Сегодняшний день — особенный: Международный день счастья. О том, что такой день человечеству нужен, в 2012 году решили в Генеральной Ассамблее Организации Объединенных Наций. Поэтому 20 марта можно назвать праздником счастья.
Вот как в ООН пояснили его необходимость:
Признавая актуальность счастья и благополучия как общечеловеческих целей и устремлений в жизни людей во всем мире и важное значение их отражения в задачах государственной политики, постановляет провозгласить 20 марта Международным днем счастья.
На самом деле, счастливым стать легко. Надо просто знать способы, как активировать гормоны счастья. И настроение тут же повысится, и улыбка появится. Объясняем: гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами в вашем теле. Они путешествуют по кровотоку, выступая в качестве «посланников» и участвуя во многих физических процессах. Определенные гормоны помогают вызывать позитивные чувства, в том числе счастье и удовольствие. Эти «счастливые гормоны» включают в себя:
- Дофамин. Также известный как «гормон хорошего самочувствия». Дофамин — гормон и нейромедиатор, который является важной частью системы вознаграждения вашего мозга. Дофамин связан с приятными ощущениями, наряду с обучением, памятью, двигательной функцией и многим другим.
- Серотонин. Этот гормон (и нейротрансмиттер) помогает регулировать ваше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
- Окситоцин. Часто называемый «гормоном любви», окситоцин необходим для родов, грудного вскармливания и крепких связей между родителями и детьми. Этот гормон также может способствовать укреплению доверия, эмпатии и связей во взаимоотношениях. Уровень окситоцина, как правило, увеличивается при физической привязанности, такой как поцелуи и объятия.
- Эндорфины — естественное обезболивающее средство, которое ваше тело вырабатывает в ответ на стресс или дискомфорт. Уровни эндорфинов также имеют тенденцию повышаться, когда вы едите что-то вкусное или тренируетесь.
Расскажем о том, как активировать гормоны счастья. Есть несколько способов.
Идите на улицу
Хотите повысить уровень эндорфинов и серотонина? Время, проведенное на свежем воздухе, на солнце — отличный способ сделать это.
Найдите время для упражнений
Физические упражнения имеют множество преимуществ для физического здоровья. Это также может оказать положительное влияние и на эмоциональное благополучие. Активные занятия спортом способствуют выбросу эндорфина. Регулярная физическая активность может повысить уровень дофамина и серотонина.
Чтобы это произошло, занимайтесь спортом не менее 30 минут. Любая физическая активность полезна для здоровья, но высвобождение эндорфина происходит лишь с продолжительными физическими упражнениями, а не с короткими всплесками активности.
Посмейтесь
Смех помогает снять чувство тревоги или стресса и улучшить настроение, повышая уровень дофамина и эндорфина. Посмотрите комедию, вспомните что-то забавное. Дополнительный бонус: если вы в это время с любимыми людьми, может произойти и выброс окситоцина.
Готовьте еду с любимым человеком
Этот кулинарный процесс повысит все четыре гормона счастья. Удовольствие, которое вы получаете от чего-то вкусного, может вызвать выброс дофамина и эндорфинов. Разделение еды с кем-то, кого вы любите, может повысить уровень окситоцина.
Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов:
- острая пища способна вызвать выброс эндорфинов;
- йогурт, бобы, яйца, мясо с низким содержанием жира и миндаль — продукты, связанные с выделением дофамина;
- сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, овес, сушеные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт (это продукты с высоким содержанием триптофана) влияют на повышение уровня серотонина;
- продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, которые могут влиять на выброс гормонов.
Слушайте музыку
Инструментальная музыка, которая вызывает у вас ощущение «мурашек по коже», влияет на выброс дофамина. Любая другая музыка, которая вам нравится, может увеличить выработку серотонина.
Медитируйте
Если вы знакомы с медитацией, возможно, уже знаете о ее многочисленных оздоровительных преимуществах — от улучшения сна до снижения стресса. Этот процесс влияет и на увеличение выработки дофамина. Медитация может стимулировать выброс эндорфинов.
Чтобы начать медитацию, вам нужно:
- выбрать тихое и удобное место;
- сесть или лечь (на ваш выбор);
- почувствовать себя комфортно;
- размышлять о том, что происходит с вами на данном этапе жизни;
- не судить за себя, если чем-то огорчены. Просто признайте этот факт.
Начните с пяти минут и постепенно переходите к более длительным сессиям.
Устройте романтическое свидание
Когда вы находитесь рядом с тем, кого любите, это влияет на увеличение производства окситоцина.
Поиграйте с собакой
Это отличный способ повысить уровень окситоцина для вас и вашей собаки. Даже если у вас нет питомца, вы можете испытать повышение окситоцина, когда увидите собаку, которую знаете и любите. Это может произойти и в то время, когда у вас будет возможность погладить любую собаку.
Позвольте себе выспаться
Недостаток качественного сна может повлиять на ваше здоровье разными способами:
- привести к дисбалансу гормонов, особенно дофамина;
- оказать негативное влияние на ваше настроение.
7-9 часов качественного сна каждую ночь способны восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя лучше.
Будьте счастливы!
Читайте также:
- Совет дня: соблюдайте эти 3 правила, и ваша семья будет счастливой
- Никакой депрессии! Марика Кравцова рассказала о продуктах, помогающих поднять настроение
- Совет психолога: используйте правила счастливого брака, чтобы быть вместе долгие годы
Все фото: Depositphotos
