Мамам

Мамочка, расслабьтесь! Проверенные методы релаксации

187
0
0

Что периодически очень сильно хочется сделать любой маме – и во время беременности, и (особенно!) после рождения малыша? Конечно же, отдохнуть, расслабиться, немного побыть в тишине, с самой собой, достичь состояния умиротворения. Порой это кажется нереальным, ведь профессия «мама» не имеет выходных и отпусков. Но позволить себе час–другой отдыха в день мама не просто может – она должна! Иначе не избежать стресса, различных проблем со здоровьем, которые, разумеется, будут мешать жить и наслаждаться материнством.

стресс

Спокойно и без паники

Давно известно, что состояние мамы влияет на малыша, передается ему. Женщине очень важно чувствовать себя гармонично и естественно, когда она общается с крохой. Вот почему каждой крайне важно давать своему организму отдых до того, как накатывает усталость, ухудшается настроение и самочувствие. Одно–два расслабляющих упражнения в течение дня – отличная профилактика этого состояния.

Занимайтесь регулярно и через некоторое время вы научитесь легко избавляться от напряжения, а этот навык не раз сослужит вам бесценную службу.

Во время беременности…

Организм женщины перестраивается и испытывает большие нагрузки, что отражается на здоровье нервной системы. Повышенная раздражительность, нарушение сна, быстрая утомляемость – практически все будущие мамочки через это проходят. Техники релаксации окажут в данном случае «первую помощь» и помогут справиться с приступами тошноты.

релаксация

Во время родов…

Вы сможете спокойно и быстро восстанавливаться между схватками, управлять болевыми ощущениями, а также аккумулировать свои силы для второго, самого сложного, периода родов. Опытные акушеры считают, что умение расслабляться – залог гармоничной родовой деятельности. Релаксация снимает страхи, устраняет напряжение шейки матки и сопротивление мышц родовых путей, и это способствует более быстрому естественному раскрытию, помогает малышу легче преодолеть свой путь при выходе на свет.

расслабляющие техники при родах

И в дальнейшей жизни…

Умение управлять своими эмоциями и быстро приводить в порядок нервы помогут вам, и когда сынок или дочка (или оба сразу) станут постарше и периодически начнут демонстрировать, как они могут не слушаться маму и папу. 

релаксация

Релаксация – для вас

Существует много различных техник релаксации. Чтобы понять, какая из них лучше всего вам помогает, нужно опираться на собственные ощущения и практиковать те или иные упражнений в течение недели.

Готовы выполнить одно из них?

релаксация

Выключите свет в комнате, задерните шторы – пусть будет легкий полумрак. Снимите очки, контактные линзы, опорожните мочевой пузырь. Примите удобное положение на жесткой кровати или на полу. Можно положить подушку под голову и под колени. Колени мягкие, немного раздвинуты, носки наружу, все суставы в полусогнутом состоянии.

Три–четыре раза глубоко вдохните и выдохните. Мышцы при этом расслабленны и спокойны. Думайте о своих плечах как об откинутых назад, руках – как о свисающих с плеч, о ладонях – как о тяжело лежащих на кровати. Немного пошевелите пальцами – почувствуете, будто проваливаетесь в кровать.

Мышцы шеи расслаблены. Веки постепенно прикрываются, словно под силой собственной тяжести.

Концентрируйте свое внимание на отдельных частях тела – руках, ногах, пальцах, животе, груди... Расслабьте мышцы лица: лоб, веки, щеки, рот – почувствуйте, как мышцы лица «свисают» со скул.

Дышите через рот. При каждом последующем выдохе стенка живота все более и более расслабляется. Напряжение в области малого таза спадает, вы словно «раскрываетесь» внизу.

Дыхание становится все более замедленным и глубоким. Возникает ощущение, что все части тела полностью отключены. Появляется чувство легкости и полета, немного покалывает в руках, по телу разливается тепло.

Наступает приятное полудремное состояние, в котором нужно оставаться примерно полчаса... Засыпать не стремитесь – релаксация без сна более эффективна.

Окончив релаксацию, не делайте резких движений, спеша вернуться к повседневным хлопотам. Сделайте два-три глубоких вдоха, посгибайте ноги и руки, медленно сядьте и потянитесь...

А вот еще одно, известное как «глубокое дыхание»

В состоянии стресса нашему организму требуется больше кислорода. Вы можете снять или уменьшить напряжение, если научитесь контролировать дыхание. К примеру, легкоатлеты всегда глубоко дышат до того, как выйти на старт или подойти к мату.

Выполните следующие действия:

  1. Положите руку на живот где-то на уровне пупка.
  2. Сделайте глубокий вдох нижней частью диафрагмы. Рука должна слегка подняться, пока воздух проходит вглубь легких. Вы должны почувствовать, что ваши легкие наполнились теплым воздухом.
  3. Почувствуйте, как рука поднимается вместе с мышцами живота.
  4. Выдыхайте воздух не сразу, а постепенно и считайте до пяти.
  5. Выдохнув, улыбнитесь.

Как найти время для релаксации?

Кажется, свободного времени у мамы нет совсем. Но если очень захотеть и постараться, его можно обнаружить!

растяжка

Начнем с самого утра. Встаньте немного раньше, чем обычно просыпается малыш. Сразу в душ! Закройте глаза и представьте себя где-то далеко-далеко, в тропических джунглях под серебристыми струями горного водопада. Пофантазируйте минут 10–15, и никаких мыслей о коликах, прикорме и детском горшке! 

Далее – релаксируем в течение дня. Мало кто может позволить себе такую роскошь, как дневной сон с ребенком: домашние дела сами собой не делаются. Займитесь ими, но с параллельным прослушиванием релаксирующей музыки (в наушниках, если боитесь нарушить чуткий сон крохи).

Наконец, вечерняя релаксация. Ребенок крепко спит, домашние дела сделаны, самое время отдохнуть! Привлеките супруга к массажу ступней, порадуйте себя каким-нибудь легким и вкусным блюдом, почитайте книгу, посмотрите хороший фильм, но не слишком долго, чтобы осталось время на полноценный восьмичасовой сон.

Верные помощники

Следует сказать и несколько слов о некоторых вспомогательных средствах, с помощью которых можно снимать напряжение.

  1. Специальные аудио- и видеозаписи для релаксации. Можете приобрести такие готовые записи или подобрать и записать для себя звуковой ряд самостоятельно (любимые мелодии, звуки природы и пр.)
  2. Расслабляющие ванны. Вода не должна быть слишком горячей, а время процедуры не должна превышать 10–15 минут. Можно использовать различные ароматические средства, которых сейчас изобилие. Разумеется, используйте только те средства, которые вызывают положительные эмоции.
  3. Массаж, общение с природой, баня, сауна – все это тоже «мамины помощники» в снятии физического и психического напряжения.

Итак, позвольте же себе такую роскошь – ежедневно отдыхать душой и телом, заботиться о собственных нервах. И пусть ваше материнство будет гармоничным и счастливым!

Еще по теме: 6 методов релаксации>>

Фото: Afirmacije, Healthline

 

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0