Новоиспеченные супруги Анна Седокова и Янис Тимма стали участниками нового выпуска шоу «Зарядка» с Ляйсан Утяшевой и Павлом Волей. Вместе с гимнасткой и шоуменом пара продемонстрировала самые эффективные упражнения для стройности фигуры, которые можно легко выполнить в домашних условиях.
Анна призналась, что для поддержания тела в тонусе вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. У певицы есть дома весь необходимый инвентарь в виде утяжелителей и специальных фитнес-резинок. Седокова рассказала, что одним из самых действенных упражнений для формирования упругих ягодиц являются приседы.
Самое эффективное упражнение: садишься в полуприсяд и маленькими приставными шагами на сопротивление начинаешь передвигаться, – отметила Анна, демонстрируя технику выполнения в кадре.
Некоторые упражнения Тимма и Седокова выполняют вместе. Одно из таких молодожены показали коллегам. Пара встала лицом друг к другу, взявшись за руки. Они надели на ноги резинку и начали по очереди отводить ногу назад, напрягая при этом ягодичные мышцы.
Держимся за руки и начинаем качать назад. Только нужно живот втянуть, напрягать пресс. 10-12 повторений в качестве разминки. И то же самое упражнение только ногу поднимаем вверх, – пояснил Тимма.
Затем Ляйсан, знающая о том, как часто спортсмены страдают от болей в спине, продемонстрировала в Сети упражнения для Яниса Тиммы. Его необходимо также делать в паре. Одни из партнеров становится на четвереньки, выполняя прогиб в спине и после этого округляя ее. Второй садится на спину другому, удерживая баланс.
Берете подушку, принимаете колено-локтевую позу. Павел садится мне на поясницу. Сначала делаешь прогиб кошечкой, а потом сильный-сильны горб. Как можно сильнее нужно втянуть живот. Самое главное в этом упражнении – не напрягать голову, не напрягать плечи. Шея расслаблена, – добавила Ляйсан.
Седокова также отметила, что в их семейной копилке есть важное упражнение, позволяющее сохранять здоровье спины. Это обычная планка.
Когда стоишь в планке все тело должно быть в напряжении, начиная с пресса, а также попа, ноги и спина. Очень важно при этом урегулировать лопатки. Многие девчонки горбятся, кто-то наоборот сильно прогибается, а должно быть идеальное состояние. Голова должна смотреть вниз, – отметил Тимма, контролируя партнершу, стоящую в планке.
В завершении беседы Анна и Янис выполнили свое коронное упражнение, технику которого раньше записывали на Тикток. Певица подняла своего партнера за ноги, отклонившись назад. Это впечатлило Ляйсан и Павла, которые повторили трюк своих коллег под их бурные восторженные аплодисменты.
Подробнее тренировку можно увидеть в выпуске:
Фото для анонса: Instagram @annasedokova Instagram @liasanutiasheva
