Поход к психологу для многих из нас — мероприятие «из ряда вон». Так как услуги хорошего специалиста, как правило, стоят немало, к психологу идут только тогда, когда повод действительно весом. Что же делать в остальных случаях, когда психологическая помощь необходима?
Оптимальный вариант — освоить хотя бы начальные навыки саморегуляции собственной психики. То есть стать психологом себе самой, хотя бы лайт-версией. Как это сделать, рассказала психолог Виктория Ивова. И это всего 3 шага, которые применимы в любой жизненной ситуации.
1. Проведите самодиагностику
Для этого нужно задать себе несколько вопросов:
- Что я чувствую?
- Почему я это чувствую?
- Почему я почувствовал именно это?
2. Продумайте собственную реакцию
Как еще можно было реагировать в данном случае? А какие чувства вы могли бы испытывать взамен тех, которые испытываете сейчас?
3. Найдите «помощников»
Продумайте, что вам поможет в подобной ситуации реагировать, думать и чувствовать по другому, так, как вам больше нравится? — уточняет* психолог.
Виктория Ивова рекомендует не полагаться на собственную память, а записывать такие психологические сеансы с самой собой. То есть, вести некий дневник наблюдений. Для этого, кстати, лучше выбрать какую-нибудь тетрадь или блокнот, чтобы систематизировать записи, а не теряться среди выдернутых из тетрадок листочков и терять их.
Попробуйте применить эти 3 шага на практике — и увидите, что жить стало легче!
Читайте также:
- Совет дня: как отпустить обиду
- Совет дня: избавьтесь от «синдрома сгоревшего тоста»
- Совет дня: сохраните лучшее мгновение дня в «банке счастья»
Все фото: Depositphotos
