У родителей малышей (в особенности мам) дни похожи на бег в колесе. Каждый день — одно и тоже: прогулки, развивающие занятия, ответы на тысячи детских вопросов, уборка, приготовление еды. И от этого возникает усталость и желание поставить все на паузу. Возможно ли? Да! В этом уверена многодетная мама Кэти Андерсон, которая освоила два простых способа релаксации.
Метод №1: тело «растворяется»
Выключите в комнате свет и включите расслабляющую музыку. Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед, опустите руки. Сосредоточьтесь на расслаблении ног и представьте, как они становятся легкими. Затем расслабляются лодыжки, колени. И это ощущение легкости поднимается все выше.
Став взрослой, я обнаружила, что это упражнение полезно, когда я пытаюсь успокоить свой ум. Ключ в том, чтобы устранить внешние раздражители и сосредоточиться на расслаблении отдельных частей тела по очереди, — говорит Кэти.
Метод №2: дыхательная практика
Многодетная мама делится и вторым способом релаксации. Это дыхательная техника, которую она использует перед публичными выступлениями или собеседованием.
Каждый раз, когда мне нужно пройти собеседование, выступить перед толпой или сделать что-то еще, от чего у меня бешено колотится сердце, я делаю медленный и глубокий вдох на счет пять, задерживаю дыхание еще на пять секунд и медленно выдыхаю — еще на счет пять. Я делаю это до тех пор, пока мой пульс не замедлится, а беспокойство не уйдет, — подробно рассказывает многодетная мама. — Этому методу я научила своих детей. Теперь они применяют дыхательную практику, когда волнуются перед прививкой или выступлением.
Мы собрали и другие проверенные методы релаксации. Кто-то может сказать, что это нереально, ведь профессия «мама» не имеет выходных и отпусков. Возразим: позволить себе отдых мама не просто может — она должна! Иначе не избежать стресса, различных проблем со здоровьем, которые, разумеется, будут мешать жить и наслаждаться материнством.
Какие техники релакса знаете вы?
Читайте также:
- Уснуть за 2 минуты поможет трюк, который используют военные
- Совет дня: искореняйте тревогу при помощи сказкотерапии
- Доказано: 9 способов активировать гормоны счастья
Все фото: Depositphotos
