Забота о здоровье детей, безусловно, – одна из важнейших задач любого родителя. Сбалансированное питание, режим дня, физическая активность, развивающие занятия и, конечно, любовь родителей делают малыша здоровым и счастливым.
Одним из главных критериев здоровья ребенка, как и взрослого человека, является правильная осанка. Ее формирование начинается сразу после рождения, когда позвоночник приобретает первые изгибы. На формирование правильного положения тела влияет образ жизни ребенка и внешние обстоятельства. Важно следить за тем, как ребенок сидит за столом, ходит, спит, играет и в целом ведет активную жизнь. И проводить профилактику в виде оздоравливающих, физических нагрузок.
Мы подобрали простые и веселые упражнения, которые помогут укрепить спину и сформировать и поддержать правильную осанку.
Для грудничков
Массаж
Главным помощником в укреплении детских спинок, по мнению экспертов, является тонизирующий массаж. Именно с его помощью можно добиться потрясающих результатов в развитии и укреплении мышц всего тела в таком раннем возрасте.
С 5 месяцев
Фитбол
Отличный тренажер для самых маленьких. Самые первые занятия врачи рекомендуют проводить именно с помощью этого шара. Вы можете «раскатывать» малыша на нем, придерживая немного. Так достигается кратковременное напряжение в мышцах всего тела, что приводит к их укреплению. С полугода можно подключать дополнительно яркую игрушку. Кладем малыша на фитбол и прокатываем вперед. Малыш должен чуть приподняться за счет мышц спины и увидеть игрушку, потянуться и достать ее.
В 7–8 месяцев
В этом возрасте дети активно пытаются сесть. Поэтому будут полезны кратковременные нагрузки на мышцы спины.
Присаживание
Это упражнение самое простое и популярное. Оно выполняется на короткое время и с поддержкой за одну ручку, чтобы дать малышу возможность балансировать сидя. Так прорабатываются все мышцы спины.
В 9–12 месяцев
В этом возрасте дети активно совершают много действий. Чтобы укрепить спинку, можно выполнять простые и понятные упражнения.
Переворот
Малыш, скорее всего, умеет делать это сам, поэтому, просто попросите его сделать поворот по часовой стрелке, затем против нее несколько раз.
Приседания
Это знакомое всем упражнение не только укрепляет ноги, как кажется с первого взгляда. Важно следить, чтобы ребенок держал спину ровной на протяжении всего упражнения – это создает правильную нагрузку на спину. Кроме того, на подъеме работает одна из самых важных и крупных мышц нашего организма — подвздошно-поясничная. Она находится в тазу, крепится к мышцам поясничного отдела, который начинает формироваться именно в этом возрасте и до 2 лет.
«Мостик»
Данное упражнение укрепит не только спину, но и мышцы живота, рук. Для его выполнения необходима любая игрушка ребенка, лучше любимая. Малыша кладем на колени так,чтобы спина и руки были на весу, ноги придерживайте руками. Просим его достать до игрушки, которая лежит на полу. И так делаем несколько раз, можно менять игрушки. Затем, переворачиваем малыша на спину, и просим достать игрушку, пригибаясь назад.
В 1–3 года
Это время активного развития, когда с детьми можно выполнять много упражнений, но только с одним условием: они должны быть интересными и проходить в игровой форме.
«Носочки–пяточки»
Простое и полезное упражнение для спины и ног. Ходим на носочках, затем на пяточках, держа спину ровно. Будет полезно походить на внешней стороне стопы.
«Рыбка»
Превращаем деток в рыбок, кладем на живот, руки вытягиваем вдоль тела и просим приподнять голову и плечи. Если сделать это трудно, разрешаем немного помочь себе руками.
«Паровозик»
Превращаем ребенка в паровозик: просим встать на руки и колени, берем за ноги, и поднимаем их. Просим ребенка ходить по комнате на руках с веселым «чух-чух».
«Под забором»
Пусть малыш представит, как пролезает под невидимым забором. Сначала головой, потом, прогибая спинку, приподнимает голову. Затем обратное движение под забором, и малыш ложится на ножки в позу, вытягивая руки вперед.
«Велосипед»
Известное упражнение укрепляет мышцы не только пресса, но и спины. Делать его проще простого: ребенок ложится на спину, ноги сгибает в коленях начинает крутить ими, будто едет на велосипеде. Следите, чтобы спина при движениях была прямая.
С 3–5 лет
Для более взрослых малышей можно усложнить задачу и добавить простые гимнастические упражнения-тренажеры.
«Коромысло»
Ребенок берет палку (гимнастическую или любую другую) за края и перемещает ее за спину, кладет на плечи. Кисти рук кладем поверх палки и ходим с ровной спиной несколько минут.
«Лодочка»
Дети ложатся на пол на живот и руки вытягивают вперед. В руки берут палку (шарик или другой предмет) и поднимают руки и ноги одновременно. Можно делать это упражнение и без палки, но следите, чтобы руки поднимались на одном расстоянии параллельно полу.
«Змейка»
Дети ложатся на живот и, вытягивая руки вперед, прижимают их к ушам. Затем делают движения, всем телом, руками и ногами, из стороны в сторону, будто ползет гибкая змея.
«Кошка»
Это одно из самых известных упражнений для спины, которое способно даже снять боль. Добавьте к нему веселых кошачьих звуков и оно точно понравится детям. Необходимо встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, как злая кошка. Затем опустить спину, прогнув вниз и поднять голову.
В 5–7 лет
Деткам в этом возрасте подойдут все упражнения от 3 лет, о которых мы рассказали раньше. Можно добавить еще упражнения для расслабления мышц спины после долгих занятий сидя.
«Качели»
Ребенок ложится на пол, прижимает колени к животу и обнимает их руками. Потом начинает раскачивать тело из стороны в сторону, катаясь на спине, как на качелях.
«Скрутка»
Лежа на спине, ребенок разводит руки в стороны, ноги сгибает в коленях и кладет колени на бок, голову поворачивает в противоположную сторону.
«Кобра»
Ребенок ложится на живот, руки вытягивает вперед и берет гимнастическую палку или любой другой предмет. Ноги должны быть зафиксированы, можно посадить на них второго ребенка. Задача: приподнять верх корпуса вместе с руками, как это делает кобра.
«Баланс»
Ребенок встает на четвереньки и поднимает левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
Упражнения на фитболе
Просто попросите ребенка полежать на гимнастическом мяче и потянуть спину.
Не забывайте о том, что дети берут пример с родителей, поэтому совместные тренировки — отличный вариант не только укрепить здоровье, но и провести весело время вместе с ребенком.
Читайте также:
- Как проводить динамическую гимнастику для новорожденного
- Массаж ступней: избавляем малыша от болезней
- Как научить ребенка переворачиваться
Фото на анонс: Depositphotos, Instagram
