Секреты балерин: 5 упражнений для стройных ножек, которые легко делать в домашних условиях

469
0
0

Худеете к лету? Запас времени у вас еще есть. А ведь подтянуть ножки и сделать их красивыми и стройными можно даже без бега и занятий в спортивном зале. Балерина Мэри Хелен Бауэрс подготовила мастер-класс с подходящими упражнениями.

И, кстати говоря, эти упражнения не только ножки сделают стройными, но и подтянут мышцы ягодиц, а также уберут жирок с бедер.

Обратите внимание: все пять упражнений выполняются сначала одной ногой, затем второй.

Упражнение №1: махи вытянутой ногой

Как выполнять: постелите на полу спортивный коврик. Встаньте на одно колено, упритесь в пол руками. Выполняйте махи. Старайтесь тянуть носочек.

Количество: 4 подхода по 8 махов.

При хорошей физической подготовке можно увеличить количество подходов до 5-6.

Упражнение №2: махи в колене

Как выполнять: исходная для первого упражнения позиция. Согните ногу в колене, потом выпрямите. Выполняйте махи.

Количество: 4 подхода по 8 махов.

При хорошей физической подготовке увеличить количество подходов до 5-6.

Упражнение №3: махи носочком вверх

Как выполнять: встаньте на одно колено, упритесь в пол руками. Согните другую ногу в колене и тяните носочек вверх, застывая на несколько секунд при каждом махе. 

Количество: 4 подхода по 8 махов.

При хорошей физической подготовке можно увеличить количество подходов до 5-6.

Упражнение №4: махи «ножницы одной ногой»

Как выполнять: встаньте на одно колено, упритесь в пол руками. Вытяните другую ногу и начинайте махи. Отводите ногу вверх, затем направо, вверх, затем налево. Тяните носочек.

Количество: 4 подхода по 8 махов.

При хорошей физической подготовке можно увеличить количество подходов до 5-6.

Упражнение №5: махи ногой в одну сторону

Как выполнять: встаньте на одно колено, упритесь в пол руками. Вытяните другую ногу и начинайте махи: сначала в сторону, затем вверх.

Количество: 4 подхода по 8 махов.

При хорошей физической подготовке можно увеличить количество подходов до 5–6.

Смотрите видео и повторяйте!

Видео: DMuaoE6O7yc

А как вы готовитесь к сезону платьев, сарафанов и купальников?

Читайте также:

Фото на анонс:  Instagram @balletbeautiful*,  Depositphotos

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0