31-летняя Анастасия Стежко вместе со своим супругом Дмитрием Старостиным и 5-месячной дочерью Стефанией недавно переехала в Америку. Семья обосновалась в Вашингтоне. Молодая мать отметила, что переживания по поводу адаптации в новой стране немного отошли на второй план. Теперь звезда сериала «Полицейский с Рублевки» решила озадачиться вопросом похудения и совершенствования своей фигуры после родов.
Актриса призналась, что многие поклонники восхищаются ее подтянутым телом в Сети. На днях Анастасия продемонстрировала свой новый спортивный аутфит, состоящий из черного кроп-топа и коротких шорт. Интернет-пользователи вновь осыпали фигуру и бесконечно стройные ноги знаменитости комплиментами.
Стежко решила раскрыть свои секреты красоты, рассказав о том, как она ухаживает за своим телом в домашних условиях. Звездная блондинка призналась, что для стройности ей достаточно всего нескольких упражнений, которые нужно делать регулярно, чтобы достичь нужного эффекта.
Нет, бег в мою новую жизнь пока не ворвался)
Просто это фото меня мотивирует на то чтобы день за днём отныне делать хотя бы зарядку )
Есть замечательный маленький комплекс упражнений, который я делала по утрам года 3 назад. Называется ППП (планка, приседания, пресс). Ну и дополнительно отжимания и «стульчик». Начинаем хотя бы 30 раз каждое упражнение / 30 секунда в случае планки и стульчика. Каждый день увеличиваем число и время на 5! Я сегодня стартовала снова! Кто со мной?) – призвала артистка поклонников.
Ранее своими секретами стройности делилась Анна Седокова, которая вместе с Ляйсан Утяшевой рассказала о том, как подтянуть ягодицы в домашних условиях, а также оздоровить свою спину. Оказалось, что для тренировки понадобятся всего несколько фитнес-резинок и небольшие гантели. Некоторые упражнения можно выполнять с партнером.
Недавно Валерия также поделилась рядом рекомендаций о том, как и с какими аксессуарами должны проходить тренировки. Певица, которая является обладательницей стройной фигуры и подтянутого тела, рассказывала о своим занятиях и необходимых агрегатов для их проведения. Чтобы подтянуть ягодицы, супруга Иосифа Пригожина практикует приседания, однако у них есть свои особенности.
- приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Для них понадобятся обычные гантели.
- использование бодибара (гимнастической палки для фитнеса) — гибрид между гантелями и штангой. С его помощью приседание превращается в силовую тренировку, что позволяет более эффективно выполнять упражнения, нагружая больше групп мышц.
Другая звезда, которая также знаменита своей любовью к здоровому образу жизни, тренировкам и другим физическим активностям - Тина Канделаки ранее подробно описала свою оздоравливающую фитнес-программу в личном блоге.
Комплекс упражнений для занятий дома от Тины Канделаки
- Скалолаз. Положение «планка», приведите правое колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой (20 повторов).
- Берпи. Ноги на ширине плеч, прыжок назад, отжимание, прыжок вверх с хлопком над собой, и возвращаемся в исходное положение (20 повторов).
- Подъемы ног в планке. Встаньте в планку на прямых руках. Делаем махи вбок. (20 повторов на каждую ногу).
- Разножка + приседание с фитнес-резинкой (20 повторов). Исходное положение — ноги чуть шире таза. Выполняем разножку, затем приседаем (20 повторов).
- Приседания с утяжелителем (если сложно, то можно выполнить без утяжелителя). Ноги на ширину плеч, носки повернуть в стороны, плечи расправить (30 повторов).
- Плиометрические приседания. Поставьте ноги примерно на две ширины плеч, руки вдоль туловища. Опуститесь в присед и согните ноги. Выполните прыжок, перевернувшись на 180 градусов, и выполните присед (20 повторов).
- Выпады вперед с утяжелителем (если сложно, то можно выполнить без утяжелителя, 20 повторов). При приседе бедро должно быть параллельно полу, а колено не выходить за носок.
- Скручивание с касанием руки пальцев ног, 20 повторов). Нога, которая находится на полу, должна быть согнута под углом в 45 градусов.
- Скручивания. Возьмите в руки мяч, поднимитесь на 45 градусов от пола. Выполняйте скручивания поочередно, (30 повторов).
А какие упражнения вы делаете дома?
Фото на анонс: Instagram @nastya_stezhko
