Просто и эффективно: Анна Седокова и Ляйсан Утяшева показали комплекс упражнений для спины и ягодиц

983
0
0

Автор:
Юлия Ионина
Автор статей

Новоиспеченные супруги Анна Седокова и Янис Тимма стали участниками нового выпуска шоу «Зарядка» с Ляйсан Утяшевой и Павлом Волей. Вместе с гимнасткой и шоуменом пара продемонстрировала самые эффективные упражнения для стройности фигуры, которые можно легко выполнить в домашних условиях.

Анна призналась, что для поддержания тела в тонусе вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. У певицы есть дома весь необходимый инвентарь в виде утяжелителей и специальных фитнес-резинок. Седокова рассказала, что одним из самых действенных упражнений для формирования упругих ягодиц являются приседы.

Самое эффективное упражнение: садишься в полуприсяд и маленькими приставными шагами на сопротивление начинаешь передвигаться, – отметила Анна, демонстрируя технику выполнения в кадре.

Некоторые упражнения Тимма и Седокова выполняют вместе. Одно из таких молодожены показали коллегам. Пара встала лицом друг к другу, взявшись за руки. Они надели на ноги резинку и начали по очереди отводить ногу назад, напрягая при этом ягодичные мышцы.

Держимся за руки и начинаем качать назад. Только нужно живот втянуть, напрягать пресс. 10-12 повторений в качестве разминки. И то же самое упражнение только ногу поднимаем вверх, – пояснил Тимма.

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by ANNA SEDOKOVA (@annasedokova)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Затем Ляйсан, знающая о том, как часто спортсмены страдают от болей в спине, продемонстрировала в Сети упражнения для Яниса Тиммы. Его необходимо также делать в паре. Одни из партнеров становится на четвереньки, выполняя прогиб в спине и после этого округляя ее. Второй садится на спину другому, удерживая баланс.

Берете подушку, принимаете колено-локтевую позу. Павел садится мне на поясницу. Сначала делаешь прогиб кошечкой, а потом сильный-сильны горб. Как можно сильнее нужно втянуть живот. Самое главное в этом упражнении – не напрягать голову, не напрягать плечи. Шея расслаблена, – добавила Ляйсан.

Седокова также отметила, что в их семейной копилке есть важное упражнение, позволяющее сохранять здоровье спины. Это обычная планка.

Когда стоишь в планке все тело должно быть в напряжении, начиная с пресса, а также попа, ноги и спина. Очень важно при этом урегулировать лопатки. Многие девчонки горбятся, кто-то наоборот сильно прогибается, а должно быть идеальное состояние. Голова должна смотреть вниз, – отметил Тимма, контролируя партнершу, стоящую в планке.

В завершении беседы Анна и Янис выполнили свое коронное упражнение, технику которого раньше записывали на Тикток. Певица подняла своего партнера за ноги, отклонившись назад. Это впечатлило Ляйсан и Павла, которые повторили трюк своих коллег под их бурные восторженные аплодисменты.

Подробнее тренировку можно увидеть в выпуске:

Видео: PKKzJkuQkUc

Фото для анонса:  Instagram @annasedokova  Instagram @liasanutiasheva

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0