есть. А ведь подтянуть ножки и сделать их красивыми и стройными можно даже без бега и занятий в спортивном зале. Балерина Мэри Хелен Бауэрс подготовила мастер-класс с подходящими упражнениями.
И, кстати говоря, эти упражнения не только ножки сделают стройными, но и подтянут мышцы ягодиц, а также уберут жирок с бедер.
Обратите внимание: все пять упражнений выполняются сначала одной ногой, затем второй.
Упражнение №1: махи вытянутой ногой
Как выполнять: постелите на полу спортивный коврик. Встаньте на одно колено, упритесь в пол руками. Выполняйте махи. Старайтесь тянуть носочек.
Количество: 4 подхода по 8 махов.
При хорошей физической подготовке можно увеличить количество подходов до 5-6.
Упражнение №2: махи в колене
Как выполнять: исходная для первого упражнения позиция. Согните ногу в колене, потом выпрямите. Выполняйте махи.
Количество: 4 подхода по 8 махов.
При хорошей физической подготовке увеличить количество подходов до 5-6.
Упражнение №3: махи носочком вверх
Как выполнять: встаньте на одно колено, упритесь в пол руками. Согните другую ногу в колене и тяните носочек вверх, застывая на несколько секунд при каждом махе.
Количество: 4 подхода по 8 махов.
При хорошей физической подготовке можно увеличить количество подходов до 5-6.
Упражнение №4: махи «ножницы одной ногой»
Как выполнять: встаньте на одно колено, упритесь в пол руками. Вытяните другую ногу и начинайте махи. Отводите ногу вверх, затем направо, вверх, затем налево. Тяните носочек.
Количество: 4 подхода по 8 махов.
При хорошей физической подготовке можно увеличить количество подходов до 5-6.
Упражнение №5: махи ногой в одну сторону
Как выполнять: встаньте на одно колено, упритесь в пол руками. Вытяните другую ногу и начинайте махи: сначала в сторону, затем вверх.
Количество: 4 подхода по 8 махов.
При хорошей физической подготовке можно увеличить количество подходов до 5–6.
Смотрите видео и повторяйте!
А как вы готовитесь к сезону платьев, сарафанов и купальников?
Читайте также:
- Всегда в форме: Светлана Лобода показала упражнение для красивых ног
- Для красивой спины и здоровой поясницы: Ляйсан Утяшева показала простые упражнения
- Супруга Стаса Костюшкина показала упражнения для плоского живота и красивых рук
Фото на анонс: Instagram @balletbeautiful*, Depositphotos